Medizinische Überprüfung von Kim Langdon
Wenn es um die Grundlagen geht, sind eine gesunde und ausgewogene Ernährung und Mäßigung die Schlüssel zur Gewichtsabnahme.
Viele Menschen sehen großartige Ergebnisse, wenn sie unseren Essensplänen folgen, die sich auf echte, nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren.
Vom Fettabbau bis hin zu niedrigerem Cholesterinspiegel und besserem Schlaf gibt es wirklich erstaunliche Vorteile, gutes Essen zu essen.
Aber auch der Lebensstil spielt eine große Rolle, vor allem beim Fettabbau.
Während unser Hauptaugenmerk absolut auf Ernährung und Bewegung liegt, denken wir gerne, dass wir die Extrameile gehen können, wenn es darum geht, unsere Ziele zu erreichen.
Glücklicherweise sind diese kleinen Gewohnheiten oft einfach und dennoch wahnsinnig effektiv.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, der über Ihre Ernährung hinausgeht, können Sie diese zehn einfachen Strategien üben, um den Stoffwechsel anzukurbeln, die Insulinreaktion zu verbessern und das Verlangen oder den Wunsch nach übermäßigem Essen zu verringern.
Das Frühstück ist bekannt als die wichtigste Mahlzeit des Tages und wir stimmen völlig zu.
Es ist jedoch in Ordnung und oft vorteilhaft, Ihre morgendliche Mahlzeit von Zeit zu Zeit zu überspringen oder zumindest zu verzögern.
Intermittierendes Fasten und nüchternes Cardio gewinnen als großartige Werkzeuge zur Gewichtsabnahme an Zugkraft, und hinter dem Hype steckt etwas Wahres.
Die einfache Idee hinter dem Training auf nüchternen Magen ist, dass Ihr Körper daran interessiert sein wird, die Fettspeicher zu verbrennen.
Denn was wird es sonst noch erreichen?
Typischerweise verbrennt der Körper nach einer Mahlzeit Glukose (auch bekannt als Kohlenhydrate), daher der Grund, warum Menschen vor dem Training "Kohlenhydrate belasten".
Somit hat der Körper technisch nie die Chance, "Fett zu verbrennen".
Der Verzicht auf das Frühstück vor dem morgendlichen Training kann helfen, hartnäckige Fettspeicher anzusprechen, besonders wenn Sie versuchen, die letzten lästigen Pfunde zu verlieren.
Es wird empfohlen, Ihre fastenden Workouts auf sanfte Aerobic wie leichtes Joggen, Schwimmen, Yoga oder Radfahren zu halten. Halten Sie Ihr Hardcore-Intervall und Lifting-Training auf später am Tag, wenn Sie etwas zu essen hatten.
Also, wo kommt der Kaffee rein?
Koffein erhöht den Gehalt an Katecholaminen, was die fettverbrennenden Enzyme ankurbelt.
Kaffee kann auch den Schub bieten, den Sie brauchen, um durchzuziehen; Es verhindert die Notwendigkeit von BCAAs oder anderen Pre-Workout-Ergänzungen, die oft mit künstlichen Süßstoffen und Farben beladen sind.
Wie Mary Poppins sagte: "Ein Löffel Zimt hilft, die Waage nach unten zu gehen." Ähm, nun, vielleicht haben wir das gesagt, aber es stellt sich heraus, dass dieser Satz einer ist, an den Sie sich erinnern möchten.
Wir haben ausführlich über die medizinischen Vorteile von Zimt auf dem Blog gesprochen, aber was hat es mit Fettabbau zu tun?
Nun, hoher Blutzucker ist mit der Fettspeicherung im Körper verbunden. Insulinresistenz und ineffiziente Verwendung von Glukose (auch bekannt als Kohlenhydrate) im Körper können zu frustrierender Gewichtszunahme oder der Unfähigkeit, Fett zu verlieren, führen.
Darüber hinaus kann ein wackeliger Blutzuckerspiegel Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen, was auch zu Gewichtsproblemen beiträgt.
Zimt kommt hier in die Clutch; Es ist unglaublich hilfreich bei der Behandlung dieser Symptome und führt so im Laufe der Zeit zu einem leichteren Fettabbau.
