Möchten Sie Fett verlieren? Fettabbau kann wie ein Mysterium erscheinen, manchmal fast unmöglich und wenn es erreicht wird, schwer zu erhalten. Die meisten von uns wollen nicht nur Fett verlieren; Wir wollen auch gut aussehen und ein hohes Maß an Muskeldefinition haben.
Die folgenden Tipps zum Fettabbau können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln zu erhalten oder sogar gerissen zu werden und die Sixpack-Bauchmuskeln zu bekommen, nach denen Sie suchen.100 Fettabbau-Tipps
1) Anstatt eine Diät zu wählen, konzentrieren Sie sich darauf, sich einem neuen Essleben zu widmen. Wenn Ihr Diätplan nicht nachhaltig ist, sobald Sie das Fett verloren haben, laufen Sie Gefahr, das meiste von dem, was Sie verloren haben, wiederzuerlangen, weil Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren werden.
2) Schneiden Sie so viel weißen Zucker wie möglich aus Ihrer Ernährung aus, einschließlich verarbeiteter Lebensmittel, die zugesetzten weißen Zucker enthalten.
3) Schneiden Sie so viel Weißmehl wie möglich aus Ihrer Ernährung aus, einschließlich verarbeiteter Lebensmittel, die zugesetztes Weißmehl enthalten.
4) Verhungern Sie sich nicht. Hunger ist eine der schlimmsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Sie werden nicht nur wertvolle Muskeln verlieren, sondern sobald der Hungerplan vorbei ist, riskieren Sie, erhebliche Mengen an Rückholgewicht zu gewinnen. Männer sollten nicht unter 1800 Kalorien pro Tag essen, und Frauen nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag.
5) Spätes Essen in der Nacht ist in Ordnung und wird den Fettabbau nicht verlangsamen, wenn Ihre täglichen Gesamtkalorien angemessen sind und mit Ihren Gewichtsabnahmezielen im Einklang stehen.
6) Sie "brauchen" kein Cardio, um Fett zu verlieren. Während Cardio für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit von Vorteil ist, müssen Sie, wenn Ihre Kalorien mit Ihren Gewichtsabnahmezielen im Einklang stehen, kein Cardio durchführen.
7) Wenn Sie einen Gewichtsverlustplan starten, springen Sie nicht in das tiefe Ende des Trainingspools und versuchen Sie, jeden Tag der Woche zu trainieren. Beginnen Sie langsam, mit Trainingseinheiten mit geringer Intensität und bauen Sie allmählich auf. Wenn Sie nur wenige Wochen nach dem Training übermäßig wund werden, riskieren Sie, die Motivation zu verlieren.
8) Gönnen Sie sich jede Woche eine Cheat-Stunde oder eine Cheat-Mahlzeit, bei der Sie etwas essen dürfen, das nicht auf Ihrem Fettabbau-Diätplan steht - natürlich im Rahmen des Zumutbaren! Essen Sie nicht eine ganze Tüte Chips und einen Liter Eis.
9) Fett in Lebensmitteln macht Sie nicht fett, übermäßige Mengen an täglichen Kalorien tun es. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fettabbau-Ernährungsplan mindestens 20% Ihrer Kalorien aus gesunden Fetten enthält.
10) Wenn Sie beim Fettabbau so viel Muskelmasse wie möglich erhalten möchten, wechseln Sie NICHT zu leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen. Trainieren Sie weiterhin mit der gleichen Intensität und dem gleichen Gewicht. Wenn Sie Ihrem Körper sagen, dass er nicht die ganze Kraft benötigt, die er derzeit hat, ermutigen Sie ihn, Muskelmasse zu verlieren.
11) Große Nachtesser sollten intermittierendes Fasten in Betracht ziehen. Sie verzichten 16 bis 20 Stunden pro Tag auf das Essen und verbrauchen den Großteil Ihrer Kalorien in den letzten 4 bis 8 Stunden pro Tag. Dies ermöglicht eine große Nachtmahlzeit, solange sie innerhalb Ihrer täglichen Kaloriengrenzen liegt.
12) Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt. Endlose Anzahl von Crunches und Sit Ups durchzuführen, wird nicht "ein Sixpack herausschneiden". Nur Gewichtsverlust wird, und alles, was benötigt wird, ist weniger Kalorien pro Tag. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln wie jede andere Muskelgruppe – mit einer sinnvollen Anzahl von Sätzen.
