Möchten Sie wissen, wie Sie Fingerfett verlieren? Eines der ärgerlichsten Dinge beim Fettwerden ist zu sehen, wie Ihre Hände, insbesondere Ihre Finger, auf die gleiche Weise reagieren. Aber wussten Sie, dass es Möglichkeiten gibt, wie Sie die Größe Ihrer Finger zusammen mit anderen Bereichen Ihres Körpers durch richtige Ernährung und Bewegung abnehmen können?
Sie können auch Hand- und Griffkraftübungen für starke, gesunde Finger einschließen, die sowohl funktional als auch gut aussehend sind. In der heutigen Zeit ist es jedoch noch nicht möglich, Ihre Finger allein zur Gewichtsabnahme anzusprechen. Dinge, die Sie brauchen, um Fingerfett zu verlieren: 1. Schlanke Deine Finger mit Griffstärkungsübungen.Über wikihow.com
Eine einfache, aber schnelle Möglichkeit, die Kraft in Ihren Händen aufzubauen, was den zusätzlichen Vorteil hat, fette Finger loszuwerden, sind einfache Griffübungen. Mit einem Griff oder Ball Ihrer Wahl machen Sie ein paar Sätze von mindestens 30 Griffen oder mehr mit jeder Hand.
Sie können auch Stressbälle verwenden, die normalerweise handtellergroße, matschige Bälle sind, um Ihre Hand zu trainieren. Sie können einen Tennisball verwenden, wenn Sie keinen haben.
Federgriffe, dehnbare Bänder, Federhandschuhe und andere Handtrainer sind leicht auf dem Markt erhältlich. Sie können jedes Sportgeschäft in Ihrer Nähe besuchen, um zu sehen, was verfügbar ist, oder Sie können sogar eines online kaufen.
Chinesische Stressabbaubälle, Baoding-Bälle, können auch verwendet werden, um Ihre Hände zu trainieren. Drehen Sie zwei Kugeln in Ihrer Handfläche, um sie zu verwenden. Sie machen ein schönes entspannendes Geräusch, während Sie Ihre Hände trainieren.2. Trainieren Sie Ihr Handgelenk
Handgelenkstärkungsübungen haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Griffkraft erhöhen, wenn Sie das Gewicht halten, das Sie verwenden. Sie können handgelenkstärkende Bänder, Handgewichte oder andere Haushaltsgegenstände durchführen.
Greifen Sie eine kleine Menge Gewicht (3 bis 5 Pfund) in jede Hand, und Ihre Handfläche zeigt auf den Boden. Beugen Sie Ihren Ellbogen nach oben, um Ihren Arm aufzurichten, und lassen Sie Ihr Handgelenk nach unten hängen. Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam, richten Sie Ihren Arm aus.
Dann legen Sie es langsam wieder nach unten. Machen Sie drei Sätze mit jeder Hand und machen Sie mindestens 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz. Wenn Sie keine Handgewichte haben, können Sie Ziegel oder handgroße Gegenstände in Ihrem Haus verwenden.3. Verwenden Sie Übungsbänder
Greifen Sie das Band mit der Handfläche nach unten und stellen Sie sich auf ein Ende des Bandes. Heben Sie Ihren Arm an, bis er gerade herauskommt, bevor Sie Ihr Handgelenk langsam beugen, während Sie das Band greifen und Ihren Arm gerade machen. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen mit jeder Hand, mit jeweils drei Sätzen.
Machen Sie Finger-Liegestütze. Fangen Sie an, fortgeschrittenere Liegestütze zu machen, wenn Sie in relativ guter Verfassung sind, aber immer noch mit leicht fetten Fingern zu kämpfen haben. Machen Sie Ihre Liegestütze mit angehobenen Handflächen und Ihrem Gewicht auf den Fingerspitzen, anstatt sie mit Ihren Handflächen flach auf dem Boden zu machen. Ziel ist es, ein paar Sätze von 5 bis 10 Wiederholungen zu machen.
Liegestütze erleichtern die Stärkung Ihrer Handgelenke und Brustmuskeln, beides gut für eine abgerundete Oberkörperkraft und Gewichtsabnahme. Machen Sie ein oder zwei weitere Sätze von Standard-Liegestütze auf Ihren Fingerspitzen-Liegestütze.4. Verbessern Sie die Geschicklichkeit Ihrer Hand
Geschicklichkeit bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Ihre Finger und Hände bei der schnellen Ausführung komplexer Aufgaben zu verwenden. Es ist genauso wichtig für Ihre Handgesundheit wie Kraft. Um an Ihrer Feinmotorik zu arbeiten, können Sie Ihre Geschicklichkeit üben und regelmäßig hand- und fingerorientierte Aufgaben ausführen.
