Es gibt "Wunder"-Diäten und dann gibt es den gesunden Menschenverstand. Die Stimme in Ihrem Ohr, die Ihnen sagt, dass eine Ein-Lebensmittel-Diät ... hmmm... wahrscheinlich keine gute Option. Dieser gesunde Menschenverstand sagt Ihnen auch, dass der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Um das zu tun, müssen Sie sich ein wenig bewegen UND beobachten, was Sie ein wenig essen. Nur ein bisschen, versprochen! Die Idee ist nicht, sich selbst zu verletzen, sondern gute Gewohnheiten anzunehmen. und sei geduldig.
Hier ist eine unendliche Liste von einfachen Dingen, die Sie tun können, die Ihre Frage beantworten, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können.
Ist das Training wichtig, wenn Sie nicht richtig essen?
Sie arbeiten hart, um Kalorien bei Ihren Trainingseinheiten zu verbrennen, aber es ist schwer, eine schlechte Ernährung zu verbrennen.
- Versuchen Sie, normale Kohlenhydrate durch komplexe zu ersetzen. Komplexe Kohlenhydrate ballaststoffreiche Produkte wie Hafer, brauner Reis usw., mit denen Sie sich auch mit kleinen Portionen satt fühlen und Ihren Insulinspiegel nicht erhöhen.
- Fett zu essen wird dich nicht fett machen. In der Tat ist Fett in Ihrer Ernährung unerlässlich.
- Proteine sind essentiell.
- Konzentrieren Sie sich auf die Makros - Kohlenhydrate (die richtige Art), Proteine und Fett.
- Kochmedium - Butter, Ghee oder Kokosöl
Das Wichtigste ist, Mahlzeiten nicht zu überspringen (wie Ihnen sicher oft genug gesagt wurde!). Sie müssen viermal am Tag essen: morgens, mittags, 16 Uhr und 20 Uhr. Dies ist eine wichtige Grundlage, um Ihrem Körper einen Ernährungsrhythmus zu geben." Für Menschen, die ein paar Kilo abnehmen wollen, empfiehlt der Fitnesstrainer generell, ihre Fett- und Zuckeraufnahme zu reduzieren. Er empfiehlt, sehr spezifische Lebensmittel zu verschiedenen Tageszeiten zu essen.
Was sollten Sie also essen, um Gewicht zu verlieren?
Vor dem Training wäre ein kleiner Proteinriegel eine gute Idee für eine gute Sitzung, und ein Erholungsgetränk oder wasserreich an Mineralsalzen ermöglicht es Ihnen, mit Anstrengung fertig zu werden. Für weitere Beratung und einen individuellen Diätplan entsprechend Ihren Zielen, zögern Sie nicht, einen Ernährungsberater zu konsultieren!
4. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme drastisch, wenn Sie nicht vollständig vermeiden können
Sie müssen achtsam sein, wenn es um Zucker geht. Vertrauen Sie mir, dies ist buchstäblich der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. Das erste Bewusstsein ist, dass 90% von allem, was Sie essen, Zucker enthält, der Ihre Zuckeraufnahme erhöht und das kleine Monster ist, das leise dazu beiträgt, dass Sie an Gewicht zunehmen. Die Dose Cola, die Sie während des Mittagessens aufheben, oder die Pasta, die Sie zum Abendessen essen, oder sogar die Müsli, die Sie zum Frühstück haben, enthält große Mengen Zucker und Sie merken es nicht einmal. Das erste, was Sie jedes Mal tun müssen, wenn Sie in den Supermarkt gehen, ist, den Zuckergehalt auf der Packung zu überprüfen, und der nächste Schritt besteht darin, Ihre regelmäßigen zuckerreichen Artikel bewusst zu vermeiden.
Niemand kann Zucker komplett vermeiden und sollte es auch nicht. Das Essen von Zucker in seiner natürlichen Form ist immer noch in Ordnung, im Gegensatz zu raffiniertem Zucker, der definitiv schlecht für Ihre Gesundheit ist.
Grünen Tee trinkenGrüner Tee hat sich wirklich zu einem der besten Gesundheitsgetränke entwickelt, die es gibt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die massive Auswahl an Antioxidantien, die grüner Tee enthält, hilft, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln + es kommt mit weniger Kalorien.
Direkt nach dem Frühstück und Mittagessen ist eine gute Zeit, um es zu haben, weil Ihre Stoffwechselrate am höchsten ist. Grüner Tee sorgt dafür, dass er schneller ist und Ihnen hilft, besser zu verdauen.
Molkenprotein ist sehr sättigend und hält Sie länger satt. Aus diesem Grunde bewahrt es einen vor Hungerattacken und ungesunden Snacks. Aus diesem Zusammenhang hat es sich als hilfreich bei der Gewichts- und Fettabnahme erwiesen.
Menschen haben gezeigt, dass sie insgesamt weniger Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen, wenn sie regelmäßig Molke konsumieren.
Molkenprotein verschiebt Ihren Kalorienbedarf von kohlenhydratreichen und fettreichen Lebensmitteln zu einer mageren Proteinquelle, die bei der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung hilft.
Whey Protein ist nicht nur für Menschen gedacht, die ein schweres Training machen. Es wird empfohlen, den täglichen Proteinbedarf auch für Menschen mit mildem Aktivitätsniveau zu decken.