Auf der gleichen Note kann ein wenig Zimt gepaart mit Ihren Kohlenhydraten dem Körper helfen, das, was die Luke hinuntergeht, richtig zu nutzen.
Streuen Sie etwas auf Ihre Süßkartoffeln, Bananen, Quinoa oder Haferflocken oder fügen Sie es zu Ihrem morgendlichen Smoothie oder Kaffee hinzu.
Schließlich hat sich gezeigt, dass Zimt am effektivsten bei der Beseitigung von Bauchfett ist - wohl der "hartnäckigste" Bereich für viele Frauen (und Männer!)
3. Hochintensives Intervall- oder Krafttraining vor Kohlenhydraten
Möchten Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen?
Timen Sie Ihr hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Krafttraining vor Ihrer kohlenhydratreichsten Mahlzeit des Tages.
Dies wird dazu beitragen, die Zuckertransporter in Ihrem Körper hochzuregulieren, so dass Zucker aus Ihrer Mahlzeit in Muskel- und Lebergewebe und nicht in Ihren Blutkreislauf getrieben wird.
Mit anderen Worten, es ist am besten, Kohlenhydrate nach einem hochintensiven Training zu essen, bei dem Sie die Glykogenspeicher Ihres Körpers aufgebraucht haben.
Zu Ihrer Information: Glykogen ist die Speicherform von Glukose aus Kohlenhydraten, die sicher in Ihren Muskeln und Lebergewebe aufbewahrt wird, bis sie aufgebraucht ist; überschüssige Glukose wird als Fett gespeichert.
Darüber hinaus gab es eine Menge Forschung, die sich mit anderen potenziellen Vorteilen von HIIT befasste.
Es verbessert die Insulinreaktion bei gesunden jungen Männern laut dieser Studie erheblich.
Wie bereits erwähnt, ist Insulin stark mit Gewichtsverlust und der Vermeidung von Stoffwechselerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden.
In dieser Studie an Frauen wurde nachgewiesen, dass HIIT-Übungen die Fähigkeit des Körpers zur Fettoxidation erhöhen, was bedeutet, dass die Lipide physisch abgebaut werden. Es kann auch helfen, die Kohlenhydratoxidation zu maximieren.
Der offensichtlichste Vorteil?
HIIT basiert auf 15-30-minütigen Workouts, ein paar Tage die Woche, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich die Zeit sparen können, um dies zu einem Teil Ihres Gewichtsverlust-Regimes zu machen.
Für die besten Ergebnisse kombinieren Sie ein HIIT-Training mit den Vorteilen von fasted Cardio für optimale Ergebnisse im Laufe der Zeit.
4. Apfelessig vor einer großen Mahlzeit
Wir sind große Befürworter davon, Ihrem Wasser einen kleinen Schub zu geben.
Von grüner Güte wie Chlorella bis hin zur täglichen Gewohnheit von warmem Zitronenwasser, die wir im 9-wöchigen Happy Body Formula-Programm implementieren, ist Wasser eine leere Leinwand, die verbessert werden kann.
Sicher, es ist gut für sich, aber was wäre, wenn Sie Ihrer Hydratation einige Superkräfte hinzufügen könnten, um ein wenig Fett zu verbrennen? Wir wetten, Dass Sie es tun würden.
Wie bei Zimt hilft ein Schuss Apfelessig pro Tag - idealerweise vor einer großen Mahlzeit - Ihre Insulinsensitivität zu halten und den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten.
Beides ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
Darüber hinaus enthalten Äpfel Pektin, das den Appetit unterdrückt. Eine "Dosis" enthält tatsächlich etwa so viel wie ein Apfel.
Ein satteres Gefühl kann zu weniger Überessen führen, was wiederum zu Fettabbau führt.
Darüber hinaus helfen saure Lebensmittel wie Apfelessig dem Körper, Protein zu verwerten, was zu gesunden Hormonen (insbesondere dem Wachstumshormon) und einem gesunden Stoffwechsel führt.
Schließlich kann ACV dem Körper helfen, Eisen zu verwenden, was zu einem besseren Sauerstofftransport zu den Zellen führt.
Der Körper verwendet Sauerstoff, um Energie zu verbrennen, was ihn für den Fettabbau unerlässlich macht.
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