Lorraine: Experte gibt Tipps zum Verlust von Bauchfett
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Viele Menschen mit Gewichtsverlust zielen auf bestimmte Teile ihres Körpers, wie ihren Magen. Um Bauchfett zu verbrennen, sollten Schlankere ihre Diät- und Trainingspläne betrachten.
Sixpack Bauchmuskeln zu bekommen ist nicht einfach, aber es gibt ein paar Tipps und Tricks, die Diätetikern helfen können, die Ergebnisse zu erzielen.
Harley Street Ernährungswissenschaftler kim Pearson teilte fünf Änderungen des Lebensstils, die helfen können, Bauchfett zu verbrennen. Schauen Sie sich den Diätplan an
"Das erste, was zu tun ist, um Bauchfett langfristig zu bekämpfen, ist, an der Verbesserung Ihrer Ernährung zu arbeiten", sagte sie.
"Konzentrieren Sie sich auf ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker und stärkehaltigen Kohlenhydraten und basieren Sie alle Ihre Mahlzeiten auf einer Proteinquelle, moderaten Mengen an gesunden Fetten und einer Vielzahl von verschiedenfarbigem Gemüse.
Gewichtsverlust: Diät und Bewegung können Schlankeren helfen, in Form zu kommen (Bild: GETTY)
Gewichtsverlust: Schlankere sollten sich ihre Diätpläne ansehen (Bild: GETTY)
"Ein Ernährungstagebuch zu führen, kann eine gute Möglichkeit sein, um zu beurteilen, welche Aspekte Ihrer Ernährung gut funktionieren und was Sie von einer Verbesserung profitieren könnten." Versuchen Sie dreimal im Jahr eine schnelle Diät
Eine Version einer Fastendiät dreimal im Jahr könnte die Ergebnisse beschleunigen, behauptete der Experte.
Dies könnte intermittierendes Fasten beinhalten, bei dem Schlanke nur zu bestimmten Tageszeiten essen, oder alternatives Tagesfasten, bei dem sie an bestimmten Tagen der Woche weniger Kalorien zu sich nehmen.
Kim fügte hinzu: "Ignorieren Sie Modediäten und Gimmicks und entscheiden Sie sich für einen wissenschaftlich fundierten Weg, um Ihr viszerales Fett zu reduzieren. Schnelle Nachahmung von Diäten sind ein wissenschaftlich nachgewiesener Weg, um intraabdominales Fett zu reduzieren.
"Da meine Kunden Bauchfett bekämpfen möchten, finde ich, dass dies eine besonders effektive Strategie ist, bei der sich die Ergebnisse in ihren Körperzusammensetzungsanalysen widerspiegeln.
"In der Tat werden Sie Schwierigkeiten haben, eine Ernährungsstrategie zu finden, die so effektiv auf viszerales Fett abzielt." Alkohol minimieren
Alkoholische Getränke sind oft kalorienreich, so dass das Reduzieren von ihnen schlankeren Kindern helfen kann, die Pfunde zu verschieben.
Gewichtsverlust: Bewegung kann helfen, die Ergebnisse zu beschleunigen (Bild: GETTY)
Der Experte fuhr fort: "Es wird aus einem bestimmten Grund "Bierbauch" genannt und die Reduzierung von Alkohol wird Ihnen helfen, die Gewichtszunahme im Bauch zu bekämpfen und gesundheitliche Vorteile zu haben. Kenne deine Einheiten und verfolge, wie viel du trinkst, indem du sie aufschreibst oder in einer App aufzeichnest.
"Sie werden überrascht sein zu erfahren, wie viel Sie in einer typischen Woche trinken. Besser noch, machen Sie eine Pause vom Alkohol." Stress abbauen
"Studien zeigen, dass erhöhte Spiegel des Stresshormons Cortisol eine erhöhte Fettspeicherung in der Mitte verursachen, also arbeiten Sie daran, Ihren Stress zu reduzieren", sagte Kim.
"Eine 10-minütige tägliche Meditationspraxis und tiefes Atmen, wenn Sie sich gestresst fühlen, sind ein guter Anfang."
Gewichtsverlust: Einige Übungen verbrennen mehr Kalorien als andere (Bild: EXPRESS)Übung
Wenn Sie sich mehr bewegen, werden noch mehr Kalorien verbrannt und die Ergebnisse der Gewichtsabnahme beschleunigt.
Kim schloss mit den Worten: "Arbeite daran, dieses Fett zu verbrennen! Ich rate nicht zu extrem intensivem Training, das Cortisol tatsächlich weiter auslösen kann.
"Entscheiden Sie sich lieber für moderate tägliche Aktivitäten wie Krafttraining, flotte Spaziergänge und Radtouren.
"Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie langfristig daran festhalten."
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