Wie man Bauchfett schnell für Frauen verliert: 5 Beste Tipps - Flache Bauchdiät

5 effektive Tipps und Tricks, wie man Bauchfett schnell für Frauen verliert.

Bauchfett ist eines der Dinge, die viele zu verlieren haben.

Dies gilt insbesondere für Frauen nach den Wechseljahren. Dann neigen viele Frauen dazu, Verschiebungen in dem Bereich zu erleben, in dem sie ihr Körperfett tragen.

Oft beginnt sich Fett im Bauch mehr als anderswo anzusammeln.

Um das Ganze abzurunden, ist Bauchfett nicht nur ein ästhetisches Problem. Es verursacht viel mehr Schaden für Ihren Körper als alle anderen Körperfette.

Überschüssiges Bauchfett, nämlich viszerales Fett, birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken.

So nah an lebenswichtigen Organen, Krebs, Bluthochdruck und dergleichen zu wohnen, sind nur einige davon.

Sie können Ihr Bauchfett reduzieren, Ihre Gesundheitsrisiken senken und sogar einen flachen Bauch bekommen.

Wie reduzieren Sie also Bauchfett und flachen Ihren Bauch ab?

Bevor wir uns darauf einlassen, lassen Sie uns sehen, was Bauchfett verursacht. Was verursacht Bauchfett?

Bauchfett wie jedes andere Fett in Ihrem Körper wird durch die Anzahl der Kalorien bestimmt, die in und aus Ihrem Körper gehen.

Wenn Sie zu viel von den falschen Lebensmitteln essen und zu wenig Sport treiben, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen - einschließlich Bauchfett.

Aber auch andere Faktoren wie das Alter spielen eine Rolle.

Wenn Sie älter werden, verringert sich die Muskelmasse. Dieser Muskelabbau führt zu einem langsameren Stoffwechsel, bei dem Sie weniger Kalorien verbrennen.

Dies macht Ihren Körper unweigerlich anfälliger für Gewichtszunahme und Bauchfett.

Und insbesondere Frauen neigen dazu, mit zunehmendem Alter an Gewicht im Bauch zuzunehmen. Dies ist wahrscheinlich auf ein vermindertes Östrogen zurückzuführen. Es ist ein Hormon, das zu beeinflussen scheint, wo Fett in Ihrem Körper verteilt wird.

Ein weiterer Bauchfett-Beitrag ist Ihr Körpertyp. Mehr Apfeltypen nehmen um die Taille herum an Gewicht zu.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass verschiedene Faktoren wie Alter, Gene und Lebensstil das Bauchfett beeinflussen.

Während Sie Ihr Alter oder Ihre Gene nicht ändern können, ist der Lebensstil etwas, das Sie kontrollieren können. Und dazu gehören Bewegung und gesunde Ernährung.

Darauf werden wir uns in diesem Beitrag konzentrieren.
Bauchfett reduzieren

Bauchfett besteht eigentlich aus zwei Arten von Fett: Subkutanes Fett und Viszerales Fett.

Subkutanes Fett: Dies ist das Fett, das Sie kneifen können. Dieses äußere Fett befindet sich direkt unter der Haut, auf Ihren Muskeln.

Viszerales Fett: Diese Art von Fett existiert in der Bauchhöhle und ist von den inneren Organen bedeckt. Es ist das gefährlichste Fett in Ihrem Körper.

Da dieses Fett an den Organen lebt, ist viszeral viel gefährlicher. Hier sind einige Gesundheitsprobleme, die mit viszeralem Fett verbunden sind:

• Typ-2-Diabetes
• Brustkrebs
• Herzkrankheit
• Bluthochdruck
• Hoher Cholesterinspiegel
• Um nur einige zu nennen.

Die Forschung hat auch Bauchfett mit einem erhöhten Risiko für vorzeitigen Tod in Verbindung gebracht. In der Tat haben einige Studien herausgefunden, dass ein gesundes Gewicht nicht mit gesundheitlichen Bedrohungen gleichzusetzen ist.

