Normales Körpergewicht ist wichtig für Kinder, weil es sie vor vielen Krankheiten verhindern kann. Bauchfett ist leicht zu verlieren, wenn Sie gesunde Veränderungen im Leben Ihres Kindes vornehmen. Der Grund dafür ist, dass der Bauch oder Bauch der erste Teil des Körpers ist, der Fett verliert, weil er metabolisch aktiv ist. Kinder nehmen Zuckergetränke, die zu Fettleibigkeit führen. Kalte Getränke und zuckerhaltige Getränke erhöhen das Körpergewicht und verursachen viele andere Krankheiten. Bauchfett kann das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes bei Kindern erhöhen. Übergewichtige Kinder haben verschiedene andere Probleme wie Mobbing, Körperbildangst und auch Depressionen. Diäten sind nicht gut für Kinder, weil sie viele Ernährungsmängel bei ihnen verursachen. Änderungen in der ernährunglichen Nahrung von Kindern vorzunehmen und sie durch gesündere Lebensmittel zu ersetzen, kann Kalorien reduzieren. Dies ist der beste Weg, da Nährstoffe nicht aus dem Körper verloren gehen. Es ist besser, die sitzenden Aktivitäten von Kindern wie Fernsehen und Videospiele zu begrenzen. Es ist der Hauptgrund, der sie fettleibig macht. Körperliche Aktivitäten wie Sport können ihnen helfen, ihr Körpergewicht zu halten. Es kann sie körperlich aktiv machen und das Risiko von Fettleibigkeit und anderen Krankheiten reduzieren.
Hier sind einige Empfehlungen, um Bauchfett von Kindern zu verlieren, ohne die Körpernährstoffe zu verlieren:Essen Sie Gemüse und Obst
Obst und Gemüse haben niedrige Kalorien, so dass Sie Obst und Gemüse in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen können. Sie können den Teller wie geschnittenes Obst und Gemüse in verschiedenen Formen dekorieren, die ihn attraktiver machen. Verwenden Sie ganze Früchte anstelle von Säften, da Säfte weniger Ballaststoffe haben. Auch wenn Zucker zu den Säften hinzugefügt wird, erhöht es die Kalorien. Ganze Früchte enthalten mehr Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind. Servieren Sie sie also mit Obst und Gemüse, das helfen kann, das Bauchfett zu reduzieren. Niedrig glykämische Diät
Versuchen Sie, eine niedrig glykämische Diät für Kinder zu wählen, weil es ihnen hilft, sich voller zu fühlen. Eine niedrig glykämische Diät kann den Appetit verringern, was gut für die Gewichtsabnahme ist. Es kann Fett aus dem Körper reduzieren. Glykämische Diät erhöht den Blutzuckerspiegel des Körpers. Hochglykämische Diät enthält Getreide, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und alkoholfreie Getränke. Eine hochglykämische Diät erhöht den Blutzuckerspiegel, erhöht den Hunger und verursacht viele Krankheiten. Fügen Sie niedrig glykämische Nahrung in die Ernährung eines Kindes ein, die das Körpergewicht reduziert, weil es Zeit für die Verdauung braucht und den Blutzuckerspiegel reguliert. Sie müssen nicht alle Kohlenhydrate aus der Ernährung eines Kindes streichen. Sie müssen niedrig bis mittelglykämische Lebensmittel wie Karotten, Äpfel, Bohnen, Nudeln und Trockenfrüchte wählen. Diese Lebensmittel können das Bauchfett der Kinder reduzieren. Zählen Sie die Kalorien
Beseitigen Sie keine Kalorien aus der Ernährung eines Kindes, da dies Energie und andere gesundheitliche Vorteile bieten kann. Sie müssen einen guten pädiatrischen Ernährungsberater für die Auswahl der genauen Kalorien konsultieren. Es hilft bei der Gewichtsabnahme und beeinflusst auch nicht das Wachstum. Pädiatrische Ernährungswissenschaftler werden Ihnen genau sagen, wie viel Kalorien Ihr Kind benötigt. Die genaue Anzahl der Kalorien hängt vom Alter, Geschlecht und BMI ab. Daher ist es wichtig, die Kalorien zu zählen, bevor Sie mit einem Ernährungsplan beginnen. Wenn Sie nicht richtig darauf achten. Andernfalls wird es ihr Wachstum und ihre Gesundheit beeinträchtigen. Überprüfen Sie nicht täglich das Gewicht eines Kindes, es verursacht psychischen Stress. Richtiger Schlaf
Schlaf ist der Grund, der bei vielen Kindern zu Fettleibigkeit führen kann. Richtiger Schlaf ist für eine gute Gesundheit notwendig und verbessert auch Verhalten, Aufmerksamkeit, Gedächtnis. Schlaf ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit gut. Kinder brauchen 9 bis 11 Stunden für den Schlaf, der für das Wachstum und die Aufrechterhaltung des Körpergewichts unerlässlich ist. Ausreichender Schlaf hilft, normales Gewicht zu halten und verringert das Risiko von Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Krankheiten. Wasser trinken
Wasser ist hilfreich, um Bauchfett bei Kindern zu reduzieren. Es verbrennt Körperfett, weil es 100% kalorienfrei ist. Der andere Grund für das Trinken von Wasser ist, dass es den Appetit unterdrücken kann. Wenn der Appetit von Kindern unterdrückt wird, werden sie nicht zu viel essen. Es kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Stellen Sie den Kindern keine Säfte und kalten Getränke zur Verfügung, wenn sie durstig sind, da diese Getränke kalorienreich sind. Sie können das Körpergewicht von Kindern erhöhen. Der Vorteil von Trinkwasser ist, dass es die Lipolyse erhöht. Lipolyse ist ein Prozess, bei dem Körperfett verbrannt und in Energie umgewandelt wird. So wird Bauchfett auch verbrannt, indem viel Wasser getrunken wird und Kindern bei der Gewichtsabnahme hilft.
