Beschleunigen Sie die Gewichtsabnahme mit diesen 12 Expertentipps

Können Sie diese unerwünschten Pfunde nicht verlieren? Probieren Sie diese 12 von Experten empfohlenen Tricks aus. (iStock)

Es gibt viele widersprüchliche Ernährungstheorien, wenn es darum geht, wie man am besten Abnimmt (und es fernhalte)... genug, um Sie dazu zu bringen, kopfüber in diesen Schokoladenbecher einzutauchen.

"Wir werden ständig von so vielen verwirrenden Informationen über Gewichtsverlust bombardiert, dass es schwierig sein kann zu wissen, was man glauben soll", sagt Karen Ansel, MS, RDN, Autorin von "Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer".

Während es wahrscheinlich mehr als eine Woche dauerte, um unerwünschtes Fett zu gewinnen, wünschen sich die meisten Menschen, dass sie es schneller verlieren könnten, als es kam. "Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, könnte das einfache Reduzieren Ihrer Portionsgrößen der am meisten unterschätzte Weg sein, um Pfunde zu verlieren. Wenn Sie jedoch bereits weniger essen (und mehr sporten) und immer noch feststecken, gibt es kleine Tricks des Handels, die Ihnen helfen können, Ihre Bemühungen zu starten ", sagt Ansel.

Lesen Sie weiter für zwölf Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, den Gewichtsverlust auf natürliche Weise zu beschleunigen und diese hartnäckigen Pfunde zu verlieren.
1. Wasser trinken

Menschen, die drei Monate lang zwei Tassen Wasser 30 Minuten vor den Mahlzeiten tranken, verloren fast drei Pfund mehr als Menschen, die nicht vorhydrierten. (iStock)

Wasser hilft dir, dich satt zu fühlen, also isst du weniger. "Der tägliche Verzehr von acht bis 10 Tassen klarem Wasser kann den Gewichtsverlust steigern, da die Forschung zeigt, dass Durst mit Hunger verwechselt werden kann", sagt Misti Gueron, MS, RDN, Ernährungsberaterin am Khalili Center. "Viele Menschen greifen wegen Heißhunger, niedriger Energie oder Langeweile nach Nahrung, und diese Gewohnheiten können zu unnötiger Gewichtszunahme führen", fügte sie hinzu. In der Tat ist es so mächtig, dass eine Studie ergab, dass Menschen, die drei Monate lang zwei Tassen Wasser 30 Minuten vor den Mahlzeiten tranken, fast drei Pfund mehr fielen als Menschen, die vor dem Essen nicht vorhydratisierten. Um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, versuchen Sie, acht Unzen Wasser zu trinken, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, eine BPA-freie Wasserflasche tragen oder Ihre Wasseraufnahme auf Ihrem Telefon verfolgen.2. Führen Sie ein Lebensmitteltagebuch

Food Journaling klingt vielleicht nicht sexy, aber immer wieder beweist die Forschung, dass es funktioniert. Laut einer Studie des Kaiser Permanente Center for Health Research kann das Führen eines Ernährungstagebuchs den Gewichtsverlust einer Person verdoppeln. "Ohne dieses Werkzeug vergessen viele Menschen die Snacks und Bisse, die im Stehen, beim Zubereiten von Speisen für andere oder beim Knabbern im Auto eingenommen werden. Im Laufe der Zeit können diese unerkannten Snacks zu mehreren zusätzlichen Pfunden pro Jahr führen ", sagt Gueron. Wenn Sie nicht der Pad- und Papiertyp sind, empfiehlt Ansel, ein laufendes Tagebuch auf Ihrem Smartphone zu führen oder eine App wie MyFitness Pal oder Lose It auszuprobieren.3. Drehen Sie Ihre Portionen

Während es gut ist, sich der Portionsgrößen auf Nährwertkennzeichnungen bewusst zu sein, warum drehen Sie sie nicht zu Ihrem Vorteil? Zum Beispiel, anstelle einer Schüssel Eis mit ein paar Blaubeeren, haben Sie eine Schüssel Blaubeeren mit einem Löffel Eiscreme. Während eine Tasse Eis mehr als 250 Kalorien und nicht viel In der Art der Ernährung hat, enthält eine Tasse Blaubeeren nur 80 Kalorien und ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C. Oder, anstelle eines Tellers Pasta mit etwas Gemüse, haben Sie einen Teller Gemüse mit etwas Pasta. Eine Mischung aus gedämpftem oder geröstetem Kreuzblütlergemüse eignet sich hervorragend für eine kleinere Menge Nudeln. Dieser Zutatentausch reduziert nicht nur die Kalorien im Gericht, das zusätzliche Gemüse liefert Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalium und Vitamin A.4. Versuchen Sie ein HIIT-Training

Eine 15-minütige HIIT-Sitzung kann einem regulären 30-minütigen Cardio-Training entsprechen (iStock)

"Wenn Sie die Gewichtsabnahme beschleunigen möchten, wird das Hinzufügen von 30 Minuten Cardio dreimal pro Woche sicherlich dazu beitragen, Kalorien und Körperfett zu verbrennen", sagt Amie Hoff, Certified Fitness Professional in New York City. Wenig Zeit? Hoff schlägt ein HIIT-Training (High Intensity Interval Training) vor. "Die Idee ist, Ihren Körper für einen kurzen Ausbruch mit einer Erholungsphase hart zu pushen. Ich mag es, wenn die Leute mit einem Sprint von 10 bis 15 Sekunden beginnen (Laufen, Radfahren, Seilspringen, Treppen laufen oder alles, was Ihre Herzfrequenz in die Höhe bringt) und sich dann für 30 Sekunden zurückziehen, um sich zu erholen. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Sprintzeit und verringern die Erholungsphase. Eine 15-minütige HIIT-Sitzung kann einem regelmäßigen 30-minütigen Cardio-Training entsprechen." 5. Essen Sie vor dem Essen

