Wie man Bauchfett für Männer verliert

Wie man Bauchfett für Männer verliert, ist ein heißes Thema, da es einer der größten Schmerzpunkte für die Jungs ist, die auf der Suche nach Hilfe zu uns kommen.

Es ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie diesen Blog gerade jetzt lesen!

Wir wissen, wie schmerzhaft es ist, einen Bauch zu haben, der über die Hose hängt. Du hasst es, du willst, dass es weg ist, und es ist verdammt schwer loszuwerden.

Wir haben fünf Schritte zusammengestellt, die Ihnen zeigen, wie Sie Bauchfett für Männer verlieren können - unabhängig von Ihrem Alter, Ihrer Form oder Ihrem Fitnessniveau.

Diese fünf Tipps werden Ihnen die genauen Gewohnheiten beibringen, die Sie benötigen, um zu lernen, wie man Bauchfett für Männer verliert - ab dieser Woche!

Sie werden bald verstehen, was benötigt wird, um Zentimeter von Ihrer Taille zu verlieren, Ihre Energie zu erhöhen und Gesundheitsprobleme zu vermeiden oder umzukehren.

Bereit zum Eingraben? Lesen Sie weiter für unsere fünf Tipps, wie Sie Bauchfett für Männer verlieren können! Gewichtsverlust ist keine Magie, es ist Wissenschaft. Schauen Sie sich diese 7 wissenschaftlich nachgewiesenen Tipps zur Gewichtsabnahme für Männer an!

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Wie man Bauchfett für Männer verliert - In 5 Schritten!1. Üben Sie gute Ernährung - der Schlüssel Nr. 1 zum Verlust von Bauchfett

Die Reduzierung von Bauchfett ist im Wesentlichen darauf zurück zurück, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen ODER mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen.

Eines der größten Missverständnisse, die die meisten Jungs haben, ist, dass letzteres der richtige Weg ist - dass langes und hartes Training den gefürchteten Bauch loswerden wird.

Ob Sie es glauben oder nicht, aber die Priorisierung von Bewegung ist der falsche Ansatz.

Es ist wesentlich einfacher, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen.

"Sie können eine schlechte Diät nicht ausüben"

Es spielt keine Rolle, wie viel Bewegung Sie machen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nimmt, als Sie verbrennen, werden Sie kein Körperfett verlieren.

Der durchschnittliche 1-stündige Spin-Kurs verbrennt rund 600 Kalorien, ABER ein Burger King Whopper wird Sie 677 Kalorien und zwei Scheiben Domino's Pepperoni Pizza 618 Kalorien zurückstellen.

Unterm Strich ist Bewegung allein einfach nicht genug! Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie mit einem richtigen Ernährungsplan beginnen.

Da Sie dies lesen und eindeutig daran interessiert sind, Bauchfett zu verlieren, müssen Sie sich auf unseren einfachen Ernährungsplan konzentrieren - den 1-Tages-Fettabbau-Speiseplan für Männer.

Es wird Ihnen genau beibringen, was Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen sollen, und es zeigt Ihnen genau, wie Sie Bauchfett für Männer verlieren können!

2. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Startstatistiken

Sie würden nicht versuchen, ein Unternehmen zu führen, ohne Umsatz, Umsatz und Ausgaben zu verfolgen, oder?

Bauchfett zu verlieren ist nicht anders.

Wenn Sie Ihre wichtigsten "Tracking-Statistiken" kennen, erhalten Sie Ihren aktuellen Ausgangspunkt für Ihre Gewichtsabnahme-Reise.

Sie können auch die Ergebnisse verfolgen, während die Wochen dauern, um sich selbst zu beweisen, dass Sie Fortschritte machen. So verfolgen Sie Ihre Statistiken

