37 narrensichere Fettabbau-Tipps

Versuchen Sie, die Pfunde zu verlieren und sie für immer fernzuhalten? Wir haben die schlauesten Hacks, ordentlichen Tricks, cleveren Tipps und großartigen Lebensmittel enthält, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen.

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Je niedriger Ihr Spiegel des Sättigungshormons Leptin ist, desto höher ist Ihr Risiko für Fettleibigkeit, aber Wissenschaftler haben eine dekadente Lösung für dieses Problem gefunden. Krebstiere wie Langusten und Hummer sind reich an dem Mineral Zink - mit etwa einem Drittel Ihrer RDA pro Portion - was die Produktion des Hormons erhöht, sagt die Zeitschrift Life Sciences.

Die Evolution hat unseren Körper fest verdrahtet, um Fett für eine bevorstehende Hungersnot zu speichern, anstatt es für Treibstoff abzufackeln, so dass eine taktische Nahrungsverzögerung Ihre Gewichtsverlust-Festplatte hacken könnte. Forscher der University of Bath fanden heraus, dass das Training auf nüchternen Magen einen Anstieg der PDK4-Genexpression auslöst - Code für ein Zeichen, dass Ihr Körperfett verbrannt wird. Versuchen Sie, als erstes vor Dem Frühstück zu laufen, um den Tag gut zu beginnen.

3. Frühlingszwiebeln auf den Teller geben

Fügen Sie Einige Frühlingszwiebeln zu Ihrer Mahlzeit nach dem Einlauf hinzu - sie enthalten Chrom, das Ihnen helfen kann, Kohlenhydrate als Kraftstoff zu metabolisieren, und sie sind voller Ballaststoffe und Kalzium, was die Gewichtsabnahme unterstützt.

Wissenschaftler wissen jetzt, dass Willenskraft eine Tatsache der Biologie sein kann, anstatt eine erworbene Eigenschaft. Dies bedeutet, dass unsere Genetik unsere Reaktion beeinflussen könnte, wenn wir mit einem köstlichen Menü konfrontiert werden, so John Hopkins Medicine, Maryland, USA. Nehmen Sie den Impuls aus der Gleichung, indem Sie die "Burger-Nacht" zu einem wöchentlichen Ereignis machen, anstatt willensschwachen Genuss. Ein 2.700 kcal Cheat Day kann Ihr Gehirn für den Rest der Woche binge-proof machen.

Schlankere Läufer haben gesündere, vielfältigere Darmbakterien als ihre übergewichtigen Altersgenossen. Dies wird teilweise vererbt, aber die Überarbeitung Ihres biederen Ernährungsplans kann den Schalter umlegen. Eine Studie in der Zeitschrift Science fand heraus, dass eine saisonale Ernährung diese lebensmittelverarbeitenden Mikroben effizienter macht, also verzichten Sie auf importierte Lebensmittel. Fragen Sie stattdessen Ihren Metzger nach saisonalem Fleisch und sammeln Sie saisonale Speisen bei Ihrem örtlichen Gemüsehändler.

Jeder, der eine Leidenschaft für Sriracha-Sauce hat, wird sich der Fähigkeit von Chili bewusst sein, den Stoffwechsel anzukurbeln, aber jetzt hat die Forschung der American Society for Microbiology auch herausgefunden, dass Capsaicin - die brennende Kernchemikalie in Chili - die Gene hackt, die an der Verdauung beteiligt sind, und Kalorien verbraucht, lange nachdem Ihre Zunge aufhört zu kribbeln.

7. Wählen Sie Ihre Bar-Snacks mit Bedacht

Es ist nicht nur Ihre Wahl des Getränks, das den Fettabbau beeinflussen kann - auch Ihr Bar-Snack spielt eine Rolle. Erdnüsse sind eine Quelle für Resveratrol, die Verbindung, die berühmt in Rotwein gefunden wird, die, wie das European Journal of Nutrition berichtet, die Fähigkeit Ihrer Fettzellen erhöht, Kalorien in Ruhe zu verbrennen. Sollten Sie etwas zum Abwaschen benötigen, steht Pinot Noir ganz oben auf der Weinkarte. Pub-Erdnüsse neigen dazu, die gesalzene Sorte zu sein, also zeigen Sie ein wenig Selbstbeherrschung und kippen Sie nicht die ganze Tasche in den Hals.

Läufer essen viel Pasta, aber Lauftrainer und ehemalige GB-Marathonläuferin Mara Yamauchi wählt stattdessen Soba-Nudeln. "Sie sind dicker, flacher und zäher als Nudeln, kochen aber genauso", sagt sie. Hergestellt aus Vollkorn-Buchweizen, hat Soba genauso viele Kohlenhydrate wie Pasta, plus das phytochemische Rutin. Studien zeigen, dass Rutin die Ausdehnung von Fettzellen stoppen und den Blutfettspiegel senken kann.

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Wenn ein unersättlicher süßer Zahn Ihre Gewichtsabnahmepläne versäuert, ist es an der Zeit, Ihren Nachmittags-Muntermacher zu überdenken. Aber es sind nicht nur die Schokoladen-Digestives, die schuld sind; Eine Studie der Cornell University, USA, ergab, dass 200 mg Koffein - ein doppelter Espressowert - unsere Geschmacksknospen dämpfen und das Verlangen nach Zucker erhöhen. Wenn Sie vor dem Wort "entkoffeiniert" zurückschrecken, versuchen Sie einfach, sich auf einen einzigen Schuss zu beschränken.

10. Es dreht sich alles um die Avocado

Verteilen Sie eine halbe reife Avocado auf Ihrem Toast, anstatt sie in Butter zu schäumen. "Die meisten von uns könnten mehr einfach ungesättigtes Fett gut machen - Avocado enthält viel, sowie viele andere gesundheitliche Vorteile", sagt Ernährungswissenschaftler Drew Price. Es erhöht Ihre Grundumsatzrate und hilft Ihnen, mehr Fett zu verdrennen.

