Wie man Bauchfett verliert

1. Ursachen für die Zunahme von Bauchfett
2. Tipps zum Bauchfettabbau
3. Lebensmittel zu vermeiden, um Bauchfett loszuwerden
4. Lebensmittel, die Bauchfett bekämpfen
5. Übungen, die effektiv bauchfett verlieren
6. FaQs zu Bauchfett

Bauchfett lässt Sie nicht nur Ihre Kleidung eng an, sondern beeinflusst auch Ihr Selbstwertgefühl. Fett, das sich um den Bauch herum ansammelt, wird als viszerales Fett bezeichnet und ist ein Hauptrisikofaktor für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Obwohl es schwierig ist, den begehrten flachen Bauch zu bekommen, können bestimmte Änderungen des Lebensstils in Verbindung mit täglicher Bewegung Ihnen helfen, Bauchfett zu reduzieren. Ursachen für die Zunahme von Bauchfett

5 mögliche Gründe, warum Sie im Magenbereich an Gewicht zunehmen  

1. Sitzende Lebensweise

Es wurde als Ursache für viele Zivilisationskrankheiten identifiziert, die die Welt derzeit plagen. Eine Umfrage in den USA, die sich zwischen 1988 und 2010 erstreckte, ergab, dass ein inaktiver Lebensstil bei Männern und Frauen zu einer signifikanten Gewichtszunahme und einem signifikanten Bauchumfang führte. Es lässt Sie auch das Bauchfett auch nach dem Abnehmen wiedergewinnen. Machen Sie Widerstands- und Aerobic-Übungen, um die Ausbuchtung in Schach zu halten.2. Proteinarme Diäten

Während proteinreiche Diäten sie satt fühlen und Ihre Stoffwechselrate erhöhen, werden proteinarme Diäten dazu führen, dass Sie im Laufe der Zeit Bauchfett gewinnen. Studien zufolge haben Menschen, die hohe Mengen an Protein konsumieren, weniger wahrscheinlich überschüssiges Bauchfett. Im Gegensatz dazu erhöht eine geringe Proteinzufuhr die Sekretion des Hungerhormons Neuropeptid Y. 3. Menopause

Es ist üblich, bauchfett während der Menopause zu gewinnen. Nach der Menopause sinken die Östrogenspiegel signifikant, wodurch viszerales Fett im Bauch anstelle der Hüften und Oberschenkel gespeichert wird. Die Menge der Gewichtszunahme variiert jedoch von einer Person zur anderen. 4. Falsche Darmbakterien

Darmgesundheit hilft, ein gesundes Immunsystem zu erhalten und Krankheiten zu vermeiden. Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien - bekannt als Darmflora oder Mikrobiom - kann das Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs erhöhen. Die Forschung legt nahe, dass ein ungesundes Gleichgewicht der Darmbakterien auch die Gewichtszunahme, einschließlich Bauchfett, fördert. Übergewichtige Menschen haben eine höhere Anzahl von Firmicutes-Bakterien in ihrem System, was die Menge an Kalorien, die aus der Nahrung aufgenommen werden, erhöhen kann.5. Stress

Es gibt einen Grund, warum Sie dazu neigen, mehr zu essen, wenn Sie gestresst sind. Ein Anstieg des Stresshormons Cortisol führt zu Hunger, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führt. Anstatt jedoch die überschüssigen Kalorien als Fett im ganzen Körper zu speichern, fördert Cortisol die Fettspeicherung im Bauch. Tipps zum Bauchfettabbau

Folgen Sie diesen und beobachten Sie, wie Ihr Magenfett verschwindet

1. Frühstück essen

Der Stoffwechsel Ihres Körpers verlangsamt sich, wenn Sie schlafen, während der Verdauungsprozess ihn wieder stimuliert. Daher spielt das Frühstück eine erfolgreiche Rolle bei der Gewichtsabnahme.