• Wiegen Sie sich konsequent: Auch wenn das Abnehmen von Fett (nicht Gewicht) Ihr Ziel Nr. 1 ist, sollten Sie sich dennoch mindestens alle drei Tage wiegen. Es wird Ihnen einen guten Hinweis darauf geben, ob Ihr Diät- und Trainingsplan für Sie funktioniert. Die meisten Umwandlungen des Bauchfettabbaus gehen Hand in Hand mit einer Gewichtsreduktion. Wenn die Skala nicht sinkt, muss sich etwas ändern.
• Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil: Dies ist die Menge an magerem Gewebe im Vergleich zu Fett, die Sie auf Ihrem Körper haben. Wenn Sie 250 Pfund wiegen und Körperfett von 25% haben, haben Sie 62,5 Pfund Fett und 187 Pfund mageres Gewebe (Muskeln, Knochen, Organe usw.). Ihre Körperzusammensetzung hängt direkt damit zusammen, wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen, so dass dies anzeigt, wie Hoch Ihre tägliche Kalorienzufuhr sein sollte. Schauen Sie sich unser kostenloses Kalorienrechner-Tool an, um Hilfe zu erhalten.
• Messen: Dies können so wenige oder so viele sein, wie Sie möchten. Messen Sie mindestens Ihre Brust (auf Brustwarzenhöhe), Taille (auf Nabelhöhe), Oberarm (Mittelpunkt zwischen Schulter und Ellbogen) und Oberschenkel (Mittelpunkt zwischen Hüfte und Kniescheibe). Das gibt Ihnen einen guten Ausgangspunkt, um den Fortschritt zu verfolgen.
• Verfolgen Sie Ihre Wasseraufnahme: Wie Sie lernen werden, ist das Trinken von mindestens 2,5 bis 3 Litern Wasser pro Tag unglaublich wichtig für den Fettabbau. Dies sollte 1 Liter enthalten, der innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen getrunken werden muss. Zu wissen, wo Sie derzeit auf dieser Skala fallen, ist sehr hilfreich, damit Sie den Fortschritt verfolgen können, wenn Sie den Wasserverbrauch bei Bedarf erhöhen.
• Bewerten Sie Ihr Energieniveau: Einfach, auf einer Skala von 1-10, wie viel Energie haben Sie zu diesem Zeitpunkt? Bauchfett korreliert mit Ihrem Energieniveau. Mehr Fett entspricht typischerweise weniger Energie. Die Verfolgung dieser Nummer ist ein weiterer nützlicher Indikator für Ihren Fortschritt.
• Bewerten Sie Ihre Stunden des Qualitätsschlafs: Wieder eine einfache. Wie viele Stunden Schlaf bekommst du derzeit und wie ist deine Schlafqualität? Bauchfettabbau erfordert mindestens 7 Stunden Schlaf.
• Bewerten Sie Ihre Stunden körperlicher Aktivität jede Woche: Dies zeigt an, wie aktiv Sie derzeit sind und was mit Ihren anderen Statistiken passiert, wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen.
• Nehmen Sie Vorder- und Seiten-Torso-Bilder auf: Wenn sich Ihr Körper nach und nach verändert, kann es leicht sein, zu übersehen, was passiert, indem Sie einfach den Spiegel einchecken. Fotos im Abstand von 2-4 Wochen sind eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, wie Fett sinkt und die Muskeln zunehmen oder sichtbarer werden.

Nehmen Sie sich jetzt die Zeit, später die Belohnungen zu ernten

Das alles mag wie eine Menge erscheinen ... und das ist es auch.

Das "Geheimnis" bei der Verfolgung dieser Dinge auf Anhieb ist, dass es Ihnen BEWEIST, dass Sie es ernst meinen mit dieser Körpertransformation.

Ja, diese Datenpunkte helfen Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Noch wichtiger ist jedoch, dass die Zeit, diese Startmessungen durchzuführen, eine massive Dynamik für Ihren zukünftigen Erfolg setzt.

Wenn der Verlust von Bauchfett ein Bereich Ihres Lebens ist, den Sie ernsthaft verbessern möchten, müssen Sie die notwendigen Schritte unternehmen und die Arbeit leisten.

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3. Trainiere kurz und intelligent, nicht lang und hart

Ja, es ist wahr, dass Sie eine schlechte Diät nicht ausüben können!

Aber das bedeutet nicht, dass Bewegung nicht Teil Ihres Gewichtsverlustplans sein sollte!

Folgen Sie jedoch nicht der Tradition langer, langweiliger, langsamer Workouts, die Sie in der "fettverbrennenden" Zone halten.

