Einfache und effektive Möglichkeiten, Gesichtsfett zu verlieren und Gesichtsschwellungen loszuwerden.
Abnehmen kann an sich schwierig sein, geschweige denn auf Gewichtsverlust in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers abzielen.
Zusätzliches Fett im Gesicht oder das, was einige als "Doppelkinn" oder "mollige Wangen" bezeichnen würden, kann extrem frustrierend sein.
Während es keine magische Lösung oder einen einfachen Weg gibt, ein schlankeres Gesicht oder eine gemeißelte Kieferlinie zu bekommen, ist ein gesunder Lebensstil und eine gesunde Ernährung unerlässlich, um Ihr Gesicht schlanker zu machen.
Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, wird nicht nur unerwünschte Fülle in Ihrem Gesicht reduziert, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.
Glücklicherweise gibt es einige Strategien, die Ihnen helfen können, in Ihrem Gesicht schlanker zu werden.
In diesem Artikel besprechen wir 11 verschiedene Tipps, um den Fettabbau in Ihrem Gesicht zu erreichen, um Ihnen zu helfen, ein schlankes Gesicht zu erreichen und Ihre Wangenknochen zu definieren.
Fangen wir an!" Wie man Gesichtsfett verliert
Die meiste Zeit, wenn Sie gewichten in Ihrem Gesicht, ist es ein Ergebnis von Entzündungen, überschüssiger Fettansammlung oder einer allgemeinen Gewichtszunahme.
Leider sind einige von uns anfälliger für Gewichtszunahme in unseren Gesichtern.
Dies liegt oft an genetischen Bedingungen, Knochenstruktur, einer schlaffen Kieferlinie und Bewegungsmangel. Manchmal kann ein volleres Gesicht auch das Ergebnis einer schlechten Ernährung sein.
Eine stark verarbeitete Diät kann Flüssigkeitsretention, Schwellungen, Schwellungen und Schwellungen verursachen und ist der Feind gesunder Haut.
Also, gibt es irgendwelche bewährten Möglichkeiten, ein dünneres, schlankeres Gesicht zu bekommen und sich von überschüssigem Gesichtsfett zu befreien?
Während es schwierig sein kann, einen bestimmten Bereich im Gesicht anzusprechen, gibt es natürliche Möglichkeiten, ein schlankeres Gesicht zu erreichen.
Bevor Sie Ihr Bankkonto mit Botox-Injektionen und "Gesichtsfettabsaugung" brechen, lassen Sie uns einige natürliche Möglichkeiten besprechen, um Gewicht aus Ihrem Gesicht zu verlieren, Schwellungen zu verhindern und schlanker zu werden. Wie man Gewicht in Ihrem Gesicht verliert - 11 einfache Wege1. Machen Sie Gesichtsübungen
Wer wusste, dass Gesichtsübungen legitim sind? Es gibt tatsächlich Studien, die wissenschaftlich bewiesen wurden, um Ihnen zu helfen, Gewicht im Gesicht zu verlieren und ein schlankes Gesicht zu erreichen.
Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2014, die im Journal of Clinical & Diagnostic Research veröffentlicht wurde, schlugen Experten vor, dass Gesichtsübungen helfen können, die Gesichtsmuskeln zu straffen und zu stärken. Diese Studie erwähnte jedoch nicht direkt Gesichtsfett (1).
Dennoch erscheint es vielversprechend, dass Gesichtsübungen ihr Gesichtsbild verbessern und zusätzliche Gewichts- und Fettspeicher an unerwünschten Stellen reduzieren können.
Zusätzlich zur Forschung schwören viele Trainer darauf, Ihr Gesicht während der Übungen zu targettieren, um die Gesichtsmuskulatur zu straffen und schlaffe Haut zu verhindern.
Schlaffe Gesichtshaut kommt mit zunehmendem Alter, da die Elastizität Ihrer Haut abnimmt und sich die Kollagenproduktion verlangsamt.
Gesichtsübungen können auch bei der Straffung der Haut im Gesicht helfen.
Eine beliebte einfache Übung, die zum Abnehmen und Straffen der Haut im Gesicht empfohlen wird, wird als "Wangenquetschung" bezeichnet.
