Möchten Sie wissen, wie Sie am besten schnell abnehmen können?
Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren, aber nicht alle gewünschten Ergebnisse erzielen, dann werden Sie dies lesen wollen.
Ich weiß, dass es frustrierend sein kann, wenn Sie keine Ergebnisse erzielen. Es ist leicht, im Internet lesetipps von sogenannten "Experten" zu bekommen.
Hier zeige ich Ihnen die besten wissenschaftlich fundierten Prinzipien der schnellen Gewichtsabnahme für Männer, damit es kein Raten mehr gibt.
Sie haben vielleicht jede Diät auf dem Planeten ausprobiert, kämpfen aber immer noch darum, das Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, dass die meisten dieser Modediäten auf lange Sicht nicht nachhaltig sind.
Männer tragen wahrscheinlich Bauchfett als Frauen, was es sehr schwierig machen kann, zu verlieren.
Viele Männer waren früher in großartiger Form, aber es ist leicht, dass es im Laufe der Zeit bergab geht. Es wird schwieriger, wenn Sie älter werden, wenn sich die Verantwortlichkeiten stapeln, die Energie sinkt und Ihre Zeit sehr begrenzt ist.
Dies ist für Sie, wenn Sie es satt haben, sich außer Form zu fühlen, müde, unglücklich und Sie möchten das Leben wie alle anderen genießen.
Abnehmen kann für Männer anders sein als für Frauen. Männer sind unterschiedlich gebaut und haben unterschiedliche Anforderungen an Kalorien und Protein.
Ich bin sicher, Sie stimmen zu, dass es schwierig sein kann, schnell Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein Mann sind.
Die gute Nachricht ist, dass Sie in der Lage sein werden, dieses hartnäckige Gewicht schnell zu verlieren, indem Sie die wissenschaftlich fundierten Prinzipien verwenden, die Sie hier finden.
Wenn es um Gewichtsverlust für Männer geht, wird die Änderung Ihrer Ernährung Ihnen die besten Ergebnisse am schnellsten geben.
Es gibt ein Sprichwort unter Trainern, dass "man eine schlechte Diät nicht trainieren kann" und es ist 100% richtig.
Es spielt keine Rolle, auf welcher Diät Sie sind, Sie müssen immer noch Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, um Gewicht zu verlieren.
Der beste Weg, dies zu tun, ist, einfach Ihre Portionen den ganzen Tag über zu reduzieren. Aber wenn Sie anfangen, Ihre Kalorien zu reduzieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Appetit und Ihr Verlangen steigen.
Hier werde ich auch die besten Tipps mit Ihnen teilen, um Heißhunger und Hungerschmerzen einzudämmen, die mit dem Gewichtsverlustprozess einhergehen.
Diese Review-Studie ergab, dass sehr kalorienarme Diäten dazu beitrugen, einen schnellen kurzfristigen Gewichtsverlust anzuregen.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich von Jo-Jo-Diäten fernhalten, da dies Sie nur verlangsamt. Aber die gute Nachricht ist, dass diese Studie herausgefunden hat, dass eine schnelle Gewichtsabnahme dazu beigetragen hat, die Menschen zu motivieren, mit der Diät weiterzumachen.
Schnelle Ergebnisse mit Ihrer Gewichtsabnahme zu erzielen, kann sehr gut für Ihre Motivation sein. Es gibt nichts Schlimmeres, als eine Diät zu beginnen, aber keine Ergebnisse für Ihre harte Arbeit zu erzielen.
Gewichtsverlust kann sehr wichtig sein, aber Sie müssen auch in Betracht ziehen, Ihr Körperfett zu senken.
Viele Jungs, die am Ende abnehmen, werden "dünnes Fett". Dies ist, wenn Sie Gewicht verlieren, aber Sie haben immer noch einen sehr hohen Körperfettanteil mit wenig Muskeln auf Ihrem Körper.
Etwas Muskeln in Ihrem Körper zu haben, wird Ihnen helfen, Ihnen eine Definition zu geben und Ihren Körper zu einem attraktiveren Körper zu formen. Gewichtsverlust Diätplan für Männer
Das erste, was Sie tun können, um mit Ihrer Diät zu beginnen, ist, alles in eine App wie MyFitnessPal einzuloggen. Oder tun Sie es zumindest für ein paar Tage, um einen Blick auf die Lebensmittel zu werfen, die Sie jeden Tag essen.
