Magenfett zu verlieren mag unmöglich erscheinen, ist es aber nicht. Wenn Sie wissen, wie man richtig isst und trainiert, und wenn Sie die richtige Einstellung und die richtigen Werkzeuge haben, können Sie es tun ... Sie können alles tun, und ich kann helfen! Es gibt viele kleine Dinge, die Sie tun können, und viele Übungen, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen, Magenfett zu verlieren und fit und schlank und gesund zu sein. Es gibt wirklich drei Hauptkategorien von Dingen, die Sie tun können: Ernährung, Bewegung und Einstellung. Hier sind 50 Tipps, um Magenfett schnell zu verlieren, in all diesen drei Kategorien... Also frühstücken Sie gesund, schnüren Sie Ihre Turnschuhe und los geht's!
Inhaltsverzeichnis:
Den Mythos brechenEssen Sie magere ProteineLaden Sie Obst und Gemüse aufSoda verbietenVermeiden Sie Fast FoodWechseln SieBleiben Sie hydratisiertSetzen Sie sich ein ZielEssen Sie kleinere Mahlzeiten, öfterZu Hause kochenFinde einen FreundHolen Sie sich Ihr CardioBärengewichtTragen Sie kein Gewicht!Bosu Ball CrunchesLiegestützeBench Sit-ups ablehnenBench Sit-backs ablehnenV-SitzeV-StretchBalance Ball CrunchesTwist CrunchesWindmühle ZehenberührungRückwärtsfliegenElliptischPlankeRollen Sie den BallHeben Sie den Ball an!Kniestraffung mit dem Gesicht nach untenSchräger Twist CrunchSeitendielenAnfällige EinzelbeinerhöhungJogaNehmen Sie an einem Kurs teilRudernFahrrad CrunchHula-Hoop-ReifenSchwimmenLaufen, Joggen, GehenAnfällige BeinstraffungenTanzen!Meistere die TreppeTesten Sie P90XÜberspringen Sie es nichtMachen Sie Fotos, um den Fortschritt zu verfolgenFühren Sie ein TagebuchHolen Sie sich eine AppSich geduldenKleiden Sie das TeilMieten Sie einen Profi1 Büste den Mythos
Bevor Sie anfangen, Magenfett zu verlieren, denken Sie daran, dass es absolut keine Möglichkeit gibt, Fett nur in diesem einen Bereich oder wirklich in JEDEM Bereich zu verlieren - und jede Person oder jedes Produkt, das etwas anderes verspricht, lügt einfach. Um Magenfett zu verlieren, müssen Sie überall Fett verlieren ... was eine gute Sache ist, oder? Rechts! Nun, da wir diesen schrecklichen Mythos zerschlagen haben, lassen Sie uns weitermachen ... 2 Essen Sie magere Proteine
Eine Ernährung mit mageren Proteinen ist der Schlüssel zum Verlust von Magenfett und zum Aufbau von Muskeln. Ersetzen Sie fettreiches Fleisch durch magere Protein-Gegenstücke. Schneiden Sie auch das Fast Food aus und halten Sie sich an hausgemachte Mahlzeiten. Protipp: Wie können Sie feststellen, ob das Fleisch, das Sie kaufen, mager ist? Überprüfen Sie das Etikett und entscheiden Sie sich für Fleisch, das zu 75% mager oder besser ist. Selbst wenn das Paket einen Aufkleber mit der Aufschrift "mager" hat, überprüfen Sie, ob es wirklich ist.3 Laden Sie Obst und Gemüse auf
Laut USDA sollen wir jeden Tag fünf Portionen frisches Obst und Gemüse essen, um uns die Nährstoffe zu geben, die wir brauchen, und um uns zu helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Wenn Sie Magenfett verlieren möchten, versuchen Sie es mit fünf Portionen Obst und Gemüse und verwenden Sie sie als Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie frisches Obst und Gemüse naschen, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie dem Verlangen nach weniger gesunden Entscheidungen wie Chips und dergleichen nachgeben.4 Ban Soda
Normales Soda ist mit leeren Kalorien beladen (bis zu 250 Kalorien in einer 20-Unzen-Flasche), die meisten davon in Form von Zucker aus Maissirup mit hohem Fructosegehalt, etwas, das Ihr Körper nicht wirklich zu verarbeiten weiß. Diät-Soda hat nicht die Kalorien, aber stattdessen enthält es potenziell krebserregende chemische Süßstoffe. Keine der beiden Entscheidungen ist gut für Sie, und keine der beiden wird Ihnen in Ihrem Kampf um den Verlust von Magenfett helfen. Entscheiden Sie sich stattdessen für reines Wasser mit einem Spritzer Zitrone oder ohne Zuckerzusatz gemischte Fruchtsäfte.5 Vermeiden Sie Fast Food
Wussten Sie, dass eine Fast-Food-Mahlzeit alle Kalorien enthalten kann, die Sie an einem ganzen Tag verbrauchen sollten? Und die meisten dieser Kalorien stammen aus Fett... etwas, das du zu verlieren versuchst! Wenn Sie Fast Food nicht vermeiden können, dann wählen Sie zumindest etwas anderes als einen Burger und Pommes, wie einen Salat mit gegrilltem Hühnchen und low-cal oder no-cal Dressing.6 Machen Sie den Wechsel
Einfache Swaps, wie geschmackloses, chemisch verändertes Weißbrot zu leckerem, gesundem Vollkornbrot, können einen großen Unterschied machen. Die Ballaststoffe im Vollkornbrot sorgen dafür, dass Sie sich voller und länger fühlen und das Verlangen eindämmen, das Sie zu den fetthaltigen Leckereien im Automaten schicken könnte. Wussten Sie außerdem, dass Weißbrot nur mit einem Teil des Getreides hergestellt wird, dann buchstäblich BLEACHED, was nicht nur unangenehme Chemikalien hinzufügt, sondern das Brot von wertvollen Nährstoffen spart? Ick! Wechseln Sie zu Vollkornbrot, um Magenfett schnell zu verlieren... und vermeiden Sie es, BLEACH zu essen!7 Bleiben Sie hydratisiert
