Wenn Sie über die ganze Idee der Gewichtsabnahme verwirrt sind, sind Sie nicht der einzige. Wenn Sie jetzt eine schnelle Suche auf Amazon nach "Diätbüchern" durchführen, erhalten Sie über 100.000 Optionen, aus denen Sie wählen können. Ich weiß, was du denkst: Wie zum Teufel werde ich diesem Zeug auf den Grund gehen? Willkommen in der Diätindustrie, in der sich Verwirrung und Kontroverse verkaufen. Natürlich treibt all dies die Menschen nur von Säule zu Säule und als Ergebnis von heute hat die Welt noch nie so fettleibig und gestresst ausgesehen,...
Warum ist ein gesundes Gewicht wichtig?
Wenn Sie das Glück haben, in einem Land der Ersten Welt zu leben, haben Sie wahrscheinlich den besten Lebensstandard, den höchsten Mindestlohn, die beste Technologie und die beste Bildung erhalten. Doch mit all diesen Vorteilen, wenn Sie sich an den Orten umsehen, an denen Sie die meiste Zeit verbringen, nämlich zu Hause, am Arbeitsplatz und an Ihren Wochenendtreffs, werden Sie feststellen, dass einer der deutlichen Unterschiede zwischen Person und Person ihre Taille ist. Bei all den Fortschritten in dem, was die Welt uns heutzutage geboten hat, würde man denken, dass es für die Menschen relativ einfach wäre ...
Ernährungsjargon leicht gemacht
Es kann leicht sein, sich mit Fachbegriffen zu verzetteln, die in den verschiedenen Kreisen der Ernährungsindustrie verwendet werden. Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten, die erklärt werden, damit Sie ein grundlegendes Verständnis davon haben, was sie bedeuten, wenn Sie hören, dass Leute sie sagen. Kalorien: Kalorien werden verwendet, um zu beschreiben, wie viel Energie aus der Nahrung, die wir essen, erhalten wird. Sie sehen diese auf der Rückseite von Lebensmitteletiketten oder wenn Sie eine schnelle Suche nach Lebensmitteln auf Arzt Google durchführen. Kalorienreich: Wenn wir sagen, dass bestimmte Lebensmittel kalorienreich sind, meinen wir, dass sie...
Prinzipien vs. Methoden der Gewichtsabnahme
Die meisten Menschen haben irgendwann versucht, in ihrem Leben Gewicht zu verlieren, oder zumindest eine "Art zu essen" für einen gewissen Nutzen ausprobiert. Das Problem heutzutage ist natürlich, dass es eine neue Art des Essens zu geben scheint, die verkündet, das fehlende Bindeglied zur Gewichtsabnahme zu sein, das jede Minute erfunden wird. Zum Beispiel haben Sie in den letzten zehn Jahren wahrscheinlich mehr als einmal von folgenden Diäten gehört: Paleo Ketogene Atkins Mediterrane Vegetarisch Low Carb Low Fat High Protein Intermittierendes Fasten Vegan Und wahrscheinlich sind viele mehr entweder gepoppt ...
Gewichtsverlust VS Fettabbau: Der Unterschied
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich viele Menschen oft nur auf eine einzige Metrik, die normalerweise diese Zahl auf der Waage ist. Obwohl sich dieser Trend zu ändern scheint, werden die Menschen mit den ständig wachsenden Informationen, zu denen wir Zugang haben, ihren Fortschritt immer noch ausschließlich danach beurteilen, ob die Zahl auf der Skala wöchentlich oder manchmal täglich abnimmt. Beide Ansätze sind nicht klug. Lassen Sie uns diskutieren, warum dies von Anfang an eine schlechte Strategie ist. Jedes einzelne Stück Gewebe (Muskel, fettes Gehirn, Leber, Knochen, Nieren) und alles dazwischen wiegt etwas. Also, wenn Sie aufsteigen ...
Die wichtigste Variable, die den Erfolg einer Diät untermauert, ist die Einhaltung. Mit anderen Worten, unabhängig von der Diät, die jemand wählt, um sein Gewichtsverlustziel zu erreichen, bestimmt die Fähigkeit, langfristig "daran festzuhalten", letztendlich seinen Erfolg. Versuche führen typischerweise zu einem frühen schnellen Gewichtsverlust, gefolgt von einem Plateau und einer progressiven Wiedererlangung. Leider. Dieses Szenario ist bei Diätetikern allzu häufig. Tatsächlich werden über einen Zeitraum von 5 Jahren rund 80% der Menschen das verlorene Gewicht wiedererlangen. Im Folgenden einige der häufigsten Gründe warum: Mindset Mindset bleibt einer der größten limitierenden Faktoren...
