Schnellerer Gewichtsverlust scheint eine ziemlich schwierige Aufgabe zu sein, besonders wenn Sie mehr als 10 Pfund verlieren möchten. Im vorliegenden Szenario gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wie z. B. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, Fitnessprogramme und zahlreiche Modediäten.
Aber die Tatsache bleibt, dass die meisten von uns es schwierig finden, diese langwierigen Prozesse zu durchlaufen. Außerdem liefern sie nur kurzfristige Ergebnisse. Um gesund Gewicht zu verlieren und zu halten, müssen Sie einen gesunden Lebensstil mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung verfolgen. Wie kann man zu Hause schnell abnehmen? A. (A). Gewichtsverlust ohne Diät:
Wenn Sie über Gewichtsverlust sprechen, ist das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, diätet. In der Tat sind Diät und Gewichtsverlust eng miteinander verbunden. Oft ist der Drang, Gewicht zu verlieren, so stark, dass Sie dazu neigen, sich dabei selbst zu verhungern und letztendlich die lebenswichtigen Nährstoffe zu verlieren, die Ihr Körper benötigt.
Zahlreiche Modediäten sind entstanden, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen. Aber ihnen zu folgen ist nicht jedermanns Sache. Darüber hinaus ist der größte Teil des verlorenen Gewichts Wassergewicht, das so schnell wiedergewonnen wird, wie es verloren geht.
Um es gelinde auszudrücken, Sie müssen kein strenges Diätprogramm befolgen, um schnell Gewicht zu verlieren. Wie bereits erwähnt, ist ein gesunder Lebensstil eine Voraussetzung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Wenn Sie die folgenden Tipps befolgen, können Sie Gewicht verlieren, ohne die Schmerzen einer Crash-Diät zu durchlaufen. Lassen Sie uns nun wissen, wie Sie zu Hause ohne Diät abnehmen können:1. Genießen Sie ein nahrhaftes Frühstück:
Das Frühstück zu überspringen ist sicherlich keine gute Idee, wenn es um Gewichtsverlust geht. Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages, die Ihnen die nötige Energie für die Aktivitäten des Tages liefert. Wenn Sie das Frühstück auslassen, fühlen Sie sich nicht nur schwach, sondern auch Ihr Verlangen nach Hunger nimmt zu, was dazu führt, dass Sie beim Mittagessen zu viel essen. Beginnen Sie den Tag also mit einem nahrhaften Frühstück. Sie können eine Schüssel Vollkorngetreide, Joghurt, Obst oder niedrigkörnige Milch haben. Bestimmte Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die frühstücken, niedrigere BMIs (Body-Mass-Index) haben als diejenigen, die das Frühstück auslassen. 2. Überspringen Sie keine Mahlzeiten:
Wenn Sie effektiv abnehmen möchten, bleiben Sie nicht länger als 5 Stunden ohne Zu essen, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Natürlich müssen Sie sich nicht verwöhnen lassen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie drei Mahlzeiten am Tag mit einem gesunden Snack zwischen Mittag- und Abendessen haben. 3. Frühstücken Sie erst um 10 Uhr:
Wenn Sie keine Stoffwechsel- oder Blutzuckerprobleme haben, können Sie von 8 p.m. bis 10 a.m auf Nahrung verzichten. Der Grund dafür ist, dass intermittierendes Fasten oder kurze Zeit ohne Nahrung gezeigt hat, dass es die Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH) verbessert, insbesondere über dem Alter von 25 Jahren. Dies hilft bei der Erhöhung der fettfreien Muskelmasse und der Verringerung von Fett. 4. Abendessen bis 20 Uhr:
