Brauchen Sie Hilfe beim Verlust von Bauchfett nach 65? Dann sind Sie bei uns genau richtig. Bauchfett ist nichts, worüber man scherzen könnte. Es ist mit so vielen Gesundheitsrisiken verbunden, weshalb wahrscheinlich die meisten menschen nach einem Weg suchen, es loszuwerden. Bauchfett zu verlieren ist eine entmutigende Erfahrung, aber vielleicht noch schwieriger für die Senioren über 65. In diesem Alter bist du nicht so stark, aktiv oder fähig wie in deinen Zwanzigern. Diese Tatsache macht es noch schwieriger, Bauchfett zu verlieren. Davon abgesehen implizieren wir nicht, dass der Verlust von Bauchfett für Jugendliche einfacher ist. Sicher nicht. Trotz alledem können wir Ihnen versichern, dass es einige Tricks und Tipps gibt, die den Verlust von Bauchfett nach 65 Jahren viel einfacher machen können.
In diesem Artikel werden wir uns mit den Gefahren befassen, die Bauchfett für Senioren darstellt. Um dieses Risiko zu reduzieren, werden wir auch die am besten geeigneten Tipps besprechen, um das Abnehmen nach 65 Jahren zu erleichtern. Lesen Sie weiter, um dies und weitere Einblicke in die häufig gestellten Fragen zum Verlust von Bauchfett für Senioren zu erhalten. Ursachen von Bauchfett bei Männern und Frauen über 65
Die meisten Menschen verbinden eine sich ausdehnende Taille mit dem Altern. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, können Menschen in ihren Zwanzigern und Teenagerjahren auch Bauchfett anziehen. Dies bedeutet, dass Bauchfett durch andere Faktoren verursacht wird und nicht unbedingt durch natürliches Altern beeinflusst wird.
Laut Medical News Today kann Bauchfett in jeder Altersgruppe durch mehrere Faktoren verursacht werden. Dazu gehören eine schlechte Ernährung, Alkoholkonsum, hoher Stress, Genetik, schlechte Schlafmuster und Bewegungsmangel (12).
Das Verständnis dieser Ursachen ist von entscheidender Bedeutung, da es den Weg für die besten Praktiken ebnet, die Ihnen helfen, dieses unerwünschte Fett zu verlieren. Doch so sehr wir uns darauf konzentrieren, Bauchfett zu verlieren, ist es erwähnenswert, dass wir etwas Bauchfett brauchen.
Ein wenig Bauch- oder viszerales Fett hilft bei der Dämpfung ihrer Organe (15). Das Problem tritt auf, wenn Sie zu viel davon haben. Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie übermäßiges Bauchfett haben, ist die Messung Ihres Taillenumfangs.
Der empfohlene maximale Taillenumfang für eine nicht schwangere Frau in jeder Altersgruppe beträgt 35 Zoll. Auf der anderen Seite beträgt der empfohlene maximale Taillenumfang für einen Mann in jeder Gruppe 40 Zoll (3). Alles, was über diesen Messungen liegt, wird als übermäßiges Bauchfett angesehen.
Lesen Sie mehr: Cortisol Bauchfett: Erklären, wie "Das Stresshormon" Ihre Taille erweitertShutterstockGefahren von Bauchfett über 65
Warum sich Sorgen um Ihre Taille machen? Dies ist eine der häufig gestellten Fragen zu einer großen Taille bei Männern und Frauen über 65 Jahren. Wir verstehen, dass die meisten jungen Menschen sich Sorgen um eine sich ausdehnende Taille machen, aus Angst, ihren Körper zu verlieren.
Das macht Sinn und könnte erklären, warum die meisten von ihnen so entschlossen sind, das viszerale Fett zu verlieren. Was Sie finden können, ist, dass es für diejenigen über 65 möglicherweise nicht so klar ist, warum sie sich Sorgen um Bauchfett machen sollten. Wie bereits erwähnt, ist viszerales Fett mit mehreren Gesundheitsproblemen verbunden. In diesem Wissen sollten sich auch Senioren Sorgen um eine erweiterte Taille machen.
Laut WebMD ist es für Frauen über 65 (zwischen 70 und 79) tödlicher, Bauchfett zu haben als übergewichtig zu sein (6). Dies liegt daran, dass ein erhöhter Taillenumfang mit einem erhöhten Mortalitätsrisiko in dieser Altersgruppe verbunden war.
Die Website fasst eine Studie zusammen, die den Zusammenhang von erhöhtem Taillenumfang und erhöhtem Mortalitätsrisiko untersucht. Laut der Studie stieg das Mortalitätsrisiko bei älteren Frauen an, wenn der Taillenumfang 31,5 Zoll überstieg (6). Messungen über 35 Zoll (88 cm) wurden als extremes Mortalitätsrisiko angesehen (6).
Bauchfett auch bei Männern über 65 stellt auch verschiedene Gesundheitsrisiken dar. Die zusätzlichen Pfunde um die Taille von Männern und Frauen über 65 erhöhen ihr Risiko für Erkrankungen wie (4):
- Herz-kreislauf-erkrankungen
- Schlafapnoe-Syndrom
- Darmkrebs
- Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz
- Bluthochdruck
- Vorzeitiger Tod als Folge einer beliebigen Ursache
- Takt
- Herzanfälle
- Asthma
- Brustkrebs
- Demenz und Alzheimer
- Atemprobleme
- Abnormales Cholesterin
Viele Menschen haben versucht, ihren Bauch nach dem 65. Lebensjahr zu verlieren und sind gescheitert. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, ist es erwähnenswert, dass Sie nicht allein sind. Die meisten Senioren finden es extrem schwierig, viszerales Fett aufgrund eines oder einer Kombination dieser Faktoren zu verlieren:
- Wechseljahre Veränderungen
Bei Frauen kann das Erreichen und Überschreiten des Menopause-Stadiums Ihr Körperfett erhöhen und das meiste davon in Ihrem Bauch absetzen (5). Es ist schwieriger, das zusätzliche Gewicht und das Bauchfett zu verlieren, das durch die Menopause erworben wurde.