Während es kontraintuitiv klingen mag, etwas zu essen, bevor Sie in ein Restaurant oder eine Party gehen, wird es wahrscheinlich umso schwieriger, sich an Ihre Gewichtsabnahmeziele zu halten. Etwas Kleines (etwa 100 Kalorien) mit Ballaststoffen (zwei bis vier Gramm) zu essen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Appetit neu einzustellen, damit Sie auftauchen und sich ein wenig vermischen können, bevor Sie in den Käsedip eintauchen. Wählen Sie ein ganzes Essen, um den Rand abzunehmen, wie ein Apfel oder eine Handvoll Nüsse. Zum Beispiel sind 30 Pistazien nur 100 Kalorien und bieten zwei Gramm Ballaststoffe, zusammen mit Protein und gesunden Fetten, um Ihren Appetit wirklich zu nehmen und gleichzeitig einen befriedigenden Pre-Party-Crunch zu bieten. Genießen Sie Ihren Mini-Snack mit einem großen Glas Wasser vor den Feierlichkeiten, um Ihre Chancen auf eine Gewichtszunahme nach der Party zu verringern.6. Verbrennen Sie mehr Kalorien mit Muskeln

Während Cardio beim Training Kalorien verbrennt, hilft dir Krafttraining, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn du dich ausruhst. "Das Schöne am Krafttraining ist, dass du nicht nur geformte und getrübte Muskeln bekommst, sondern je mehr Muskeln du hast, desto schneller ist dein Stoffwechsel", sagt Hoff. Ein schnellerer Stoffwechsel bedeutet mehr verbrannte Kalorien und damit einen schnelleren Gewichtsverlust. Hoff sagt, dass krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche ideal ist. "Keine Notwendigkeit für schwere Gewichte; Sie können Muskeln aufbauen, indem Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden und Bänder trainieren. " 7. Wählen Sie gesunde Snacks

Amerikaner naschen mehr als je zuvor, also sind intelligente Snack-Entscheidungen der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Gewichtsabnahmeziele. Streben Sie nach Snacks, die befriedigen, indem Sie Lebensmittel wählen, die eine Mischung aus Protein und Ballaststoffen liefern, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und den Hunger in Schach halten. Ein Apfel- und Mandelbutter, ein Naturjoghurt mit Beeren oder ballaststoffreiche Knäckebrotcracker und Hummus können alle intelligente Snackoptionen sein. Zum Beispiel liefern zwei Wasa Flax Seed Knäckebrot-Cracker in Kombination mit zwei Esslöffeln Hummus 4 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe für einen längeren Atem. Für einen zusätzlichen Schub fügen Sie ein paar Teelöffel scharfe Sauce hinzu. Die Forschung zeigt, dass scharfe Speisen helfen können, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Appetit zu zügeln.8. Essen Sie mehr Bohnen

Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für langsam freisetzende Kohlenhydrate sowie eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe, die den Verdauungsprozess verlangsamen, um Ihnen zu helfen, länger satt zu bleiben. (iStock)

Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für langsam freisetzende Kohlenhydrate sowie eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe, die den Verdauungsprozess verlangsamen, um Ihnen zu helfen, länger satt zu bleiben. "Die Forschung stellt fest, dass das Essen von nur drei Vierteln einer Tasse Bohnen pro Tag für sechs Wochen Ihnen helfen kann, fast sechs Pfund zu verlieren. Und wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, ist es ein doppelter Gewinn, da die löslichen Ballaststoffe in Bohnen helfen, Cholesterin aus Ihrem Körper zu holen ", sagt Ansel. Sie sagt auch, dass Sie trockene Bohnen nicht unbedingt von Grund auf neu kochen müssen. Dosenbohnen sind eines der am meisten unterschätzten Fertiggerichte, also halten Sie eine Rotation aller Arten - wie Schwarz, Pinto, Kichererbse und Cannellini - in Ihrer Speisekammer. Versuchen Sie, Bohnen zu Ihren Suppen und Salaten hinzuzufügen, fügen Sie sie gehackt zu Fleischgerichten hinzu, genießen Sie einen Bohnendip wie Hummus oder werfen Sie sie in einen Salat.9. Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke aus

Wenn Sie die richtige Auswahl an Lebensmitteln treffen und Ihre Portionen beobachten, aber feststellen, dass Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, vergessen Sie nicht, die Kalorien zu berücksichtigen, die in Ihren lieblings gesüßten Getränken verbraucht werden. "Café Mochas oder andere beliebte Kaffeegetränke, gesüßte Tees, Limonaden und Fruchtgetränke können Ihrem Tag leicht 150 bis 500 Kalorien hinzufügen und der tägliche Verzehr kann leicht ein Pfund oder mehr Gewichtszunahme pro Woche fördern", sagt Gueron. Halten Sie sich an Wasser oder ungesüßten Tee und bewahren Sie das gesüßte Zeug für einen besonderen Leckerbissen auf.10. Sei gut zu deinem Bauch