Eine große Taille kann das Risiko von Herzerkrankungen steigen. Bauchfett messen

Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie Bauchfett haben, ist die Messung Ihres Taillenumfangs.

So messen Sie Ihre Taille:

• Stellen Sie sich auf und legen Sie ein Maßband um Ihren nackten Bauch, direkt über Ihren Hüftknochen.
• Ziehen Sie das Maßband, bis es eng um Sie herum sitzt.
• Wenn das Klebeband in Ihre Haut drückt, ist es zu eng.

Stellen Sie außerdem sicher, dass das Maßband rundum eben ist.

Entspannen Sie sich, atmen Sie aus und messen Sie Ihre Taille und widerstehen Sie dem Drang, in Ihrem Magen zu saugen.

Bei Frauen weisen mehr als 35 Zoll oder 89 cm auf ein ungesundes Bauchfettniveau hin. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise ein Risiko für unterschiedliche Gesundheitsprobleme haben.

Sie können auch unseren Hüft-Hüft-Verhältnis-Bauchfett-Rechner verwenden. Verlieren Sie Ihr Bely Fett

Der "beste Weg, Bauchfett zu verlieren" besteht darin, Ihre Ernährung auf bauchfettbekämpfenden Lebensmitteln zu trainieren und zu gründen.

Tatsächlich geht es nicht so sehr darum, 100 Crunches zu machen, um Bauchfett zu verlieren.

Ihre Wirksamkeit ist die Intonierung der Bauchmuskeln. Bauchfett reduzieren, nicht so sehr.

Um Bauchfett, insbesondere viszerales Fett, zu reduzieren, benötigen Sie eine Bauchdiät und einen Trainingsplan, der zusätzliches Gewicht und Fett beseitigt. Mit anderen Worten, Bei Ihrem Ansatz sollte es nicht darum gehen, Ihr Bauchfett punktuell zu reduzieren.

Es ist viel effektiver, einem Plan zu folgen, um Ihr Gewicht zu verlieren und Ihren Körperfettanteil zu senken.

Ihr Bauchfett wird auf natürliche Weise damit herunterkommen.

Werfen wir also einen Blick auf den Diät- und Trainingsplan.

Um Bauchfett zu bekämpfen:1. Essen Sie eine gesunde Ernährung

Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf pflanzliche Lebensmittel. Das sind Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Schließen Sie auch magere Proteinquellen wie Fisch und gesunde Fette wie Avocado ein.

Sie müssen auch Zucker begrenzen, insbesondere den zugesetzten Zucker und ungesunde gesättigte Fettsäuren.

Konzentrieren Sie sich für Ihre Fettaufnahme auf einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Sie werden oft in Nüssen, Samen und Fischen gefunden.

Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser oder andere Getränke mit Entgiftungseffekt.2. Portionskontrolle

Abnehmen um Ihren Bauch herum erfordert mehr als nur gesunde Ernährung. Sie müssen auch darauf achten, wie viel Sie essen. Dies liegt daran, dass es bei der Gewichtsabnahme um die Kalorien geht, die in und aus Ihrem Körper gehen.

Selbst wenn Sie gesunde Entscheidungen treffen, können sich Kalorien schnell summieren. Beschränken Sie zu Hause Ihre Portionen.

Teilen Sie sich in Restaurants Mahlzeiten – oder essen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit und nehmen Sie den Rest mit nach Hause.3. Übung hinzufügen

Für die meisten Erwachsenen wird moderate aerobe Aktivität empfohlen.

Egal, ob es sich um zügiges Gehen für 2,5 Stunden oder hochintensives Training für 75 Minuten pro Woche handelt, das Hinzufügen von Fitness hilft.

Wenn wir schrittweise vorgehen, dauert es tatsächlich 10.000 Schritte, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.