2. Früher aufwachen

Wir mögen es vielleicht nicht, aber früher aufzuwachen ist ein Muss für einen gesünderen Lebensstil. Hier ist die Wissenschaft dahinter. Die kürzeren Wellenlängen des Lichts am Morgen haben einen starken Einfluss auf den circadianen Rhythmus. Es ist ratsam, Ihre Sonnenstrahlen zwischen 8 und 12 Uhr mittags zu bekommen, da die Exposition gegenüber hellem Licht am Morgen mit einem niedrigeren BMI oder Body-Mass-Index korreliert. Also dehnen Sie sich!3. Nehmen Sie einen kleineren Teller auf

Kleinere Teller lassen Portionsgrößen größer aussehen und ermutigen so die Menschen, weniger Nahrung zu sich zu nehmen. Das Servieren von Speisen auf 10-Zoll-Tellern im Gegensatz zu 12-Zoll-Tellern führt zu 22 Prozent weniger Kalorien!

4. Essen länger kauen

Es ist nicht nur wichtig, Ihr Essen langsam zu essen, sondern auch gut zu kauen! Wenn Sie Ihr Essen 40 Mal kauen, im Gegensatz zu nur 15, verbrennt eine größere Anzahl von Kalorien. Die Häufigkeit, mit der Sie kauen, korreliert direkt mit der Produktion von Hormonen, die Ihr Gehirn produziert, was darauf hinweist, wann Sie aufhören sollten zu essen.5. Gehen Sie pünktlich ins Bett

Für jede Stunde Verspätung, in der Sie spät schlafen gehen, erhöht sich Ihr BMI um 2,1 Punkte. Pünktliches Schlafen hält Ihren Stoffwechsel im Auge. Eine größere Anzahl von Kalorien und Fett wird mit der größeren Anzahl von ausgeruhten Stunden verbrannt, im Gegensatz zu einer geringeren Anzahl von Stunden zum Schlafen. Also holst du diese acht Stunden Schlaf! Lebensmittel zu vermeiden, um Bauchfett loszuwerden

Sagen Sie nein zu diesen 8 Dingen, wenn Sie einen flachen Bauch wollen

1. Zucker

Raffinierter Zucker hilft, den Insulinspiegel im Körper zu erhöhen, was die Speicherung von Fett fördert. Es beeinflusst auch das Immunsystem und erschwert die Bekämpfung von Keimen und Krankheiten. Denken Sie also an Ihre Taille, wenn Sie das nächste Mal nach einem zusätzlichen Stück Kuchen greifen. 2. Getränke mit zu wenig Bersäure

Berenkte Getränke enthalten leere Kalorien, die Übergewicht hinzufügen, ganz zu schweigen von der großen Menge an Zucker. Dieser Zucker kommt in Form von Fruktose und anderen Zusatzstoffen vor. Dieser spezielle Zucker ist nicht leicht zu verbrennen, besonders im Mittelteil. Diät-Limonaden enthalten auch künstliche Süßstoffe, die zu einer schlechten Gesundheit beitragen. 3. Milchprodukte

Gas ist in der Regel ein Symptom einer Laktoseintoleranz, die leicht oder schwer sein kann. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Käse, Joghurt und Eiscreme. Wenn Sie einen Unterschied bemerken, entscheiden Sie sich für laktosefreie Milch.4. Fleisch

Wenn Sie Fleisch nicht aus Ihrer Ernährung streichen können, ist die Reduzierung der Aufnahme eine schnelle Möglichkeit, einige zusätzliche Pfunde zu verlieren.5. Alkohol

Alkohol verlangsamt Ihren Stoffwechsel, indem er das zentrale Nervensystem deprimiert. Eine britische Studie ergab, dass, wenn Alkohol zu einer fettreichen, kalorienreichen Mahlzeit hinzugefügt wurde, weniger Nahrungsfett verbrannt und mehr als Körperfett gespeichert wurde. Daher ist es am besten, Ihre Mahlzeiten mit Wasser anstelle eines Glases Rot abzuwaschen.6. Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln und Reis erzeugen einen Insulinanstieg, der wiederum Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand senkt. Auch wenn Menschen Kohlenhydrate schneiden, sinkt ihr Appetit und sie verlieren Gewicht. 7. Frittierte Lebensmittel