Es ist ratsam, vor 8 Uhr zu Abend zu essen.m. und danach nichts mehr zu essen. Dies liegt daran, dass sich die Freisetzung unserer Verdauungsenzyme und die Funktion unseres Verdauungstraktes verlangsamt, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Wir brauchen also weniger Energie. Wenn Sie also um 8 Uhr .m oder innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen, wird das aufgeblähte Gefühl verhindert und eine ordnungsgemäße Verdauung Ihrer Nahrung ermöglicht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu widerstehen, können Sie Kräutertee trinken und sofort Ihre Zähne putzen, um Ihren Geist von der Idee des Essens abzuschalten. 5. Kauen Sie Ihr Essen richtig:
Wenn Sie Ihre Nahrung länger kauen, verringert sich Ihre Tendenz zum Überessen, indem Sie dem Gehirn mehr Zeit geben, Signale vom Magen zu empfangen, dass es voll ist. Es sorgt nicht nur für eine ordnungsgemäße Verdauung, sondern hilft auch, Ihre Portionsgröße zu begrenzen. Kauen Sie also Ihr Essen mindestens 30 bis 50 Mal vor dem Essen. Nun, haben Sie verstanden, wie man durch richtiges Kauen schnell Abnehmen kann? 6. Haben Sie Früchte vor den Mahlzeiten:
Früchte auf nüchternen Magen zu haben, entgiftet Ihr System und versorgt Sie mit viel Energie zum Abnehmen. Daher ist es ratsam, Früchte mindestens 30 Minuten vor jeder schweren Mahlzeit zu essen, damit sie schnell verdauen. 7. Vermeiden Sie es, Ihre Mahlzeiten zu überkochen:
Das Überkochen der Nahrung tötet oder reduziert die Nährstoffe in Ihren Mahlzeiten. Wenn Sie nicht genug Nährstoffe essen, fühlen Sie sich nicht zufrieden und neigen dazu, Junk-Food-Heißhunger zu haben. Um diese Situation zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie rohe Lebensmittel in Form von Salaten und Sushi essen. Gemüse kann gedämpft, gebacken, blanchiert oder gegrillt werden, während Fleisch und Fisch gebacken werden können. Mikrowellen sollten vermieden werden. 8. Trinken Sie viel Wasser:
Wasser ist ein großartiger Entgiftungsmittel, der Sie hydratisiert und satt halten kann. Ersetzen Sie gesüßte Getränke wie Säfte, Eistee und Soda durch Wasser, um zu verhindern, dass Ihr Körper mit zusätzlichen Kalorien geladen wird. Sie können ihm auch etwas Geschmack verleihen, indem Sie einen Schuss Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen. Indem Sie Wasser anstelle von flüssigen Kalorien trinken, können Sie in nur 7 Tagen mindestens 1 bis 3 Pfund verlieren. Wenn Sie dazu neigen, sich nach einer Mahlzeit hungrig zu fühlen, können Sie ein großes Glas Wasser haben, um sich satt zu halten, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. 9. Schlafen Sie richtig:
Richtiger Schlaf macht einen großen Unterschied beim Abnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Schlaf von mindestens 8 Stunden in der Nacht und 2 Stunden Nickerchen am Tag bekommen. Dies gibt Ihrem Körper genug Zeit, um das gesamte Fett abzutöten und mit einem neuen Teil im Körper von vorne zu beginnen, wodurch es viel einfacher wird, Gewicht zu verlieren. 10. Gönnen Sie sich regelmäßige Bewegung:
Neben der Pflege der Nahrung, die Sie essen, ergänzt regelmäßige Bewegung Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme erheblich. Natürlich müssen Sie nicht stundenlang in einem Fitnessstudio trainieren. Aber machen Sie es sich zur Zeit, moderate Übungen zu Hause zu machen. Workouts wie Kniebeugen, Trizeps-Liegestütze, Plank Crawl, Walking Lunge, Side Plank, Sprünge und Extensions sind relativ einfach und effektiv. Diese können zu Hause zwischen Ihren Aufgaben geübt werden und erfordern nur minimale Ausrüstung. 11. Gönnen Sie sich sportliche Aktivitäten:
Sportliche Aktivitäten sind nicht weniger effektiv als Bewegung, da sie alle Ihre Körpermuskeln trainieren, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Outdoor-Sportarten wie Skifahren, Basketball, Fußball, Ellipsentrainer, Radfahren, Schwimmen usw. sind großartige Kalorienbrecher. 12. Yoga praktizieren:
