Haben Sie verschiedene Hausmittel, Diätpläne, Nahrungsergänzungsmittel und Gewichtsverlust Pillen ausprobiert, um Bauchfett ohne Ergebnisse zu verlieren? Wie oft sind Sie falschen Anzeigen zum Opfer gefallen, die schnelle Ergebnisse versprechen, ohne Änderungen am Lebensstil vorzunehmen? Wenn ja, sind Sie nicht allein! Wir haben diesen Artikel für Sie kuratiert!
Wir haben einen umfassenden Leitfaden zur Bauchfettreduktion erstellt, mit dem Sie auf natürliche und effektive Weise Fett verlieren können. Dieser Artikel ist ein aktueller Leitfaden, der Ihnen helfen wird, einen durchgefädelten Magen zu bekommen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen!10 Effektive Tipps, um Bauchfett auf natürliche Weise zu verlieren
Es ist erwiesen, dass Gewichtsverlust Konsistenz erfordert. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, können Sie sich nicht auf Abkürzungen oder schnelle Lösungen verlassen. Es ist notwendig, sich die Zeit zu nehmen und sich dafür zu engagieren.
Hier sind 10 wissenschaftlich fundierte Tipps, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren und es fernzuhalten.1. Holen Sie sich mehr Schlaf
Die Bedeutung des Schlafes bei der Gewichtsabnahme wurde unterschätzt. Die Schlafforschungsgesellschaft veröffentlichte 2020 einen Artikel, der einen Zusammenhang zwischen Schlafeinschränkung und Appetit nahelegt.
Eine mögliche Erklärung ist, dass die Schlafdauer Hormone beeinflusst, die den Hunger wie Ghrelin und Leptin steuern. Es ist wahrscheinlicher, dass wir zu viel essen, wenn wir weniger schlafen. Schlafmangel kann auch zu Müdigkeit beitragen, was zu weniger körperlicher Aktivität führt und somit das Training erschwert. Um fetter Zunahme zu verhindern, muss man jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen.
Mehr als Quantität ist es die Qualität! Eine veröffentlichte Studie besagt, dass koffeinhaltige Getränke 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen zu einer Verschlechterung der Schlafqualität führen können, indem die Gehirnzellen aktiv bleiben, während Sie schlafen.
Lesen Sie mehr über: Beste Matratze in Indien von Top 10 Marken2. Reduzieren Sie den Zuckerzusatz
Zucker ist eine Kalorie, die keinen Nährwert hat. Längerer Zuckerkonsum kann zu Hyperglykämie führen, die wiederum zu insulinresistieren kann. Insulinresistenz kann Fettansammlung verursachen.
Vor diesem Fall ist es wahr, dass Heißhunger auf Zucker existiert, also lassen Sie mich einen Tipp geben, um Ihnen zu helfen, sie einzudämmen. Eine der besten Möglichkeiten, das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren, besteht darin, Zucker zusammen mit gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen zu essen. Auf diese Weise reduzieren wir die Zuckerspitze und damit das Verlangen.3. Mehr lösliche Ballaststoffe
Wenn wir Nahrung verdauen, ziehen lösliche Ballaststoffe Wasser an und bilden eine gelartige Substanz, die die Verdauung verlangsamt und unseren Appetit länger stillt. Leinsamen, Avocados, Hülsenfrüchte haben viele lösliche Ballaststoffe.
Flohsamenschale ist eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, die bei der Gewichtsabnahme im Bauchbereich hilft.4. Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Es besteht kein Zweifel, dass das Timing Ihrer Mahlzeiten vielleicht der wichtigste Faktor ist, der bestimmt, ob Ihre Nahrung in Energie oder Fett umgewandelt wird. Entgegen der landläufigen Meinung hilft Ihnen Hunger nicht, Bauchfett zu verlieren.
Stoffwechsel ist die Fähigkeit des Körpers, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Der beste Weg, den Stoffwechsel anzukurbeln, ist regelmäßig zu essen. Crash-Diäten können den Stoffwechsel stören und somit den Fettabbau beeinflussen. Das Überspringen von Mahlzeiten belastet den Körper und hält wiederum das Körperfett fest.
