Wer könnte nicht ein wenig Hilfe von den Experten gebrauchen? Um Ihre Low-Carb-Diät so unterhaltsam und einfach wie möglich zu gestalten, haben wir diese Liste von 101 Low Carb Gewichtsverlust-Tipps von Gewichtsverlust-Experten auf der ganzen Welt zusammengestellt, darunter: Cassie Bjork, RD, LD, Jill Cruz, MS, CNS, Ronesh Sinha, MD, Jill Tiffany, CN, CPT, Heidi Rasmussen, Ernährungsberaterin, BSc, Bruce Fife, ND und 37 andere herausragende und sachkundige Mitwirkende! Egal, ob Sie ein Low-Carb-Anfänger oder Experte sind, hier finden Sie etwas, das Ihnen hilft, Ihr ideales Körpergewicht für das Leben zu erreichen und zu halten!
Gefällt Ihnen diese Tipps? Begleiten Sie uns zum Metabolic Coaching ONLINE + 3 Monate Follow Up!1. Sparen Sie nicht an gesundem Fett
Verfasst von Cassie Bjork, RD, LD aus HealthySimpleLife.com
Wenn Sie kohlenhydratarm sind, ist es wichtig, nicht nur Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren, sondern auch sicherzustellen, dass Sie die Kohlenhydrate durch gesundes Fett ersetzen! Gesundes Fett ist wichtig, um Sie satt zu halten und Ihren Körper mit Energie zu versorgen, damit Sie bei Ihrer kohlenhydratarmen Diät bleiben können. Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen nicht dabei bleiben, ist, dass sie gleichzeitig low carb und low fat versuchen, was ein Rezept für eine Katastrophe ist!2. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind
Verfasst von Cassie Bjork, RD, LD aus HealthySimpleLife.com
Die meisten Diäten schränken Ihren Körper ein und entziehen ihnen Energie, und wenn Sie dem kohlenhydratarmen Lebensstil folgen, ist Ihr Ziel das Gegenteil. Sie müssen Ihren Körper mit Nahrung betanken, um Ihren Stoffwechsel in Umtrieb zu halten, damit Ihr Körper für Sie arbeiten kann. Jedes Mal, wenn Sie hungrig sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel bereits, um Energie zu sparen, bis Sie ihn wieder richtig tanken. Wenn Sie es verhungern, arbeitet Ihr Körper gegen Sie und im Gegenzug fühlen Sie sich müde, launisch und werden wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und Gewicht zu verlieren. Halten Sie Ihren Stoffwechsel in Atem, indem Sie jedes Mal, wenn Sie hungrig sind, mit echten Lebensmitteln tanken.3. Konzentrieren Sie sich auf echte, vollwertige Lebensmittel
Verfasst von Cassie Bjork, RD, LD aus HealthySimpleLife.com
Je weniger verpackt, verarbeitet und veredelt, desto besser. Hochwertiges Protein aus Fleisch, Fisch und Eiern, gesundes Fett aus Nüssen, Samen, Avocados und Butter sowie nahrhafte Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, so dass Ihr Körper Pfunde verlieren kann. Sie können nicht erwarten, sich großartig zu fühlen und Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihren Körper immer noch mit Müll betanken. Kraftstoff mit echten, vollwertigen Lebensmitteln!4. Rekrutieren Sie Ihr Unterbewusstsein für eine dauerhafte Gewichtsabnahme
Eingereicht von Justin Anderson, MD von CutTheKillerCarbs.com
Das Unterbewusstsein ist ein riesiger Supercomputer in Ihrem Gehirn, der Programme speichert und ausführt. Es sind eigentlich deine unterbewussten Überzeugungen, die dir sagen: "Das ist gesund zu essen" und "das ist nicht", "das ist normal zu essen" und "das ist nicht". Und dein Unterbewusstsein ist auch für Heißhunger verantwortlich. Heute sind viele Menschen unbewusst "programmiert", um zu denken, dass "Fett ungesund ist", während "Vollkornprodukte gesund sind". Um eine dauerhafte Gewichtskontrolle zu erreichen, müssen Sie diese Art des Denkens überwinden und umkehren. Wie machen Sie das? Eine der besten Möglichkeiten ist die Verwendung unserer 4 Unterbewussten Reprogrammierungs-Meditationen zur Gewichtsabnahme, die Sie hier in Schritt 4 finden. Ein anderer Weg ist durch Erfahrung. Indem Sie die Körner weglassen, das Gewicht verlieren, Ihre Energie erhöhen, werden Sie Ihr Unterbewusstsein durch reale Erfahrung neu programmieren. Gehen Sie schließlich mehrere Low-Carb-Bücher und -Videos durch. Wiederholung wird dir helfen, das Material auf einer tieferen, unbewussten Ebene aufzunehmen.5. Zufrieden sein ist der Schlüssel zum Erfolg
