Es gibt SO viele Informationen da draußen, und während jeder Experte seine Lieblingstrainings und Mahlzeitenpläne für Fett- und Gewichtsverlust haben wird, haben wir Personal Trainer Ash Lane nach den vier Dingen gefragt, auf die sich alle einigen können.
Als Personal Trainer und Ernährungsexperte bekomme ich viele Fragen zum "Trick", Gewicht zu verlieren und Körperfett zu senken. Während Modediäten schnelle Ergebnisse versprechen (und wahrscheinlich kurzfristig liefern), ist es eine ungesunde und nicht nachhaltige Methode, die wahrscheinlich dazu führen wird, dass das Gewicht zurückkehrt ... und dann einige.
Aber während Experten in der Fitness- und Diätbranche manchmal in ihren Meinungen darüber unterschiedlich sein können, was die effektivste Taktik zur Gewichtsabnahme ist - zum Beispiel Burpee oder nicht Burpee -, hier sind vier Dinge, über die wir uns alle einig sind.
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"Erhaltungskalorien" sind eine großartige Möglichkeit, um zu verfolgen, wie viel Sie pro Tag essen müssen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Einfach ausgedrückt, ist dies die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie konsequent mehr als diese Zahl essen, werden Sie an Gewicht zunehmen und wenn Sie weniger essen, werden Sie abnehmen.
Um Ihren idealen Bereich herauszufinden, verfolgen Sie Ihre Aufnahme für zwei Wochen. Essen und trinken Sie, wie Sie es normalerweise tun würden, und am Ende dieser Zeit, wenn Sie weder zugenommen noch abgenommen haben, sind das Ihre Erhaltungskalorien. Versuchen Sie, weniger als diese Zahl zu essen, um ein Kaloriendefizit zu gewährleisten und Gewicht zu verlieren.
Denken Sie daran, dass es keine Magie gibt, die mit einer Diät verbunden ist, die den Fettabbau beschleunigt oder verlangsamt. Es geht um Kalorien in vs Kalorien aus. Einschränkung... Es funktioniert nicht!
Es ist wahr, was sie sagen, wir wollen, was wir nicht haben können. Und das wird noch deutlicher, wenn wir uns unser Lieblingsessen verweigern, um ein paar Kilo zu verlieren. Fast immer führt uns die Einschränkung jedoch dazu, mehr von dem zu essen, was wir "nicht sollten".
Deshalb ist es so wichtig, eine nachhaltige Art des Essens zu wählen und diese mit einer Trainingsmethode in Einklang zu bringen, die zu Ihnen passt. Denken Sie daran, was auch immer nötig war, um Sie zu Ihrem Ziel zu bringen, wird das sein, was es braucht, um dort zu bleiben. Also, wenn Sie Schokolade lieben, schneiden Sie sie nicht aus! Finden Sie einfach einen Weg, es in Ihr Kalorienbudget einzupassen. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Protein ist extrem wichtig für das Muskelwachstum und noch wichtiger für den Muskelerhalt während eines Defizits. Da wir sicherstellen möchten, dass wir Fett und nicht Muskeln verlieren, empfehlen die meisten Experten, dass Sie zwischen 1,4 und 2,2 g Protein pro Kilo Körpergewicht und Tag zu sich nehmen. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, können Sie dies zu hoch finden, in diesem Fall verwenden Sie Ihr Zielgewicht für die Berechnung.
Sobald Sie Ihr Protein für den Tag getroffen haben, können Sie den Rest Ihrer Kalorien mit dem füllen, was Ihnen Freude bereitet. Hier würden Sie in die Schokolade passen! Alles mit Training abwickeln
Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Verlust von Körperfett, aber das Hinzufügen von regelmäßiger Bewegung kann einen noch größeren Einfluss haben. Wenn Ihr Ziel Fettabbau ist, helfen Ihnen Widerstands- oder Krafttraining, schneller zu diesem Ergebnis zu gelangen. Diese Art von Training ist auch nachhaltig, um fortzufahren, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Wie die Ergebnisse dieser Studie nahelegen, ist eine ausgewogene Ernährung zusammen mit Bewegung der beste Ansatz, wenn Sie versuchen, Veränderungen in Ihrem Gewicht zu sehen.
Ash Lane ist in Ernährung zertifiziert und hat umfangreiche Studien in der Wissenschaft der Ernährung und des Fettabbaus abgeschlossen. Sie ist auch eine qualifizierte Personal Trainerin, die sich darauf spezialisiert hat, Frauen zu zeigen, wie sie mehr essen, weniger trainieren, Muskeln aufbauen und Fett verlieren können.
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