Möchten Sie wissen, wie Sie bauchfett in 6 Wochen verlieren können? Wir haben die Tipps, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen, einen flachen Bauch zu bekommen. Wenn Sie es satt haben, sich diese Liebesgriffe anzusehen oder immer das Gefühl haben, dass sich in Ihrer Mitte ein Ersatzreifen befindet, ist dieser Artikel für Sie! Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, gibt Ihnen dieser Artikel einige Tipps, wie Sie dieses Fett in 6 Wochen in der Mitte verlieren könnenTop Tipps, um Bauchfett in 6 Wochen zu verlieren
Bauchfett oder viszerales Fett ist die gefährlichste Art von Körperfett. Es kann zu einer Reihe von lebensbedrohlichen Zuständen führen, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Sie Bauchfett in 6 Wochen verlieren können!
Einfach Ihre Ernährung zu ändern, mehr Sport zu treiben oder ein klinisch bewährtes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme zu verwenden, ist ein guter Anfang.
Im Folgenden werden wir einige Tipps skizzieren, wie Sie das Magengewicht schnell loswerden können:1. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Um Bauchfett in 6 Wochen zu verlieren, müssen Sie zuckerhaltige Getränke vermeiden. Zuckerhaltige Getränke sind eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit und Bauchfett. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie schnell Magengewicht verlieren können, trinken Sie nichts mit Zucker!
Einige der schlechtesten Getränke, die viel Zucker enthalten, sind Soda, Fruchtsaft und Sportgetränke. Es ist am besten, Wasser oder ungesüßten Tee anstelle von zuckerhaltigen Getränken zu trinken.2. Schneiden Sie einfache Kohlenhydrate aus
Einfache Kohlenhydrate werden oft in verarbeiteten Lebensmitteln wie Weißbrot, Zucker und Limonaden gefunden. Diese Arten von Kohlenhydraten können dazu führen, dass Sie sich bald nach dem Verzehr wieder hungrig fühlen.
Der beste Weg, um einfache Kohlenhydrate auszuschneiden, besteht darin, verarbeitete Lebensmittel für mindestens eine Woche aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
Wenn Sie in der Lage sind, diesen Schritt zu überstehen, schneiden Sie beim nächsten Lebensmitteleinkauf alle verarbeiteten Lebensmittel aus, auf denen ein Etikett mit mehr als drei Zutaten auf der Verpackung aufgeführt ist.
Einige Beispiele sind Chips, Kekse, Cracker usw.
Achten Sie darauf, die Etiketten sorgfältig zu lesen, da diese Artikel Zucker oder Stärke in ihren Zutatenlisten auflisten, aber möglicherweise nicht als "Zucker" oder "Stärke" gekennzeichnet sind.
Brauner Reis ist ein großartiger Ersatz für weißen Reis und ist viel gesünder.
Quinoa kann anstelle von Brot oder Pasta verwendet werden, wenn Sie nicht vollständig auf Kohlenhydrate verzichten können.
Ein weiterer wichtiger Weg, einfache Kohlenhydrate zu vermeiden, besteht darin, Wasser zu trinken, anstatt zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Säfte, Sportgetränke usw. zu essen.
Sie werden feststellen, dass je mehr Wasser Sie den ganzen Tag über trinken, desto weniger hungrig werden Sie sich zwischen den Mahlzeiten fühlen.
Manchmal ist es schwierig, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn es so viele ungesunde Optionen um uns herum gibt, aber mit ein wenig Kreativität und Anstrengung können wir immer noch Essen genießen und gleichzeitig Bauchfett verlieren!
Empfohlene Lektüre - Funktionieren Kohlenhydratblocker zur Gewichtsabnahme? Wird die Einnahme eines kohlenhydratblockierenden Supplements Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren?3. Essen Sie mehr Protein
Protein ist der wichtigste Makronährstoff für den Verlust von Bauchfett. Wenn Sie Protein konsumieren, zerlegt Ihr Körper es in Aminosäuren und diese werden verwendet, um Muskelmasse aufzubauen.