- Muskelabbau
Altern ist mit Sarkopenie verbunden. Der Begriff bezieht sich auf den Verlust von Skelettmuskelmasse (16). Muskelmasse spielt auch eine Rolle beim Fettabbau. Es bestimmt die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, neigen Sie dazu, mehr Kalorien zu verbrennen (7). Wenn Sie jedoch weniger Muskelmasse haben, verbrennen Sie weniger Kalorien.
Da Sie mit zunehmendem Alter Muskeln verlieren, reduziert Ihr Körper die Anzahl der Verbrannten. Infolgedessen dauert es länger, bis Sie Veränderungen um Ihre Taille sehen, trotz konsequenter Bemühungen, viszerales Fett zu bekämpfen (7). Shutterstock
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- Reduzierter Stoffwechsel
Der Stoffwechsel ist für den Bauchfettabbau von entscheidender Bedeutung, da er die Geschwindigkeit beeinflusst, mit der Ihr Körper Kalorien in Ruhe und während der Aktivität verbrennt. Wenn Sie älter werden, neigt der Stoffwechsel dazu, sich zu verlangsamen. Mit dem Verlust von Muskelmasse und reduziertem Stoffwechsel wird es zehnmal schwieriger, Bauchfett nach dem 65. Lebensjahr loszuwerden.
- Reduzierte Appetitkontrolle
Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, Schwierigkeiten zu haben, Ihre Mahlzeiten zu regulieren. Typischerweise essen Jugendliche nach einer großen Mahlzeit weniger, was es ihrem Körper ermöglicht, die Kalorien zu verbrauchen (8). Die natürliche Appetitkontrolle scheint mit zunehmendem Alter der Menschen zu verblassen. Mit fortschreitendem Altern verbrauchen wir mehr Kalorien als der Tagesbedarf, was zu einem Kalorienüberschuss und schließlich zu einer Gewichtszunahme führt. Shutterstock Wie man Bauchfett nachdem 65. Lebensjahr loswird?
Trotz all dieser Herausforderungen können Senioren Bauchfett verlieren. Aber bevor wir Sie über diese Praktiken informieren, müssen wir Ihnen zuerst raten, professionelle Hilfe und Rat in Anspruch zu nehmen. Es geht nicht darum, eine andere Praxis zu implementieren, sondern die am besten geeignete, um Ihnen zu helfen, Bauchfett zu verlieren. Hier ist ein Blick auf einige Praktiken, wie man Bauchfett schnell nach 65verliert: Krafttraining
Kraft- oder Widerstandstraining ist der beste Weg, um Bauchfett nach 65 zu verlieren. Wie bereits erwähnt, kann die Verbrennung von Bauchfett in dieser Altersgruppe aufgrund von Muskelabbau eine Herausforderung darstellen. Durch Widerstandstrainingsübungen entwickeln Sie mehr Muskelmasse, die Ihrem Körper hilft, auch in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen (1).
Es gibt verschiedene Arten von Widerstandstrainingsprogrammen. Dazu gehören das Training mit Körpergewicht und Gewichtheben. Setzen Sie sich mit Ihrem Fitnesstrainer zusammen, um die besten Übungen abhängig von Ihrem Fitnesslevel zu bestimmen.
Lesen Sie mehr: Zusammengesetzte Übungen zur Gewichtsabnahme: Krafttraining zur GewichtsabnahmeKönnen Sie Krafttraining mit anderen Bauchfettabbau nach 65 Übungen kombinieren?
Ja! Dies ist jedoch nur, nachdem Sie von Ihrem Arzt und Trainer eine go-ahead erhalten haben. Einige Senioren können immer noch Widerstandstrainingsprogramme in Verbindung mit Aerobic-Übungen durchführen. Laut Medical News Today kann die Kombination von Aerobic-Training und Gewichtheben die Ergebnisse maximieren (11).
Diese Seite fasst eine Studie zusammen, die die Auswirkungen von Gewichtheben und Aerobic-Training auf Bauchfett bei Männern über 40 untersucht. Die Studie ergab, dass Männer, die beide Übungen zum Verlust von Bauchfett machten, eine kleinere Taille und niedrigere Körperfettmaße berichteten. Es war nicht verwunderlich, dass die Männer, die auch andere Praktiken wie Diäten implementierten, einen kleineren Mittelteil hatten (11). ShutterstockGesunde Ernährung
Möglicherweise haben Sie viele kuratierte Diäten gesehen, die online gelobt oder beworben wurden. Alle von ihnen scheinen das Gleiche zu versprechen, hauptsächlich Gewichtsverlust oder Bauchfettverlust im Handumdrehen. Das Problem ist, dass die meisten davon Modediäten sind, die nichts als Enttäuschungen bringen.
Unabhängig von dem Lob, das Sie von diesen Diäten hören, denken Sie daran, dass Sie Ihre Nachforschungen angestellt haben müssen, bevor Sie sie in Betracht ziehen. Natürlich bedeutet dies nicht, dass es keine gesunden Ernährungspläne gibt, die Ihnen helfen können, Magenfett zu verbrennen oder Gewicht zu verlieren.
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