Dies wird Ihnen helfen, viele der Lebensmittel, die Sie essen, aufzudecken, die tatsächlich sehr reich an Junk-Kalorien sind.
Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, wie 20 bis 30 Pfund oder mehr, dann wird ein schneller Gewichtsverlust für Sie mehr als sicher sein. Aber wenn Sie bereits ziemlich schlank sind, dann wird das Abnehmen so schnell mehr Muskeln als Fett verbrennen.
Auch wenn einige Frauen Ihnen sagen werden, dass es für Männer einfacher ist, Gewicht zu verlieren als für Frauen, ist es nicht die Wahrheit. Es ist einfach anders.
Es kann für Männer aus anderen Gründen als für Frauen schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Hoher Stress, geringe Zeit und viele Verantwortlichkeiten können es wirklich schwierig machen, Gewicht zu verlieren. Schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate
Ohne Zweifel wird die Senkung Ihrer raffinierten Kohlenhydrataufnahme einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Gewicht Sie schnell verlieren können.
Viele dieser verarbeiteten und raffinierten Kohlenhydrate sind für die Insulinresistenz und den massiven Anstieg der Fettleibigkeit in den letzten Jahrzehnten verantwortlich.
Sie sagen Ihnen, dass es besser war, mehr von diesen raffinierten Kohlenhydraten zu essen und sich an eine fettarme Diät zu halten. Aber das ist nicht die Wahrheit und es ist das totale Gegenteil von dem, was Sie wirklich tun sollten.
Dies bedeutet, dass Sie die Pasta, das Brot, die Pizza und andere raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung herauswerfen.
Dies wird nicht nur dazu beitragen, Ihre tägliche Energieaufnahme für den Tag zu reduzieren, sondern es wird Ihnen auch helfen, länger bei der Diät zu bleiben.
Eine Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ergab, dass diejenigen, die eine sehr kohlenhydratarme Diät einzunehmen, mehr Gewicht und mehr Körperfett verloren als diejenigen mit einer fettarmen Diät.
Die Forscher fanden auch heraus, dass eine kohlenhydratarme Diät kurzfristig effektiver für die Gewichtsabnahme war als eine fettarme Diät.
Eine modifizierte Paleo-Diät ist das, was ich als das Beste für Männer gefunden habe, wenn es um Gewichtsverlust geht. Die meisten Männer wollen immer noch in der Lage sein, Fleisch zu essen, und sie werden ihren Proteinbedarf für den Tag bekommen.
Diese Studie ergab, dass diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät zu sich führten, weniger von Hunger geplagt wurden als diejenigen, die eine fettarme Diät eingingen. Sie hatten auch eine größere Verringerung des Appetits als diejenigen im Vergleich zu Frauen. Lass den Zucker fallen
Zucker ist einer der größten, wenn nicht der größte Beitrag zur Gewichtszunahme und Bauchfettzunahme bei Männern.
Wenn Sie süchtig nach Soda sind oder viel Zucker essen, dann wird es die Nummer eins sein, um es so schnell wie möglich aus Ihrer Ernährung zu bekommen.
Versuchen Sie, Ihre Limonade gegen Wasser auszuwechseln.
Sie können versuchen, aromatisiertes Sprudelwasser wie La Croix zu trinken. Oder Sie können eine Soda-Streaming-Maschine bei Ihnen zu Hause bekommen und diese mit einigen Stevia-Tropfen verwenden, um sie auf natürliche Weise zu versüßen.
Was auch immer Sie nur sicherstellen, dass Sie Ihre Kalorien nicht trinken.
Lattes, Energy Drinks, Sportgetränke und Smoothies sind oft Schuldige mit viel Zucker.
So viel Zucker in der Ernährung ist nicht nur leere Kalorien, sondern trägt auch zur Insulinresistenz bei.
Dies kann zur Entwicklung von Typ-II-Diabetes führen. Sie werden immer Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, wenn Ihr Körper gegen Insulin resistent ist.
