Zentrale Adipositas ist der Begriff, den Forscher verwenden, wenn sie Bauchfett beschreiben. Zugegeben, die Phrase klingt besser als Muffin-Top, obwohl sie sich auf dasselbe beziehen. Zentrale Adipositas ist die Ansammlung von Fettgewebe um die Bauchregion. Es kann schwierig sein, die Fettmenge in diesem Bereich des Körpers zu regulieren, sobald sich eine große Menge an Fettgewebe angesammelt hat.
Sie werden ein gutes Verhältnis von Körperfett zu Körpergewicht beibehalten wollen, nicht nur für alle ästhetischen Vorlieben, die Sie haben, sondern auch, um einen gesunden Lebensstil zu genießen. Überschüssiges Bauchfett kann als Indikator für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere gesundheitliche Bedenken angesehen werden.
Es gibt drei Hauptbereiche, auf die Sie sich konzentrieren sollten, um Bauchfett zu beseitigen: Stressbewältigung, Ernährung und Bewegung. Längerer oder chronischer Stress führt dazu, dass sich Fettablagerungen im Bauchbereich ablagern (1). Eine schlechte Ernährung, die reich an Fetten, wenig Obst und Gemüse ist, ist eine weitere Ursache für Gewichtszunahme (2). Regelmäßige Bewegung ist sehr hilfreich beim Abnehmen und Halten Ihres Körpergewichts (3).
Selbst eine kleine Änderung in jedem Bereich reicht aus, um Zentimeter um die Taille zu verlieren. Wir haben einige verschiedene Praktiken eingegrenzt, die allein oder in Verbindung mit einer anderen verwendet werden können, um überschüssiges Bauchfett zu beseitigen.1. Lernen Sie, mit Stress umzugehen
Jeder kennt Stress auf einer gewissen Ebene. Aber wussten Sie, dass Stress Sie fett machen kann? Leider haben wir viel Stress in unserem Leben; Jobs, Beziehungen und Finanzen sind die größten Stressfaktoren unter amerikanischen Erwachsenen. Diese häufigen Stressoren führen oft zu einer Gewichtszunahme über einen langen Zeitraum (4).
Dies liegt daran, dass Stress Cortisol freisetzt. Cortisol ist ein Hormon, das für viele interne Prozesse einschließlich des Stoffwechsels von wesentlicher Rolle ist. Ein Zustrom oder stetiger Strom von Cortisol im Körper kann zu anderen chemischen Reaktionen führen, die Fettablagerungen in der Bauchregion verursachen. (1) Einfach gesagt, Stress macht dick.
Leider ist eine unzureichende Menge an Schlaf ein weiterer Faktor, der zu einer Gewichtszunahme führen kann. Schlafentzug belastet den Körper und kann seine Funktionen verändern. Schlaf bietet sowohl dem Gehirn als auch dem Körper die Möglichkeit, homöostatische Prozesse zu erholen und zu modulieren. Zu den wesentlichen Körperfunktionen, die während der Schlafzyklen reguliert werden, gehört der Stoffwechsel(5). Daher ist es entscheidend, regelmäßig mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie nicht regelmäßig ausreichend Schlaf bekommen, hat Ihr Körper nicht genügend Zeit, um die Zyklen zu absolvieren, die interne Prozesse verwalten. Der Stoffwechsel ist ein Prozess, der stark unter unzureichendem Schlaf leidet. Dies führt zu schrecklichen Essgewohnheiten und der Aneignung von Körperfett an den Bauch. Chronisch unzureichender Schlaf ist ein körperlicher Stressfaktor für Ihren Körper sowie ein psychischer Stressfaktor.
Eine ausgezeichnete Praxis für die allgemeine Gesundheit, die während eines Gewichtsverlust-Regimes eingeführt werden kann, ist es, konsistenten und ausreichenden Schlaf zu bekommen. Richtige Schlafgewohnheiten können helfen, Bauchfett zu reduzieren, indem sie die Menge an Stress auf den Körper reduzieren und es dem Körper ermöglichen, lebenswichtige Prozesse wie den Stoffwechsel zu regulieren.