Eingereicht von R de Beer aus Bantingclub.co.za
Am Brotständer vorbeizugehen und das Brot zu riechen, hatte nicht den Magnetismus, den es immer hatte, denn jeden Tag sagte ich mir, ich solle mit dem zufrieden sein, was ich habe und was ich haben kann. Sogar das seltsame Low Carb Brot, das am Anfang wirklich seltsam schmeckte, fängt an, besser zu schmecken, weil ich die Entscheidung getroffen habe, zufrieden zu sein.
Um zufrieden zu sein, musst du die Wahrheit akzeptieren. Daher das alte Sprichwort "Die Wahrheit wird dich befreien".
Lesen Sie mehr, wie wir abgenommen haben, indem Sie meinem Blog-Link oben folgen.6. Gewichtsverlust ist 20% Bewegung und 80% Ernährung
Eingereicht von R de Beer aus Bantingclub.co.za
Wir haben als Familie mit einem LCHF-Lebensstil und Bewegung abgenommen. Wir haben nur 10-20min HIIT (High Intensity Interval Training) an sechs Tagen in der Woche gemacht. Bei HIIT dreht sich alles um Qualität und nicht um Quantität.
LCHF-Lebensstil und Ketose werden Ihren Stoffwechsel von der Fettspeicherung in den Fettverbrennungsmodus verändern. Normale Tagesaktivitäten führen zu Gewichtsverlust, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten. Zusätzliche Bewegung führt zu einer fetteren Verbrennung, aber Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, da Ihr Körper bereits Fett verbrennt.7. Kohlenhydrate nicht Kalorien zählen
Eingereicht von R de Beer aus Bantingclub.co.za
Der Schlüssel zu LCHF ist die Verwaltung Ihres Insulinspiegels, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme unter 20 g Nettokohlenhydraten pro Tag halten. Auf diese Weise wird Ihr Körper Ihren Stoffwechsel wieder auf "Fettverbrennung" umstellen, wie es unser Körper natürlich entworfen hat.
Zucker und stärkehaltige Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten. Das ist der einfache Grund, warum wir sie nicht essen. Eine mittlere Kartoffel hat 50g Nettokohlenhydrate. Ein Teelöffel Zucker ist 4g Netto-Kohlenhydrate. Sie können einfach keine solche Nahrung essen, wenn Ihre Netto-Kohlenhydrate pro Tag unter 20 g für die Gewichtsabnahme liegen müssen. Lesen Sie mehr, wie wir mit der Verwaltung unseres Insulinspiegels abgenommen haben, indem Sie meinem Blog-Link oben folgen.8. Konzentriere dich auf das Fett, dann auf das Protein (oder konzentriere dich zuerst auf Fett, dann auf Protein)
Eingereicht von Chef rachel Albert aus TheHealthyCookingCoach.com
Obwohl die meisten Menschen an kohlenhydratarme Diäten als proteinreiche Diäten denken, müssen Sie, um den größten Nutzen zu erzielen, eine fettreiche, moderate Protein- und kohlenhydratarme Diät essen, um die Fettverbrennung zu erleichtern. Um Ihre ideale Proteinzufuhr zu bestimmen, teilen Sie Ihr Körpergewicht durch 2,2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu erhalten. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 1 bis 1,5, um Ihren idealen täglichen Proteinbereich in Gramm zu erhalten. Verwenden Sie die kleinere Zahl, wenn Sie ziemlich gesund und inaktiv sind. Verwenden Sie die größere Zahl, wenn Sie sehr gestresst sind, sich von Krankheiten oder Verletzungen erholen oder im Ausdauer- oder Krafttraining aktiv sind.