Dazu gehört, dass ein Fisch immer wieder ins Gesicht gesichtert wird. Halten Sie einfach Ihren Kopf mit dem Kinn nach oben zurück. Saugen Sie Ihre Wangen so viel wie möglich für fünf Sekunden ein. Wiederholen Sie dies bis zu 15 Mal, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Gesichtsübungen wie "der Wangendruck" können beim Aufbau des Muskeltonus, der Verbesserung der Elastizität Ihrer Haut und der Straffung der Haut in Gesicht und Wangen helfen.
Sie können auch Ihre Augen rollen, um die Hautelastizität zu verbessern und die Gesichtsfülle zu reduzieren. (nein, nicht bei deinen Freunden!) Die Verwendung eines Jaderollers über Gesicht und Augen kann Schwellungen und Entzündungen reduzieren, was zu einem straffenden Aussehen führen kann.
Eine Studie untersuchte die Beziehung zwischen Gesichtsmuskelübungen und allgemeiner Gesichtsverjüngung. Die Studie ergab, dass die Verwendung eines Geräts namens Pao die Dicke der Gesichtsmuskulatur erhöhen und zu einer allgemeinen Gesichtsverjüngung führen kann (2).
Es ist wichtig zu beachten, dass die Forschung über die Wirksamkeit von Gesichtsübungen, um ein molliges Gesicht zu verschlanken, fehlt. Wir können angemessenere Empfehlungen geben, wenn mehr Studien herauskommen.
Wenn Sie neugierig auf weitere Übungen sind, um Ihr unerwünschtes Doppelkinn anzusprechen oder Ihre Kieferlinie zu definieren, wenden Sie sich an einen Personal Trainer oder jemanden, der sich auf Gesichtsübungen spezialisiert hat.2. Fügen Sie Cardio zu Ihrer Routine hinzu
Wie bereits erwähnt, ist eine der Hauptursachen für zusätzliches Fett im Gesicht oder ein Doppelkinn die allgemeine Gewichtszunahme und überschüssiges Körperfett.
Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen durch regelmäßige Bewegung zu Fettabbau führen, was sowohl zu einem schlanken Gesicht als auch zu einem gesünderen Körper führt.
Jede Art von körperlicher Aktivität, einschließlich Cardio-Übungen, die Ihre Herzfrequenz hoch halten, führt dazu, dass Kalorien verbrannt werden. Eine Kombination aus Cardio-Workouts und Krafttraining ist der beste Weg, um Körperfett zu verlieren und Ihr Gesicht schlank zu machen.
Cardio fördert den übermäßigen Fettabbau und hilft nachweislich Frauen mit Fettleibigkeit, fettabbau mit einer höheren Rate zu erleben.
Cardio-Übungen können auch bei Entzündungen helfen und Ihnen helfen, Wassereinlagerungen loszuwerden. Dies kann auch Schwellungen im Gesicht reduzieren.
Einige regelmäßige Übungen, die gute Cardio-Übungen machen, die Sie einschließen können, sind Tanzen, Joggen, Radfahren und Laufen.3. Bleiben Sie hydratisiert
Dehydration kann zu Wassereinlagerungen führen.
Erwägen Sie, als erstes mit einem Glas Wasser zu hydratisieren, wenn Sie morgens aufwachen. Trinken Sie weiterhin den ganzen Tag über Wasser, um überschüssige Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen zu minimieren.
Trinkwasser kann auch zu weniger Snacks auf Junk Food führen, was zu Gewichtsverlust und einem allgemeinen Schlankheitseffekt führt, einschließlich des Verlusts von Gesichtsfett.
Tatsächlich fand eine kleine Studie heraus, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit zu einer verringerten Gesamtzahl von Kalorien führte, die während der Mahlzeit gegessen wurden (3).
Trinkwasser kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie im Laufe des Tages verbrennen.4. Alkoholkonsum begrenzen
Alkohol gilt im Allgemeinen als voller leerer Kalorien. Die meisten alkoholischen Getränke sind kalorienreich, liefern aber wenig bis gar keine Nährstoffe.
Obwohl ein gelegentliches Glas Wein in der Regel Ihre Fitnessziele nicht entgleisen lässt, kann übermäßiger Alkoholkonsum Schwellungen, Blähungen und Gewichtszunahme verursachen.
