Befolgen Sie die Schritte und Ratschläge, die Sie heute gegeben haben, um zu erfahren, wie Sie bauchfett in 2 Wochen verlieren können.
Bauchfett zu verlieren ist theoretisch einfach, Sie essen weniger, bewegen sich mehr und beobachten, wie das Bauchfett wegschmilzt.
Leider, wenn es so einfach wäre, wären Sie nicht hier.
Für die meisten ist das Abnehmen ein täglicher Kampf, gutes Essen und Versuchung sind überall. Es ist einfach so einfach, die Pfunde hinzuzufügen.
Zum Glück für Sie werden wir die Schritte und Möglichkeiten skizzieren, wie Sie bauchfett in 2 Wochen verlieren können und einen spürbaren Unterschied in Ihrem Aussehen und Gefühl sehen. Wie man Bauchfett in 2 Wochen verliert
Hier sind die 10 Möglichkeiten, wie Sie in 2 Wochen Bauchfett verlieren können.
Okay, Sie müssen also in nur 2 Wochen so viel Bauchfett wie möglich verlieren, es ist nicht viel Zeit, also ist es wichtig, dass Sie zu 100% darin sein können.
Abgesehen von den oben genannten Schritten, auf die wir im Folgenden eingehen werden, müssen Sie sich konzentrieren, denn Abnehmen ist schwierig, es erfordert Hingabe und Konsistenz.
Sie müssen in der Lage sein, alle Menschen in Ihrem Leben auszuschließen, die versuchen WERDEN, Sie auf Ihrem Weg, Ihr Bauchfett zu verlieren, zu sabotieren.
Sie wollen es vielleicht nicht, aber wenn nicht jeder um Sie herum versucht, Gewicht zu verlieren, werden sie nicht mit dem übereinstimmen, was Sie erreichen möchten.
Denken Sie daran, dass Sie dies für sich tun, behalten Sie Ihr Endziel im Blick und bleiben Sie konzentriert, während Sie Ihre 2-wöchige Körpertransformation beginnen. Positive Stimmung.
Jetzt, da Sie sich im richtigen Kopfraum befinden, beginnen wir mit unseren Top 10 Möglichkeiten, Bauchfett in 2 Wochen zu verlieren.1. Räumen Sie den ganzen Müll aus Ihren Lebensmittelschränken und Ihrer Küche aus
Sie werden in den nächsten 2 Wochen versucht sein, von Ihrer gesunden Ernährung fernzubleiben.
Der erste Schritt zum Verlust von Bauchfett in 2 Wochen besteht darin, all das schlechte Essen zu verlieren, das dem Bauchfett hinzugefügt wurde.
Beginnen wir also damit, so viel Junk Food wie möglich loszuwerden, das im Haus bleibt. Dies bedeutet nicht, dass Sie alles essen, bevor Sie Mit Ihrem 2-Wochen-Plan beginnen, Sie werden die ersten Tage damit verbringen, nur zu versuchen, das zu verlieren, was Sie gegessen haben.
Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, kann dies schwierig sein. Wenn es der Fall ist, versuchen Sie vielleicht, sie an Bord zu holen. Auch wenn es helfen soll, Sie davon abzuhalten, etwas Schlechtes zu essen.
Ich habe sogar von Kunden gehört, die all das Junk Food nahmen, das nicht verderblich war, Schokoladenriegel Kekse, Chips usw. Legen Sie alles in eine Kiste und bringen Sie ihren Partner dazu, es irgendwo im Haus zu verstecken, bis sie ihr Ziel erreicht haben.
Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert. Holen Sie einfach die ungesunden, zuckerreichen, fettreichen Lebensmittel außer Sichtweite und außer Reichweite!2. Schneiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, um Bauchfett zu verlieren
Um Bauchfett schnell zu reduzieren, versteht es sich von selbst, dass raffinierte Kohlenhydrate schlecht für den Verlust von Bauchfett und Gewicht im Allgemeinen sind. Sie sind auch nicht sehr gut für Ihre allgemeine Gesundheit.
Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl und Weißzucker, die in zuckergesüßten Getränken, Fruchtsäften, Weißbrot, Nudeln und weißem Reis enthalten sind, sind Kohlenhydrate, die von ihren Ballaststoffen und Nährstoffen befreit wurden, bis Sie mit einem einfachen Kohlenhydrat zurückbleiben, das schnell in Ihren Blutkreislauf gelangen kann. Dies führt dazu, dass der Blutzucker- und Insulinspiegel ansteigt.
Übermäßiger Konsum wurde mit Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Kohlenhydrate führen auch dazu, dass Sie mehr Wasser halten, da ein einzelnes Gramm Glukose, das im Körper gespeichert ist, zusätzliche 3 bis 4 g Wasser speichert. Wenn Sie also Ihre Kohlenhydrataufnahme in den nächsten 2 Wochen reduzieren können, werden Sie einen spürbaren Unterschied in Ihrem Bauchfett feststellen.
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Wenn Sie sich satt fühlen könnten, würden Sie mit wenig Appetit weniger richtig essen und schließlich abnehmen. Weniger Kalorien in, Sie verlieren Gewicht.
Protein ist ein starker Nährstoff, der dazu beiträgt, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, was bedeutet, dass Sie an einem bestimmten Tag weniger essen.
Dies ist perfekt, wenn Sie Bauchfett in 2 Wochen oder 100 Wochen verlieren möchten, Protein ist wichtig für den Fettabbau.
Die besten Proteinquellen zum Essen müssen mageres fettarmes Protein sein. Einige großartige tierische Quellen sind.
- Lachs
- Thunfisch
- Huhn
- Eier
- Turkei
- Fettarmer griechischer Joghurt
- Quark
- Hüttenkäse
Wenn Sie keine tierischen Produkte essen, gibt es hier ein paar pflanzliche Alternativen.
- Tofu
- Quorn und proteinreiche Fleischersatzstoffe
Sie können alle Arten von veganen Fleischersatzprodukten bekommen, überprüfen Sie einfach die Nährwertkennzeichnungen, um zu sehen, ob sie viel Fett oder Kohlenhydrate enthalten. Idealerweise möchten Sie so wenig Kohlenhydrate und Fett wie möglich anstreben.
Wenn sie auch Kohlenhydrate enthalten, dann keine Panik, begrenzen Sie einfach Ihre Kohlenhydrataufnahme für diese Mahlzeit und haben Sie Ihren veganen Fleischersatz mit viel Gemüse und einer kleineren Portion komplexer Kohlenhydrate wie braunem Reis, Süßkartoffeln oder Quinoa.
Sie können auch Nüsse und Samen einschließen, seien Sie sich nur bewusst, dass sie einen hohen Fettgehalt haben, also möglicherweise nicht gut sind, wenn Sie in den nächsten 2 Wochen abnehmen möchten. Wann sollte Protein aufgenommen werden?
Versuchen Sie, mindestens zweimal täglich etwas mageres Protein aufzunehmen, vorzugsweise zum Mittag- und Abendessen. Protein zum Frühstück ist auch eine gute Idee, da es Ihnen hilft, sich den größten Teil des Morgens satt zu fühlen.
Einige großartige proteinreiche Frühstücksoptionen, um Gewicht zu verlieren, sind.
- 2 Eier Rührei auf 1 Scheibe Sauerteig und Avocado
- Fettarmer griechischer Joghurt mit Früchten und Samen
- Ein Protein-Smoothie
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Männer und Frauen, die ihre tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse erhöhten, eher Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
Obst und Gemüse enthalten viele gesunde Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper benötigt.
Die Vitamine und Mineralien, die in Obst und Gemüse enthalten sind, helfen, die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Wenn es um Gewichtsverlust geht, wo Obst und Gemüse eine wichtige Rolle spielen, ist, weil sie großartige Lebensmittel sind, die kalorienarm sind.
