Übungen, um Bauchfett schnell zu verlieren - 10 Magenfettverbrennungsübungen

Übungen zum Verlust von Bauchfett - Bauchfett oder Bauchfett oder Bauchfett stellt eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit dar, insbesondere wenn es im Übermaß ist. Es kann gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-II-Diabetes, Bluthochdruck usw. verursachen. Menschen mit überschüssigem Bauchfett neigen auch dazu, ein geringes Selbstvertrauen zu haben. Bauchfett lässt Sie nicht gut aussehen und beeinträchtigt dadurch Ihre allgemeine Schönheit.

Sie müssen dieses Problem angehen, um gesund zu bleiben und jederzeit gut auszusehen. Sie können Ihr Bauchfett reduzieren, indem Sie auf einige Arten von zuckerhaltigen Lebensmitteln verzichten und sich an kohlenhydratarme Lebensmittel, Gemüse und Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt halten.

Aber viele werden mir zustimmen, dass der effektivste Weg, Magenfett zu verlieren, durch Sport ist. Regelmäßiges Training hilft, Ihre Taille zu reduzieren und Bauchfett zu entfernen.

Das Hauptaugenmerk dieses Artikels liegt darauf, Ihnen einfache Übungen zu geben, um Bauchfett zu Hause zu verlieren.

Wie misst man Bauchfett?

Studien zeigen, dass überschüssiges Bauchfett zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann und für Einzelpersonen nicht gesund ist (1). Es ist daher wichtig, dass Sie Ihr Bauchfett regelmäßig überwachen und bei Bedarf in Schach halten. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, mit denen Sie Ihre Taille messen können, um festzustellen, ob Ihr Bauchfett normal oder übermäßig ist:

• Taillen-Hüft-Verhältnis

Messen Sie den breitesten Bereich Ihrer Hüfte und den schmalsten Bereich Ihres Handgelenks. Teilen Sie dann die Werte, um Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis zu erhalten. Wenn Ihr Verhältnis 0,8 oder höher ist, dann haben Sie überschüssiges Bauchfett und Sie haben das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu haben.

• Body-Mass-Index (BMI)

Body Mass Index ist das Verhältnis Ihres Gewichts in Kilogramm (kg) geteilt durch das Quadrat Ihrer Größe in Metern (m). Wenn Ihr BMI zwischen 24,9 und 30 liegt, sind Sie übergewichtig. Und wenn Ihr BMI-Verhältnis mehr als 30 beträgt, sind Sie fettleibig. Wenn Sie unter eine dieser Kategorien fallen, müssen Sie Ihr Bauchfett reduzieren, um frei von gesundheitlichen Herausforderungen zu bleiben.

• Taillenumfang

Messen Sie Ihre Taille mit einem Klebeband. Tun Sie dies auf Höhe Ihres Nabels. Sie sollten normal atmen, wenn Sie die Messung durchführen. Wenn Ihre Taillengröße mehr als 34 Zoll beträgt, besteht die Gefahr, dass Sie sich eine chronische Herzerkrankung rächt. Ursachen von überschüssigem Bauchfett

Mehrere Faktoren wie schlechte Ernährung, ungesunder Lebensstil, Bewegungsmangel und so weiter führen zu überschüssigem Fett um Ihren Bauchbereich. Einige der Hauptursachen für überschüssiges Bauchfett sind:

• Genetik
• Schwacher Stoffwechsel
• Hormonelle Veränderungen bei Frauen
• Stress
• Krankheiten wie Bluthochdruck, Brustkrebs, Diabetes, Darmkrebs, Schlaganfall usw.
• Schlaffe Muskeln um Ihren Bauchbereich
• Mangel an regelmäßiger Bewegung oder gar nicht trainieren
• Überessen

Überschüssiges Fett in Ihrem Bauchbereich bringt viele gesundheitliche Herausforderungen mit sich. Wann immer Sie also bemerken, dass Ihr Bauchfett im Übermaß ist, sollten Sie Schritte unternehmen, um es loszuwerden. Ein gesunder Lebensstil, richtiges Essen, viel Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben sind Möglichkeiten, Bauchfett zu reduzieren.

Siehe - Beste Kohlsuppe Diät Rezept für Gewichtsverlust - Verlieren Sie 10 Pfund in 7 Tagen

Für diesen Artikel konzentrieren wir uns jedoch auf Übungen, die Ihnen helfen, überschüssiges Bauchfett loszuwerden. Beste Übungen, um Bauchfett schnell zu verlieren

Wenn Sie sich mit Ihrem Bauchfett wirklich unwohl fühlen, sollten Sie diese 10 einfachen Übungen ausprobieren, um Bauchfett zu verlieren.1) Crunches

Crunches sind die effektivsten Übungen, um Bauchfett zu reduzieren. Diese Übung ist schnell und effektiv. Crunches reduzieren Bauchfett, indem sie Druck auf Ihre Bauchmuskeln ausüben.

Wegbeschreibungen

• Legen Sie sich flach auf eine Matte, wobei Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Füße den Boden berühren.
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder halten Sie sie knapp über Ihrer Brust gekreuzt.
• Atmen Sie tief ein (atmen Sie tief ein) und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden und atmen Sie dann aus. Sie müssen ausatmen, wenn Sie Ihren Körper anheben.
• Sie atmen wieder ein, wenn Ihr Körper wieder auf den Boden geht, und atmen aus, wenn Sie ihn wieder anheben.
• Wenn Sie Ihren Körper wieder in seine ursprüngliche Position bringen, müssen Sie einatmen. Sobald Sie nach oben kommen, müssen Sie ausatmen.
• Wiederholen Sie 10 Mal und wiederholen Sie dann für 2 oder 3 weitere Sätze.

