1 / 26 MichaelSvoboda/istockphotoEXERCISE YOUR OPTIONS
Fettabbau kann ohne teure Ergänzungen, Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder Pay-to-Play-Diätpläne erreicht werden. Stattdessen gibt es viele einfache und kostengünstige Optionen, um einen gesunden Fettabbauzyklus auf natürliche Weise zu starten. In der Tat beinhalten viele dieser einfachen Tipps das Sparen von Geld, indem andere Ausgaben wegfallen. Hier sind 25 Tipps, um Budgets und Körper gesund und schlank zu halten.
2 / 26 eriyalim/istockphotoDRINK MATCHA
Grüner Tee hat eine Verbindung, EGCG, die in verschiedenen Studien mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wurde. Für die konzentrierteste Dosis dieser fettbekämpfenden Verbindung greifen Sie nach Matcha, einer besonders starken Form von grüngrünem Tee mit ganzen Blättern. Matcha ist ein wenig teurer als normaler grüner Tee, kommt aber immer noch auf etwa $ 1 pro Portion, wenn er zu Hause zubereitet wird.
3 / 26 martin-dm/istockphotoDO INTERVALLTRAINING
Intervalltraining verwendet kleine Ausbrüche oder Intervalle von hochintensivem Training, um das Herz-Kreislauf-System zu konditionieren. Denken Sie an Sprints, die in einer Jogging-Routine eingestreut sind. Selbst eine kleine Menge dieser Art von Übung kann dem Körper und dem Stoffwechsel helfen, ein wenig mehr zu arbeiten, was dazu führt, dass den ganzen Tag nach dem Training mehr Kalorien und Fett verbrannt werden.
4 / 26 adrian825/istockphotoMACHEN SIE GESUNDE LEBENSMITTEL
Dies erfordert Willenskraft, was schwierig sein kann, wenn man mit einer Option von köstlichen Donuts gegen einfache Früchte konfrontiert wird. Eine Möglichkeit, sich selbst zu ermutigen, die gesunde Entscheidung zu treffen, besteht darin, ein Sparschwein einzurichten und jedes Mal, wenn Sie sich für verantwortungsbewusst entscheiden, einen kleinen Betrag einzuzahlen. Verwenden Sie die angesammelten Mittel, um etwas Schönes für sich selbst zu kaufen. Nach etwa drei Wochen werden die Gewohnheiten gebildet und es wird einfacher sein, automatisch gesunde Entscheidungen zu treffen.
5 / 26 bhofack2/istockphotoGO FLEISCHLOS
Fleisch ist voll von sättigendem Protein, enthält aber auch viel Fett und Cholesterin, was Ihrem Körper helfen kann, zusätzliches Fett zu behalten. Versuchen Sie, Pilze durch Fleisch zu ersetzen, das auch Protein und sehr wenige Kalorien enthält. Fleischlos zu werden, sogar ein paar Mal pro Woche, kann Auswirkungen haben.
6 / 26 baibaz/istockphotoCUT BACK ON DAIRY
So lecker es auch ist, Käse ist nicht hilfreich für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Gleiches gilt für Eis und die meisten anderen Milchprodukte. Versuchen Sie, Ihre Milchaufnahme auf eine Portion pro Tag zu beschränken, besonders wenn Sie daran gewöhnt sind, viel mehr zu essen. Diese eine Veränderung kann die Menge an Fett, die Sie aufnehmen, radikal reduzieren, was zu sofortigen Ergebnissen führt.
7 / 26 PersonenBilder/istockphotoDRINK VIEL WASSER
Wasser hilft Ihnen nicht nur, sich zu füllen, es hilft auch Ihrem Körper, optimal zu funktionieren. Wenn Sie hydratisiert bleiben, stellen Sie sicher, dass Ihre Ausscheidungsprozesse mit Volldampf funktionieren und dazu beitragen, Ihren Darm von Bakterien zu befreien, die Ihrem Körper helfen können, Fett zu halten. Finden Sie heraus, wie viel Wasser Sie trinken sollten, und machen Sie es zu einem Ziel.
8 / 26 segray/istockphotoSKIP DIE AUSGEFALLENEN KAFFEEGETRÄNKE
Kaffeegetränke mit Zucker, Sahne, Sirupen und dergleichen verpacken eine überraschende Menge an leeren Kalorien. Es gibt keine Notwendigkeit, auf Kaffee zu verzichten, aber genießen Sie ihn schwarz oder mit einem kleinen Spritzer Milch. Wenn Sie Zucker hinzufügen, achten Sie darauf, sich an 2 Esslöffel täglich zu halten.
9 / 26 iuliia_n/istockphotoPACK A LUNCH
Das Mitbringen Ihres eigenen Mittagessens oder Snacks zur Arbeit oder auf Reisen erfüllt doppelte Pflicht. Hausgemachtes Essen ist billiger als Fertiggerichte und viel gesünder. Selbst gesundes Essen zum Mitnehmen ist mit mehr Öl und Zucker gefüllt, als notwendig ist, um sicherzustellen, dass es gut schmeckt. Mit Zu Hause hergestellten Lebensmitteln können Sie die Mengen von allem kontrollieren.
10 / 26 monkeybusinessimages/istockphotoABENDESSEN FRÜHER
Je später Sie essen, desto weniger Zeit hat Ihr Körper, um diese Nahrung zu verdauen und in Energie umzuwandeln, und desto wahrscheinlicher wird sie als Fett gespeichert. Idealerweise sollten Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen. Eine Cutoff-Zeit von 7 p.m. funktioniert bei vielen Menschen gut.
11 / 26 monkeybusinessimages/istockphotoDIGEST MIT EINEM SPAZIERGANG
Gehen hilft, die Verdauung zu fördern, die sich gut anfühlt und gleichzeitig ein wenig mehr Bewegung bekommt. Je besser Ihre Verdauung, desto besser Ihre Beseitigung von unbrauchbarer Materie und desto besser wird Ihr Körper nutzbare Materie in Energie umwandeln. Ein 30-minütiger Spaziergang nach dem Essen reicht aus, um Ihrem Körper einen Schub zu geben.
12 / 26 bopav/istockphotoSKIP EINE MAHLZEIT
Intermittierendes Fasten ist eine ausgefallene Art, eine Mahlzeit einfach zu überspringen. Wenn Sie Ihren Körper mindestens 12 Stunden ohne Nahrung gehen lassen, wird er sanft ermutigt, gespeichertes Fett als Energie zu verwenden. Das Überspringen von Frühstück oder Abendessen einmal pro Woche ist eine überraschend einfache Möglichkeit, um zu testen, ob diese Methode für Sie funktioniert.
13 / 26 Liliboas/istockphotoSUBSTITUTE JUICE FÜR EINE MAHLZEIT PRO TAG
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