13) Erlauben Sie sich, Ihr wöchentliches Cheat-Fenster um gesellschaftliche Zusammenkünfte und Lebensereignisse herum anzupassen, damit Sie nicht vermeiden müssen, "ein wenig" mit Familie und Freunden zu feiern.
14) Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und hydratisiert bleiben.
15) Süchtig nach Eis? Probieren Sie zuckerfreien Pudding aus fettarmer Milch, wenn Sie das Verlangen nach Eiscreme bekommen.
16) Hassen Sie Gemüse? Spinat versteckt sich gut in den meisten Lebensmitteln. Einfach gewürfelten Spinat in eine Pfanne mit einer kleinen Menge Olivenöl geben und vorsichtig erhitzen, bis er welkt. Dann legen Sie den Spinat in oder auf Ihr Lieblingsgericht und Sie sind fertig! Es ist praktisch geschmacklos und fügt eine Tonne Nahrung hinzu.
17) Versuchen Sie nicht nur, Fett zu schneiden, sondern arbeiten Sie daran, Muskeln aufzubauen. Zusätzliche Muskelmasse erhöht Ihren Stoffwechsel, so dass Sie jeden Tag etwas mehr essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.
18) Stellen Sie sicher, dass Sie täglich viel Protein bekommen, besonders wenn Sie trainieren. Männer sollten mindestens 150 Gramm pro Tag und Frauen 100 Gramm pro Tag anstreben.
19) Es ist besser, einfach zu versuchen, gesünder zu essen, als in eine Modediät zu springen.
20) Schneiden Sie alle Getränke mit Kalorien aus. Kalorien aus Getränken summieren sich schnell.
21) Im Laden gekaufte Säfte sind keine sehr gesunde Wahl. Ihnen fehlt das Fruchtfleisch. Das Fruchtfleisch trägt den größten Teil des Nährwerts der Frucht, so dass Sie hauptsächlich Zucker und leere Kalorien trinken. Sie sind besser dran, nur die Früchte zu essen.
22) Naschkatzen? Erdbeeren und Blaubeeren haben sehr wenige Kalorien. Sie können diese Lebensmittel den ganzen Tag über fast frei naschen, ohne sich Sorgen um die Fettzunahme machen zu müssen.
23) Trinken Sie 12 Unzen Wasser unmittelbar vor jeder wesentlichen Mahlzeit. Sie werden auch während Ihrer Mahlzeit Wasser trinken wollen. Dies wird helfen, den Magen zu füllen und Ihre Tendenz zu reduzieren, zu viel essen zu wollen.
24) Laufband oder Treppenmeister Cardio langweilen Sie zu Tode? Sie müssen nicht an Maschinen gekettet sein. Lustige Formen der Bewegung verbrennen fast genauso viele Kalorien, wenn nicht mehr. Spazieren Sie mit dem Hund spazieren, spielen Sie Minigolf, haben Sie Sex, schwimmen oder ringen Sie mit den Kindern.
25) Wisse, dass Cardio keine magische Gewichtsabnahme-Kugel ist. 2 Meilen auf dem Laufband zu laufen, verbrennt nicht einmal den durchschnittlichen Schokoriegel. Sie sind besser dran, zuerst Ihre Diät zu wählen, bevor Sie Cardio hinzufügen.
26) Bereiten Sie Ihre wöchentlichen Arbeitsmahlzeiten im Voraus vor. Dies macht es viel unwahrscheinlicher, dass Sie einen Lauf für Fast Food oder den Automaten machen.
27) Nehmen Sie gesunde Snacks mit, um zu arbeiten, wie Obst, Schnurkäse, Mandeln usw.
28) Bewahren Sie Packungen zuckerfreien Kaugummi bei der Arbeit, in Ihrem Auto und in der Nähe Ihres bequemen Stuhls zu Hause auf. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, machen Sie sich 15 Minuten lang Kaugummi. Dies gibt Ihnen etwas anderes, auf das Sie sich konzentrieren können.
29) Lassen Sie 10% Ihrer täglichen Kalorien aus "Junk" Food stammen. Ein kleiner Bissen Schokolade kann genau das sein, was Sie brauchen, um einen schlechten Tag zu übersteht.
