Abnehmen kann überwältigend erscheinen - Sie müssen herausfinden, wie Sie gesund essen und Ihren Körper richtig tanken, ein Trainingsprogramm planen, das für Sie schläft, viel Schlaf bekommen und letztendlich jeden Tag Hunderte von Entscheidungen treffen, die Sie entweder Ihrem Ziel näher bringen oder Sie völlig aus der Bahn werfen.
Aber wenn das Navigieren in diesen Entscheidungen verwirrend erscheint, dann ist das der Ort, an dem Eat This, Not That! kommt herein. Was wirklich funktioniert, sind kleine Lifestyle-Optimierungen, einfache Bewegungen, die Ihnen helfen, Kalorien zu reduzieren, die Ernährung zu verbessern und eine gesunde Grundlage aufzubauen. Wir haben einige der einfachsten und effektivsten Tricks zusammengestellt, die Ihnen helfen, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren und für immer abzunehmen.
Setzen Sie diesen Plan ins Spiel und schon bald werden Sie anfangen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Hier sind unsere 200 besten Tipps zur Gewichtsabnahme, und wenn es um gesunde Ernährung geht, werden Sie diese 100 einfachsten Rezepte lieben, die Sie machen können.Shutterstock
Ihr Sandwich mit zwei Scheiben Brot zu machen, ist so letztes Jahr. Unterstützen Sie Ihre schlanken Bemühungen, indem Sie sich für Vollkornbrot gegenüber Weiß entscheiden und Ihr Sandwich "open-faced" -Stil zubereiten - der ausgefallene Name, um das oberste Stück Brot an den Bordstein zu treten. Dadurch bleiben etwa 70 bis 120 Kalorien von Ihrem Teller. Wenn der Verlust von etwas Brot Ihren Bauch knurren lässt, stärken Sie Ihre Mahlzeit, indem Sie eine Tasse Babykarotten oder Zuckererbsen kauen. Diese Pop-in-Your-Mouth-Gemüse sind mit Ballaststoffen und Wasser beladen, die helfen können, Sättigung und Gewichtsverlust Bemühungen zu unterstützen. Shutterstock
Sie wissen, dass das Erreichen der empfohlenen fünf bis neun täglichen Portionen Obst und Gemüse das Abnehmen erleichtern kann, aber das macht es nicht einfacher, es zu erreichen. Ein einfacher Weg, um es zu verwirklichen? Kaufen Sie eine Obstschale. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Obst und Gemüse über weniger gesunde Optionen greifen, wenn sie bereit zum Essen und in Sichtweite sind. Katie Cavuto MS, RD, die Ernährungsberaterin für die Philadelphia Phillies und Flyers, schlägt vor, gewaschenes und zubereitetes Gemüse wie Gurken, Paprika, Zuckererbsen und Karotten vor dem Kühlschrank zu halten, damit sie nicht übersehen werden. Bananen, Äpfel, Birnen und Orangen sind gut als süße Snacks und sollten auf der Theke aufbewahrt werden, wo jeder sie sehen kann. Shutterstock
Wir wissen, dass Sie es lieben, Ihre Lieblings-Reality-Serie zu sehen, aber es ist wichtig, Ihre Mahlzeiten an Ihrem Küchentisch zu genießen - nicht vor dem Fernseher. Warum? Carolyn Brown, MS, RD, von Foodtrainers, sagte uns, dass neben Werbespots für ungesunde Speisen und Getränke, die unser Verlangen erhöhen, das Fernsehen so ablenkend ist, dass es schwieriger wird zu erkennen, wann wir tatsächlich gesättigt sind. Wissenschaft stimmt mit Brown überein: Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Aufmerksamkeit beim Essen Die Gewichtsabnahme unterstützen kann, während abgelenktes Essen zu einem langfristigen Anstieg des Nahrungskonsums führen kann. Shutterstock
Grüner Tee ist vollgepackt mit Verbindungen, die Catechine genannt werden, Bauchfettkreuzfahrer, die Bauchfett sprengen, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln, die Freisetzung von Fett aus Fettzellen erhöhen und dann die Fettverbrennungskapazität der Leber beschleunigen. In einer Studie der American Physiological Society steigerten Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von 4-5 Tassen Grün kombinierten, ihre Trainingsausdauer um bis zu 24 Prozent und beschleunigten den Gewichtsverlust. Shutterstock
Je größer dein Teller, desto größer deine Mahlzeit, erinnert uns Brown. Wie das? Während kleinere Teller Essensportionen deutlich größer erscheinen lassen, lassen größere Teller das Essen kleiner erscheinen - was zu übermäßigem Essen führen kann. In einer Studie bedienten sich Camper, die größere Schüsseln erhielten, selbst und konsumierten 16 Prozent mehr Müsli als diejenigen, die kleinere Schüsseln erhielten. Wenn Sie das Abendessen gegen Salatteller tauschen, können Sie vernünftigere Portionen essen, was dazu beitragen kann, dass die Pfunde von Ihrem Rahmen fliegen! Um noch mehr Kalorien an den Bordstein zu treten, verwenden Sie kleine rote Teller. Obwohl der lebendige Farbton möglicherweise nicht zu Ihrem Esszimmerdekor passt, kann die Farbe Ihnen helfen, weniger zu essen, so eine Studie, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde. Forscher schlagen vor, dass die Farbe Rot die Menge reduziert, die wir wahrscheinlich essen werden, indem sie den Geist subtil anweist, mit dem Noshing aufzuhören. Shutterstock
