Die australischen Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass wir alle ein gesundes Gewicht erreichen und halten. Mehr als die Hälfte aller australischen Erwachsenen sind über ihrem gesündesten Gewicht. Woher wissen Sie, ob Sie zusätzliches Gewicht tragen?
Die meisten Erwachsenen können die folgende Grafik als Leitfaden für das gesündeste Gewicht für ihre Größe verwenden. Zeichnen Sie eine Linie quer von Ihrer Größe ohne Schuhe in Zentimetern und eine Linie direkt von Ihrem Gewicht in kg mit leichter Kleidung, aber ohne Schuhe. Der Punkt, an dem sich diese beiden Linien kreuzen, landet in einem BMI-Bereich. Ihr Gewicht wird als "untergewichtig" (weniger als Ihr gesündestes Gewicht), "normal" (gesündestes Gewicht), "übergewichtig" (über Ihrem gesündesten Gewicht und mit einem höheren Risiko für einige Gesundheitsprobleme) oder "fettleibig" (deutlich über Ihrem gesündesten Gewicht und mit dem größten Risiko für Gesundheitsprobleme) eingestuft.
Sie können das Diagramm auch verwenden, um herauszufinden, was das gesündeste Gewicht für Ihre Größe ist. Die Grafik kann nicht für Kinder oder Personen unter achtzehn Jahren verwendet werden, da sie noch wachsen und sich entwickeln.
Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, können Sie sich sogar 5 kg besser fühlen und Ihre Risikofaktoren für gesundheitliche Probleme senken.
Jeden Tag gibt es neue Ideen, Diäten, Programme und Bücher, die uns sagen, wie wir abnehmen können. Es kann sehr verwirrend und schwer zu wissen sein, was man versuchen soll.
Es ist einfacher als je zuvor, an Gewicht zuzunehmen und es schwieriger, es abzunehmen. Diskretionäre Lebensmittel sind billiger und schmackhafter, Portionsgrößen sind größer und wir sind weniger aktiv bei der Arbeit und in unserer Freizeit.
Um also Gewicht zu verlieren, das ausbleibt, müssen wir kleine Änderungen vornehmen, die die Uhr zurückdrehen. Wir müssen diskretionäre Lebensmittel einschränken, unsere Portionen verkleinern und Wege finden, in unserem Alltag aktiver zu sein.
Um Gewicht zu verlieren, müssen wir weniger Kilojoule essen und trinken, die wir verwenden. Die Auswahl von Lebensmitteln aus den australischen Ernährungsrichtlinien hilft uns, Lebensmittel auszuwählen, die die meisten Nährstoffe liefern, ohne die zusätzlichen Kilojoule. Wenn wir zum Beispiel mehr farbiges Gemüse und Salat essen, fühlen wir uns für weniger Kilojoule voller. Wenn wir die Hälfte unserer Mahlzeiten mit farbigem Gemüse oder Salat machen und kleinere Portionen der anderen Lebensmittel haben, können wir die Kilojoule um bis zur Hälfte reduzieren.
Die empfohlene Anzahl von Portionen kann verwendet werden, um Mahlzeiten und Snacks zur Gewichtsabnahme zu planen. Den Aufschlägen der Five Food Groups zu folgen und diskretionäre Lebensmittel zu vermeiden, wird den meisten Menschen helfen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig gesund zu bleiben. Jüngere Männer, Menschen, die größer als der Durchschnitt oder aktiver sind, können feststellen, dass sie die "zusätzlichen Aufschläge" einbeziehen müssen.
Planung ist das Geheimnis für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Indem wir über Mahlzeiten und Snacks nachdenken, können wir die Anzahl der Portionen aus den fünf Lebensmittelgruppen auf interessante Mahlzeiten und Snacks verteilen und ungeplantes Essen von zusätzlichen Portionen oder diskretionären Lebensmitteln vermeiden.
Einen Plan für Mahlzeiten und Snacks zu machen, wird auch das Einkaufen von Lebensmitteln einfacher, schneller und billiger machen und ungeplante zusätzliche Kilojoule vermeiden, weil wir dann genau das kaufen können, was wir brauchen. Auch ein paar Tipps zu kennen, um beim Einkaufen das Beste aus Lebensmitteletiketten herauszubekommen, kann helfen, zusätzliche Kilojoule zu vermeiden.
Auswärts zu essen kann eine Herausforderung sein, wenn man abnehmen möchte, aber auch hier kann es funktionieren, vorausschauend zu denken und einige nützliche Strategien zu kennen.
Wenn wir "achtsamer" essen, den Fernseher ausschalten, langsamer werden und Essen genießen, können wir mehr Essen genießen, mehr mit dem Hunger oder der Zufriedenheit in Kontakt kommen und weniger essen.
Auf der Website des Healthy Weight Guide finden Sie viele großartige Informationen und Tipps, die Ihnen bei der Zielsetzung, der Steigerung der körperlichen Aktivität und anderen Änderungen des Lebensstils helfen, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
Fotografie: Großartige Ideen in der Ernährung
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