Wenn Sie Ihren Oberkörper anheben, heben Sie Ihren Rücken nur wenige Zentimeter vom Boden ab, um zu verhindern, dass er verletzt wird.

Bewegen Sie Ihren Kopf nicht schnell in verschiedene Richtungen, wenn Sie Ihren Oberkörper anheben. Es kann Schmerzen in Ihrem Nacken verursachen. Legen Sie Vorzugsweise Ihre Hände hinter Ihren Kopf, während Sie die Übung durchführen.2) Reverse Crunches

Dies ist eine weitere effektive Übung, die Ihnen helfen wird, Magenfett zu Hause zu verlieren. Es konzentriert sich auf Ihre Seitenmuskeln.

Wegbeschreibungen

• Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Matte.
• Heben Sie Ihre Knie mit fest auf dem Boden platzierten Füßen an.
• Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers.
• Drücken Sie Ihre Füße so, dass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und Ihre Füße vom Boden entfernt sind.
• Heben Sie dann Ihren Rücken vom Boden, so dass sich Ihre Knie in Richtung Brust beugen.
• Atme ein, wenn du deine Füße auf den Boden legest und atme aus, wenn du deinen Rücken anhebst und deine Knie in Richtung Brust bewegst.
• Wiederholen Sie 10 Mal für 2 aufeinanderfolgende Sätze.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie diese Übung durchführen, da Wölbung zu Schmerzen oder sogar Verletzungen führen kann.

Siehe - Wie man lose Haut nach Gewichtsverlust natürlich und dauerhaft loswird3) Vertikaler Beinknirschen

Vertikales Beinknirschen ist eine der effektivsten Übungen, um Bauchfett zu verlieren. Es konzentriert sich auf die Reduzierung des Mittelteils.

Wegbeschreibungen

• Legen Sie sich auf eine Matte, strecken Sie Ihre Beine zur Decke aus und kreuzen Sie ein Knie über das andere.
• Wiederholen Sie die Schritte für die Crunch-Übung.
• Atme tief ein, wenn du die Knie anhebest und kreuzst, und atme aus, wenn du deinen Oberkörper in Richtung kniest.
• Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal und tun Sie es für 3 aufeinanderfolgende Sätze.

Als Anfänger wiederholen Sie die Übungsroutine nur für ein paar Mal. Wenn Sie es zu Beginn übertreiben, kann dies zu Schmerzen in den Beinen führen.4) Fahrradtraining

Nein, Sie benötigen kein Fahrrad, um diese Übung durchzuführen. Diese Übung hilft Ihnen, Gewicht um Ihren Bauchbereich zu verlieren. Fahrradtraining reduziert Magenfett, indem es Druck auf Ihre Bauchmuskeln ausübt.

Wegbeschreibungen

• Legen Sie sich flach auf eine Matte oder auf den Boden und halten Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Kopfes.
• Heben Sie dann Ihre Beine vom Boden und beugen Sie sie an Ihren Knien.
• Bewegen Sie Ihr rechtes Knie nahe an Ihre Brust und halten Sie Ihr linkes Bein weg.
• Nehmen Sie dann Ihr rechtes Bein weg und bewegen Sie Ihr linkes Bein nahe an Ihre Brust.
• Fahren Sie damit fort, als ob Sie tatsächlich mit einem echten Fahrrad paddeln würden.
• Wiederholen Sie 10-12 Mal für beide Seiten und für 2 aufeinanderfolgende Sätze.

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5) Übung zum Rollen von Planken

Dies ist eine großartige Übung für Bauch, Hüfte und den unteren Rückenbereich.

Wegbeschreibungen

• Nehmen Sie Ihre Position auf dem Boden oder einer Matte so ein, dass sowohl Ihre Ellbogen als auch Ihre Knie auf dem Boden liegen.
• Freuen Sie sich darauf, Ihren Hals mit Ihrer Wirbelsäule auszurichten.
• Heben Sie dann Ihre Knie an und stützen Sie jetzt Ihre Beine auf den Zehen.
• Halten Sie Ihre Knie 30 Sekunden lang in Plank-Pose, indem Sie Ihre Knie zusammenziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Routine normal atmen.
• Bewegen Sie sich nun für die nächsten 30 Sekunden hin und her.
• Wiederholen Sie dies 2-3 mal.

6) Bein heben

Leg Raise Übung gibt Ihnen einen flachen Bauch und hilft, Ihren Unterbauch zu straffen. Es ist eine einfache, aber effektive Übung.

Wegbeschreibungen

• Legen Sie sich flach auf den Boden oder auf eine Matte mit den Armen an der Seite und den Füßen auf den Boden.
• Heben Sie Ihre Füße an, um Ihre Beine gerade auf die höchstmögliche Höhe zu halten.
• Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie Druck in Ihrem Bauch spüren.
• Wiederholen Sie 20-25 Mal für 3 aufeinanderfolgende Sätze.

7) Kniestraffung

Kniestraffung hilft, Ihre große Taille loszuwerden. Es reduziert Körperfett, indem es Druck auf Ihren Bauch ausübt.