Anstatt Mahlzeiten zu vermeiden, achten Sie besonders auf Portionsgrößen. Portionskontrolle kann Wunder wirken. Sagen Sie also NEIN zum Verhungern!5. Bleiben Sie hydratisiert
Dieses haben Sie millionenfach gehört, und das aus gutem Grund – es funktioniert. Es hilft bei der Ausspülung von Giftstoffen und kurbelt den Stoffwechsel an, wenn Sie genug Wasser trinken. Da es Ihr System reinigen kann, kann es Verstopfung und Blähungen reduzieren, die Ihrem Bauch Zentimeter hinzufügen können.
Darüber hinaus kann Trinkwasser Austrocknung verhindern, die während des Trainings relativ häufig ist. Mangelnder Wasserverbrauch kann die Gesamtleistung des Körpers beeinträchtigen.
Wenn trinkwasser langweilig ist, fügen Sie etwas Chiasamen zu Ihrer Flasche hinzu. Chiasamen helfen Ihnen nicht nur, hydratisiert zu bleiben, sondern sind auch reich an Ballaststoffen.
Warmes Zitronenwasser oder Apfelessig ist auch ein guter Start in den Tag.6. Vermeiden Sie Alkohol
Alkoholkonsum kann die Leber überwältigen, die den Stoffwechsel von Alkohol gegenüber anderen Nährstoffen priorisiert. Die Leber speichert dann das Protein, die Kohlenhydrate und das Fett in Form von Bauchfett im Körper.
Alkoholische Getränke werden oft mit zuckerhaltigen Getränken gemischt und die beiden zusammen sind ein Rezept für die Gewichtszunahme im Bauch.7. Essen Sie mehr Proteine
Forscher haben gezeigt, dass der Wechsel von Kohlenhydraten zu Protein Hungerhormone reduziert und mehrere Sättigungshormone fördert.
Studien haben auch gezeigt, dass die Proteinaufnahme umgekehrt mit dem Bauchgewicht korreliert, also wählen Sie proteinreiche Snacks wie Joghurt, Nüsse, Rindfleisch, Hummus, Gemüse, Käse und Cracker sowie Eier.
Proteine sind die Bausteine des Körpers und können daher eine sehr wichtige Rolle beim Ersatz von Fetten durch Muskeln spielen.
Lesen Sie mehr: 10 Beste Molkenproteinpulver in Indien für BodyBuilding8. Kalorien-Tracking
Ich kann die Bedeutung der Kalorienverfolgung nicht betonen. Mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, ist der Schlüssel zum Abnehmen. Ich entdeckte, dass ich mehr Kalorien verbrauche, als ich dachte, indem ich die App namens "HealthilyMe" verwendete.
Achtsamkeit ist gleichbedeutend mit Bewusstsein. Indem Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme im Auge behalten, können Sie bessere Entscheidungen treffen. Wenn Sie auf das Erreichen eines Ziels hinarbeiten, können Sie Ihre Ernährung optimieren, indem Sie Kalorien verfolgen.
Selbstwertgefühl wird oft mit Essgewohnheiten gleichgesetzt. In dem Moment, in dem Sie anfangen, Lebensmittel stark einzuschränken, insbesondere diejenigen, die Sie lieben, kann dies ein Klima der Schuld schaffen, wenn Sie jemals der Versuchung nachgeben.
Mit Food Tracking können Sie schuldfrei essen! Wenn Sie den Fortschritt in erster Linie anhand von Kalorien messen, wird es akzeptabler, Lebensmittel zu konsumieren, die als weniger gesund gelten, wenn Sie Ihre Ernährung entsprechend anpassen.9. Heben Sie an, bevor Sie laufen
Der Hauptschuldige für den Anstieg der abdominalen Fettleibigkeit ist eine sitzende Lebensweise. Krafttraining ist unerlässlich, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, und noch mehr, wenn Sie versuchen, es für eine lange Zeit fernzuhalten. Das Heben von Gewichten kann Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Fett zu ersetzen.
