Ich verlor 35 Pfund in 6 Monaten, ohne eine Diät zu machen, und es lehrte mich 7 Lektionen über essen für einen gesunden Fettabbau

• Abnehmen mag einfach sein, aber es ist nicht einfach.
• In den letzten sechs Monaten habe ich etwa 35 Pfund verloren, hauptsächlich durch die Veränderung meiner Beziehung zum Essen.
• Von dem, warum Sie keine Kohlenhydrate ausschneiden sollten, bis hin zu der Gründe, warum die Zahl auf der Skala sehr wenig bedeutet, habe ich viel darüber gelernt, wie man den Fettabbau auf dem Weg nachhaltig macht.
• Hier sind sieben der wichtigsten Lektionen, die ich über gesunde Gewichtsabnahme gelernt habe.
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Abnehmen ist theoretisch einfach. Aber das macht es nicht einfach.

Die überwiegende Mehrheit der Menschen, und insbesondere Frauen, versucht immer oder wünscht sich zumindest, aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen etwas Gewicht zu verlieren, egal wie viel.

Wenn es so einfach wäre, wie es auf dem Papier erscheint - das heißt, nehmen Sie weniger Energie auf, als Sie verbrennen - würde die Multimilliarden-Dollar-Diätindustrie nicht existieren.

Egal, ob es sich um einen Reality-TV-Star handelt, der mit einer Bikini-Blitz-Workout-DVD hausieren geht, ein Influencer, der Abführmittel-Tees einsteckt, oder eine Boulevardzeitung, die behauptet, einen Diätplan aufgestellt zu haben, bei dem Sie in einer Woche 10 Pfund verlieren, vermeintliche schnelle Lösungen sind überall, weil wir alle die Idee lieben, minimalen Aufwand zu betreiben und schnell Ergebnisse zu erzielen.

Aber die Wahrheit ist, dass keines dieser Dinge funktioniert. Es gibt keine Abkürzung, und alles, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, ist nicht gesund oder nachhaltig. Sie haben nicht 10 Pfund in einer Woche zugenommen, also wie konnten Sie es so schnell verlieren?

Januar bis Juni 2019.Rachel Hosie

In den letzten fünf Monaten habe ich fast 35 Pfund oder über 15 Kilo verloren.

Wie viele andere schwankte mein Gewicht im Laufe meines Erwachsenenlebens, aber Ende 2018 war ich der größte und schwerste, den ich je hatte. Ich fühlte mich träge, hasste das Einkaufen und passte kaum in eine meiner Kleider (Kittel waren Leben), aber ich glaube nicht, dass ich ganz realisiert hatte, wie viel Gewicht ich zugenommen hatte, bis ich Ende November einen Körperscan hatte.

Ich hatte 11 Pfund oder 5 Kilo zugenommen, da ich mich das letzte Mal im Juli gewogen hatte, und die Nummer auf der Waage zu sehen, war der Weckruf, den ich brauchte.

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Es ist nichts falsch daran, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie gesund sind, aber ich war es nicht, und meine Gewichtszunahme war ein Spiegelbild der Tatsache, dass ich mich nicht um mich selbst kümmerte.

Das Gewicht hatte sich im Laufe der Jahre wie so oft eingeschlichen. Ich werde es immer lieben, zu essen und zu trinken, aber als 20-Jähriger, der in London lebt, hatte ich jedes Konzept von Mäßigung oder Gleichgewicht, regelmäßigem Rauschtrinken und Übermäßigem Essen verloren.

Meine Ernährung war nicht unbedingt ungesund, und ich war sehr aktiv, aber ich konsumierte einfach viel zu viel und aß häufig bis zum Schmerz.

Ich hatte eine ungesunde Beziehung zu Essen und meinem Körper, und das ist es, woran ich im neuen Jahr bewusst arbeiten würde - könnte schließlich genauso gut von der "Neujahr, neues Ich" -Stimmung profitieren.

Abnehmen war nicht mein Hauptanreiz, aber es war Teil der allgemeinen Lebensstilumstellung, die ich erfolgreich gemacht habe. Und das ist es, was dieses Mal anders gemacht hat als jedes andere Mal, wenn ich ein paar Pfund verloren habe.

Januar bis Juni 2019: Mein Körper schrumpfte, während meine Kommode wuchs. Rachel Hosie

Es war an der Zeit, mich selbst, meine Gesundheit und mein Glück an die erste Stelle zu setzen. Keine restriktiven Pläne, keine strengen Regeln, keine Gedanken an mich selbst als Diät, sondern eher als eine Reise zu einem gesünderen, glücklicheren und nachhaltigeren Lebensstil.

Als Lifestyle-Journalistin mit den Schwerpunkten Gesundheit, Essen, Wellness und Fitness war ich bereits gut darüber informiert, wie man einen gesunden Lebensstil führt. Aber es gibt immer noch so viel, was ich in diesem Jahr gelernt habe, vom Training bis zum Umgang mit Saboteuren (beides getrennte Artikel).

Aber vielleicht waren die wichtigsten Änderungen, die ich vorgenommen habe, meine Ernährung. Hier sind sieben Lektionen, die ich darüber gelernt habe, wie man isst, um nachhaltig Gewicht zu verlieren.1. Das Ausschneiden von Lebensmitteln führt nur zu Bingeing.

Jeder braucht von Zeit zu Zeit ein Dessert. Rachel Hosie

Brot, Zucker oder irgendetwas anderes, das Sie genießen, aus Ihrer Ernährung zu schneiden, ist keine gute Idee, da Sie am Ende nur darauf bingeingen. Möchten Sie diese köstlichen Speisen für immer ausschneiden? Dachte nicht so.

