Sechs Möglichkeiten, den Fettabbau zu beschleunigen und die besten Portionsgrößen, um Pfunde zu verlieren

VIELE Menschen fürchten die Wintermonate - wenn die Tage kürzer sind, die Luft kälter ist und irgendwie wird Ihre Jeans ein bisschen gemütlicher.

Die Weihnachtszeit muss jedoch nicht gleichbedeutend mit Gewichtszunahme sein.

5 Es gibt sechs einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um den Gewichtsverlust zu maximieren

Die klinische Ernährungsberaterin Leanne Ward hat sechs einfache Tricks geteilt, um den Gewichtsverlust vor Weihnachten zu beschleunigen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch in Ihre winterlichen Lumpen passen.

Leanne aus Queensland, Australien, betont, dass es darum geht, Ihre Portionsgrößen richtig zu machen und keine Angst vor Kohlenhydraten zu haben.

Sie sagt: "Das erste, woran man sich erinnern sollte, ist, dass Fettabbau und Gewichtsverlust wirklich unterschiedlich sind.

"Viele Menschen verlieren in der ersten Woche eine große Menge an Gewicht, sagen wir drei bis fünf Kilo, und finden das wirklich gut - aber das ist oft Wasser- oder Muskelgewicht und kein echter Fettabbau."

5 Leanne (im Bild) hat ihre Top-Tipps geteilt, um über die Weihnachtszeit in Form zu bleiben.Credit: Instagram

Stattdessen fordert Leanne Slimmers auf, es sich zum Ziel zu machen, Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig nur Gewicht aus Ihren Fettspeichern zu verlieren.

In ihrem Podcast Leanne Ward Nutrition fügte sie hinzu: "Gesunde Ernährung ist ein langfristiger Gewinn, und je langsamer Sie Fettspeicher verlieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie verloren bleiben."

In diesem Sinne führt sie uns hier durch ihre Top-Tipps, um den Gewichtsverlust in diesem Winter zu maximieren ... 1. Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzu

Leanne betont, wie wichtig es ist, gesunde ungesättigte Fette wie Nüsse, Avocado und Lachs in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Diese Fette sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu senken.

Sie sagt: "Ungesättigte Fette verringern nachweislich Entzündungen und sind wichtig für aktive Personen, da Bewegung eine Belastung für den Körper sein kann."

Ungesättigte Fette verringern nachweislich Entzündungen und sind wichtig für aktive Personen, da Bewegung eine Belastung für den Körper sein kann

Trotzdem sagt Leanne, dass es sich lohnt, darauf zu achten, wie viel Fett Sie Ihrem Teller und Ihren Snacks hinzufügen, da es eine sehr energiereiche Nahrungsquelle ist.

Sie fügt hinzu: "Ich füge meinen Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag über gerne eine daumengroße Portion ungesättigtes Fett hinzu.

"Wenn Sie zum Frühstück eine ganze Avocado zusammen mit Feta und Eiern essen, können Sie leicht an Gewicht zunehmen, obwohl es durch gesunde Lebensmittel ist."
2. Keine Angst vor Kohlenhydraten

Sie werden oft als Feind angesehen, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber es scheint, als ob Kohlenhydrate tatsächlich eine unnötige Wiederholung haben.

Unser Körper braucht Kohlenhydrate, um zu funktionieren, in der Tat, wenn es um langfristige nachhaltige Gewichtsabnahme geht, deuten Beweise darauf hin, dass Kohlenhydrate tatsächlich Ihr Freund sein können.

Leanne sagt: "Planen Sie Ihre Kohlenhydrate um Ihr Training herum und verwenden Sie sie, um Ihr Training zu fördern.

PROTEIN - versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit auf Proteine zu zielen, die etwa ein Viertel Ihres Tellers bedecken - und das gleiche gilt für Snacks

CARBS - streben Sie ein weiteres Viertel Ihres Tellers an und entscheiden Sie sich vor dem Training für kohlenhydratige Snacks

VEGGIES - die Hälfte Ihres Tellers muss mit verschiedenem Gemüse oder Salat bedeckt sein

UNGESÄTTIGTES FETT - versuchen Sie, eine daumengroße Menge in jede Mahlzeit aufzunehmen

5 Leanne fordert Schlanke auf, keine Angst vor Kohlenhydraten zu haben, wenn es um Gewichtsverlust gehtCredit: Instagram

"Der Körper verwendet Kohlenhydrate als einfachste Brennstoffquelle, also warum sollten Sie vor dem Training Fett oder Protein essen und Ihren Körper härter arbeiten lassen?"

Es kommt nach neuen Forschungen von Slimming World, die herausgefunden haben, dass kohlenhydratarme Diäten "die Gesundheit der Nationen schädigen", indem sie Diätetiker über die wichtige Rolle, die Kohlenhydrate in der Ernährung spielen, verwirren.3. Hydrat

Es mag ein bisschen widersprüchlich erscheinen, aber eine der besten Möglichkeiten, Wassergewicht zu verlieren, besteht darin, tatsächlich mehr Wasser zu trinken.