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Protein ist ein wichtiger Nährstoff, um das Körpergewicht zu halten und auch eine gute Quelle, um das Bauchfett bei Kindern zu reduzieren. Protein fördert die Fülle und verringert den Appetit. Meistens mögen Kinder Hühnchen, die Protein enthalten, was hilfreich ist, um ihr Körpergewicht zu reduzieren. Protein erhöht die Sekretion der Hormone GIP und GLP-1, sie können helfen, das überschüssige Fett aus dem Körper zu brechen und dieses Fett in Energie umzuwandeln. Protein reduziert auch die Sekretion von Ghrelinhormon, das den Hunger stimuliert. Daher verbessert es den Prozess der Glukose-Homöostase. Sie sollten versuchen, den Kindern mehr Proteine wie Eier, Fisch, Huhn, Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte zu servieren, um zu verhindern, dass sie fettleibig werden. Vermeiden Sie Junk Food
Junk Food ist eine fettreiche und zuckerreiche Diät, die das Körpergewicht erhöhen kann. Kinder essen Junk Food, das sie fettleibig machen und das Bauchfett erhöhen kann. Fettleibigkeit führt zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Lungenerkrankungen. Das überschüssige Fett übt Druck auf Herz und Lunge aus, die Symptome in Form von Anstrengung zeigen können. Versuchen Sie, Müll und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und ersetzen Sie sie durch Gemüse und Obst. Wenn Kinder es wollen, versuchen Sie, sie mit hausgemachten Pizzen, Grill hähnchenbrust, Pasta und Keksen zu servieren. Sie können das Essen auch dekorieren und in verschiedenen Formen schneiden, um es attraktiver und ansprechender zu machen. Minimaler Einsatz von Zucker und Salz
Zuckergetränke enthalten Fruktose, die das Bauchfett erhöhen kann. Zuckerhaltige Getränke sind schlimmer als die Verwendung von zuckerhaltigen Lebensmitteln, da der Verzehr von flüssigem Zucker schädlicher ist. Es kann auch das Risiko von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Entzündungen erhöhen. Zucker ist die Hauptsache, die eine erhöhte Fettproduktion und Ablagerung im Körper verursacht. Kinder essen gerne Süßigkeiten und zuckerhaltiges Essen. Es kann also ein Grund für Fettleibigkeit bei Kindern sein. Der erste Teil des Körpers, der vom Fett betroffen ist, ist der Bauch.
Daher sind Kinder übergewichtig, weil sie zuckerhaltige Speisen und Getränke essen. Während Salz Natrium enthält, das Wasser im Körper hält und Blähungen verursacht. So kann die Minimierung der Verwendung von Zucker und Salz in der Ernährung eines Kindes helfen, Bauchfett zu reduzieren. Sie können auch zuckerarme Lebensmittel wie hausgemachte Obstsalate, Sandwiches, Pizzen und Kekse verwenden, die gut für die Gesundheit von Kindern sein können. Bewegung/Sport
Kinder brauchen mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag. Beginnen Sie das Timing von 15 bis 20 Minuten und erhöhen Sie es allmählich. Übung bedeutet nicht, dass sie 1 Stunde lang laufen oder auf dem Laufband laufen müssen. Es bedeutet, dass Kinder Bewegungsmöglichkeiten finden müssen, die Spaß machen. Kinder können an einem Tanzkurs, Musikkurs, Kampfsport teilnehmen oder mit dem Hund spazieren gehen. Es kann ihnen auch helfen, ihr Körperfett zu verbrennen und sie gesund zu halten. Sport ist wichtig für die menschliche Gesundheit, da er mehr Fett in Energie verbrennt. Sport kann Kinder fit machen und auch das Fett reduzieren. Es hilft bei der Gewichtsabnahme. Gute Sportarten für Kinder sind Schwimmen, Radfahren, Laufen, Rollschuhlaufen und Aerobic usw. Motivation
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