Halten Sie sich an diesen monatealten strengen Ernährungsplan? Machen Sie eine Pause. Laut der University of Tasmania, Australien, verhindert die Einführung eines Protokolls "zwei Wochen an, zwei Wochen aus" den Abfall Ihres Stoffwechsels - Teil der fest verdrahteten Hungerreaktion Ihres Körpers -, der in der Mitte eines strengen Ernährungsregimes auftritt. Gönnen Sie sich ab und zu eine Pause und Sie bleiben beim Plan.

12. Greifen Sie zur dunklen Schokolade

Verbessern Sie Ihren Morgenbrei, indem Sie den Fruchtbelag überspringen und stattdessen dunkle Schokolade darüber reiben. Seine Polyphenole unterdrücken Gene, die mit der Fettspeicherung zusammenhängen, so das Nutrition Journal, und verdrahten den Stoffwechsel neu. Besser noch, ein 600kcal Frühstück mit etwas Kakao wurde mit einer reduzierten Inzidenz von Überessen später am Tag in Verbindung gebracht.

Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung aufladen möchten, ist der Muskel, den Sie trainieren müssen, Ihr Kiefer. Das gründliche Kauen von Lebensmitteln erhöht die "diätinduzierte Thermogenese" - Kalorienverbrennung - und verbessert gleichzeitig die Blutzuckerkontrolle, so Clinical Nutrition. Streben Sie 40 Kaubonbons pro Schluck an, anstatt der üblichen 15. Sie haben auch viel weniger Zeit für zweite Hilfen.

Schneiden Sie Ihren Fuß in bissengroße Stücke, bevor Sie essen. Sie werden 20 Prozent weniger Kalorien zu sich nehmen, so das Journal of the American Dietetic Association, das besagt, dass die Menschen geschnittene Portionen als 27% größer als ungeschnitten bewerten, so dass Sie weniger essen.

Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi für 15 Minuten nach dem Essen wird Ihren Wunsch, bis zu drei Stunden nach dem Essen zu naschen, nach Glasgow Caledonian University zügeln.

16. Visualisieren Sie das Verlangen weg

Heißhungerattacken beginnen das Gehirn, nicht den Bauch, wobei der Teil Ihrer grauen Substanz, der für visuelle Bilder verantwortlich ist, besonders aktiv ist, wenn Sie plötzlich etwas zu essen haben wollen. Wenn Sie das nächste Mal Speichelfluss haben, verdrahten Sie Ihre mentalen Schaltkreise neu, indem Sie ein lebendiges, emotionales Bild in Erinnerung behalten, schlägt Frontiers in Psychiatry vor.

Anstatt nach den Keksen zu greifen, probieren Sie diese cleveren Snacks für die Größe:

Jerky: Mit 7 g Protein pro Portion ist Jerky ein gesunder Snack nach dem Lauf (stellen Sie nur sicher, dass er 480 mg oder weniger Natrium pro Portion enthält).

Twiglets: Eine viel bessere Option als Chips, sagt Ernährungswissenschaftler Justin Lord. Sie enthalten B-Vitamine und entzündungshemmende Selleriesamen (die Blähungen reduzieren).

Popcorn: Es wird helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, was wiederum Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus versetzt. Halten Sie es einfach und Luft knallt.

Tortilla Chips und Salsa: Salsa ist reich an Vitaminen und Antioxidantien und enthält nur 70kcal pro 250g. Genießen Sie es mit gebackenen, mehrgrainigen Tortilla-Chips.

Wenn der Kellner an Ihren Tisch kommt und den schwarzen Pfeffer anbringt, sagen Sie ihm, dass er es machen soll. Das Gewürz kann die Bildung von Fettzellen blockieren, dank einer Verbindung namens Piperin.

19. Bewahren Sie die Obstschale dort auf, wo Sie sie sehen können

Einfach nur Obst und Gemüse am Morgen zu betrachten, kann Sie hart verdrahten, um bessere Ernährungsentscheidungen während des Tages zu treffen, sagt Forschung von der University of Leeds. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Obstschale zur Frühstückszeit im Mittelpunkt steht, auch wenn Sie nichts davon essen.

Nur 1 EL Senf kann Ihren Stoffwechsel um 20% erhöhen, sagt das Oxford Polytechnic Institute.

Nach dem Laufen der harten Yards schmeckt ein Erholungsgetränk erstaunlich, aber das liegt daran, dass es wahrscheinlich künstliche Süßstoffe enthält. "Magermilch ist eine gute, schnell aufgenommene Quelle für hochwertiges Protein und Kohlenhydrate", sagt Ernährungswissenschaftler Drew Price. "Und noch besser, es ist weit verbreitet, wenn Sie kein Sportgetränk zur Hand haben."

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22. Das Fett beim Kochen abtropfen lassen

Spaghetti Bolognese machen? Das Hackfleisch trocken braten, bis es braun ist, dann in ein Sieb werfen und mit kochendem Wasser abspülen, um das verbleibende Fett abzulassen. Wischen Sie die Pfanne mit Küchenpapier ab, um die Fettrückstände zu entfernen, bevor Sie das Fleisch in die Pfanne zurückgeben und die anderen Zutaten hinzufügen.

Smoothies und Suppen können unglaublich schnell und einfach zubereitet werden, aber wenn sie in einem Mixer zubereitet werden, bekämpfen sie auch Fett. Laut Forschern der Pennsylvania State University, USA, sorgen Lebensmittel mit mehr Luft, wie z. B. im Mixer zubereitete Shakes, dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.