Das liegt daran, dass, wenn Sie ständig dehydriert sind, Ihr Körper dazu neigt, mehr Wasser zu speichern, um zu verhindern, dass sein Wasserspiegel zu niedrig wird.

Wasser kurbelt auch Ihren Stoffwechsel an, reinigt Ihren Körper von Abfall und wirkt als Appetitzügler, sagen Experten.

5 Leanne sagt, dass eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, darin besteht, tatsächlich mehr Wasser zu trinkenQuelle: Instagram

Wenn es um die Menge an Wasser geht, die Sie trinken sollten, sagt Leanne: "Trinken Sie ein bis zwei Gläser zu jeder Mahlzeit und jedem Snack für eine optimale Flüssigkeitszufuhr."

Sie können normalerweise Ihre Urinfarbe als Indikator für die Hydratation verwenden - wenn sie hellgelb oder ziemlich klar ist, sind Sie gut hydratisiert.

Wenn es dunkelgelb oder bernsteinfarben ist, müssen Sie mehr Wasser trinken.
4. Achtsam essen

Wie oft verbringst du ziemlich viel Zeit damit, dein Abendessen zuzubereiten, nur um es in fünf Minuten niederzuwolfen?

Wenn Sie schnell essen, kann Ihr Bauch nicht registrieren, wie voll er ist - also gehen Sie zurück für zweite Hilfen oder Puddings, wenn Sie tatsächlich schon genug gegessen haben.

Leanne empfiehlt, langsamer zu werden und sich wirklich die Zeit zu nehmen, jeden Schluck zu kauen, damit Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, zu registrieren, wie viel er aufgenommen wird.

Leanne sagt: "Versuchen Sie, langsam zu kauen und beenden Sie jeden Schluck, bevor Sie den nächsten nehmen. Schaufeln Sie nicht nur Essen hinein."

Heißhunger ist kein wahrer Hunger, also lerne, zwischen den beiden zu unterscheiden

Sie sagte auch, dass es sich manchmal lohnt, zu warten, bis Sie hungrig sind zu essen, da Sie hungern müssen.

Sie fügt hinzu: "Heißhunger ist kein wahrer Hunger, also lerne, zwischen den beiden zu unterscheiden."

Wenn du denkst, dass du satt bist, musst du nicht alles auf deinem Teller beenden. Warten Sie stattdessen 10-20 Minuten, nehmen Sie ein Glas Wasser und gehen Sie nur zurück, wenn Sie es sicherlich sind.

"Versuchen Sie, für Gemüse zurückzukehren", sagte Leanne.

"Wenn Sie für Knoblauchbrot zurückkehren, besteht die Möglichkeit, dass Sie es nicht wirklich brauchen."
5. Fügen Sie den ganzen Tag über Protein hinzu

Bodybuilder und Fitness-Fanatiker japen die ganze Zeit über Protein, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, wie wichtig es ist, Ihre Aufnahme über den Tag aufzuteilen.

"Viele von uns neigen dazu, genug Protein zum Mittag- und Abendessen zu bekommen, aber wir bekommen nicht genug davon beim Frühstück und in unseren Snacks", sagte Leanne.

"Protein ist besonders wichtig beim Frühstück, denn wenn Sie nicht genug bekommen, werden Sie wahrscheinlich später Kohlenhydrate und Cr**py-Lebensmittel zu viel essen, weil Sie sich nicht zufrieden fühlen."

5 Leanne hat betont, wie wichtig es ist, die Proteinzufuhr den ganzen Tag über aufzuteilen.Credit: Instagram

Leanne wies darauf hin, dass die Forschung gezeigt hat, dass eine "gleichmäßige Verteilung" von Protein über den Tag am besten für den Fettabbau ist, während zu viel zu einer Mahlzeit nicht wirklich hilfreich ist.

"Streben Sie 25-30 Gramm Protein bei jeder Mahlzeit und jedem Snack an", sagte sie.

Dies entspricht etwa einem Viertel einer Platte Protein, die am Ende eines Tages niemals "back-ended" werden sollte.
6. Essen Sie täglich fünf Portionen Gemüse und zwei Stück Obst

Es klingt einfach, aber Leanne hat betont, wie wichtig es ist, genug Obst und Gemüse in Ihrer täglichen Ernährung zu bekommen.

"Eine Portion Gemüse ist 75 Gramm, das ist etwa eine Tasse Salatblätter oder eine halbe Tasse gekochtes, nicht stärkehaltiges Gemüse", sagte sie.

Stärkehaltiges Gemüse wie Mais, Kartoffeln und Süßkartoffeln zählen hier nicht, da es sich um Kohlenhydrate handelt.

Leanne fordert Schlanke auf, zu den Mahlzeiten mindestens einen halben Teller Gemüse mit Lebensmitteln wie Brokkoli, Spinat, Kohl und Zucchini zu sich zu nehmen.

Und Sie sollten auch keine Angst vor dem Zucker oder der Fruktose in Früchten haben - wie Leanne sagte: "Sie werden nie fett werden, wenn Sie Obst essen".

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