Je mehr Muskeln Sie auf Ihrem Bauch haben, desto besser ist dieser Bereich in Form.
Um genug Protein zu essen, ohne die Bank zu sprengen, versuchen Sie Fleischersatzprodukte wie Sojaburger oder kostengünstige Proteine wie Eier, Bohnen oder Linsen.
Eine kostengünstige Möglichkeit, das Protein in Ihrer Ernährung auffüllen zu können, besteht darin, zum Frühstück einen Esslöffel Erdnussbutter hinzuzufügen und mehr Bohnen zum Mittag- oder Abendessen zu essen.4. Essen Sie Fett, um Fett zu verlieren
Die Idee, dass Fett schlecht für Sie ist, wurde von führenden Gesundheitsorganisationen entlarvt.
Fett kann gut für Ihre allgemeine Gesundheit sein, besonders wenn es um Bauchfett geht - die Art von Magenfett, die wir in unserer Mitte verlieren möchten!
Schauen Sie sich diese Tipps und Tricks an, wie der Verzehr gesunder Fette uns helfen kann, Bauchfett in 6 Wochen loszuwerden:
- Beginnen Sie den Tag mit einem fettreichen Frühstück: Wir wollen auf dem richtigen Fuß für unsere 6-wöchige Bauchfettabbau-Reise aussteigen. Das Essen von fetthaltigen Lebensmitteln am Morgen wird uns helfen, den größten Teil des Tages satt und zufrieden zu bleiben, Heißhunger zu reduzieren und später zu viel zu essen.
- Toast mit Avocadoöl oder Kokosnussbutter ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen! Für eine mehr füllenden Option, versuchen Sie Rührei mit Speck oder Wurst. Wussten Sie, dass, wenn wir willenskraft fette wie diese früh am Morgen konsumieren, es tatsächlich den Serotoninspiegel erhöht? Dadurch fühlen wir uns während des restlichen Tages ruhiger.
- Essen Sie gesunde Fette vor dem Training: Wenn Krafttraining Teil Ihrer Trainingsroutine ist, greifen Sie nach einigen gesunden Fetten, bevor Sie beginnen.
- Avocado, Olivenöl und Kokosnussbutter sind eine ausgezeichnete Wahl für Pre-Workout-Snacks. Diese Lebensmittel enthalten gesundes Fett, das Ihrem Körper hilft, Nährstoffe effizienter aufzunehmen.
- Verwenden Sie gesunde Öle beim Kochen: Wenn es darum geht, auswärts zu essen oder Zu hause zuzubereiten, kann die Verwendung der richtigen Art von Fett einen großen Unterschied in Ihrer Taille machen! Versuchen Sie, tierische Fette mit pflanzlichen Alternativen wie Avocadoöl, nativem Olivenöl extra* oder Kokosnussbutter zu ersetzen. Sie erhalten immer noch viel befriedigenden Geschmack, ohne Bauchfett wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen! Ein Wort der Vorsicht - Natives Olivenöl Extra wird nicht für diejenigen empfohlen, die Statin-Medikamente einnehmen, da dies die Aufnahme bestimmter wichtiger Vitamine, die vom Herzen benötigt werden, hemmen kann. Wenn Sie ein Rezept einnehmen
Der Schlüssel zum Verlust von Bauchfett ist es, Lebensmittel zu essen, die Ballaststoffe enthalten. Ballaststoffe füllen Sie auf und sorgen für ein Gefühl der Fülle, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen oder ungesunde Snacks essen.
In der Tat kann der Verzehr von genügend ballaststoffreichen Lebensmitteln dazu beitragen, Bauchfett in 6 Wochen zu reduzieren, indem verhindert wird, dass Kohlenhydrate in mehr Körperfett umgewandelt werden. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen:
- Kleiegetreide (Haferflocken) mit niedrigem Zuckergehalt
- Vollkorn-Weizenbrote
- Haferflocken aus Wasser statt Milch
- Nudelgerichte ohne Sauce
- Salate mit Salat, Gurken, frischem Obst und Gemüse wie Karotten und Selleriestangen
- Gemüsesuppe ohne Sahnebasis
- Gemüse wie Spargel, Brokkoli und Rosenkohl
- Früchte wie Äpfel, Orangen oder Bananen.
