Die Aufrechterhaltung eines Trimmmittelteils macht Mehr als nur ein gutes Aussehen - es kann Ihnen helfen, länger zu leben. Größere Taillen sind mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Krebs verbunden. Abnehmen, insbesondere Bauchfett, verbessert auch die Funktion der Blutgefäße und verbessert auch die Schlafqualität.
Es ist unmöglich, Bauchfett speziell bei einer Diät anzusprechen. Aber das Abnehmen insgesamt wird helfen, Ihre Taille zu schrumpfen; noch wichtiger. Es wird helfen, die gefährliche Schicht von viszeralem Fett zu reduzieren, eine Art von Fett in der Bauchhöhle, die Sie nicht sehen können, aber die Gesundheitsrisiken erhöht.11 Möglichkeiten, Bauchfett abzubauen und ein gesünderes Leben zu führen1. Weg von verarbeiteten Lebensmitteln
Die Zutaten in verpackten Waren und Snacks sind oft stark auf Transfette, Zuckerzusatz und Salz oder Natrium - was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren.2. Gewichte heben
Das Hinzufügen von sogar moderatem Krafttraining zu Aerobic-Übungen hilft, magere Muskelmasse aufzubauen, was dazu führt, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, sowohl in Ruhe als auch während des Trainings.3. Denken Sie an einen Ernährungsplan, nicht an eine Diät.
Letztendlich müssen Sie einen gesunden Ernährungsplan auswählen, an den Sie sich halten können. Der Vorteil eines Low-Carb-Ansatzes besteht darin, dass er einfach das Erlernen einer besseren Lebensmittelauswahl beinhaltet - kein Kalorienzählen ist erforderlich. Im Allgemeinen verschiebt eine kohlenhydratarme Art des Essens Ihre Aufnahme weg von problematischen Lebensmitteln - solchen, die reich an Kohlenhydraten und Zucker und ohne viel Ballaststoffe sind, wie Brot, Bagels und Limonaden - und hin zu ballaststoffreichen oder proteinreichen Entscheidungen wie Gemüse, Bohnen und gesundem Fleisch.4. Treffen Sie sich mit gesundheitsorientierten Freunden
Die Forschung zeigt, dass Sie eher dazu neigen, besser zu essen und mehr Sport zu treiben, wenn Ihre Freunde und Familie dasselbe tun.5. Protein aufladen
Es gibt einen Grund, warum jeder über Protein spricht - es hilft nicht nur, Sie satt zu halten, sondern es ist auch für die Reparatur der winzigen Tränen verantwortlich, die durch Krafttraining in Ihren Muskeln verursacht werden. Dies hilft ihnen, größer und stärker zu werden und dabei Körperfett auszustoßen. Als Faustregel gilt, dass Sie den ganzen Tag über mindestens 70 Gramm Protein erhalten.6. Trinken Sie weniger Alkohol
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach weniger Kalorien zu sich nehmen - aber das kann schwierig sein, wenn sich Hungergefühle einschleichen. Ein guter Angriffsplan? Lassen Sie die leeren Kalorien fallen, die Ihren Zielen nicht dienen, damit Sie mehr Platz für die Lebensmittel schaffen können, die dies tun. Dazu gehören alle zuckerhaltigen Getränke wie Soda, aber Alkohol ist ein großer.7. Werden Sie Etikettenleser
Vergleichen und kontrastieren Sie Marken. Einige Joghurts zum Beispiel rühmen sich, dass sie fettarm sind, aber sie sind höher in Kohlenhydraten und Zucker als andere, sagt Stewart. Lebensmittel wie Soße, Mayonnaise, Saucen und Salatdressings enthalten oft hohe Mengen an Fett und viele Kalorien.8. Versuchen Sie, Ihren Stress zu begrenzen
Stress kann jeden Teil Ihres Körpers durcheinander bringen - aber wie Sie damit umgehen, kann Ihre Gewichtsabnahmeziele ausmachen oder brechen. Der größte Teil der Wirkung von Stress ist eher verhaltensbedingt als 9. Bleiben Sie in Bewegung
Körperliche Aktivität hilft, Bauchfett zu verbrennen. "Einer der größten Vorteile von Bewegung ist, dass Sie viele Knaller für Ihr Geld auf die Körperzusammensetzung bekommen", sagt Stewart. Bewegung scheint insbesondere Bauchfett abzuarbeiten, weil es den zirkulierenden Insulinspiegel reduziert - was dem Körper sonst signalisieren würde, an Fett festzuhalten - und die Leber dazu bringt, Fettsäuren zu verbrauchen, insbesondere die nahe gelegenen viszeralen Fettdepots, sagt er.
Die Menge an Bewegung, die Sie zur Gewichtsabnahme benötigen, hängt von Ihren Zielen ab. Für die meisten Menschen kann dies fast täglich 30 bis 60 Minuten moderates bis kräftiges Training bedeuten.10. Konzentriere dich mehr darauf, wie deine Kleidung passt, als eine Waage zu lesen
Wenn Sie Muskelmasse hinzufügen und Fett verlieren, kann sich der Messwert auf Ihrer Badezimmerwaage nicht viel ändern. Aber deine Hose wird lockerer. Das ist ein besseres Zeichen für Fortschritt. Gemessen um, sollte Ihre Taille weniger als 35 Zoll sein, wenn Sie eine Frau sind. Oder weniger als 40 Zoll, wenn Sie ein Mann sind, um Herz- und Diabetesrisiken zu reduzieren.
11. Versuchen Sie, Kohlenhydrate anstelle von Fetten einzudämmen
Als Johns Hopkins-Forscher die Auswirkungen auf das Herz des Abnehmens durch eine kohlenhydratarme Diät mit einer fettarmen Diät für sechs Monate verglichen. Jeder enthält die gleiche Menge an Kalorien. Diejenigen auf einer kohlenhydratarmen Diät verloren durchschnittlich 10 Pfund mehr als diejenigen auf einer fettarmen Diät - 28,9 Pfund gegenüber 18,7 Pfund.
Ein zusätzlicher Vorteil der Kohlenhydratdiät ist, dass sie eine höhere Qualität der Gewichtsabnahme erzeugt, sagt Stewart. Mit Gewichtsverlust wird Fett reduziert. Aber es kommt auch oft zu einem Verlust von magerem Gewebe (Muskeln), was nicht wünschenswert ist. Auf beiden Diäten gab es einen Verlust von etwa 2 bis 3 Pfund gutem mageren Gewebe zusammen mit dem Fett, was bedeutet, dass der Fettabbauprozentsatz bei der kohlenhydratarmen Diät viel höher war.
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