Essen Sie mehr Protein, als Sie benötigen, und der Überschuss wird in Glukose umgewandelt, wodurch Ihr Körper in einem Zuckerverbrennungsmodus bleibt, der den Fettabbau verlangsamt oder verhindert.9. Lesen Sie Etiketten für alles, essbar und nicht essbar
Eingereicht von Chef rachel Albert aus TheHealthyCookingCoach.com
Salatdressings, Marinaden, Gewürzreibungen, Balsamico-Essig und Vinaigrettes, Tatarsauce, Aromaextrakte (wie Vanille), Worcestershire-Sauce, Sojasauce, Bouillonwürfel, verarbeitetes Mittagsfleisch, Erdnussbutter, Meerrettich in Flaschen, Ketchup, Joghurt, stärkeverdickte Saucen und viele andere Gewürze und Lebensmittel können Zuckerquellen sein, die Sie beachten müssen. Aber Nahrung ist nicht die einzige Quelle für "versteckte" Kohlenhydrate. Verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente, Körperpflegeprodukte und Kaugummi können Zucker enthalten, der Ihren Glukose- und Insulinspiegel erhöhen und den Fettabbau beeinträchtigen kann. Beispiele sind Hustensaft, flüssige Expektorantien sowie Gesichtswäsche, Körperlotionen und Shampoos, Zuckerpeelings, Gesichtsbehandlungen, die Honig enthalten, etc.
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Mögen Sie diese Tipps? Begleiten Sie uns zum Metabolic Coaching ONLINE + 3 Monate Follow-Up!10. Überwachen Sie Ihren Fortschritt
Eingereicht von Chef rachel Albert aus TheHealthyCookingCoach.com
Ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie Ihre Kalorien, Kohlenhydrate und Fettgramme sowie Ihre Keton- (oder Keton- und Glukosespiegel) verfolgen können, kann Ihre Ergebnisse verbessern. Viele Menschen gehen davon aus, dass sie in Ketose sind, wenn sie es nicht sind. Wenn Sie diese Details protokollieren, können Sie die Ernährung an Ihre speziellen Bedürfnisse anpassen. Das Testen Ihres Urins auf Ketone (mit einem Dip-Stick) funktioniert in den frühen Stadien der Diät, aber sobald Ihr Körper keto- (oder fett-) angepasst ist, geben Ihnen die Teststreifen keinen genauen Messwert, selbst wenn Sie sich in Ketose befinden. Sie müssen zu einem Glukose-Keton-Monitor mit Lanzetten wechseln, um Ihre Blutspiegel von Ketonen oder Ketonen und Glukose zu testen, um zu beurteilen, wo Sie sich befinden.11. Fürchte dich nicht vor Fett
Eingereicht von Per Wikholm aus LCHF.com
Dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum viele an einer kohlenhydratarmen Diät scheitern. Sie fangen an, Kohlenhydrate einzuschränken, aber auch weiterhin Fett einzuschränken. Das Ergebnis ist, dass eine proteinreiche Diät für einige, aber nicht für alle funktioniert. Protein erhöht Ihr Insulin und das könnte Fettverbrennung und Gewichtsverlust verhindern. Überschüssiges Protein (mehr als für den Wiederaufbau von Muskeln und anderen Geweben benötigt) kann zu fast 60% in Zucker / Glukose umgewandelt werden, was den Gewichtsverlust verzögert. Gesättigte Fette wie Butter und Kokosöl und einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl sind Ihre besten Freunde.12. Essen Sie echtes Essen, nicht Kohlenhydrat-Müll
Eingereicht von Per Wikholm aus LCHF.com
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