Pommes Frites mögen Ihr Lieblingssnack sein, aber sie sind fettig und haben sehr wenig Vitamine und Mineralien oder Ballaststoffe. Stattdessen werden frittierte Lebensmittel mit Natrium und Transfetten beladen, die sich in Ihrem Magen manifestieren. 8. Überschüssiges Salz

Natrium, das normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln aufgrund seiner Fähigkeit, zu konservieren und dem Geschmack hinzuzufügen, vorherrscht, ist einer der größten Beiträge zu einem abgerundeten Magen. Es verursacht Wassereinlagerungen und kann zu einem aufgeblähten Magen führen. Natrium kann auch Ihren Blutdruck gefährlich verändern, wenn es im Übermaß konsumiert wird. Lebensmittel, die Bauchfett bekämpfen

Hier ist eine Liste deiner Geheimwaffen, um diese Ausbuchtung zu bekämpfen

1. Bananen

Gefüllt mit Kalium und Magnesium dämmen Bananen Blähungen ein, die durch salzige verarbeitete Lebensmittel verursacht werden. Sie erhöhen auch Ihren Stoffwechsel, indem sie den Wasserhaushalt Ihres Körpers regulieren.

2. Zitrusfrüchte

In ähnlicher Weise hilft das Kalium in Zitrusfrüchten, Blähungen zu bekämpfen und die Antioxidantien bekämpfen Entzündungen, die mit der Bauchfettspeicherung verbunden sind. Da ein wichtiger Teil des Schlagens der Ausbuchtung die richtige Hydratation ist, kann das Hinzufügen von Limette oder einem Orangefarbenen Keil zu Ihrem Wasser dazu beitragen, letztendlich zu verschlanken. 3. Hafer

Hafer enthält unlösliche Ballaststoffe und einige Kohlenhydrate, die helfen, den Hunger einzudämmen, während sie gleichzeitig genug Kraft für ein besseres Training bieten und den Fettgehalt in Ihrem Körper reduzieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie geschmacklosen Hafer kaufen, da aromatisierter Hafer Zucker und Chemikalien enthält. 4. Impulse

Auf die gleiche Weise sind Hülsenfrüchte auch reich an Aminosäuren, kalorienarm und Fett. 5. Eier

Eier sind reich an Protein und kalorien- und fettarm. Sie enthalten auch eine Aminosäure namens Leucin, die als Katalysator bei der Verbrennung zusätzlicher Fette wirkt. Ein gekochtes Ei täglich hilft, Bauchfett zu verbrennen.6. Nüsse

Nüsse halten dich länger satt. Außerdem sind sie gute Fette, die nicht zu Ihren Kalorien hinzufügen. Nüsse sind auch eine gute Nährstoffquelle für Vegetarier. Voll von Omega-3-Fett erhöhen sie Energie und Stoffwechsel. Übungen, die effektiv beim Verlust von Bauchfett sind

5 Züge, die Ihnen definierte Bauchmuskeln geben

1. Gehen Sie nach draußen

Es ist relativ einfach, Bauchfett durch Aerobic loszuwerden. Outdoor-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder irgendetwas anderes, das die Herzfrequenz erhöht, werden das Fett schneller schmelzen lassen. Laut einer Studie der Duke University kann Joggen im Gegenwert von 12 Meilen pro Woche Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. 2. Yoga

Jede andere beruhigende Übung wird den Trick tun. Eine Studie ergab, dass postmenopausale Frauen, die 16 Wochen lang Yoga machten, erhebliche Mengen an Bauchfett verloren. Entspannen Sie sich auch. Wenn Ihr Stresslevel niedrig ist, verringert sich die Menge an Cortisol, die mit viszeralem Fett verbunden ist. 3. Intervalltraining