Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Körper darauf vorzustellen, Fett zu verlieren, müssen Sie über die Grundlagen hinausgehen.
Hier sind 100 bewährte Methoden, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.1) Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag
Wenn Sie Ihren Körper alle drei bis vier Stunden mit Nahrung anheizen, kann Dies den Stoffwechsel maximal ankurbeln. Nicht jeder muss eine Sitzgelegenen-Angelegenheit sein.2) Laufen Sie 10 100-Yard-Sprints
Sprinten kann bis zu 500 Kalorien verbrennen.3) Warten Sie 20 Minuten, bevor Sie Sekunden bekommen
Verlangsamen Sie die Dinge, um eine übermäßige Nahrungsaufnahme zu vermeiden.4) Verwenden Sie einen kleineren Teller
Die kleinere Platte begrenzt, wie viel Sie stapeln können. Schauen Sie sich diese anderen Tricks für gesünderes Essen an.5) Verwenden Sie einen blauen Teller
Studien zeigen, dass die Farbe eine appetitzügelnde Wirkung hat (im Gegensatz zu roten und gelben Tellern).6) Sub in fettfreiem griechischem Joghurt für Mayo und saure Sahne
Sie sparen 700 Cals bzw. 100 Cals pro halbe Tasse. Sehen Sie, welche anderen Lebensmitteltausche Sie machen können, um 500 Kalorien pro Tag zu schneiden.7) Essen Sie Erdnüsse aus ihren Schalen
Sie werden 50% weniger Nüsse in einer Sitzung essen, nur um zu versuchen, vor dem Essen zu schälen.8) Kauen Sie auf zuckerfreiem Minzgummi nach einer Mahlzeit
Minzaromen senden Signale an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.9) Snack auf Pistazien
Die Nüsse sind viel gesünder als Chips und Brezeln.10) Nehmen Sie Power Yoga auf
Sie können bis zu 344 Kalorien pro Klasse verbrennen.11) Trainieren Sie einmal pro Woche
Fastentrainings können helfen, Adrenalin hoch und Blutzucker niedrig zu halten.12) Laufintervalle, um es zu verbrennen
Verwandeln Sie Ihren Körper in einen fettbekämpfenden Ofen, indem Sie Sprints mit Jogs abwechseln. Hier sind 8, die Sie auf dem Laufband tun können.13) Ersetzen Sie Ihren morgentüchten Bagel
Lass das Brot für eine Schüssel mit Ameisenmehl und proteinhaltigen Eiern weg.14) Arbeite mit deinem Partner
Paare, die zusammen trainieren, halten sich mit 34% häufiger an ihr Training.15) Essen Sie am Küchentisch
Parken Sie nicht auf der Couch, wenn Sie hinunterfahren.16) Trinken Sie mehr Wasser
Dehydriert zu sein kann Ihren Körper dazu bringen, sich hungrig zu fühlen.17) Pochieren (nicht braten) Sie Ihr Protein
Eier, Geflügel und Fisch sind gesünder, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden.18) Gehen Sie in den Pool
Schwimmen Sie Runden oder laufen Sie im Wasser, wenn Sie den Boden sicher berühren können.19) Machen Sie ein echtes "Vorher"-Foto
Sie werden motivierter sein, wenn Sie wissen, wie Sie aussehen und wohin Sie gehen möchten.20) Wechseln Sie zu Magermilch für Kaffee
Lassen Sie die Sahne und den Zucker fallen und sparen Sie 105 Kalorien. Probieren Sie auch diese anderen gesunden Add-Ins aus.21) Bike to work
Treten Sie in die Pedale, um 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.22) Wählen Sie Ellipsentrainer mit Griffen
Sie rekrutieren Muskeln in Ihren Armen und verbrennen insgesamt mehr Kalorien.23) Laden Sie eine großartige App herunter
Fügen Sie Ihrem Smartphone einen Fast-Food-Kalorienzähler oder ein digitales Trainingsprotokoll hinzu.24) Krustenproteine mit Panko-Krümeln
Sie halten sich an Schweinekoteletts und hautlosen Hühnerbrüsten, ohne dass kalorienreichere Brote aus Eiern und Mehl benötigt werden.25) Essen Sie mehr Avocados
Sie sind mit der Art von gesunden Fetten beladen, die Sie benötigen, um Ihren Körper fett zu verbrennen.26) Portionskontrolle Kartoffeln und Nudeln
Portionen Stärke sollten niemals größer als ein Baseball sein.27) Suchen Sie nach diesen Schlüsselwörtern auf Menüs