Metabolic Resistance Training (MRT) ist perfekt für das, was Sie brauchen.

Diese Art des Trainings wird durch Training in hochintensiven Intervallen mit anschließenden kurzen Ruheintervallen abgeschlossen.

Diese Intervalle werden dann in diesem Muster für das gesamte SHORT-Training wiederholt.

Ein MrT-Beispieltraining kann in etwa so aussehen:

• 1-minütige BURST-Übung mit hoher Anstrengung (Heben, Radfahren, Laufen usw.).
• 1-minütige RECOVERY-Übung (Kernübungen, Radfahren weniger hart, Joggen).
• Wiederholen Sie die 1-minütige BURST, 1-minütige Wiederherstellungsstruktur für 10-15 Zyklen.

Diese kurzen BURST-Workouts verbrennen nachweislich mehr Kalorien als ihre langen, aeroben Gegenstücke.

Noch besser, wenn Sie MRT-Workouts mit HIIT-Bodyweight-Workouts mischen, werden Sie noch schnellere Ergebnisse erzielen. Schauen Sie sich unser KOSTENLOSES 24-minütiges Stoffwechsel-Boosting-Training an, um loszulegen!

4. Trinken Sie täglich 2,5 – 3 Liter Wasser

Wir haben dies bereits erwähnt, aber es lohnt sich zu wiederholen - Wasser ist eine große Hilfe für den Fettabbau und Sie sollten sicherstellen, dass Sie 2,5 - 3 Liter pro Tag trinken.

Es stellt sicher, dass Nährstoffe effektiv in Ihrem Körper verteilt werden und nicht benötigte Giftstoffe ausgespült werden.

Es hilft Ihnen auch, sich voller zu fühlen und daher weniger wahrscheinlich zu naschen.

Trinken Sie 0,5-1 Liter (16-32 unzen) Wasser innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen.

Sie waren 7-8 Stunden über Nacht dehydriert, also ist Wasser genau das, was Ihr Körper braucht!

Bewahren Sie dann tagsüber eine 2-Liter-Flasche Wasser auf (in Ihrem Arbeitswagen, auf Ihrem Schreibtisch usw.) und stellen Sie sicher, dass sie am Ende des Tages leer ist.

Wenn Sie es in Reichweite haben, müssen Sie den ganzen Tag über nirgendwo nach Wasser suchen.

Selbst wenn Sie den ganzen Tag in einem Stuhl festsitzen, können Sie immer noch hydratisiert bleiben.

Verwenden Sie alle Tricks oder Annehmlichkeiten, die Sie können, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Aufnahme auf ein optimales Niveau bringen.

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5. Üben Sie gute tägliche Gewohnheiten

Wie verliert man Bauchfett für Männer? Einfach... Konzentrieren Sie sich darauf, 1 Pfund auf einmal zu verlieren.

Jedes dieser Pfunde wird durch die täglichen Gewohnheiten, die Sie in Ihrem Leben aufbauen, verloren gehen.

Wenn Sie das übernehmen, was Sie bisher gelesen haben, umfassen Ihre täglichen Gewohnheiten:

• Wachen Sie auf und trinken Sie 16-32 Unzen Wasser.
• Genießen Sie ein kohlenhydratarmes Frühstück
• Trinken Sie den ganzen Tag über weitere 2 Liter Wasser (Tee und Kaffee sind in Ordnung)
• Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Proteinen und Gemüse zum Mittag- und Abendessen.
• Machen Sie täglich 20 Minuten Training (vorzugsweise gemischte MRT- und HIIT-Workouts)
• Schlafen Sie mindestens 6 Stunden (idealerweise 7,5+ Stunden)
• Protokollieren Sie alle Ergebnisänderungen oder Blips in Energie und / oder Schlaf.

Lernen Sie, wie Sie ein gesünderes Leben führen und einen gesünderen Körper bekommen! FAQs Über Wie man Bauchfett für Männer verliertKann Sie Fett nur von Ihrem Bauch verlieren?

Nein, der Verlust von Fett aus nur einem Bereich Ihres Körpers wird als Fleckenreduktion bezeichnet.

Leider ist es einer der größten Mythen in der Fitnessbranche.