Indem Sie wissen, was Sie essen sollen und was nicht, maximieren Sie Ihre Bemühungen, Bauchfett zu verlieren. Die folgenden sieben Tipps führen Sie auf Ihrem Weg zur richtigen Ernährung und effizienten Gewichtsabnahme.1. Bauchfett verlieren – Zucker und Stärke schneiden
Der wichtigste Teil, den Sie in Ihrer Ernährung abschneiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Kohlenhydrate (Stärken).
Um Ihnen ein wenig Hintergrund zu geben, ist Insulin für die Speicherung Ihres Fettes verantwortlich. Die Insulinfreisetzung wird auch stimuliert, wenn Sie zu viel Zucker essen, der aus Stärke oder Kohlenhydraten stammt.
Je mehr Zucker Sie essen, desto mehr setzt Ihr Körper Insulin frei und desto mehr speichert er Fett. Aber wenn Insulin sinkt, geben Sie Ihrem Körper nicht viel Chance, Fett zu speichern, so dass es mehr verbrennt, um Ihren Körper stattdessen zu tanken. Wie man Bauchfett verliert
Ein weiterer Vorteil der Senkung Ihres Insulinspiegels ist, dass Es Ihren Nieren ermöglicht, das zu tun, was sie tun sollen - und das ist, überschüssiges Natrium und Wasser in Ihrem Körper loszuwerden. Überschüssiges Natrium führt dazu, dass Sie sich aufblähen und das Wasser als Gewichtsüberschuss speichern. Sobald Sie in den ersten Wochen Ihrer Diät Kohlenhydrate loswerden, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Gewicht verlieren als erwartet. Ernährung für Leistung2. Essen Sie Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Protein
Viele der allgemein verstandenen Kohlenhydratquellen (Nudeln, weißer Reis, Brot usw.) wegzunehmen, bedeutet nicht, dass Sie sie nicht mehr haben können. Kohlenhydrate aus pflanzlichen Quellen können den empfohlenen Bereich von 20 bis 50 Gramm pro Tag liefern. Sie können Ihren täglichen Bedarf an Kohlenhydraten durch den Verzehr von Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und Mangold zum Beispiel erhalten. Süßkartoffeln sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate. Wie man Bauchfett verliert
Gesunde Proteinquellen finden sich in Tofu, Rindfleisch, Huhn, Truthahn, Eiern, Lammfisch (auch reich an Omega 3 - einem wichtigen Antioxidans, das Von Ihrem Körper benötigt wird). Abgesehen davon ist der Verzehr von Proteinen und gesunden Fetten ein Muss. Gesunde Fette können durch Fischöl, Avocado, Olivenöl, Erdnussöl und ähnliches erhalten werden.
Indem Sie Ihre tägliche Mahlzeit in diesen Komponenten aufbauen, helfen Sie, Ihren Stoffwechsel besser anzukurbeln. Das Beste am Essen dieser Art von gesunden Fetten ist, dass es das Risiko nicht erhöht, dass Sie irgendeine Art von Herzerkrankung bekommen. Wählen Sie weise3. Bauchfett verlieren – Füge Kraftarbeit in dein Training ein
Ja, es ist möglich, dass Sie ohne Bewegung abnehmen, aber es wird immer empfohlen, Ihren Körper aktiv zu machen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Mindestens 3 Mal pro Woche in die Box zu gehen, um sich aufzuwärmen, auszustrecken und einige Gewichte zu heben, ist vorteilhaft, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Das Heben von Gewichten ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen, wenn Sie richtig gemacht werden.
Denken Sie daran, dass der Muskelstoffwechsel viele Kalorien aufnimmt. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie höchstwahrscheinlich aufgrund der gewonnenen Muskelmasse an Gewicht zunehmen, aber Fett verlieren, weil Ihr Körper es umgewandelt hat, um die Energie zu liefern, die es für die Verwendung Ihrer Muskeln benötigt. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Körper auffüllen und sich nach dem Training richtig erholen.
4 Schritte zur effizienten Erholung nach dem Crossfit-Training4. Bauchfett verlieren – Nehmen Sie sich Zeit für eine Cheat-Mahlzeit
Entbehrung ist in der Regel die Ursache, warum so viele Menschen auf ihrer Gewichtsabnahme-Reise ins Wanken geraten. Gönnen Sie sich mindestens einmal pro Woche.
Aber nur weil Sie eine Cheat-Mahlzeit dürfen, bedeutet das nicht, dass Sie so viel wie möglich essen können. Wählen Sie eine vernünftige Portion und essen Sie das Essen, über das Sie fantasiert haben. Dies wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und den Rest der Zeit Disziplin zu bewahren.
Wenn Sie es übertreiben, werden Sie bei den Ergebnissen, die Sie erzielen möchten, zurückfallen. Dies ist die Zeit, in der Sie etwas Ungesundes essen können, aber stellen Sie sicher, dass Sie es tun, um Ihre Geschmacksknospen und nicht Ihren Appetit zu befriedigen.5. Bauchfett verlieren – Portionen und Kalorien kontrollieren
Ohne richtige Ernährungskenntnisse ist das Kalorienzählen sowohl anstrengend als auch etwas nutzlos. Die Wahrheit darüber ist, dass Kalorienzählen unnötig wird, wenn Sie sich an den Protein- gesundes Fett- Low-Carb-Gemüseplan halten.
Wenn Sie sich allein an diese Diät halten, erfahren Sie, dass Sie bereits die Art von Ernährung treffen, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie immer noch Ihre Kalorien zählen möchten, um sicherzustellen, dass Sie sich an den Plan halten, gehen Sie auf jeden Fall weiter.
Die Verwendung eines Kalorienzählers oder eines Kalorienrechners ist die beste Option, wenn Sie kein Lebensmitteltagebuch führen möchten.
Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Makros verfolgen können.6. Bauchfett verlieren – viel Wasser trinken
Denken Sie immer daran, dass Ihr Körper die richtige Flüssigkeitszufuhr benötigt, um sicherzustellen, dass alle Stoffwechselprozesse wie eine gut geölte Maschine funktionieren.
Wasser kann dazu führen, dass Sie sich voller fühlen, Ihnen helfen, Heißhunger zu reduzieren und Ihre Zellen und Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wasser ist auch eine gute Möglichkeit, das überschüssige Natrium im Körper zu spülen.
Erinnern Sie sich, als wir sagten, dass zu viel Insulin natriumauffüllen kann? Nun, sobald Sie Ihre einfachen Kohlenhydrate reduzieren und Ihr Insulin senken, wird Ihr Körper die richtige Hydratation benötigen, um das überschüssige Salz zu beseitigen, das Sie dazu bringt, Ihr Wassergewicht zu halten. Also, trink auf, als gäbe es kein Morgen!7. Bauchfett verlieren – richtig schlafen
Der Körper regeneriert die Zellreparatur schneller, während Sie schlafen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Trainingsroutine Sie völlig wund gemacht hat, wird eine gute Nachtruhe helfen, das durch das Training verursachte gerissene Gewebe zu heilen.
Sie können auch Schmerzen lindern, indem Sie in warmem Wasser baden. Jede Bewegung im Körper verursacht Verschleiß, wenn Sie also den Schmerz auf natürliche Weise loswerden möchten, hilft das Schlafen, die Heilung zu beschleunigen. Viele Top CrossFit Games Athleten schlafen 8 – 10 Stunden pro Nacht.
Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen die relevanten Informationen gegeben hat, wie Sie Bauchfett verlieren können.
Lernen Sie, wie Sie Muskeln aufbauen und Ihre Ernährung mit diesen gesunden Lebensmitteln verbessern können.
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