Wie man schnell zu Hause in 10 Tagen abnimmt (mit Expertentipps)

Die Gewichtsabnahme kann mit der richtigen Ernährung und Konditionierung beschleunigt werden. Dieser Beitrag diskutiert 10 beste Lebensmittel, Übungen und Lifestyle-Tipps zur Gewichtsabnahme in 10 Tagen. Ihr Gewichtsverlust hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, Alter und Ihrer Krankengeschichte ab. Wenn Sie sich jedoch an die in diesem Beitrag genannten Tipps halten, werden Sie schnelle und erstaunliche Ergebnisse sehen. Lesen Sie weiter!10 einfache Tipps, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren1. Laden Sie Ballaststoffe auf

Der beste Weg, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren, besteht darin, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die empfohlene Menge beträgt etwa 30 Gramm pro Tag.

Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und verwandeln sich während der Verdauung in ein Gel. Unlösliche Ballaststoffe bleiben unverdaut, wenn sie Ihr System passieren. Beide Arten von Ballaststoffen verlangsamen den Verdauungsprozess und helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen (1). Expertentipp von Steve Maxwell (Fitness Coach)

Schneiden Sie stärkehaltige Kohlenhydratnahrungsmittel aus - z. B. Zucker, Stärke, Gebäck und Brot aller Art. Frisches Obst ist in Ordnung.

Essen Sie jeden Tag einen großen, rohen Gemüsesalat und viermal pro Woche eine Portion tierisches Protein.

Stoppen Sie übermäßiges Wassertrinken.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com2. Vermeiden Sie den Verzehr einfacher Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate werden schnell verdaut und verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dies wiederum führt zu einer Erhöhung der Kalorienaufnahme (2). Deshalb müssen Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten begrenzen. Vermeiden Sie raffiniertes Mehl, raffinierten Zucker, Süßigkeiten, Gebäck, verpackte Lebensmittel, Ketchup, Saucen usw., die mit einfachen Kohlenhydraten beladen sind. Konsumieren Sie stattdessen Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, die eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate (oder Ballaststoffe) sind. Expertentipp von Hayden William Courtland (Personal Trainer)

Verringern Sie Ihren Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten und ersetzen Sie ihn durch mehr Protein und gesunde Fette.

Verwenden Sie beim Training häufiger kürzere Anfälle von hochintensiven Übungen (d. H. 10 Minuten Ein- und Aus-Sprints) als lange, langsame Übungen (z. B. Laufen auf dem Laufband mit gleichmäßigem Tempo).

Stellen Sie sicher, dass Sie nachts viel guten Schlaf bekommen (mindestens 7 Stunden, vorzugsweise

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com3. Konsumieren Sie gesunde oder gute Fette

Nicht alles Fett ist schlecht. Die meisten Junk Foods enthalten ungesunde oder gesättigte Fette, die für eine Reihe von Krankheiten verantwortlich sind. Ungesättigte Fette, die in Avocado, Olivenöl und Nüssen enthalten sind, können helfen, den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Expertentipp von Dave Asprey (Gründer Bulletproof 360 Inc. und Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru)

Wechseln Sie von entzündungsverursachendem Pflanzenöl zurück zu dem hochstabilen gesunden Ghee, das Ihre Großmutter verwendet hat.

Ersetzen Sie Reis und Kartoffeln durch mehr Gemüse. Blumenkohl ist ein großartiger Ersatz für Reis in jeder Art des Kochens, landen aber nicht auf den Hüften.

Fruktose, sogar aus Früchten, wird Ihnen den ganzen Tag Heißhunger geben, wenn Sie es zum Frühstück haben. Wenn Sie Obst essen, essen Sie es nach dem Abendessen, nicht am Morgen, damit Sie während des Heißhungers schlafen können.

Dave Asprey: www.upgradedself.com4. Integrieren Sie ein Trainingsprogramm in Ihre Routine

Regelmäßiges Training hilft, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Es hilft auch bei der Aufrechterhaltung der mageren Muskeln. Magere Muskeln enthalten mehr Mitochondrien (die Zellorganellen, in denen Glukose in ATP umgewandelt wird). Dies wiederum kurbelt Ihren Stoffwechsel an.

Holen Sie sich 3-5 Stunden Bewegung pro Woche. Wählen Sie ein Training, das Sie interessiert (Fitnessstudio, Schwimmen, Spielen, Tanzen usw.). Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr an Ihr Aktivitätsniveau anpassen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien aus gesunder Nahrung müssen Sie konsumieren. Expertentipp von Victoria Garcia Drago (Yogalehrerin)

Wenn Sie nur 10 Tage Zeit haben und schnelle Ergebnisse erzielen möchten, können Sie sich für eine Organische-Saftreinigung für 3 Tage entscheiden, um Ihren Körper zu schockieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Trinken Sie nach der Saftreinigung viel Wasser (Raumtemperatur ist am besten, da das Trinken von Eiswasser für das Verdauungssystem hart sein kann) mit ein paar Scheiben Zitrone, Limetten (und im Sommer können Sie geschnittene Gurken hinzufügen), um Ihren Körper hydratisiert, Ihre Haut strahlend und Ihren Magen gefüllt zu halten.

Der letzte Tipp ist Achtsamkeit und Disziplin. Bleiben Sie aktiv. Denken Sie daran, dass Bewegung wichtig ist, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Victoria Garcia Drago:http://victoriagarciadrago.com/5. Vermeiden Sie Junk Food vollständig

Kohlensäurehaltige Getränke, Tee oder Kaffee mit Milch und raffiniertem Zucker, Süßigkeiten, Pralinen, Waffeln, Pommes Frites, gebratenes Huhn, Ranch-Dips usw. sind einige Beispiele für Junk Food.  Diese sind kalorienreich sowie ungesunde Transfette.