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, körperlich und geistig fit zu sein. Yoga und Pilates sind Workouts mit geringer Intensität, die Kalorien verbrennen und Sie sich erfrischt und energiegeladen fühlen können. Das Üben der verschiedenen Yoga-Posen kann Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme sehr helfen. B. Gewichtsverlust mit Diät:
Hier erfahren Sie, wie Sie schnell und sicher abnehmen können, indem Sie bestimmte Diäten in Ihre Routine einführen. 13. Verbrennen Sie mehr Kalorien:
Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag essen. Dies wird Ihnen helfen, 1 bis 2 Pfund in einer Woche zu verlieren. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1050 -1200 Kalorien pro Tag in Verbindung mit einer Stunde Bewegung einschränken, verlieren Sie in der ersten Woche 3 bis 5 Pfund. Daher ist es wichtig, die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln und Getränken einzuschränken. Kalorienarme Diäten reduzieren die Kalorienaufnahme auf 15% bis 25% und konzentrieren sich auf den Verzehr komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst und fettarmes Protein wie Fleisch, Fisch und Geflügel. 14. Spezielle Diäten:
Low-Carb-Diäten wie die Atkins-Diät zielen darauf ab, den Konsum von Kohlenhydraten einzuschränken. Der Grund für diese Diäten ist, dass übergewichtige Menschen dazu neigen, mehr Kohlenhydrate zu konsumieren, die dazu führen, dass der Körper Insulin freischmiert. Der Körper produziert Glukose (Zucker), um dieses Insulin zu kontrollieren, das schließlich in Fett umgewandelt wird. Diese Diäten betonen den Verzehr von Proteinen, Soyprodukten, Obst, Gemüse und Nüssen. Sie eliminieren Kohlenhydrate nicht vollständig, sondern schränken sie ein. 15. Ausgewogene Ernährung:
Zusammenfassend müssen Sie den Verbrauch von Stärken, zugesetztem Zucker und tierischem Fett aus Fleisch und Milchprodukten minimieren. Für eine schnelle Gewichtsabnahme ist es ratsam, eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Eiweiß, hautlosen Geflügelbrüsten, Fisch, fettfreien Milchprodukten und 95% magerem Fleisch zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle lebenswichtigen Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um sein Idealgewicht zu halten. Unten ist ein Muster-Diät-Diagramm zur Gewichtsabnahme. MahlzeitenNahrungsmittelNährstoffeFeststoffToast, Banane, Vollkorngetreide mit Magermilch und Obst, fettarmer JoghurtKohlenhydrate, Fett und MilchprodukteMittagsbrot, Gemüsesalat, mageres Huhn oder Butter Spiegeleier, ein Glas MilchKomplexe Kohlenhydrate und ProteinSnackFrüchte und Gemüse, Naturjoghurt und Beeren, eine Handvoll Nüsse, fettarmes DipProtein, Milchprodukte und komplexe KohlenhydrateDinnerBrauner Reis, mageres Fleisch, mageres Fleisch, Rührei, FischProteine und geringe Menge an Kohlenhydraten
Es gibt zahlreiche Diätpläne, die einen schnellen Gewichtsverlust verursachen sollen. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, können Sie diejenige auswählen, die Sie in Bezug auf die angebotenen Auswahlmöglichkeiten und den Zeitrahmen am besten geeignet finden. Scarsdale Diät bietet die meisten Möglichkeiten. Die Kohlsuppendiät ist billig, aber repetitiv, während die Limonadendiät am wenigsten Vorbereitung erfordert, aber extrem schwer zu befolgen ist. Stellen Sie bei der Auswahl des Ernährungsplans sicher, dass Sie länger darauf bleiben können, wenn Sie ein paar Pfund verlieren möchten.
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