"wissenschaftlich nachgewiesene effiziente Techniken zur Gewichtsabnahme im Bauch"
Abdominale Fettleibigkeit ist auch als Kernfettleibigkeit und abgeschnittene Fettleibigkeit bekannt, wenn sich übermäßiges Bauchfett um Magen und Bauch herum entwickelt hat, so dass es sich wahrscheinlich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt. Abdominale Fettleibigkeit wurde eng mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer und anderen Stoffwechsel- und Gefäßerkrankungen in Verbindung gebracht. Viele Gesundheitsorganisationen verwenden den Body Mass Index (BMI) zur Gewichtsklassifizierung und Vorhersage des Stoffwechselrisikos. Dies ist jedoch trügerisch, da diejenigen mit zusätzlichem Bauchfett ein höheres Risiko haben, auch wenn sie dünn erscheinen.
Während es schwierig sein kann, Fett aus dieser Region zu verlieren, können Sie zahlreiche Dinge tun, um zusätzliches Bauchfett zu entfernen, das enthalten kann.
Wissenschaftlich nachgewiesene effiziente Bauch-Gewichtsverlust-Techniken.
Protein hilft, Muskelmasse zu entwickeln, wodurch die Stoffwechselrate erhöht und der Kalorienverbrauch reduziert wird. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und erzeugen ein Gel, das Ihr Verdauungssystem durch die Mahlzeiten verlangsamt. Es kann auch die Menge an Kalorien reduzieren, die Ihr Körper aus den Mahlzeiten aufnimmt. Darüber hinaus können lösliche Ballaststoffe helfen, Fett aus dem Bauch zu bekämpfen. Eine Beobachtungsstudie mit mehr als 1100 Personen berichtete über eine 3,7% ige Verringerung des Bauchfettwachstums pro 10 Gramm Verbrauch löslicher Ballaststoffe über einen Zeitraum von fünf Jahren. Proteinreiche Diäten reduzieren das Gewichtswachstum und die Fettleibigkeit des Bauches. Lösliche Ballaststoffe können zur Gewichtsabnahme beitragen, indem sie die Fülle erhöhen und die Aufnahme von Kalorien senken. Bemühen Sie sich jeden Tag, eine ballaststoffreiche Diät zu essen. Zu den hervorragenden quellen für lösliche Ballaststoffe gehören Leinsamen, Shirataki-Nudeln, Sprossen, Avocados, Bohnen und Brombeeren.
Transfette werden durch Wasserstoffpumpen in ungesättigte Fette wie Sojaöl hergestellt. Sie können in einigen Margarinen und Aufstrichen gefunden werden, und bestimmte verpackte Mahlzeiten sind inbegriffen. Diese Lipide wurden in Beobachtungs- und Tierstudien mit Entzündungen, Herzerkrankungen, Insulinresistenz und erhöhter Bauchfettleibigkeit in Verbindung gebracht. Lesen Sie die Etiketten der Inhaltsstoffe sorgfältig und halten Sie sich von Gegenständen fern, die Transfette enthalten, um Darmfett zu minimieren und Ihre Gesundheit zu schützen. Diese werden allgemein als "teilweise hydrierte" Fette bezeichnet.
Zuckerprodukte und Getränke enthalten einen hohen Zuckergehalt. Die erhöhte Fruktose der zugesetzten Zucker kann die Fettverbrennung reduzieren. So reduzieren Sie Ihr Körperfett, indem Sie Zuckerprodukte und Getränke wie Süßigkeiten, Kuchen, gefrorene Joghurts, Soda, aromatisierte Kaffeegetränke und süßen Tee eliminieren.
Alkohol könnte Ihren Versuch, Gewicht zu verlieren, sabotieren. Obwohl nur etwa 100 Kalorien in einem alkoholbedingten Getränk enthalten sind, gibt es keinen ernährungsphysiologischen Nutzen.