Gegrillt, gebacken, sautiert, gedämpft, im Ofen gebraten, geröstet, Marinara und Primavera sind alle gute Optionen.28) Trinken Sie Tee
Es ist mit fettverbrennenden Antioxidantien beladen.29) Lassen Sie Ihren Körper raten
Tauschen Sie Ihr altes Programm alle vier bis sechs Wochen gegen ein neues aus.30) Vergrößern Sie Ihre Proteine
Eine Portion von 3 bis 5 Unzen sollte etwa so groß sein wie ein Smartphone.31) Werfen Sie ein Handtuch über die Displaykonsole des Laufbandes
Konzentriere dich einfach darauf, dich selbst härter zu pushen.32) Kniebeugen schwer
Je mehr Muskeln du mit der richtigen Form rekrutieren kannst, desto stärker wirst du und desto mehr Fett verbrennst du.33) Trainabs schwer
Anstatt regelmäßig zu sitzen, versuchen Sie, ein paar Sätze mit den schwersten Gewichten zu machen, die Sie halten können.34) Essen Sie weniger Zucker
Beschränken Sie sich auf nicht mehr als 72 Gramm pro Tag.35) Snack auf intelligente Weise
Eine kleine Tüte popcorn mit Luftknall anstelle von Maischips spart Ihnen 60 Kalorien. Hier sind ein Monat voller gesunder kalorienarmer Ideen.36) Gehen Sie klettern
Selbst wenn Sie gerade eine Felswand in Innenräumen treffen, werden Sie mehr als 700 Kalorien pro Stunde verbrennen.37) Finden Sie Ihren tiefsten Moment
Zeichne von dem Punkt in deinem Leben, an dem du wusstest, dass du etwas ändern musst.38) Hol dir einen Hund
Wenn Sie Fido 20 Minuten am Tag spazieren gehen, können Sie 14 Pfund pro Jahr verlieren. Diese Rassen sind die aktivsten.39) Iss Bohnen
Dieses ballaststoffreiche, proteinreiche Grundnahrungsmittel hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen. Pürieren Sie sie für Eintöpfe oder braten Sie sie mit Öl und Essig und dienen Sie als Beilage.40) Kombinieren Sie Cardio und Gewichte
Versuchen Sie, zwischen den Sätzen ein Seil zu springen oder einige Übungen in die Schaltkreise zu reihten.41) Steigen Sie von der Couch
Machen Sie schnelle Liegestütze, Situps oder Jumping Jacks während der Werbepausen Ihrer Lieblingsfernsehsendungen.42) Reinigen Sie Ihre Küche
Beseitigen Sie die Versuchung zu Hause und Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihren Plan halten.43) Planen Sie Cheat-Mahlzeiten
Wenn Sie die ganze Woche streng sind, wird ein Pig-Out Ihren Körper auf mehr Gewichtsverlust vorbereiten. Hier ist der richtige Weg.44) Hühnerfinger bestellen
Sie haben mehr Protein und deutlich weniger Fett, Natrium und Kalorien als Flügel.45) Springseil nur 10 Minuten
Sie verbrennen die gleiche Anzahl von Kalorien wie wenn Sie 15 Minuten joggen würden.46) Hören Sie nicht auf, kalten Truthahn auf Lieblingsspeisen zu essen
Sie werden eher vom Wagen fallen.47) Notieren Sie kurzfristige Tore auf Karteikarten
Sobald sie getroffen sind, fügen Sie sie zu einem Stapel hinzu. Ein Stapel von Errungenschaften stärkt Ihr Selbstvertrauen.48) Verwenden Sie die Rückseite eines Teelöffels beim Probieren
Jedes Mal, wenn Sie etwas probieren, nehmen Sie viel weniger Kalorien zu sich.49) Laden Sie Ballaststoffe auf
Linsen, Bohnen, Edamame und Birnen sind großartige Quellen.50) Entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade
Es enthält weniger Zucker und mehr energiesteigernde Antioxidantien als Milchschokolade.51) Machen Sie Ihr Training nicht rückgängig
Das Essen einer Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter kann Sie davon abhalten, nach einem harten Training auszufälschen.52) Burpees
Sie sind eine zusammengesetzte Übung, die fast jeden Muskel in Ihrem Körper trainiert.53) Holen Sie sich eine körperliche Übung
Dutzende unserer "Erfolgsgeschichten" wurden bei einem routinemäßigen Arztbesuch auf ihren schlechten Gesundheitszustand aufmerksam gemacht.54) Überspringen Sie den Aufzug