Dies alles könnte zu unerwünschtem Gesichtsfett beitragen.
Es kann auch zu einer übermäßigen Ansammlung von Bauchfett oder zu dem, was wir als "Bierbauch" kennen, führen.
Überschüssiges viszerales Fett ist bekanntermaßen ein Risikofaktor für viele chronische Krankheiten und nachteilige Gesundheitszustände.
Wenn wir es uns zur Gewohnheit machen, unsere Getränke mit einer schweren Hand einzuschenken, könnte dies zu Leberfunktionsstörungen führen, die unsere Hormone stören können. Dies kann zu trockener Haut, Falten und Gesichtsschwellungen führen.
Ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Alkoholkonsum nicht der Schuldige ihres Doppelkinns ist, besteht darin, Ihre Aufnahme auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu beschränken.
Wenn Sie alkoholische Getränke trinken, sollten Sie kalorienarme Mixer ausprobieren und sich für ein Glas Wein anstelle von kalorienreichen Getränken entscheiden.5. Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate gehören zu den schlechtesten Lebensmitteln für diejenigen von uns, die unerwünschtes Gesichtsfett verlieren möchten. Sie zu vermeiden ist ein einfacher Weg, um schnell Gesichtsfett zu verlieren.
Raffinierte Kohlenhydrate haben nicht nur wenig Nährwert, sondern sind auch leicht zu verwöhnen und können sehr kalorienreich sein.
Im Gegensatz zu Vollkornprodukten wurden raffinierte Kohlenhydrate so stark verarbeitet, dass die meisten nützlichen Nährstoffe entfernt wurden.
Raffinierte Kohlenhydrate wie Cracker, Nudeln, Süßigkeiten und Chips sind alle Schuldige für Gewichtszunahme und erhöhte Fettspeicherung in unerwünschten Bereichen, insbesondere Bauchfett.
Sie können auch Blutzuckerspitzen verursachen, die zu übermäßigem Essen und inkonsistenten Blutzuckerspiegeln führen können.
Zu diesem Zeitpunkt gibt es keine direkte Korrelation zwischen der Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und überschüssigem Gesichtsfett.
Es ist jedoch immer eine gesündere Option, mehr Vollkornprodukte aufzunehmen, um den allgemeinen Gewichtsverlust zu fördern, was indirekt zum Fettabbau im Gesicht führt.6. Holen Sie sich mehr Schlaf
Die richtige Menge an Schlaf in der Nacht zu bekommen, ist entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit.
Darüber hinaus ist es wichtig für ein gesundes Gesamtgewicht, das indirekt zum Verlust von Gesichtsfett beitragen könnte.
Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 6-8 Stunden guten Schlaf pro Nacht bekommen, um ein gesundes Gewicht und gesichtsfett zu verlieren.
Es hilft auch, Stress abzubauen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, bleibt Ihr Körper unter Stress. Wenn wir unter chronischem Stress stehen, wird Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, freigesetzt.
Hohe Cortisolspiegel, die in unserem Körper zirkulieren, können zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, einschließlich Heißhunger auf Zucker, Gewichtszunahme und Müdigkeit.
Studien haben auch gezeigt, dass hohe Cortisolspiegel den Appetit steigern und den Stoffwechsel verändern können, was zu einer erhöhten Fettspeicherung führt (4).
Wenn Sie einen hohen Stress haben, werden Sie es auch schwierig finden, die Elastizität Ihrer Haut zu verbessern.7. Achten Sie auf Ihre Natriumaufnahme
Die Standard American Diet (SAD) ist mit natriumreichen Snacks, verarbeiteten Junk Food, gefüllt.
Übermäßige Natriumaufnahme kann zu Blähungen, Schwellungen und Flüssigkeitsretention führen, was zu Schwellungen im Gesicht führt.
Obwohl es vorübergehend sein kann, scheint Ihr Gesicht die ganze Zeit geschwollen zu bleiben, wenn Ihr natriumreicher Diätzyklus nicht unterbrochen wird.
Natrium zieht auf natürliche Weise Wasser an. Dies ist der Grund für die übermäßige Wasseransammlung, wenn wir salzige Snacks und Mahlzeiten essen.
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