Möchten Sie Bauchfett verlieren, ohne Sport zu treiben? Es ist durchaus möglich. Was es braucht, ist, die richtige Denkweise zu haben und in der Lage zu sein, das zu tun, was nötig ist, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn wir in das Jahr 2020 eintreten, treffen Sie einen Vorsatz, wie viele Pfund Sie innerhalb der ersten 3 Monate des Jahres verlieren möchten, und seien Sie entschlossen, auf dieses Ziel hinzuarbeiten.
Bauchfett zu verlieren, ohne Sport zu treiben, ist sehr gut möglich, aber es ist nicht einfach. Es ist jedoch etwas, das Sie tun müssen, der Verlust von Bauchfett wird Ihnen nicht nur helfen, sich gut zu fühlen und attraktiv auszusehen, es wird Ihnen auch helfen, Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typdiabetes und bestimmte Arten von Krebs zu vermeiden.
Die meisten von uns sind bei der Arbeit zu beschäftigt, um Zeit für Bewegung zu haben. Wenn Ihr Zeitplan Ihnen keine freie Zeit zum Trainieren lässt, machen Sie sich keine Sorgen, stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Richtlinien befolgen, um so viel Bauchfett wie möglich zu verlieren.
Im Folgenden haben wir eine Liste von Möglichkeiten erstellt, wie Sie Bauchfett verlieren können, ohne Sport zu treiben. Top 13 Möglichkeiten, Bauchfett ohne Sport im Jahr 2020 zu verlieren: 1. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme
Zucker macht dick. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ist das erste, was Sie vermeiden sollten, Zucker. Anstatt Zucker zu essen, ersetzen Sie sie durch Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte, anstatt Zucker zu essen, der in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist.
Bevor Sie Ihren Tee oder Kaffee nehmen, fügen Sie Zimtpulver hinzu, dies wird Ihnen helfen, Ihr Bauchfett zu reduzieren, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren. Es gibt Ihnen auch ein gefühltes Gefühl, für einen längeren Zeitraum satt zu sein.2. Trinken Sie viel Wasser
Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag benötigen. Die meisten von uns bekommen diese Menge nicht jeden Tag. Sie können Bauchfett verlieren, wenn Sie viel Wasser trinken. Beginnen Sie mit der Einnahme von zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit, wenn Sie dies tun können, werden Sie in nur 12 Wochen etwa 7 kg abnehmen.
Zwei Dosen Soda geben Ihnen 270 Kalorien; Sie können sich diese zusätzlichen Kalorien ersparen, indem Sie Ihre zuckerhaltigen Getränke durch Wasser ersetzen. Darüber hinaus hilft Ihnen Wasser, hydratisiert zu bleiben.3. Holen Sie sich genug Schlaf
Laut Forschung nehmen Menschen, die nur 6 Stunden oder weniger täglich schlafen, 2 kg mehr zu als diejenigen, die 8 Stunden schlafen. Sie haben 27% mehr Risiko, Fettleibigkeit zu entwickeln, wenn Sie ein leichter Schläfer sind.
Schlafmangel regt den Appetit an und zwingt zum Essen. Wenn Sie gut schlafen, normalisieren Sie Ihre Hungerhormone, die als Ghrelin und Leptin bekannt sind.4. Stress reduzieren
Stress lässt Sie an Gewicht zunehmen. Ein hohes Stresslevel führt zu einem hohen Cortisolspiegel. Es ist dieses Cortisol, das den Glukosespiegel, den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel reguliert. Wenn Ihr Cortisolspiegel weiter steigt, führt dies zu einem Anstieg Ihres Magenfetts. Wenn Sie Magenfett reduzieren möchten, verwalten Sie Ihren Stress.5. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C
Wenn Sie viel Stress durchmachen, können Sie ihn bekämpfen, indem Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C erhöhen. Die Forschung zeigt, dass Vitamin C hilft, Carnitin zu produzieren - eine Verbindung, die auf besondere Weise wirkt, indem sie Fett in Energie umwandelt. Eine gute Möglichkeit, Vitamin C in Ihren Körper zu bekommen, ist die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten.6. Nehmen Sie mehr Protein
Protein ist ein essentieller Nährstoff für eine allgemeine Gewichtsabnahme. Wenn Sie genug Protein haben, wird es eine Erhöhung Ihres Stoffwechsels geben. Das ist noch nicht alles, es wird auch zu reduzierten Heißhungerattacken führen und helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Untersuchungen im American Journal of Clinical Nutrition zeigten, dass Sie die Rate, mit der Sie sich hungrig fühlen, reduzieren können, indem Sie Ihre Proteinaufnahme von 15% auf 30% erhöhen.7. Essen Sie kleine Portionen von Lebensmitteln konsequent
Warten Sie nicht, bis Sie hungrig werden, bevor Sie essen. Essen Sie stattdessen kleine Portionen zwischen den Intervallen. Tatsache ist, dass, wenn Sie warten, bis Sie ausgehungert sind, bevor Sie essen, es eine starke Möglichkeit gibt, dass Sie zu viel essen.
