Es ist einfach, unerwünschtes Fett an der Taille aufzubauen, aber auf ein Fahrrad zu steigen, kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verschieben und auf dem Weg Bauchfett zu verlieren, was Ihnen hilft, fitter und schlanker zu werden.
Hier sind ein paar Tipps, wenn Sie Radfahren zur Gewichtsabnahme verwenden möchten.
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Es ist wichtig zu klären, dass die "Spot-Reduktion" - dh die Reduzierung von Fett in bestimmten Bereichen des Körpers durch bestimmte Übungen - wissenschaftlich erwiesen ist ein Mythos. Fett wird durch Diät und regelmäßige Bewegung aus dem gesamten Körper verloren. Tipps zum Fettabbau beim Radfahren
Verbrennt Radfahren Fett? Ja. Obwohl Ihre Bauchmuskeln beim Fahren nicht so hart arbeiten wie Ihre Quads oder Gesäßmuskeln, bedeutet die aerobe Natur des Radfahrens, dass Sie Fett verbrennen.
Arbeiten Sie in einem mäßig intensiven Tempo, so dass Gespräche möglich sind, aber nicht einfach - weniger als 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz - dreimal pro Woche für etwa zwei Stunden.
Diese Art von Training mit geringerer Intensität verbrennt einen größeren Prozentsatz an Fett als hohe Intensitäten, aber denken Sie daran, dass die Gesamtkalorienverbrennung weniger wäre als bei Sitzungen mit höherer Intensität für die gleiche Dauer, also gehen Sie nicht mit den Snacks nach der Fahrt über Bord.
- Wie viele Kalorien verbrennt Radfahren?
Jon Sparks / Unmittelbare Medien
Um den Kalorienverbrauch wirklich zu erhöhen, fügen Sie etwas Intervalltraining hinzu. Am Ende Ihrer langen Fahrt oder wenn Sie nur wenig Zeit zum Trainieren haben, machen Sie sechs Sätze von Anstrengungen, die jeweils zwei Minuten dauern, mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Wenn Sie sich verbessern, können Sie länger weitermachen.
Achten Sie darauf, sich des Verkehrs bewusst zu sein, wenn Sie unterwegs mit Hochgefühl unterwegs sind - erwägen Sie, das Beste aus Ihrem Turbo/ Smart Trainer für diese Sitzungen zu machen.
Die Vorteile sind, dass Sie in kurzen Zeitintervallen viele Kalorien verbrennen und Ihr Stoffwechsel für die nächsten 12 Stunden anhält, was bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages zusätzliche Kalorien verbrennen. Sie werden bald den Gewichtsverlust sehen!
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Diese Sitzung ist hart, aber eines der besten Intervalltrainings, die Radfahrer machen können, um in Top-Zustand zu kommen
Ihr natürlicher Instinkt kann sein, sich auf Magenknirschen und Sit-ups zu konzentrieren, um Bauchfett zu entfernen. In Wirklichkeit, obwohl diese helfen, Muskeln aufzubauen und die Rumpfkraft zu verbessern, werden sie kein Fett entfernen - Aerobic-Training ist immer noch der effizienteste Weg, dies zu tun.
Es gibt jedoch viele Vorteile für Cross-Training, egal für welche Art Sie sich entscheiden. Es kann Ihre Leistung auf dem Fahrrad verbessern, was bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter und länger fahren können. Und das wiederum bedeutet, dass Sie in der Lage sein werden, mehr Kalorien zu verbrennen.
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Versuchen Sie aerobe Muskeltrainings wie die Übung "Liegendes Fahrrad". Legen Sie sich mit den Händen hinter den Kopf auf den Rücken und heben Sie sich so an, dass Ihre Schultern und Beine in einem 90-Grad-Winkel mit gebeugten Knien vom Boden abheben.
Berühren Sie Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen, während Sie Ihr linkes Bein ausstrecken, gefolgt von dem linken Knie zum rechten Ellbogen, der Ihr rechtes Bein streckt. Wiederholen Sie dies mit einer kontrollierten Geschwindigkeit in Sätzen von 20 mit 30 Sekunden Pause.
Planken eignen sich auch hervorragend zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Steigerung der Kraft.
Strecken und Kurse wie Zumba und Body Combat sind aerob, so dass Sie eine hochintensive Sitzung erhalten, in der Sie einige ernsthafte Kalorien verbrennen und auch Spaß machen können, sowie ein Ganzkörpertraining.
Yoga und Pilates sind vielleicht nicht hoch genug, aber sie sind für Radfahrer sehr zu empfehlen, da sie helfen, Muskeln zu dehnen, die nach der sich wiederholenden Bewegung des Tretens und stundenlanger Positionierung auf einem Fahrrad angespannt werden können. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden, was wiederum weniger Hindernisse bedeutet, auf Ihrem Fahrrad zu bleiben.
