Wie man schnell | abnimmt Ernährung für schnelle | Wählen Sie Ihr Cardio für eine schnelle Gewichtsabnahme | Hacken Sie Ihre Workouts, um schneller Gewicht zu verlieren
Wenn Sie es leid sind, Gewicht zu verlieren und ungeduldig sind, einige Ergebnisse zu sehen, haben wir gute Nachrichten: Sie haben Optionen. Und hier sind bessere Nachrichten: Wir sprechen nicht über Crash-Diäten, stundenlanges Cardio oder drastisches Reduzieren eines wichtigen Makronährstoffs wie Kohlenhydrate oder Fette.
Versuchen Sie stattdessen, eine oder mehrere dieser Fettstrahltechniken in Ihren umfassenden Ansatz zur Gewichtsabnahme einzuweben. Nicht alle von ihnen werden für jeden funktionieren, aber einen zu finden, der sich richtig anfühlt und diesen harten Prozess ein wenig einfacher - und schneller - macht, könnte für Sie ein Game-Changer sein!
Holen Sie sich Ihr Training und Ihre Ernährung. Dann verwenden Sie einen Fatburner, um schneller dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten! 1. Essen Sie die gleichen Kalorien, aber auf einer anderen Uhr
Wenn Sie es ernst meinen mit dem Fettabbau, müssen Sie für einen schnellen Fettabbau essen. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Daran geht kein Weg vorbei! Aber es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Kalorien zu bekommen.
Die alte Schule, sich auszulehnen, bestand darin, zahlreiche kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel "anzukurbeln". Der new-school-Weg besteht darin, eine angemessene Anzahl von Kalorien zu essen, aber nur innerhalb eines begrenzten "Zeitfensters", normalerweise zwischen 4 und 8 Stunden. Dieser Ansatz, bekannt als intermittierendes Fasten, zwingt Ihren Körper, gespeichertes Körperfett als Brennstoff während des Fastenfensters zu verwenden.
Wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten in ein Essfenster stopfen, können Sie auch etwas größere Mahlzeiten zu sich nehmen und sich voller fühlen, als Wenn Sie Ihre Kalorien beispielsweise über 15 Stunden verteilen würden. Das ist großartig, wenn Sie jemand sind, der sich von jeder kümmerlichen Mahlzeit enttäuscht fühlt. Dies ist ein Grund, warum es ein Favorit von Jim Stoppani, Ph.D.
Dr. Jim Stoppanis Lieblingsmethode, ein Fasten zu brechen, ist mit einem Proteinshake. Dann schlägt er die Gewichte!2. Radeln Sie Ihre Kohlenhydrate
Low-Carb-Ansätze wie die Keto-Diät sind beliebter denn je, aber viele Athleten finden, dass das Schneiden von Kohlenhydraten ihre Workouts zu totalen Leidensfesten macht. Außerdem mögen es viele von uns, Kohlenhydrate essen zu können - und daran ist nichts auszusetzen! Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate täglich abwechseln oder "Carb Cycling" können Sie genug Kohlenhydrate essen, um großartige Trainingseinheiten zu ermöglichen, während Sie die Gesamtkalorien und Kohlenhydrate relativ niedrig halten.
So geht's: Verwenden Sie einen Makronährstoffrechner, um Ihre Kohlenhydrataufnahme einzuwählen. Dann halten Sie an zwei Tagen in der Woche - vorzugsweise harte Trainingtage - Ihre Kohlenhydrataufnahme auf einem normalen Niveau. Um auf die nächste Stufe zu gehen, essen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate entweder vor oder nach dem Training. An den anderen Tagen der Woche senken Sie Ihre Kohlenhydrate um etwa 50 Prozent. Diese Strategie hilft, die Fettspeicherung an kohlenhydratarmen Tagen zu stumpf zu machen und stellt muskelglykogen wieder her.3. Erhöhen Sie Ihre Trainingsdichte
Sie können Fett in einem allmählichen, nachhaltigen Tempo verlieren, während Sie ziemlich einfache Lifting-Workouts wie 5x5 und ein paar Cardio-Sitzungen pro Woche machen. Aber wenn Sie schneller Fett verlieren möchten, können Sie davon profitieren, die Dinge zu beschleunigen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen, den Sie während des Krafttrainings erleben.