Alkohol kann die Gewichtsreduktion beeinflussen, indem er leere Kalorien gibt, übermäßiges Essen erleichtert und die Speicherung von Darmfett verbessert. Viele Menschen haben auch mehr als ein Getränk in einem Wohnzimmer. Eine weitere Schwierigkeit besteht darin, dass Alkohol Hemmungen verliert, was zu übermäßigem Konsum oder schlechter Lebensmittelauswahl führen kann. Für Menschen, die impulsives ernährungsbezogenes Verhalten ansprechen möchten, kann dies besonders problematisch sein. Observatoriumsstudien beziehen den Gebrauch von hohem Alkohol auf ein stark erhöhtes Risiko für zentrale Fettleibigkeit - dh überschüssige Fettansammlung um die Taille. Das Entfernen von Alkohol kann helfen, die Größe Ihrer Taille zu verringern. In einer Studie, die von 283 Personen durchgeführt wurde, die einen Gewichtsverlustkurs absolvierten, führte die Verringerung des Alkoholkonsums zu einer Abnahme des übermäßigen Konsums und einem erhöhten Gewichtsverlust bei denen, die impulsiv hoch waren. Die Forschung hat gezeigt, dass Alkohol den Fettkonsum senkt und zu einer Ansammlung von Bauchfett beitragen kann. Wenn der Gewichtsverlust aufgehört hat, kann Alkohol vermieden oder nur selten in winzigen Mengen verwendet werden.
Stress kann häufig Gewichtsverlust auf die Bremsen setzen. Neben der Förderung von Komfort und Essen erhöht es auch die Cortisolproduktion Ihres Körpers. Das "Stresshormon" ist als Cortisol bekannt. Während es Ihrem Körper hilft, auf Stress zu reagieren, kann es auch die Ansammlung von Bauchfett fördern. Darüber hinaus scheint dieser Einfluss bei Frauen größer zu sein. Zu viel Cortisol kann daher die Gewichtsreduktion äußerst erschweren. Es mag scheinen, dass Sie wenig Einfluss auf den Stress Ihres Lebens haben, aber die Forschung hat gezeigt, dass das Erlernen des Umgangs mit Stress zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Ein Stressbewältigungsprogramm, das Muskelentspannung und tiefe Atmung umfasst, führte zu einer durchschnittlichen Gewichtsreduktion von 9,7 Pfund in einer achtwöchigen Studie mit 34 übergewichtigen und fettleibigen Frauen (4,4 kg).
Intermittierendes Fasten kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen, Muskelmasse zu behalten und Ihre Stoffwechselrate bei der Gewichtsreduktion aufrechtzuerhalten. Eine gängige Strategie ist ein- oder zweimal pro Woche 24-Stunden-Fasten. Eine andere besteht darin, jeden Tag 16 Stunden lang zu fasten und Ihre gesamte Diät in einem Zeitraum von 8 Stunden zu konsumieren. In einer Überprüfung von intermittierenden Fastenversuchen und alternierender Fastenforschung sank das Bauchfett in 6-24 Wochen um 4-7 Prozent. Es gibt Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten und Fasten im Allgemeinen Frauen und Männern nicht helfen kann.
Schlafen. Für eine ausgezeichnete geistige, emotionale und körperliche Gesundheit ist Schlaf von entscheidender Bedeutung. Schlafmangel kann die Gewichtsreduktion beeinträchtigen, indem Er Ihre Stoffwechselrate senkt und Ihren Hormonspiegel ändert, um Appetit und Fettansammlung zu fördern. Es ist auch erwiesen, dass das Versagen, ausreichend zu schlafen, zur Gewichtszunahme beitragen kann, indem Es Ihre Stoffwechselrate reduziert und den Hormonspiegel so modifizieren, dass er Ihren Hunger und Ihre Fettspeicherung antreibt. Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann tatsächlich zu einer verlangsamten Gewichtsabnahme beitragen. Eine Studie zeigte einen Rückgang der Stoffwechselrate gesunder Menschen, die fünf Aufeinanderfolgende Nächte lang vier Stunden pro Nacht schliefen, im Durchschnitt 2,6 Prozent und kehrten nach 12 Stunden Schlaf auf ihr Basisniveau zurück.