Die Idee ist also, Obst zu verwenden, um ungesunde Lebensmittel zu ersetzen, die Sie normalerweise essen würden, wodurch Ihre tägliche Kalorienaufnahme verringert wird.
Obst und Gemüse sind auch sättigend, da sie Ballaststoffe enthalten. Ballaststoffe sind natürlich in anderen Lebensmitteln wie Getreide, Getreide, Nüssen und Samen enthalten.
Die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme hilft Ihnen nachweislich, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Appetit reduzieren. Wie Sie Ihre Obst- und Gemüseaufnahme erhöhen können
Es ist einfach, Ihre Obst- und Gemüseaufnahme zu erhöhen. Hier sind einige Tipps, um Ihre Obst- und Gemüseaufnahme zu erhöhen.
- Halten Sie sich mit Obst ein, haben Sie immer etwas in Ihrem Zuhause.
- Bewahren Sie immer ein paar Obststücke in Ihrer Handtasche oder Ihrem Rucksack auf.
- Versuchen Sie, immer 2 verschiedene Gemüsesorten zum Mittag- und Abendessen zu haben
- Morgens immer Obst haben
- Tauschen Sie Ihre Snacks gegen Obst
Es ist ganz einfach, versuchen Sie einfach, mehr Obst und Gemüse im Allgemeinen zu essen. Sie können sie sogar zu gesunden Smoothies mischen.
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, zusätzliches Gemüse in Ihre Ernährung zu bekommen, das Sie normalerweise nicht essen würden.
Und Sie können es tun, ohne sie probieren zu müssen, da Sie Ihren Smoothies verschiedene Zutaten hinzufügen können, damit sie immer noch fantastisch schmecken.
Das könnte Ihnen unsere Liste mit 36 gesunden Smoothie-Rezepten nach 5 gefallen. Intermittierendes Fasten implementieren
Was ist intermittierendes Fasten? Intermittierendes Fasten ist, wenn Sie innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens essen und in einem anderen fasten, und es ist großartig, um Bauchfett zu schneiden.
Eine übliche Art, intermittierendes Fasten zu verwenden, besteht darin, das zu tun, was manchmal als 16: 8 bezeichnet wird.
In diesem Beispiel würden Sie 16 Stunden lang von sagen wir 20 Uhr bis 12 Uhr am nächsten Tag fasten und dann alle Ihre Mahlzeiten zwischen 12 und 20 Uhr essen.
Intermittierendes Fasten ist ideal für die Gewichtsabnahme, da es das Fettverbrennungspotenzial Ihres Körpers erhöhen kann. Für mehr Gesundheitliche und Gewichtsverlust Vorteile des intermittierenden Fastens sehen Sie unsere Vorteile des IF-Fastens.
Als Fitnessprofi besteht der Hauptvorteil des intermittierenden Fastens darin, dass es Sie trainiert, nicht hungrig zu sein, Sie haben natürlich einen geringeren Appetit und in den meisten Fällen, weil Sie in einem kleineren Fenster essen, essen Sie weniger Essen und weniger Kalorien.
Dies sind meiner Meinung nach die Gründe, warum intermittierendes Fasten gut ist und etwas sein sollte, das Sie zumindest für ein paar Wochen versuchen sollten, um zu sehen, ob es für Sie funktioniert. 6. Holen Sie sich einen gesunden Ernährungsplan
Um Bauchfett in 2 Wochen zu verlieren, müssen Sie wirklich Ihre Ernährung ändern. Die meisten von uns denken, dass wir wissen, wie man gesund isst, um Gewicht zu verlieren, aber es ist einfach einfacher, wenn uns gesagt wird, was wir essen sollen.
Sie können Ihre eigenen basierend auf Recherchen schreiben oder Sie können einen vorgefertigten Plan finden, der funktioniert.
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