Nimm die Treppe und verbrenne alle 10 Minuten, die du kletterst, 100 Kalorien.55) Mache jeden Morgen Liegestütze
Es wird Ihren Tag beschleunigen und es wird in ein zusätzliches Oberkörpertraining einfließen.56) Tränken Sie Ihren Salat nicht mit Fett
Balsamico-Essig spart Ihnen 300 Kalorien gegenüber cremigeren Dressings wie Ranch.57) Halten Sie die Pommes Frites
Wenn Sie die Pommes frites und den Käse aus Ihrem Burger weitergeben, sparen Sie 300 Kalorien.58) Schreiben Sie alles auf, was Sie essen
Schneiden Sie 250 Kalorien pro Tag und Sie können bis zu zwei Pfund pro Monat verlieren.59) Laufwiderstandssprints
Schnallen Sie sich ein elastisches Trainingsband an, um die Sprints härter zu machen und mehr Fett zu verbrennen.60) Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Ein nährstoffreiches Frühstück bringt Ihren Körper zu einem guten Kalorienverbrauch. Schießen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen auf 400 bis 600 Kalorien.61) Essen Sie intelligenter
Bitten Sie Ihren Server, die Hälfte Ihres Hauptgerichts auf den Tisch zu bringen, und packen Sie die andere Hälfte ein,62) Gehen Sie zweimal im Monat zum Mittagessen aus
Anstatt zweimal wöchentlich, versuchen Sie mit diesem zweimonatlichen Plan, Ihr Essen besser zu kontrollieren.63) Verstauen Sie Süßigkeiten an Orten außerhalb der Sichtweite
Legen Sie sie auf hohe Regale oder tief in Ihre Schränke.64) Eine Party feiern
Bringen Sie die Reste ins Büro, anstatt diese zusätzlichen Chips, Kekse und Kuchen bei Ihnen anhäufen zu lassen. Lass deine Kollegen sie stattdessen fertigstellen.65) Party clean
Snacken Sie Obst, bevor Sie sich auf den Weg machen, um Sie davon abzuhalten, später Chips zu essen.66) Fordern Sie einen Kumpel zu einem Pick-up-Spiel mit Reifen heraus
Du verbrennst mehr als 500 Kalorien, ohne zu merken, wie hart du spielst.67) Sehnsucht nach etwas Süßem
Essen Sie einen fettfreien Fudge-Riegel anstelle von Schokoladeneis zum Nachtisch und sparen Sie mehr als 200 Kalorien.68) Verlieren Sie das Menü zum Mitnehmen
Kochen Sie Ihr eigenes Essen, und Sie werden immer genau wissen, was Sie essen.69) Holen Sie sich neue Turnschuhe
Nach etwa 500 Meilen ist es Zeit für ein neues Paar. Neue Schuhe bedeuten mehr Motivation.70) Fitness-Tracker kaufen
Bemühen Sie sich, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu machen.71) Holen Sie sich mindestens sieben Stunden Ruhe
Schlafentzug kann Ihren Stoffwechsel verwüsten.72) Beschichten Sie Ihre Pfanne mit Kochspray anstelle von Butter
Ein zweiter langer Spritzer enthält nur 10 Kalorien und ein Gramm Fett (gegenüber 102 Kalorien und 12 g).73) Machen Sie Klimmzüge
Sie trainieren mehr Muskeln als Lat-Pull-Downs.74) Kaufen Sie Portionen in individueller Größe
Versuchen Sie diesen Ansatz bei der Auswahl Ihrer Lieblingssnacks.75) Verwalten Sie Ihre Zeit mit Bedacht
Studien zeigen, dass Stress das Hormon Cortisol auslöst, um den Appetit anzuregen
[RELATED7]76) Sei unkonventionell
Die Arbeit mit seltsam geformten Geräten wie SandBells und LKW-Reifen hilft Ihrem Körper, mehr Muskeln zu rekrutieren.77) Fügen Sie Ihrem Abendessen Wärme hinzu
Feurige Gewürze (und Peperoni) beschleunigen Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, langsamer zu essen. Hier sind 10 wahnsinnig heiße und gesunde Rezepte.78) Trainiere mit Abuddy
Ein stärkerer Kumpel wird dich dazu bringen, härter zu arbeiten.79) Mach Erdnussbutter besser
Ein Esslöffel PB packt etwa 100 Kalorien. Schneiden Sie zurück, indem Sie gleiche Teile PB mit gekochten Karotten oder Süßkartoffeln in einer Küchenmaschine mischen, bis sie glatt sind. Kühlen, bis man gebraucht wird.80) Trainiere wie ein Kämpfer
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