Die Forschung hat gezeigt, dass kohlenstoffarme Diäten helfen, den Appetit zu reduzieren, Fülle zu bieten und die langfristige Gewichtsreduktion zu fördern. Die Reduzierung der Aufnahme Ihres Kohlenhydrats kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht wieder in die richtige Richtung zu bewegen, wenn Sie sich hoffnungslos festgefahren fühlen.
Wenn die Kohlenhydratrestriktion dazu führt, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht, ist dies eine Angelegenheit, die von Ernährungsexperten und Adipositas-Spezialisten immer noch bestritten wird.
Einige kontrollierte Forschungen zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten die Fettverbrennung verbessern und andere Stoffwechselmodifikationen induzieren, die die Gewichtsreduktion unterstützen, aber andere Forschungen haben diesen Einfluss nicht festgestellt.
Zuckergesüßte Getränke enthalten eine flüssige Fruktosebelastung, die Sie zu Darmfett machen kann. Die Forschung zeigt, dass Saccharosegetränke zu erhöhtem Leberfett beitragen. Eine zehnwöchige Studie zeigte, dass Teilnehmer, die Getränke mit hohem Fructosegehalt tranken, erhebliche Bauchfettzuwächse aufwiesen. Zuckerhaltige Getränke scheinen viel schlechter zu sein als zuckerreiches Essen.
Führen Sie ein Mahlzeitentagebuch oder verwenden Sie einen Online-Mahlzeiten-Tracker oder eine App, um Ihren Kalorienverbrauch zu überwachen. Diese Technik hat sich als nützlich für die Gewichtsreduktion erwiesen. Als allgemeiner Vorschlag zur Gewichtsreduktion ist es eine gute Idee, ständig zu notieren, was Sie essen. Die Führung eines Lebensmitteltagebuchs oder die Verwendung eines Online-Food-Trackers ist zwei der besten Methoden, um dies zu tun.
Es gibt Hinweise darauf, dass diese Omega-3-Fette auch dazu beitragen können, viszerales Fett zu senken. Forschungen an Erwachsenen und Kindern mit Fettlebererkrankungen zeigen, dass zusätzliches Fischöl Leber- und Bauchfett drastisch verringern kann Es kann Ihre allgemeine Gesundheit steigern, fetten Fisch zu essen oder Omega-3-Ergänzungen einzunehmen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Bauchfett bei Personen mit Fettlebererkrankungen reduziert werden kann.
Bakterien, die in bestimmten Mahlzeiten und Nahrungsergänzungsmitteln vorhanden sind, die als Probiotika bezeichnet werden. Sie bieten mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Darmgesundheit und der Verbesserung der immunologischen Funktion. Die Verwendung von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann zu einem gesunden Verdauungstrakt beitragen. Studien deuten auch darauf hin, dass eine gesunde Darmflora zur Verbesserung der Gewichtsreduktion beitragen könnte.
Widerstandstraining kann auch für die Bauchfettreduktion nützlich sein, basierend auf Forschungen, einschließlich Personen mit Prädiabetes, Typ-2-Diabetes und Fettlebererkrankungen. Krafttraining kann eine wesentliche Technik zur Gewichtsreduktion sein und kann helfen, Darmfett zu reduzieren. Studien zeigen, dass es in Verbindung mit Aerobic wesentlich vorteilhafter ist.
Aerobes Training kann Ihre Gesundheit verbessern und Kalorien effektiv verbrennen. Aerobic-Training ist eine effiziente Strategie der Gewichtsreduktion. Studien zeigen, dass es besonders hilfreich ist, den Bauch schlank zu machen. Studien zeigen auch, dass es eine der besten Möglichkeiten ist, Bauchfett zu reduzieren. Die Folgen der mittleren oder hohen körperlichen Aktivität sind jedoch vielfältig.
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