Während Sie vielleicht denken, dass Sie "nicht tun können" Moderation (nach ein paar Quadraten Schokolade aufhören und nicht den ganzen Riegel essen), können Sie, wenn Sie aufhören, das Essen zu dämonisieren. Es gibt keine "guten" und "schlechten" Lebensmittel, obwohl es immer weniger nährstoffreiche Lebensmittel gibt.

Für mich ist es auch wichtig, Lebensmittel in Bezug auf Makros zu denken - sind sie eine Quelle für Protein, Kohlenhydrate oder Fette? Eine Tafel Schokolade ist also ein Kohlenhydrat, genau wie eine Banane oder Hafer, und sie alle können Teil einer gesunden Ernährung sein.

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Wenn Sie Donuts lieben, müssen Sie sie nicht für immer aufgeben, um Gewicht zu verlieren, und dies kann es einfacher machen, ihnen zu widerstehen, wenn Ihr Kollege eine Schachtel Krispy Kremes mitbringt - Sie wissen, wie sie schmecken, Sie werden Donuts zu einem späteren Zeitpunkt in Ihrem Leben essen, Sie müssen keinen essen, nur weil sie da sind. Aber zur gleichen Zeit, wenn Sie wirklich einen Donut wollen, essen Sie einfach einen und genießen Sie ihn!

Wenn du das Gefühl hast, dass du dich selbst bestrafest, wird es nie funktionieren.2. Das Training führt nicht zu einem Fettabbau, wenn Sie nicht auch Ihre Ernährung ansprechen.

Bewegung ist großartig, aber training allein führt nicht zu Fettabbau. Rachel Hosie

Bevor ich meinen Lebensstil änderte, trainierte ich bereits vier- bis fünfmal pro Woche und machte eine Mischung aus Gewichtheben, Tanzkursen und Netball. Ich war auch in meinem täglichen Leben aktiv und ging mindestens 14.000 Schritte pro Tag. Aber ich war immer noch übergewichtig.

Die letzten sechs Monate haben mir gezeigt, wie viel Wahrheit in dem Sprichwort steckt: "Du kannst eine schlechte Ernährung nicht ausbilden." Oder, genauer gesagt, eine Diät, bei der einfach zu viel konsumiert wird.

Training ist in vielerlei Hinsicht großartig für Sie, und es hilft sicherlich dem Fettabbauprozess (mehr dazu ein anderes Mal), aber wenn Sie denken, dass Bewegung allein Ihr Gewicht abnehmen wird, können Sie enttäuscht sein.3. Die Auffuhr Ihrer Proteinzufuhr wird sehr helfen.

Erin Brodwin / Business Insider

Es ist ein völliger Mythos, dass Essen für Fitness einfaches Huhn und Brokkoli mit einem Proteinshake auf der Seite für jede Mahlzeit bedeutet, aber es ist wahr, dass es wichtig ist, Ihre Proteinzufuhr aufzuhalten.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass eine proteinreiche Diät dazu beitragen kann, Muskeln zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln, Sie beim Abnehmen satt zu halten und den Hunger zu reduzieren.

"Eine ausreichende Menge an Protein zu essen, wenn Sie abnehmen, ist von größter Bedeutung, um magere Muskelmasse zu erhalten", sagte die registrierte Ernährungsberaterin Nichola Ludlam-Raine gegenüber INSIDER.

"Das Essen von etwa 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht", sagte sie, "neben Widerstandstraining hilft, sowohl Muskelkraft als auch Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten" - die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. "Die Verdauung von Protein erfordert auch mehr Kalorien im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett und hilft, dass Sie sich auch satt fühlen."

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Ich habe keine Makros gezählt, aber ich habe versucht, jeden Tag mindestens 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm meines Körpergewichts zu essen, und es war nicht einmal annähernd schmerzhaft, da es viele köstliche Möglichkeiten gibt, Ihr Protein zu bekommen (griechischer Joghurt, ich schaue dich an).4. Fürchte dich nicht vor Fetten - sie werden dich befriedigen und satt halten.

Uns wird oft gesagt, dass wir komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln und Schwarzbrot essen sollen, um Energie langsam freizusetzen und uns zwischen den Mahlzeiten satt zu halten, aber wenn Sie nicht sicherstellen, dass jede Mahlzeit auch etwas Fett enthält, werden Sie nicht gesättigt sein und sich kurz danach nach etwas anderem sehnen.

Darüber hinaus ist der Verzehr von Fetten für unsere allgemeine Gesundheit unerlässlich.

"Alle Makronährstoffe - Kohlenhydrate, Proteine und Fette - sollten als Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung enthalten sein, wobei einige Proteine und Fette essentiell sind, da ohne sie unser Körper einfach nicht funktionieren könnte. Essentielle Aminosäuren sowie Fettsäuren müssen gegessen werden, da sie nicht im Körper hergestellt werden können ", sagte Ludlam-Raine.

"Insbesondere Fette sind in der Ernährung unerlässlich, da sie bei der hormonellen Funktion, der Vitaminaufnahme - A, D, E, K - helfen und helfen, unsere Herzen und Blutgefäße gesund zu halten.

"Die vorherrschende Art von Fett in unserer Ernährung sollte ungesättigt sein, die in Gemüse wie Olivenöl, Rapsöl, Avocados, Nüssen und Samen sowie in öligem Fisch enthalten ist." 5. Das Reduzieren von Alkohol wird einen großen Unterschied machen.

Sie können immer noch von Zeit zu Zeit ein Glas Prosecco haben und abnehmen. Rachel Hosie