Ich kenne viele Jungs, die in der Lage waren, sehr schnell eine Tonne Gewicht zu verlieren, sobald sie den Zucker aus ihrer Ernährung fallen gelassen haben.
Versuchen Sie, natürliche Süßstoffe zu finden, um das Verlangen nach Zucker wie Stevia und Xylit einzudämmen.
Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach Zuckerentnahmen benötigen, überprüfen Sie dies. Intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten ist meine Lieblingsart, um schnell und langfristig für Männer Gewicht zu verlieren.
Mit intermittierendem Fasten können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf natürliche Weise verringern. Dies ist für den Gewichtsverlustprozess absolut unerlässlich.
Sie werden auch in der Lage sein, mehr Fett von Ihrem Körper zu verbrennen und gleichzeitig magere Muskelmasse zu erhalten.
Und Sie werden auch in der Lage sein, mit einer intermittierenden Fastendiät länger als bei anderen Diäten zu bleiben.
Diese Studie ergab, dass diejenigen, die abwechselnd am Tag fasteten, in der Lage waren, mehr Fett zu verbrennen und mehr Gewicht zu verlieren.
Beim intermittierenden Fasten verbrennt Ihr Körper durch Ihre Energiereserven, auch bekannt als Ihr Fett. Es ist keine Raketenwissenschaft, dass Sie während des Fastens Ihre Körperfettreserven verbrennen. Dein Körper braucht Energie von irgendwoher.
Ein weiterer Bonus des intermittierenden Fastens für Männer ist, dass Sie auch eine Zunahme von Fettverbrennungshormonen wie Wachstumshormon haben.
Diese Studie ergab, dass Männer durch intermittierendes Fasten einen Anstieg der Wachstumshormonproduktion um 2000% hatten.
Eine meiner Lieblingsmethoden des intermittierenden Fastens ist ein 16-stündiges Fasten, gefolgt von einem achtstündigen Fütterungsfenster.
Aber wenn Sie auch Ihr Spiel verbessern möchten, können Sie auch ein alternatives Tagesfastenprotokoll ausprobieren. Dies wird Ihnen am Ende mehr Ergebnisse liefern, erfordert aber mehr Aufwand. Holen Sie sich Ihre Grüns
Mehr grünes Gemüse zu essen ist einer der am meisten unterschätzten Teile des Gewichtsverlustprozesses.
Low-Carb und faseriges Gemüse sollte den Großteil Ihrer Kohlenhydratquellen ausmachen. Hier einige Beispiele:
- Spinat
- Grünkohl
- Salat
- Mangold
- Brokkoli
- Spargel
Viele Männer machen den Fehler, eine kohlenhydratarme Diät zu machen und alle Kohlenhydrate vollständig zu vermeiden. Aber das ist ein Fehler.
Der Trick ist, stattdessen gesunde Pflanzliche Quellen für Ihre Kohlenhydrate zu essen.
Dies wird helfen, Ihre Mikronährstoffanforderungen zu erfüllen, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie nicht genug von diesen gesunden Mikronährstoffen bekommen, wird Ihre Energie erschöpft und Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen.
Eine einfache Möglichkeit, mehr dieses Gemüse in Ihrem Leben zu bekommen, besteht darin, sie gefroren zu kaufen und in Ihrem Gefrierschrank aufzubewahren.
Dann müssen Sie sie nur noch sehr schnell erhitzen und Sie haben sofort Gemüse bereit zu gehen.
Eine weitere gute Möglichkeit, mehr dieses gesunde grüne Gemüse in Ihrem Leben zu bekommen, ist die Aufnahme eines Grünpulvers. Essen Sie mehr Protein
Es wird eine gute Idee sein, mehr Protein in Ihrer Ernährung zu essen, wenn Sie ein Mann sind, der versucht, schnell Gewicht zu verlieren.
Die meisten Männer essen einfach nicht so viel Protein, wie sie wirklich sein sollten.
Stellen Sie sicher, dass das meiste Fleisch, das Sie essen, aus mageren tierischen Quellen stammt. Einige Beispiele:
- Turkei
- Huhn
- Lachs
- mit Gras gefüttertes Rindfleisch
Versuchen Sie, 1,5 g pro Kilogramm magere Körpermasse auf Ihrem Körper anzustreben.
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