30) Halten Sie dunkle Schokolade Küsse herum und erlauben Sie sich, jedes Mal, wenn Sie ein süßes Verlangen bekommen, nur eine zu essen.
31) Ergänzung mit einem hochwertigen Multivitamin.
32) Ergänzung mit Fischöl. Fischöl unterstützt die Gesundheit der Gelenke, die Gehirnfunktion und vieles mehr.
33) Verwenden Sie Proteinpräparate, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu erreichen. Sie sind sehr kalorienarm und praktisch.
34) Verpflichten Sie sich, jeden Abend früher ins Bett zu gehen. Je früher Sie den Sack treffen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie nach mehr nächtlichen Snacks greifen.
35) Ein Schwein bei der Arbeit haben? Kommen Sie nicht in die Nähe des Essens. Erlaube dir nicht einmal, es zu sehen. Bleiben Sie ganz weg!
36) Wenn Sie die Wahl zwischen Getreide und Obst und Gemüse haben, sind Sie besser dran, die Früchte und Gemüse zu essen.
37) Umgib dich mit positiven, erfolgreichen Menschen, die auf die gleichen Ziele hinarbeiten wie du oder die erreicht haben, was du erreichen willst.
38) Beauftragen Sie einen hochwertigen, erfahrenen Personal Trainer, der Erfahrung mit Figurenwettbewerben oder Bodybuilding hat. Sie sind Meister in diszipliniert und werden Ihnen viel beibringen können.
39) Analysieren Sie Situationen oder Orte, die zu Essattacken führen, und versuchen Sie, sie zu vermeiden.
40) Verrückt werden und planen, es zu essen, egal was passiert? Wählen Sie ein Steak, endlose Nüsse und / oder Obst anstelle von Junk Food. Es ist viel besser, gesundes Essen zu viel zu essen, als zu viel Müll zu essen.
41) Bringen Sie niemals Versuchungsnahrung ins Haus. Keine Ausreden.
42) Wenn möglich, trainiere jeden Tag, wenn du die meiste Energie hast. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie die Motivation verlieren und überhaupt keine Bewegung ausüben.
43) Füllen Sie Ihre Workouts mit den effektivsten Übungen, hauptsächlich zusammengesetzten Bewegungen. Compound Lifts sind die intensivsten und bieten den meisten Knall für Ihr Geld.
44) Keine Zeit für Cardio? Verringern Sie die Ruhezeiten zwischen Ihren Krafttrainingssets auf 15-30 Sekunden. Dies wird Ihr Herz pumpen und Kalorien verbrennen.
45) Für einen intensiven Krafttrainingsschub verlangsamen Sie Ihre Wiederholungen auf eine 4-Sekunden-Zählung. Dies wird jedes Set unglaublich anstrengend machen.
46) Erwägen Sie die Verwendung von hochintensivem Intervalltraining (HIIT Cardio) anstelle von Laufbandschleifen. Studien zeigen, dass HIIT ein sehr effektiver Fatburner ist.
47) Nehmen Sie die Treppe, überall.
48) Parken Sie an der am weitesten entfernten Stelle von der Tür, überall.
49) Vermeiden Sie so viele verarbeitete Lebensmittel wie möglich. Verwenden Sie diese Regel beim Kauf von Lebensmitteln... je weniger Inhaltsstoffe und Chemikalien, desto besser!
50) Vermeiden Sie Margarine. Es ist ein gefälschtes Essen. Sie sind besser dran, eine kleine Portion Butter zu essen. Butter ist ernährungsphysiologisch dicht und kann bei entsprechender Verwendung einer Schneide- oder Gewichtsverlustdiät viel Nährwert verleihen.
51) Schneiden Sie den Alkohol aus. Es sind einfach verschwendete Kalorien, kein Wortspiel beabsichtigt.
52) Erwägen Sie, 3 Mal pro Woche Vollkörpertrainings zu verwenden. Sie sind viel intensiver als sie erscheinen und arbeiten den gesamten Körper anstelle von ein oder zwei Körperteilen.
53) Holen Sie sich genug Schlaf! Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie können. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie betrügen oder binge, wenn Sie müde und schwach sind.
54) Morgentraining könnte genau das sein, was Sie brauchen, um einen trägen Stoffwechsel anzukurbeln.
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