Kombinieren Sie Ihre Aerobic mit Krafttrainingsübungen. Zweimal pro Woche ist ein guter Anfang, aber wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, müssen Sie möglicherweise mehr trainieren.

Um überschüssiges Fett zu verlieren und zu verhindern, dass es zurückkommt, zielen Sie auf einen langsamen und stetigen Gewichtsverlust ab - bis zu 2 Pfund (1 Kilogramm) pro Woche. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe bei den ersten Schritten und beim Bleiben auf dem richtigen Weg zu erhalten.4. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln

Es stimmt. Cardio und eine gesunde Ernährung sind zwei Hauptsäulen, um einen flacheren Bauch zu bekommen.

Aber wenn Sie möchten, dass Ihre Bauchmuskeln durchgefässt aussehen, müssen Sie sie trainieren.

Ihre Bauchmuskeln sind wie alle anderen Muskeln in Ihrem Körper.

Um Definitionen zu erhalten, müssen Sie sie ausüben.

Ab Muskeln umfassen Rectus Abdominale, äußere und innere Schrägen. Sie alle anzusprechen ist der Schlüssel, um Bauchmuskeln aufzubauen und einen flachen Bauch zu bekommen.

Bauchmuskelübungen allein reichen jedoch nicht aus, um Bauchfett zu reduzieren.

Sie benötigen einen Trainingsplan, der über das Spot-Training hinausgeht.

Der beste Plan ist derjenige, der Bauchübungen mit Cardio kombiniert.

Machen Sie zum Beispiel mehrmals pro Woche Bauchmuskelübungen und machen Sie ein paar Mal pro Woche Cardio. Es hilft Ihnen, die meiste Menge an Kalorien zu verbrennen, während Sie Muskelmasse aufbauen und durchtrennt werden.

Crunches, Planken und Brücken sind die effektivsten Kräftigungsübungen für Ihre Bauchmuskeln. Fügen Sie sie zu Ihrer normalen Routine für flachere Abs.5 hinzu. Reduzieren Sie Ihren Stress

Eine gesunde Bauchfettdiät zu essen und aktiv zu bleiben, wundert sich, ob man Magenfett loswird.

Aber wenn Sie hohen Stress im Leben haben, kann dies Ihren Fortschritt aufhalten.

Ob Sie es glauben oder nicht, ein sehr stressiges Leben trägt wesentlich zum Bauchfett bei.

Stress kann dazu führen, dass Sie Bauchfett gewinnen, indem Sie Ihr Stresshormon auslösen.

Wenn dies geschieht, produzieren die Nebennieren ein Stresshormon namens Cortisol (1, 2).

Wenn Cortisol erhöht ist, erhöht es Ihren Appetit und erhöht Ihre Bauchfettspeicherung.

Nicht nur das, wenn sie gestresst sind, sondern Frauen mit einer größeren Taille neigen auch dazu, mehr Cortisol zu produzieren. Dies trägt zweifellos zu Fettzunahme und Bauchfett bei.

Alles in allem können laut Forschung Ihre Bauchfettanstrengungen, ohne sich um Ihren Stress zu kümmern, alles verschwendet werden (3).

Um Ihr Magenfett effektiv zu verlieren, nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihren Stress lindern. Egal, ob es sich um Meditation, Yoga oder bestimmte Teezeit handelt, nehmen Sie sich in Ihrem täglichen Leben Zeit für sich selbst. Noch wichtiger ist, dass Sie den Abbau von Stress zu einer Priorität machen, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Abschließende Gedanken

Es gibt keine magischen Diätpillen, um Bauchfett zu verlieren.

Abnehmen einschließlich Bauchfett erfordert Anstrengungen und echte, konsequente Veränderungen des Lebensstils. Die Annahme der Tipps und Gewohnheiten in diesem Beitrag kann Ihrem Körper helfen, zusätzliche Pfunde und Bauchfett zu verbrennen.

Zusammen erleichtern sie das Trimmen von Fett um Ihre Taille.