Muskeln sind metabolisch aktiv, so dass Sie auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen. Somit sinkt Ihr Körperfettanteil!
Für diejenigen unter Ihnen, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, hier sind zehn Körpergewichtsübungen, die Sie zu Hause machen können, um Bauchfett zu verbrennen. Es ist wichtig, nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern gleichzeitig auch Ihren Rücken zu trainieren.
- Toter Bug
- Seitenbiegungen
- Russische Wendungen
- Beinhebungen
- Supermans
- Flatter-Kicks
- Fersenberührt
- Stehende Crunches
- Fahrrad Crunches
- Zurück Verlängerungen
Eine Kombination aus Krafttraining und Bauchübungen kann ziemlich schnell Ergebnisse zeigen.10. Versuchen Sie intermittierendes Fasten
Menschen praktizieren intermittierendes Fasten, wenn sie nur während der nicht fastenden Stunden essen und den Rest der Zeit fasten. Viele Studien beweisen, dass intermittierendes Fasten Ihnen helfen kann, Gewicht und Bauchfett zu verlieren, ohne Kalorien zu zählen.
Es gibt mehrere Methoden und Formate von IF, die verfügbar sind. Wenn Sie bereit sind, es auszuprobieren, können Sie die Methode auswählen, die am besten zu Ihnen passt, und es versuchen.
Die 16/8-Methode ist das beliebteste Setup. In diesem Format können Sie 8 Stunden essen und 16 Stunden fasten.
Lesen Sie mehr: INTERMITTIERENDES FASTEN & MENSCHLICHE STOFFWECHSELGESUNDHEIT von Ruth E. Patterson PhD, Gail A. Laughlin PhD, Andrea Z. LaCroix PhD, Sheri J. Hartman PhD, Loki Natarajan PhD, Carolyn M. Senger MD, María Elena Martínez PhD, Adriana Villaseñor PhD, Dorothy D. Sears PhD, Catherine R. Marinac, Linda C. Gallo, PhD.Food Items To Help You Reduce Bauchfett
Gesunde Ernährungsentscheidungen können den Prozess des Bauchfettabbaus fördern. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten und die Sie vermeiden sollten. Essen Sie diesNicht dasApple / OrangeMann / TraubenFlachssamenFriede SnacksGrünes GemüseBereite LebensmittelFrische Früchte / FruchtsäfteVerpackte FruchtsäfteSchwarzer KaffeeTee mit MilchHonigraffiniertem ZuckerZubereiteProbiotikaSüße Milch / KondensmilchGEBEN SIE NICHT AUF!
Der wohl wichtigste Tipp ist, niemals aufzuhören! Gewichtsverlust ist hart und es fordert einen Tribut von Ihnen körperlich und geistig, aber halten Sie Ihren Boden. Messen Sie Ihren Fortschritt in Zoll und nicht in Kilogramm.
Während meiner Gewichtsabnahme-Reise stieß ich häufig auf Situationen, in denen sich meine Waage nicht bewegte, egal was ich tat. Ich verlor jedoch Zentimeter an meiner Taille, weil ich mehr Muskeln aufbaute.
Wenn Sie auf eine Waage treten, wissen Sie Ihr Gewicht, aber es sagt Ihnen nicht, wie viel davon Fett, Wasser, Knochen, Muskeln oder Organgewebe ist. Muskeln sind immer eine gute Nachricht!
Sei freundlich zu dir selbst und nimm dir RUHETAGE. Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause. Sie müssen nicht jeden Tag trainieren. Wenn Ihr Körper eine Pause braucht, stellen Sie sicher, dass Sie sie nehmen.
7 Tage GM Diätplan für Gewichtsverlust | Indische Version
Wie verwendet man Apfelessig zur Gewichtsabnahme?
Es ist nicht einfach, Ihren Lebensstil zu ändern, aber es ist keine unmögliche Aufgabe. Es kann manchmal schwierig und sogar entmutigend sein, alte Gewohnheiten zu brechen und neue, gesündere zu entwickeln! Um erfolgreich zu sein, müssen Sie geduldig und hartnäckig sein.
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