Der beste Weg, um genug Ballaststoffe zu bekommen, ist, indem Sie ihrer Ernährung ein Ballaststoffpräparat hinzufügen.
Obst zu essen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren - aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen.
Für viele Menschen, die morgens keine Zeit zum Frühstück haben, können sie vor dem Schlafengehen ein ballaststoffreiches Müsli mit Milch einnehmen, damit ihr Körper nachts alle seine Nährstoffe hat, wenn er diese Lebensmittel am effizientesten verarbeitet und dann während des Schlafes.
Es gibt auch Shakes, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen zu helfen, Bauchfett schneller zu verlieren und den Cholesterinspiegel niedrig zu halten, während Sie auch viele Vitamine und Mineralien liefern!
Ein Tag pro Woche kann schwerere Mahlzeiten beinhalten, die mehr Kalorien, aber weniger Nährwert enthalten, da die Forschung zeigt, dass Fasten gut für den Stoffwechsel ist.
Gabriella Peacocks GP4: 3-Diätplan ist ein kalorienarmer Diätplan. Es ist eine Form des intermittierenden Fastens, aber es funktioniert ein wenig anders als ähnliche Optionen wie die 5: 2-Diät und Eat-Stop-Eat.6. Verfolgen Sie Ihren Food InTake - Führen Sie ein Tagebuch
Protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks, um den Nährwert dessen, was Sie essen, zu verfolgen.
Der Abend ist eine gute Zeit dafür, da er die Frühstücksauswahl am Morgen beeinflussen kann. Ihr Ernährungstagebuch könnte ungefähr so aussehen:
Frühstück: Frühstücksflocken mit Magermilch und einer Banane
Morgensnack: Apfel, Selleriestangen, Erdnussbutter-Sandwich auf Vollkornbrot
Mittagessen: Gartengemüsesuppe mit Crackern; Gurkenscheiben und Karottensticks (Beilagensalate)
Nachmittagssnack: Handvoll Mandeln von zu Hause oder Lagertasche bei der Arbeit. Schokoladenkeks zum Nachtisch
Abendessen Optionen - Thunfischsalat durch Mischen von Thunfisch in Mayo, Zwiebeln, Paprika usw. hergestellt; Nudeln mit Tomatensauce und frischem Gemüse (Karotten/Blumenkohl etc.) belegt mit Mozzarella oder Knoblauchgarnelen über Engelshaarnudeln. Oder Spaghettikuchen aus magerem Rinderhackfleisch braun.
Sie können sogar noch weiter gehen und sich die Kalorien für jeden Artikel notieren.7. Mehr Übung
Training ist der wahre Schlüssel zum Verlust von Bauchfett in 6 Wochen. Trainieren verbrennt nicht nur Kalorien, sondern hilft auch, den Appetit zu kontrollieren und Endorphine freizusetzen, die Sie sich beim Training besser fühlen lassen.
Sie können damit beginnen, nur 20 Minuten am Tag leichte Übungen zu machen - jede Art von Aktivität ist gut!
Du musst nicht wie ein Olympionike trainieren oder Stunden im Fitnessstudio verbringen. Es geht darum, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen und die Sie regelmäßig tun können - wie mit Ihren Freunden Backpacking zu gehen oder zur Mittagszeit Basketball zu spielen. Ziel sind mehr als 150 Minuten pro Woche (20 Minuten/Tag x 6 Tage)
*Vergessen Sie nicht: Je aktiver wir während unserer wachen Stunden sind, desto weniger Zeit verbringen wir den Rest unseres Tages inaktiv.
Versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern und verbringen Sie weniger Zeit damit, sesshaft zu sein. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie durch das Büro, machen Sie eine Pause zum Dehnen während der TV-Werbung oder versuchen Sie, eine aktive Mittagspause einzulegen, um yoga im Park zu machen
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