Es gibt einen Grund, dies zu essen, nicht das! engagierte Promi-Trainer Mark Langowski, um Eat This, Not That! für Abs, unser E-Book-System, um in sechs Wochen ein Sixpack zu bekommen: Er sagte, es würde kein einziges Sit-up beinhalten. "Ich bin seit über 13 Jahren Personal Trainer - in dieser Zeit habe ich viel über viel gelernt, aber das wichtigste Thema, das ich entdeckt habe, war vor 10 Jahren, als ich herausfand, wie schädlich Sit-ups für die Bandscheiben in meiner Wirbelsäule sind", sagte er uns. "Nachdem ich dem genialen Professor Stuart McGill zugehört hatte, der Leiter der Wirbelsäulenbiomechanik an der University of Waterloo ist, wurde mir klar, dass ich mir und meinen Kunden mehr Schaden zugefügt hatte, indem ich sie traditionelle Sit-ups machen ließ." Stattdessen "während des gesamten Trainingsabschnitts des Eat This, Not That! Für Abs erkläre ich, wie man den gesamten Körper so trainiert, dass die Rumpfmuskulatur bei jeder Übung aktiviert wird. Eine Kniebeuge kann wie eine Beinübung aussehen,
aber wussten Sie, dass Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, wenn Sie es richtig machen?" Zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben trainieren Muskelgruppen, während sie den Kern herausfordern - und Ihnen die steinharten Bauchmuskeln geben, von denen Sie träumen. Shutterstock
Proteinangereicherte Getränke verleihen Ihnen eine Monsterdosis bauchzerreißender Ernährung in einem einfachen, aber köstlichen Snack. Aber die meisten kommerziellen Getränke sind mit unaussprechlichen Chemikalien gefüllt, die unsere Darmgesundheit stören und Entzündungen und Blähungen verursachen können. Ganz zu schweigen davon, dass die hohen Dosen von Molke, die zur Erhöhung des Proteinspiegels verwendet werden, den Bauchblähungseffekt verstärken können. Was sollten Sie stattdessen haben? Probieren Sie veganes Protein, das Ihnen die gleichen fettverbrennenden, hungerstillenden, muskelaufbauenden Vorteile ohne Blähungen bietet. Verlieren Sie Gewicht in weniger als 30 Sekunden, mit den über 100 bewährten Rezepten in Zero Belly Smoothies! Shutterstock
"Wiederholung baut Rhythmus auf. Sei langweilig. Die meisten erfolgreichen Verlierer haben nur ein paar Frühstücke oder Snacks", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Slayton. "Bemühen Sie sich, diese für sich selbst zu bestimmen." Hmm, ich verhungere, was soll ich haben?", endet nicht oft gut. Sie können die Rotation alle paar Wochen ändern, aber voreingestellte Mahlzeiten oder Workouts an bestimmten Tagen werden enorm helfen. " Shutterstock
Halten Sie Produkte aus Fachmärkten für gesünder als solche aus anderen Lebensmittelgeschäften? Oder denkst du, dass Gerichte aus Bio-Restaurants alle hüftfreundlich sind? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, könnten Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme entgleisen lassen. Wenn Menschen die Anzahl der Kalorien in einem Sandwich aus einem "gesunden" Restaurant erraten, schätzen sie, dass es im Durchschnitt 35 Prozent weniger Kalorien hat als aus einem "ungesunden" Restaurant, so eine Studie im Journal of Consumer Research. Denken Sie daran, dass Sie das nächste Mal nach dieser Packung Whole Foods' Organic Fruit & Nut Granola greifen. Eine Tasse dieses scheinbar gesunden Snacks enthält fast 500 Kalorien. Huch! Um im Lebensmittelgeschäft auf dem richtigen Weg zu bleiben, lesen Sie diese besten Supermarkt-Einkaufstipps aller Zeiten. Shutterstock
Der Beratende Ausschuss für Ernährungsrichtlinien hat seine langjährige Empfehlung fallen gelassen, dass wir das Cholesterin in der Nahrung begrenzen sollten. Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass es wenig Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut hat, und die veralteten Empfehlungen der Regierung haben wenig mehr getan, als verschlüsselte Nachrichten über die Vor- und Nachteile des Verzehrs von Eiern und Garnelen zu senden. Also mach weiter und klettere ein Omelett hoch - mit dem Eigelb. Das Essen des gesamten Eies ist vorteilhaft für Ihren Körper, da es stoffwechselfördernden Nährstoffe enthält, einschließlich fettlöslicher Vitamine, essentieller Fettsäuren und Cholin - eine starke Verbindung, die den Genmechanismus angreift, der Ihren Körper dazu veranlasst, Fett um Ihre Leber herum zu speichern. Shutterstock
Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Mittag- und Abendessens mit Gemüse. Gemüse ist nährstoffreich, reich an sättigenden Ballaststoffen und kalorienarm, was es zu idealen Werkzeugen zur Gewichtsabnahme macht, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Danielle Omar. "Indem Sie die vegetarische Hälfte Ihres Tellers vor allem anderen essen, werden Sie Ihren Hunger lindern, weniger Gesamtkalorien essen und sich trotzdem satt und zufrieden fühlen. Iss weiter so und die Pfunde werden schmerzlos dahinschmelzen." Shutterstock
Wenn Sie gehäufte Schüsseln mit Lebensmitteln auf den Tisch stellen, ist übermäßiges Essen unvermeidlich. Um zusätzliche Bisse zu vermeiden, bewahren Sie das Essen auf dem Herd oder der Theke auf und löffeln Sie es von dort auf teller. Wenn das Zurückgehen für Sekunden das Verlassen des Tisches erfordert, neigen die Menschen dazu, ihren Hunger sorgfältiger zu berücksichtigen. Und gesündere Gerichte zu servieren, kann natürlich auch helfen. Diese 20 besten Rezepte für Zero Belly sind alle gewichtsverlustfreundliche Optionen, die wir lieben. Shutterstock
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