Die Gewichtsverlust Pyramide: Kaloriendefizit, Protein, alles andere.
Alles braucht einige Grundlagen und Gewichtsverlust ist nicht anders. Daher die Konzentration auf das Bewährte. Wenn ich Höre, dass Fragen gestellt werden wie Wenn mir Fragen wie "Sind Kohlenhydrate schlecht?" oder "Werden mich Bauchschmerzen reißen" gestellt werden, bestätigt dies, dass die meisten aus dem Zusammenhang mit diesen Fragen geraten und einfach keine Grundlagen haben, wobei sie, wenn sie verstanden hätten, diese Fragen nicht stellen müssten. Daher habe ich eine einfache Gewichtsverlust Pyramide erstellt. Jede Ebene der Pyramide ist in der Reihenfolge der abnehmenden Bedeutung von unten eingerichtet und anschließend...
Diät in drei Schritten eingerichtet
Schritt 1. Schätzung Ihres Grundumsatzes (BMR) Um Ihren BMR zu schätzen, können Sie die prädiktiven Stoffwechselgleichungen auswählen. Keiner von ihnen wird es genau auf die Kalorien bekommen, da dies erfordern würde, dass Sie die Nacht in einem teuren Labor verbringen, das als Stoffwechselstation bekannt ist. Prädiktive Stoffwechselgleichungen bringen Sie jedoch in den Ballpark, in der Regel innerhalb von 10% Ihres Energiebedarfs. Derjenige, von dem gezeigt wurde, dass er im Vergleich zu den anderen die größte Genauigkeit in der Forschung aufwies, ist als Miffen St. Joer bekannt. Hier...
Ein aufkommender Ansatz, der im Laufe der Jahre Früchte getragen hat, war einer, der mehr Flexibilität bei den Essgewohnheiten ermöglicht. Daher ist flexible Diäten für viele von denen, deren Ziel die Gewichtsabnahme ist, zu einer angenommenen Strategie geworden. Was ist das und wie funktioniert es? Einfach ausgedrückt, flexible Diäten sind die Auswahl von Zeiträumen während der Woche oder für bestimmte Situationen, um an bestimmten Tagen der Woche weniger Kalorien zu verbrauchen, um mehr "Flexibilität" an Tagen zu haben, an denen Sie über Ihrem Defizit oder Ihren Erhaltungskalorien essen möchten. Das...
Das gefürchtete Gewichtsverlust Plateau
Eines der größten Hindernisse auf einer Gewichtsabnahme-Reise ist, wenn Ihr Gewicht zum Stillstand kommt. Es kann alle möglichen psychologischen Probleme verursachen, die oft dazu führen, dass Menschen ein Handtuch werfen, auch wenn sie abgenommen haben. Es sollte jedoch lange im Voraus erwartet werden, dass Gewichtsverlust-Plateaus völlig normal sind und während Ihrer Gewichtsabnahme-Reise mehrmals auftreten können. Es gibt mehrere Gründe dafür, wobei die wichtigsten sind, wie sich Ihr Stoffwechsel an Veränderungen der Kalorienaufnahme und -ausgabe anpasst. Darüber hinaus verbrennen kleinere Körper standardmäßig weniger Kalorien, so dass sie im Wesentlichen alle...
Entlarvung von nährwertbezogenen Angaben
Wenn es um nährwertbezogene Angaben geht, ist es am besten, ein Filtersystem zu haben, in dem Sie sicher schließen können, ob diese Fakten wahrscheinlich auf Fakten oder Fiktion basieren. Der Schlüssel, um ein versierter Ermittler zu sein, wenn Sie versuchen, eine nährwertbezogene Angabe zu entlarven, besteht darin, eine evidenzbasierte Denkweise anzunehmen, die konsequent nach ihren starken Beweisen fragt, um die Behauptung zu unterstützen. Wie das Sprichwort sagt, erfordern außergewöhnliche Ansprüche außergewöhnliche Beweise. Hier sind einige evidenzbasierte Filter, die Sie anwenden können, um Ihnen zu helfen, nährwertbezogene Angaben zu entschlüsseln: Filter 1: Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein...
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