Ein gesunder Körper ist ein gut hydratisierter Körper, also stellen Sie sicher, dass Sie durchschnittlich 64 Unzen (8 Tassen) Wasser pro Tag bekommen. Trinkwasser wird nicht nur Ihren Körper richtig funktionieren lassen, es kann auch dazu führen, dass Sie sich weniger hungrig fühlen und Ihnen helfen, den Kampf gegen Bauchfett zu gewinnen. Wie berechnen Sie, wie viel Wasser Sie persönlich trinken sollten, wenn dieser 64-Unzen-Durchschnitt nicht richtig klingt? Hier gibt es einen kostenlosen Taschenrechner.8 Setzen Sie sich ein Ziel
Um etwas im Leben zu erreichen, brauchen Sie ein vernünftiges, aber nicht zu einfaches Ziel, und magenfett zu verlieren ist nicht anders. Aber anstatt ein Zielgewicht festzulegen, setzen Sie ein Ziel in Hosengröße oder Zoll. Wenn Sie schlanke Muskeln aufbauen und straffen, wird die Waage als Werkzeug zur Messung Ihres Erfolgs weniger zuverlässig, aber Ihre Hosen- oder Kleidergröße wird nicht lügen!9 Essen Sie kleinere Mahlzeiten, öfter
Um Ihren Stoffwechsel am Schaukeln zu halten und sich die ganze Zeit satt und nicht hungrig zu fühlen, versuchen Sie, jeden Tag fünf kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei große. Wenn Sie hungrig sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ernährung betrügen und / oder einen Snack wählen, der vielleicht nicht die gesündeste Wahl ist. Essen Sie Frühstück, einen Snack am Vormittag, Mittagessen, einen Snack am Nachmittag und Abendessen ... Diese fünf kleinen Mahlzeiten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben.10 Kochen Sie zu Hause
Wenn Sie Mahlzeiten zu Hause kochen, anstatt auswärts zu essen, werden Sie sich der Entscheidungen, die Sie treffen, bewusster sein. Sie werden auch genau wissen, was in die Mahlzeiten geht, die Sie essen (mageres Protein über fettige Stücke von mysteriösem Hackfleisch), und Sie haben mehr Kontrolle über die Portionsgröße. Sie sparen auch Geld. So viele Boni! Hurra zum Kochen zu Hause!11 Finde einen Freund
Sie sind nicht allein in Ihrem Versuch, Magenfett zu verlieren. Die Chancen stehen gut, dass mindestens einer Ihrer besten Freunde oder Familienmitglieder versucht, dasselbe zu tun, also warum machen Sie sie nicht zu Ihrem Trainings- und Essenskost-Kumpel? Sie können sich gegenseitig inspirieren und motivieren, Rezepte und Tipps zur Gewichtsabnahme austauschen und die Erfolge des anderen feiern!12 Holen Sie sich Ihr Cardio
Beginnen wir damit, Bewegung als Schlüssel zum Verlust von Magenfett zu betrachten. Denken Sie daran, es gibt keine Möglichkeit, diesen einen Bereich Ihres Körpers anzusprechen, also müssen Sie überall fit sein, und um das zu tun, brauchen Sie herzschlagendes Cardio für eine halbe Stunde am Tag, vier Tage die Woche. Cardio kann buchstäblich alles sein, was dein Herz für die ganze Zeit, in der du es tust, stark pumpen lässt: Tanzen, Hüpfen auf einem Trampolin, Inlineskaten, Schwimmen, schnelles Gehen - alles!13 Bear Weight
Sie müssen auch gewichtstragende Übungen machen, dh Übungen, die Sie an vier Tagen in der Woche aufstehen und Ihr eigenes Körpergewicht tragen lassen. Fühlen Sie sich frei, dies mit Ihrem Cardio zu kombinieren, in Form von Laufen oder Joggen oder mit dem Ellipsentrainer. Stellen Sie sich gewichtstragende Übungen als alles vor, was Sie dazu bringt, aufzustehen, während Sie es tun. Dort! Du trägst Gewicht!
Nakare Sagt Bärengewicht & # 14 Sagt, tragen Sie kein Gewicht. ... 14 Trage kein Gewicht!
Außerdem müssen Sie einige nicht belastende Übungen hinzufügen, was bedeutet, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht nicht an vier Tagen in der Woche unterstützen. Auch hier können Sie dies mit Ihrem Cardio kombinieren, indem Sie Beispielsweise Schwimmen, Radfahren oder Rudern tun. Stellen Sie sich nicht belastendes Training als alles vor, was Sie im Sitzen tun können.15 Bosu Ball Crunches
Ah! Hier ist eine spezifische Übung, die helfen wird, Ihren Bauch zu straffen! Verwenden Sie einen Bosu-Ball mit der flachen Seite nach unten. Setzen Sie sich darauf mit gestütztem unteren Rücken und fühlen Sie sich flach auf dem Boden, beine an den Knien gebeugt oder mit den Füßen auf einer Bank, die Beine gerade. Machen Sie einen Standard-Crunch und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nackenmuskulatur NICHT verwenden, um den Crunch abzuschließen. Machen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen. Wie funktioniert diese Übung, um Ihnen beim Verlust von Magenfett zu helfen? Nun, du benutzt deine Bauchmuskeln, um den Crunch zu machen, und deinen Kern für das Gleichgewicht.16 Liegestütze
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