Die Linderung des Stresses, den wir täglich erleben, kann dazu beitragen, die Körpermechanismen zu stoppen, die zur lästigen Ansammlung von Bauchfett beitragen. Meditation ist eine von vielen Methoden, die verwendet werden können, um Stress abzubauen. Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungen, die sich der Untersuchung der Auswirkungen von Meditation und achtsamem Denken auf die Gewichtsabnahme widmen. Forscher haben die Auswirkungen von Meditation und achtsamem Denken auf den Verlust von Bauchfett untersucht (6). Die Studie ergab, dass Meditation, Selbstakzeptanz und Bewusstsein zusammen mit leichtem Yoga die Wirkung hatten, Bauchfett zu reduzieren. Meditation wurde als Werkzeug zum Stressabbau und zur Selbstkontrolle eingesetzt. Meditation reicht nicht aus, um allein Bauchgewicht zu verlieren; Es kann Ihnen jedoch helfen, Heißhungerattacken zu überweisen, wenn Sie Ihre Ernährung anpassen
Wissenschaftler haben festgestellt, wie wichtig es ist, die zugrunde liegenden Stressfaktoren bei der Erstellung eines Gewichtsverlustregimes anzugehen. Es ist allgemein bekannt, dass das am schwersten zu verlierene Gewicht um den Magen herum ist. Es ist nur Pech, dass Menschen aufgrund der Folgen von chronischem Stress eine großzügige Menge an Körperfett um die Bauchregion herum gewinnen. Die meisten Gewichtsverlust Regime gehen nicht auf diese Ursache von Fett und das kann der Grund sein, warum sie nicht zu funktionieren scheinen! Das effektivste Gewichtsverlust-Regime muss Stressabbau und richtigen Schlaf als tägliche Praxis umfassen.2. Praktizieren Sie regelmäßig Yoga
Yoga ist eine Aktivität, die dafür bekannt ist, Atemtechniken und Übungen für körperliche Fitness und Stressbewältigung zu verwenden. Die regelmäßige Anwendung von Yoga ist eine großartige Methode, um Bauchfett loszuwerden. Forscher haben die Wirksamkeit von Yoga als Gewichtsverlust Technik beobachtet. Eine Gruppe von Wissenschaftlern fand heraus, dass Yoga allein wirksam war, um speziell Bauchfett zu verlieren. Frauen in der Studie nahmen drei Monate lang am Yoga-Kurs teil und sahen eine signifikante Verringerung ihrer Taille (7). Das bedeutet, dass das Loswerden Ihres Bauchfetts so einfach ist wie eine Yogastunde mit Ihren Freunden!
Männer können Yoga auch verwenden, um Bauchfett zu verlieren. Eine andere Studie beobachtete Männer während einer Yogastunde für drei Monate, und sie verloren auch Zentimeter von ihrer Taille (8). Beide Studien kommen zu dem Schluss, dass das regelmäßige Praktizieren von Yoga eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie Vorbehalte haben, einem Fitnessstudio beizutreten, kann die Teilnahme an einem Yoga-Kurs für Sie bevorzugt sein.