Sie fragen sich ständig, wie Sie schnell abnehmen können, aber Sie können nicht aufhören, all diesen Müll zu essen? Die Beseitigung von Junk Food kann die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, erheblich reduzieren. Auch wenn es wie eine bequeme Lebensmittelwahl erscheinen mag, gibt es mehrere Gründe, warum Sie reduzieren müssen. Vor allem, wenn Sie abnehmen möchten.
Junk Food hat keinen Nährwert und schadet mehr als es nützt. Wenn man bedenkt, wie verlockend es ist, folgen Sie einem allmählichen Prozess des Aufhörens. Wenn Sie sich immer noch danach sehnen, dann versuchen Sie, sie zu Hause mit kalorienarmen Zutaten zu machen.
Direkt nachdem Sie jeden Morgen aufgewacht sind, trinken Sie eine Tasse Honig und Zitrone in heißem Wasser. Es ist nicht viel Aufwand, aber eine sehr sehr effektive Methode, die bei der Gewichtskontrolle hilft. Warm Ein Zitronen-Honig-Getränk erhöht den Stoffwechsel. Ein Glas auf nüchternen Magen zu trinken bringt Sie von Anfang an in den Fettverbrennungsmodus.
Saft wird oft als gesund angesehen, weil es natürlich ist, aber es ist wichtig zu beachten, dass es kein kalorienarmes Getränk ist. 8 Unzen Orangensaft zum Beispiel enthält über 110 Kalorien, was 2 Orangen entspricht. An einem normalen Tag werden Sie wahrscheinlich nicht 2 Früchte essen, aber es ist sehr gut möglich, dass Sie mehr als ein Glas Saft konsumieren.
Hier ist die Liste der Früchte zur Gewichtsabnahme
Wasser ist von Natur aus kalorienfrei. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Wasser zu trinken, wenn Sie durstig sind, anstatt Ihre normalen Säfte und Getränke, die hohe Kalorien und Zucker enthalten.
Sport zu Hause kann auch aus einer kleinen Reihe von Übungen bestehen, die Sie jeden Morgen kurz vor dem Frühstück nicht mehr als 10 Minuten dauern.
"Man braucht nicht unbedingt eine ausgeklügelte Ausrüstung", so der Trainer weiter. "Mit einer kleinen 500-ml-Flasche in jeder Hand legen Sie Ihre Arme zu jeder Seite aus und bewegen Sie sie in kleinen Kreisen, um Ihren Bizeps zu straffen."
Die Idee, wie bei einem Kaffee oder einer Dusche, ist, diese 10 kleinen Minuten zur Gewohnheit für einen guten Start in den Tag zu machen. Sie werden Muskelkraft und nicht Cardio trainieren (weil Sie wenig Zeit haben). Sie werden auch jede Ihrer Muskelgruppen aufwecken.
20 Minuten täglich reichen aus, um die Krankheit des "Couch Potatoism" zu vermeiden, sei es auf der Straße, im Park oder auf Ihrem Laufband zu Hause. Einmal für 20 Minuten zu laufen, wird nicht viel bewirken, aber wenn Sie die ganze Woche über konstant sind, werden Sie bald Ergebnisse sehen. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe bringt, verbrennt Fett. Vereinen Sie es mit einer gesunden Ernährung und Sie werden in kürzester Zeit Fett verlieren.
Die Sonne geht auf, die Vögel singen und man fühlt sich ausgeruht und frisch. Inspiriert dich diese idyllische Vision nicht dazu, das Beste daraus zu machen, mit einer guten Yoga-Sitzung am frühen Morgen?
Nein. Geh nicht zurück ins Bett! Glaube mir. Es lohnt sich!
Yoga am frühen Morgen kurbelt Ihren Stoffwechsel an, indem es Ihr Verdauungssystem erwärmt und Nährstoffen hilft, Kohlenhydrate und Fette schnell zu bewegen und zu metabolisieren. Asanas am Morgen können Ihnen wirklich helfen, diese zusätzlichen Flocken zu verlieren.
Cardio ist fast unvermeidlich, wenn Sie abnehmen möchten. Obwohl es einfacher ist, es draußen zu tun (Radfahren, Schwimmen, Laufen usw.), ist es durchaus möglich, zu Hause mit Übungen zu trainieren, um Ihre Herzfrequenz in Gang zu bringen. Hier sind einige Beispiele, da Sie wissen wollten, wie man zu Hause abnimmt
Springseil: Boxer sind große Fans des Skippings, was Ihnen hilft, Kalorien sehr schnell zu verbrennen. Überspringen macht nicht nur Spaß, sondern baut auch Muskeln am Gesäß auf und formt die Oberschenkel. Es wäre eine Schande, es nicht zu versuchen.
Ellipsentrainer oder Heimtrainer: Obwohl Sie eine Investition für dieses unternehmen müssen, lohnt sich der Kauf eines Ellipsentrainers oder Heimtrainers, wenn Sie es regelmäßig benutzen.
Schritt: Es ist erstaunlich, was Sie mit einem einfachen Schritt erreichen können!
HIIT: Wenn Sie wenig Zeit haben, aber trotzdem Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchten, ist HIIT genau das Bessere für Sie! Diese Methode kombiniert intensive Anstrengung mit kurzen Erholungspausen: 30 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Ruhe zum Beispiel.
Wenn Ihr Arbeitsplatz, Ihre Schule oder Ihr Lebensmittelgeschäft gleich um die Ecke ist, müssen Sie das Auto absolut nicht herausnehmen oder sich für ein Auto entscheiden. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, diese begehbaren Entfernungen zu gehen. Und wenn es etwas weiter weg ist, dann holen Sie sich einen Zyklus.
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