Hier sind zwei Möglichkeiten, dies zu tun:
- Nutzen Sie Ihre Ruhezeiten gut! Verbringen Sie sie mit Mobilitätsarbeit, leichten Plyometrien oder Körpergewichtsbewegungen. Krafttrainer Todd Bumgardner erklärt, wie in dem Artikel "Wie man Fett schneller in Ihren Lifting-Workouts verbrennt".
- Verpflichten Sie sich zu einem vollständigen, auf energiereichen Intervallen basierenden Krafttrainingsplan. Die Video-Workouts in FYR: Hannah Edens 30-Tage-Fitnessplan und FYR 2.0: Hannah Edens 8-Wochen-Muskelaufbau-Fettabbauplan gehören aus einem bestimmten Grund zu unseren beliebtesten.
Die Debatte tobt: Steady-State-Cardio-Training vs. Intervalltraining. Welches ist das beste Cardio für eine schnelle Gewichtsabnahme? Während steady state eine längere Fettverbrennung ermöglicht und einfacher zu machen ist, erhöht Intervalltraining Ihre Stoffwechselrate und erhöht EPOC für Stunden nach dem Training. Welche soll man wählen? Warum nicht beides!
Beginnen Sie mit 5-6 Intervallen und gehen Sie dann in weitere 20-30 Minuten Steady-State-Training über. Auf diese Weise können Sie alle Vorteile in einem Training nutzen. Außerdem verbrennt das Steady-State-Cardio noch mehr Fett als üblich, da die Intervalle Ihre Glykogenspeicher erschöpft haben.5. Machen Sie mindestens ein Ganzkörpertraining pro Woche
Ganzkörper-Workouts, ein weiterer Favorit von Jim Stoppani, Ph.D., neigen dazu, Ihren Stoffwechsel mehr pro Training zu erhöhen, indem Sie große Mengen an Muskelmasse in einer einzigen Sitzung treffen. Auf der anderen Seite ermöglichen Körperteil-Splits Ihnen - oder erfordern Sie -, häufiger zu trainieren und jede Muskelgruppe mit einem höheren Volumen zu treffen.
Was ist besser? Auch hier gibt es keinen Grund, warum Sie nicht beides tun können! Machen Sie jede Woche ein Ganzkörpertraining, dann ein Oberkörpertraining und ein Unterkörpertraining. Wenn Sie vier Trainingseinheiten pro Woche bevorzugen, machen Sie einen Ganzkörper- / Push- / Pull- / Unterkörperzyklus. Fügen Sie ein paar Cardio-Sitzungen pro Woche hinzu, und Sie sind fertig!6. Denken Sie über den Fatburner hinaus
Für viele Menschen sind die Begriffe "auslehnen" und "Fatburner" synonym. Und sicher, die besten Fatburner können definitiv ein großartiges Werkzeug in Ihrem Arsenal sein - besonders wenn Sie versuchen, die Rate Ihrer Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Aber es gibt auch andere nicht stimulierende Optionen, die Ihre Aufmerksamkeit verdienen.
Eines ist definitiv Protein. Wussten Sie, dass Ihr Proteinbedarf tatsächlich steigt, wenn Sie Kalorien begrenzen? Es stimmt. Ein anderes ist Fischöl, von dem gezeigt wurde, dass es hilft, den Fettabbau zu erhöhen und gleichzeitig die Muskelretention zu steigern.*
Krissy Kendall, Ph.D., gibt die besten fettverbrennenden Ergänzungen, die Sie in dem Artikel "5 Wege, um Ihr Fettabbau-Ergänzungsspiel zu verbessern" die besten Fettverbrennungspräparate, die Sie vermieden haben.
*Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.
0 comments:
Post a Comment