Sie werden sich wahrscheinlich auch ungesunden Snacks hingeben, wenn Sie hungrig sind. Sie können dies vermeiden, indem Sie kleine Portionen einer ausgewogenen Ernährung zwischen den Intervallen während des Tages essen.8. Essen Sie ungesättigte Fette
Ob Sie es glauben oder nicht, der Verzehr von ungesättigten Fetten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Avocado und Olive lieben, werden Sie froh sein zu wissen, dass sie eine reiche Menge an ungesättigten Fetten haben, die Sie mehr essen müssen, wenn Sie abnehmen möchten.
Laut neuen Forschungsergebnissen kann der Verzehr von ungesättigten Fetten Ihnen helfen, mehr Energie zu verbrennen.9. Essen Sie viel Ballaststoffe
Das Essen von Ballaststoffen ist notwendig, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, es wird Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen und auch Insulinresistenz zu verhindern. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zuckern, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, Fett zu speichern oder sogar Diabetes zu entwickeln.
Auch hier helfen Ballaststoffe Ihnen, Verstopfung zu vermeiden und Nahrung schnell zu verspeisen.10. Kaugummi vermeiden
Die meisten Menschen sehen Kaugummi als Teil ihrer Mode. Sie sollten versuchen, diese Gewohnheit so weit wie möglich zu vermeiden, sie verursacht das Schlucken von Puff-produzierender Luft. Wenn dies geschieht, führt dies zu Blähungen. Wenn Sie Ihren Atem frisch halten möchten, verwenden Sie stattdessen Minze.11. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate
Sie wissen, wie gesagt wurde, dass Kohlenhydrate Sie fett machen. Allerdings ist nicht jedes Kohlenhydrat schlecht. Einige Kohlenhydrate enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die gut für den Körper sind. Sie können Bauchfett verlieren, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate aus Getreidefasern, braunem Reis, Bulgurweizen, Couscous und sogar dunklem Brot auswählen. Die meisten dieser Kohlenhydrate sind mit Ballaststoffen gefüllt, die Ihnen das Gefühl des Sättigungsgefühls vermitteln.12. Essen Sie täglich 3 Portionen Milchprodukte
Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Bauchfett ohne Sport zu verlieren. Essen Sie täglich 3 Portionen Milchprodukte wie Buttermilch, Joghurt, Milch und Käse. Das Essen dieser Lebensmittel wird Ihnen helfen, die Verdauung zu verbessern, Ihre Immunität zu stärken und sogar diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Darüber hinaus sind sie dafür bekannt, dass sie ein Sättigungsgefühl vermitteln, was bedeutet, dass Sie nicht lange essen müssen.13. Machen Sie einen kurzen Spaziergang
Wenn Sie kein geschäftiges Leben haben, bei dem Sie einen Bus, eine Treppe oder körperliche Aktivitäten unternehmen, ist es eine gute Idee, jeden Tag einen kurzen Spaziergang zu machen.
Gehen ist keine Übung per so. Darüber hinaus ist es ratsam, einige körperliche Aktivitäten für Ihre allgemeine Gesundheit zu bekommen. Sie können ein Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie oft spazieren gehen und bis zu 20 Pfund in fünf Monaten.
Sie können Bauchfett vollständig verlieren, wenn Sie bereit sind, darauf hinzuarbeiten. Es ist möglich. Sie müssen nur die Lebensmittel kennen, die Sie vermeiden sollten, und diejenigen, die Sie mehr essen müssen. Leider ist es nicht möglich, alle hier aufzulisten. Sie finden jedoch alle Informationen, die Sie benötigen, um Bauchfett so schnell wie möglich zu verlieren. Jetzt ansehen
Ich hoffe, Sie mögen den Inhalt und der geschriebene Inhalt garantiert keine Gewichtsabnahme, wenn Sie nicht täglich Schritte befolgen, aber Sie werden immer noch einen Unterschied sehen,
Last but not least Hier sind die Gymnastikübungen, die Menschen falsch machen
0 comments:
Post a Comment