Yoga kann Spaß machen und aufregend sein. Yoga mag einschüchternd erscheinen, wenn Sie Fotos von Yogis (Yogalehrern) gesehen haben, die schwierige Posen ausführen, aber es ist sehr einfach für Anfänger. Yoga gilt in der Regel als sicher für die meisten Menschen; Es neigt dazu, sich mehr auf das Atmen und die Synchronisation mit Ihrem Körper zu konzentrieren, als eine bestimmte Bewegung zu vollenden. Die meisten Yogis werden Sie ermutigen, die Bewegungen in Ihrem eigenen Tempo zu durchlaufen, so dass das Risiko von Körperverletzungen geringer ist. Aufgrund seiner Beliebtheit ist Yoga sehr zugänglich. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Kurs in einem Yoga-Studio zu besuchen, können Sie einen Kurs zu Hause besuchen. Es gibt viele Websites und mobile Apps, die Yoga-Videos kostengünstig oder sogar kostenlos anbieten!3. Regelmäßig Sport treiben
Viele Programme zur Gewichtsabnahme haben einen starken Fokus auf Bewegung oder körperliche Aktivität als Methode zur Gewichtsabnahme. Übung kann eine der schwierigsten Methoden sein, um Gewicht zu verlieren. Ein Trainingsprogramm erfordert viel Anstrengung und kann Sie körperlich erschöpft zurücklassen. Es kann manchmal sogar entmutigend sein, Sport zu treiben, weil es Wochen dauert, um Irgendwelche Ergebnisse zu sehen. So entmutigend Bewegung auch erscheinen mag, es funktioniert wirklich, um Bauchfett zu reduzieren! Es gibt nicht eine magische Übung, die mehr als alles andere funktioniert; jede körperliche Aktivität könnte ausreichend sein. Eine Überprüfung neuerer Studien ergab, dass Bewegung jeglicher Art bei der Reduzierung von Bauchfett wirksam ist; Es gibt nicht nur einen Weg, der Fett eliminiert (9). Es gibt verschiedene Trainingsmethoden, die zur Reduzierung von Bauchfett beitragen können, einschließlich Aerobic, Widerstandstraining und einer Kombination aus beidem.
Grundsätzlich ist jede Art von körperlicher Bewegung besser, um Bauchfett zu verlieren, als gar nichts.4. Widerstandstraining ist eine weitere Form der Übung, die nachweislich Bauchfett reduziert.
Widerstandstraining, auch bekannt als Gewichtheben oder Krafttraining, ist eine Form der Übung, die Widerstand gegen die Muskeln nutzt, um Muskelzusammensetzung und anschließend Kraft aufzubauen. Die meisten würden denken, dass nur Athleten oder professionelle Gewichtheber Krafttraining benötigen, aber überraschenderweise ist es eine großartige Methode, um Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu straffen. Widerstandstraining ist wirksam bei der Reduzierung von Bauchfett. Widerstandstraining kann sogar ohne Diät wirksam sein (10).
Es ist allgemein bekannt, dass Muskelgewebe schlanker ist als Fettgewebe, was bedeutet, dass ein Pfund Muskelgewebe weniger Platz einnimmt als ein Pfund Fettgewebe. Es ist möglich, Bauchfett zu verlieren und Bauchmuskeln aufzubauen, ohne viel Gewicht bei der Expression von Pfunden zu verlieren. Erwachsene, die vier Monate lang dreimal pro Woche Widerstandstrainingsübungen auften, hatten eine signifikante Abnahme des Bauchfettgewebes, obwohl es keine statistisch signifikante Gewichtsveränderung gab (11). Im Vergleich zu Aerobic- oder Cardio-Übungen ist Widerstandstraining genauso effektiv beim Schmelzen von Bauchfett. Wissenschaftler sind nicht in der Lage, statistisch zu beweisen, dass entweder Aerobic-Übungen oder Widerstandstraining die überlegene Methode zur Reduzierung von Bauchfett sind (12).
Widerstandstraining kann unabhängig in einem Fitnessstudio, in einer Klasse mit einem professionellen Trainer oder sogar zu Hause durchgeführt werden. Wie beim Yoga gibt es viele verfügbare Ressourcen für das Widerstandstraining außerhalb eines formalen Umfelds. Es sind verschiedene Blogs, Websites und mobile Apps im Umlauf, die Ihnen helfen sollen, zu Hause zu trainieren. Ein gutes Widerstandstrainingsprogramm beginnt mit leichten oder keinen Gewichten und schreitet langsam voran, wenn sich Ihre Muskeln stärken.
0 comments:
Post a Comment