Denken Sie jedoch daran, dass auch nicht alle kalorienarmen Lebensmittel gut sind! Zum Beispiel Diät-Soda - es enthält 0 Kalorien, aber es hat auch 0 Nährwert.

Vermeiden Sie den Verzehr künstlicher, gefrorener, überfrittierter und verarbeiteter Lebensmittel. Expertentipp von Matt Swierzysnki (Personal Trainer)

Reduzieren Sie den Verbrauch von "leeren" Kalorien. Zum Beispiel Kekse, kohlensäurehaltige Getränke, verarbeitete Lebensmittel.

Werden Sie täglich aktiv – spazieren gehen, laufen, Rad fahren, schwimmen, tanzen, Sport treiben usw. Machen Sie Bewegung Spaß und fordern Sie sich heraus, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen.

Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie auch kleinere Portionen 4-6 mal den ganzen Tag über - verwenden Sie kleinere Teller und Gerichte.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk6. Wählen Sie gesunde Snacks

Ungesundes Naschen ist der größte Schuldige, der Gewichtszunahme verursacht. Pommes, Chips und Kekse tun nichts, um uns zu füllen, sondern fügen viele raffinierte Kohlenhydrate, Zucker und ungesunde Fette hinzu. Entscheiden Sie sich für Snacks mit hohem Ballaststoffgehalt. Konsumieren Sie Früchte, Nüsse, Samen, grünen Tee, Kräutertee, schwarzen Kaffee ohne Zucker oder Milch und Proteinshakes als Snacks versuchen Sie auch die Ananas-Diät. Expertentipp von Jaime Mcfaden (Gesundheits- und Fitnesscoach)

Halten Sie sich von jeglichem Essen fern, das von Menschen gemacht wurde! Dies gilt für alles in einer Verpackung oder etwas, das nicht frisch ist. Versuchen Sie, viel Gemüse und magere Proteine (Fisch, Huhn, Eiweiß, Bohnen...) zu essen. Bringen Sie es zurück zu den Grundlagen, und Sie werden Ergebnisse sehen - zusätzliches Wasser wird auch helfen! Legen Sie die Ware hinein und spülen Sie die schlechten Sachen aus.

Schneiden Sie den Zucker und den Schnaps - es dauert nur 10 Tage, bis Sie es tun können. Suchen Sie nach verstecktem Zucker in Dingen wie Salatdressing, Getränken und Saucen - dies ist normalerweise das SCHWIERIGSTE für meine Kunden, also verdient es eine eigene Erinnerung.

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com7. Essen Sie kleinere Portionen

Wenn Sie mehr Essen auf Ihrem Teller sehen, neigen Sie dazu, mehr zu essen (3). Daher ist es sinnvoll, sich kleinere Portionen zu servieren. Dies verhindert übermäßiges Essen und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren - ohne auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.

Tipp: Essen Sie in einem kleinen Teller, um die Portion mehr erscheinen zu lassen, als Sie konsumieren können. Expertentipp von Alex Curtis (Yogalehrer)

Portionskontrolle - In der Lage zu sein, Portionsgrößen zu visualisieren, ist ein wichtiges Diätwerkzeug. Wenn Sie verstehen, wie eine Portion wirklich aussieht, können Sie überwachen, wie viel Sie konsumieren.

Clean Eating – Die Lebensmittel, die wir täglich kaufen, sind mit zusätzlichen Konservierungsstoffen und Zucker gefüllt. Raffinierter Zucker ist eine Diät-Katastrophe. Es ist wichtig, verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen. Ziel ist es, Lebensmittel zu essen, die weniger als 6 Zutaten enthalten. Versuchen Sie, keine Dinge zu essen, die Zucker als eine der Top-4-Zutaten enthalten. Dies kann als Zucker, Maissirup, Fruktose und viele andere Namen geschrieben werden.

Kleine, häufige Mahlzeiten – Es ist wichtig, sich nicht hungrig werden zu lassen. Um Ihre Energie und Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten, müssen Sie etwa alle 4 Stunden essen.

Alex Curtis:alexcurtiswellness.com8. Kochen Sie Ihre Mahlzeiten

Mit Arbeit und verschiedenen anderen Aufgaben, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, kann das Kochen Ihrer Mahlzeiten wie eine zu große Pflicht erscheinen. Aber wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist dies ein großer Schritt, den Sie unternehmen können. Sie können die Kalorienzahl im Hinterkopf behalten, Sie essen frisch gekochtes Essen, es ist kostengünstig und hilft Ihnen, die Portionsgröße zu kontrollieren. Expertentipp von Nicole Chaplin (Master Personal Trainer)

Planen und schreiben Sie Ihre Mahlzeiten auf. Dies wird Ihnen helfen, auf dem Richtigen zu bleiben und die Menge an Speisen und Getränken, die Sie einnehmen, zu überwachen. Je sauberer und gesünder Sie essen, desto besser und schneller werden Sie Ergebnisse sehen.

Bewegen Sie sich. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es schnell zu verlieren, ist, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie 15 Minuten lang joggen können, gehen Sie dafür und fügen Sie weitere 5 bis 10 Minuten hinzu.

Nicole Chaplin:www.nicolechaplin.com9. Trinken Sie genug Wasser