Auch Kraft- und Krafttraining kann helfen. Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Planken können helfen, Ihre Rumpfkraft, Ihre Schulterkraft und Ihre Beinstärke zu verbessern.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Krafttraining hilft, die Muskeleffizienz bei längeren Fahrten zu verbessern. Eine Studie, die im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport veröffentlicht wurde, zeigte, dass weibliche Duathleten, die ihrem Regime Krafttraining hinzufügten, eine Steigerung der Muskeleffizienz gegenüber denen sahen, die nach zwei Stunden Radfahren kein Krafttraining machten.
- Verbessern Sie Ihre Kernstärke
Theoretisch ist der Fettabbau einfach: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Je größer das Kaloriendefizit, desto größer der Fettabbau.
- Sie fragen sich, wie viele Kalorien Radfahren verbrennt?
Achten Sie darauf, Ihre Übung mit langsam brennenden Kohlenhydraten (Vollkornnudeln und Brot) und mageren Proteinen (Truthahn) zu tanken und vermeiden Sie es, viel von allem zu essen, was reich an gesättigten Fettsäuren ist, wie Käse, Butter und zuckerhaltige Süßigkeiten.
Sie sollten auch vorsichtig mit Lebensmitteln sein, die als "fettarm" gekennzeichnet sind. Einige sogenannte fettarme Lebensmittel haben einen sehr hohen Zuckergehalt, der viele Kalorien enthält, die der Körper während der Verdauung in Fett umwandelt, also überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig. Möglicherweise ist es besser, sich für einen moderaten, gelegentlichen Teil des echten Geschäfts zu entscheiden, als für die "fettarme" Option.
Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, Ihre Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren: Sie müssen immer noch sicherstellen, dass Sie genug Nahrung bekommen, um gesund zu funktionieren.
Wenn Sie sich in Ihrem Training nicht ausreichend mit Energie betanken, werden Sie nicht in der Lage sein, das Beste aus Ihren Schlüsselsitzungen herauszuholen - die Leistung zu senken - und Ihr Körper könnte anfangen, Muskelmasse statt Fett zu verlieren.
Ihr Körper kann auch in den Hungermodus gehen und den Stoffwechsel verlangsamen, um Kalorien zu sparen, was genau das ist, was Sie nicht wollen.
Der allgemeine Rat ist, einen Gewichtsverlust zwischen 0,5 pfund bis 2 lb oder 0,2 kg bis 1 kg pro Woche anzustreben. Es gibt viele Online-Tools, die Ihnen helfen, das Kaloriendefizit herauszufinden, das Sie anstreben müssen, um dies zu erreichen. Der beste Weg ist, gesunde Nahrungsmittel zu wählen und Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen.
Es lohnt sich auch, Speisen und Getränke zu vermeiden, die Blähungen verursachen können. Während dies nicht wirklich Bauchfett ist - es wird durch Wassereinlagerungen in den Geweben (Ödeme) um Ihren Magen und anderswo auf Ihrem Körper verursacht - kann es dazu führen, dass dieses Tum ein wenig auf der großen Seite aussieht.
Vielleicht kennen Sie bereits bestimmte Lebensmittel, die diese Wirkung auf Sie haben, aber salzige Lebensmittel und Alkohol haben sicherlich diesen Effekt, so dass sie am besten vermieden oder begrenzt werden - und das ist nicht einmal die versteckten Kalorien in alkoholischen Getränken!
Stress und die damit verbundene schlechte Stimmung können das Gewicht beeinflussen; Einige Menschen hören auf, richtig zu essen und Gewicht zu verlieren, andere wenden sich dem Komfortessen zu und nehmen an Gewicht zu. Beides ist weder ideal noch gesund. Stress kann auch das Schlafniveau beeinflussen. So kann die Kontrolle oder Bewältigung Ihres Stressniveaus eine positive Wirkung auf die Gewichtskontrolle haben.
Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen wie Radfahren eine großartige Möglichkeit sind, Stress zu bekämpfen, Angstzustände zu verringern, Spannungen abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass das Eintauchen nach draußen in die Natur auch das Stressniveau senkt, so eine Studie, die in den Proceedings der National Academy of Science veröffentlicht wurde, und Radfahren ist eine überwiegend Outdoor-Form der Bewegung.
6Ruhe und Erholung nach dem Radfahren
Schlafentzug? Wenn Sie versuchen, etwas Gewicht zu verlagern, kann genug Schlaf ein wichtiger Teil der Gleichung sein. Eine Studie des Kaiser Permanente Center for Health Research in Portland, USA, zeigte, dass Menschen, die zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht schliefen, eher erfolgreich in ihren schwerelosen Zielen waren.
Ein guter Schlaf ist auch wichtig für die Erholung nach dem Training und die Vorbeugung von Verletzungen.
Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass das Essen später am Abend oder das Essen rund um die Uhr bedeuten kann, dass der Körper mehr Kalorien hält, so eine in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Studie.
Gibt es einen besseren Weg, sich zu ermüden, damit Sie eher eine gute Nachtruhe bekommen, als regelmäßig Fahrrad zu fahren? Die Vorteile hier sind zweifach.
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Worauf warten Sie also noch? Schnappen Sie sich Ihr Fahrrad, steigen Sie aus und schlagen Sie das Bauchfett. Weitere Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Fitness zu steigern
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