Die 5 Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, während Sie SCHLAFEN - laut Wissenschaft

DA Weihnachten vor der Tür steht, haben sich die meisten Menschen mit der Tatsache abgefunden, dass sie die Pfunde anhäufen müssen.

Der Winter muss jedoch nicht gleichbedeutend mit Gewichtszunahme sein.

1 Es gibt fünf wissenschaftliche Möglichkeiten, die Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers zu erhöhen, während Sie schlafenQuelle: Getty - Contributor

Mit der Wissenschaft auf unserer Seite gibt es einige kleine Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper in eine effektive Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln, während Sie schlafen.

Insbesondere kleine Änderungen des Lebensstils wie mehr Aufstehen oder mehr Wasser trinken können einen signifikanten Unterschied machen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen.

Hier führen wir Sie durch mehrere einfache Schritte, um den Gewichtsverlust zu maximieren - mit bewährter Forschung von Wissenschaftlern.1. Mehr aufstehen

Eine kürzlich im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass häufigeres Stehen und Sitzen zu einem relativ schnellen und geringen Gewichtsverlust führen kann.

Insbesondere fanden sie heraus, dass das Stehen im Vergleich zum Sitzen für sechs Stunden am Tag einer Person mit zehn Steinen helfen würde, zusätzliche 54 Kalorien pro Tag zu verbrennen.

Addieren Sie es im Laufe eines Jahres, und das entspricht fast einem halben Stein, sagen die Forscher.

Außerdem haben frühere Studien gezeigt, dass das Stehen im Vergleich zum Sitzen etwa neun zusätzliche Kalorien pro Stunde verbrennt.

Das heißt, Forscher warnten, dass Sie sich nicht darauf verlassen sollten, allein zu stehen, um Pfunde zu verlieren: "Ob ein so kleiner Unterschied in [Energieverbrauch] wirklich zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen wird, muss noch bewiesen werden." 2. Stress abbauen

Sich über einen längeren Zeitraum gestresst zu fühlen, kann das Hormon Cortisol erhöhen, das die Flüssigkeitsretention und das Wassergewicht direkt beeinflusst.

Wissenschaftler sagen, dass es auch ein Hormon erhöht, das als Antidiuretikum oder ADH bekannt ist, das Signale an Ihre Nieren sendet, die ihnen sagen, wie viel Wasser in Ihren Körper zurückpumpt werden soll.

Die Bewältigung Ihres Stressniveaus hilft Ihnen, ein normales Niveau von ADH und Cortisol aufrechtzuerhalten - entscheidend für das langfristige Gesundheits- und Krankheitsrisiko.3. HIIT Workouts

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass kurze Schübe intensiver Bewegung besser für die Gewichtsabnahme sind und mehr Fett verbrennen als Workouts, die doppelt so lange dauern

Die Forscher fanden heraus, dass 23 Minuten hochintensives Intervalltraining effektiver waren als 41 Minuten eines herkömmlichen Trainings.

Es führte zu 29 Prozent mehr Gewichtsverlust als herkömmliche Fitnesseinheiten.

NHS-Tipps für den Erfolg bei der Gewichtsabnahme

Der NHS hat sechs Aktionen geteilt, die Sie auf Ihrem Weg zu einem gesunden Gewicht beginnen werden:

Laden Sie den NHS-Gewichtsverlustplan herunter.

Überprüfen Sie, ob Sie ein gesundes Gewicht mit unserem BMI gesunden Gewichtsrechner sind. Wenn Sie ein paar Pfund verlieren müssen, erhalten Sie ein tägliches persönliches Kalorienziel.

Nehmen Sie den nächsten Snack, den Sie planen, und tauschen Sie ihn gegen etwas Gesünderes ein. Ziel ist es, jeden Tag dasselbe zu tun: Sie haben Ihre erste Gewohnheit zur Gewichtsabnahme angenommen.

Getränke, einschließlich Alkohol, enthalten auch Kalorien, also versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke zu reduzieren.

Finden Sie einen Weg, um nur 1 zusätzlichen Spaziergang in Ihren Tag zu passen. Schauen Sie sich unsere Wandertipps an.

Versuchen Sie, jeden Morgen zu frühstücken. Holen Sie sich Ideen für ein gesundes Frühstück (für Menschen, die das Frühstück hassen).

Steven Ward, CEO des Fitness-Branchenverbandes UK active, sagte: "Diese Zahlen zeigen die positiven Auswirkungen des Intervalltrainings auf die Gewichtsreduktion, und da Großbritannien mit einer schweren Fettleibigkeitskrise zu kämpfen hat, sollte diese Forschung begrüßt werden."

Typischerweise beinhaltet HIIT 30 Sekunden intensiver Anstrengung, wie Sprinten, Radfahren oder Burpees, gefolgt von kurzen Erholungsphasen.4. Trinken Sie mehr Wasser

Es mag ein bisschen widersprüchlich erscheinen, aber eine der besten Möglichkeiten, Wassergewicht zu verlieren, besteht darin, tatsächlich mehr Wasser zu trinken.

Das liegt daran, dass, wenn Sie ständig dehydriert sind, Ihr Körper dazu neigt, mehr Wasser zu speichern, um zu verhindern, dass sein Wasserspiegel zu niedrig wird.

Wasser kurbelt auch Ihren Stoffwechsel an, reinigt Ihren Körper von Abfall und wirkt als Appetitzügler, sagen Experten.

Richtlinien schlagen etwa zwei Liter pro Tag vor, aber es kann von Person zu Person variieren, also trinken Sie einfach, wenn Sie durstig sind und hören Sie auf, wenn Sie sich gut hydriert fühlen.

Sie können normalerweise Ihre Urinfarbe als Indikator für die Hydratation verwenden - wenn sie hellgelb oder ziemlich klar ist, sind Sie gut hydratisiert.

Wenn es dunkelgelb oder bernsteinfarben ist, müssen Sie mehr Wasser trinken.5. Planen Sie Ihre Mahlzeiten

"Bereiten Sie sich nicht vor und Sie bereiten sich auf das Scheitern vor" - und das ist bei Diäten völlig richtig.

Verbringen Sie einen Tag in der Woche damit, herauszufinden, was Sie an den anderen Tagen essen werden, und machen Sie Chargen von Grub, damit Sie sich nicht mit dem Kochen beschäftigen müssen, wenn Sie von der Arbeit zurückkommen.

Bereiten Sie Ihr Frühstück und Mittagessen am Vorabend vor, um zur Arbeit zu gehen, und Sie sparen eine Tonne Bargeld - und Zentimeter um Ihre Taille - für im Laden / Café gekaufte Lebensmittel.

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Der Sporternährungswissenschaftler Scott Baptie empfiehlt auch Diätetikern (und eigentlich jedem, der sich für gesunde Ernährung interessiert), sich "auf eine Alien-Invasion vorzubereiten", indem er sich mit gesunden Lebensmitteln eindeckt, auf die Sie jederzeit zugreifen können.

"Wenn sie mit einer Diätkatastrophe konfrontiert werden, kann es allzu üblich sein, dass Menschen das Handtuch werfen und entweder einen fettigen, kalorienreichen Imbiss bestellen oder einfach eine zufällige Mischung aus Stücken kreieren, die sie im Schrank finden, wie Käse und Cracker mit einer Seite Toast, Chips und einem halben Osterei", schrieb er in seinem Buch.  101 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und es nie wieder zu finden.

"Wenn Sie jedoch einen Notfallvorrat haben, können Sie immer noch einen leckeren und gesunden Teller Mit Spott zubereiten, um Sie zu überfluten."

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