Das Spielen eines Musikinstruments wie Klavier, Geige oder Gitarre, aber auch bestimmte Holzbläser wie Flöten, Klarinetten und andere Instrumente eignen sich hervorragend für die Arbeit an Ihrer Feinmotorik. Wenn Sie noch nie eines dieser Instrumente gelernt haben, ist jetzt ein ebenso guter Zeitpunkt wie jeder andere, um anzufangen.5. Knacken Sie nicht Ihre Knöchel
Es gibt viele verschiedene Ansichten darüber, ob das Knacken oder Knallen der Fingerknöchel gut ist oder nicht. Viele Leute denken jedoch, dass das Knacken Der Knöchel zu fetten Fingern führen kann. Es gibt keine schlüssige Antwort darauf, und da Sie nicht wirklich etwas davon haben, Ihre Knöchel zu knacken, wird es nicht schaden, es ganz zu tun. Abnehmen
Wenn Sie Ihre fetten Finger loswerden möchten, muss der Rest Ihres Körpers diesem Beispiel folgen. Selbst wenn Sie trainieren, passieren Plateaus regelmäßig, und das kann fast jedem passieren. Bauen Sie sich auf intensivere Trainingseinheiten auf. Es ist an der Zeit, Ihre Workouts zu ändern, wenn Sie bei einem gleichmäßigen Clip anfangen, Gewicht zu verlieren, und dann plötzlich aufhören.
Sie können versuchen, zu einem Zirkeltrainingsprogramm zu wechseln. Wählen Sie 5-10 schnelle Workouts, die Sie genießen, und führen Sie 40 bis 60 Sekunden lang hochintensive Sets durch. Führen Sie für jeden Satz so viele Wiederholungen wie möglich durch.
Ruhen Sie sich 20 bis 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Machen Sie drei volle Sätze Ihrer 5-10 Übungen, mit einer kurzen fünfminütigen Pause während der Intervalle. Wenn Sie diese Routine dreimal pro Woche befolgen können, während Sie eine gesunde Ernährung beibehalten, werden Sie schnell Pfunde verlieren. Managen Sie Ihren Stress!
Lerne, mit Stress umzugehen und dich von ihm zu befreien. Cortisol, das durch Stress produziert wird, korreliert mit einer Vielzahl von Beschwerden, einschließlich erhöhtem Körperfett. Längere Stressphasen können es für Ihren Körper noch schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen möchten, bedeutet dies nur, dass Sie lernen müssen, sich zu entspannen.
Teilen Sie mindestens 15-30 Minuten pro Tag ein, um einfach ruhig zu sitzen und sich zu zonieren. Fühle dich nicht schuldig, wenn du ein wenig Zeit für dich selbst brauchst. Lernen Sie, Ihre psychische Gesundheit so zu priorisieren, wie Sie Ihre körperliche Gesundheit priorisieren.
Nehmen Sie ein langes, gemütliches heißes Bad, lesen Sie ein gutes Buch oder hören Sie ruhige Musik. Was auch immer Sie entspannt, tun Sie es. Ändern Sie Ihre Ernährung1. Reduzieren Sie die Menge an Salz in Ihrer Ernährung
Überschüssiges Natrium, das zu Wassereinlagerungen führt, kann leichte Schwellungen verursachen, insbesondere in den Händen und Füßen. Überspringen Sie das Salz aus Ihrer Ernährung, wenn Sie schlankere Hände wollen. Sie behalten weniger Wassergewicht, indem Sie einfach weniger Salz konsumieren.
Weniger Salz zu essen bedeutet nicht nur, weniger Salz auf die Nahrung zu werfen, die Sie essen. Überprüfen Sie diese Nährwertkennzeichnungen! Viele verpackte und gefrorene Lebensmittel sind extrem reich an Natrium, sogar Gemüse und süßen Snacks. Ohne es zu merken, können Sie viel mehr Salz essen, als Sie sich bewusst sind.
Beachten Sie auch die Portionsgrößen. Viele Produkte mit weniger Salz oder weniger Natriumgehalt sind im Wesentlichen das gleiche Produkt mit einer manipulierten Portionsgröße, haben aber technisch immer noch die gleiche Menge an Natrium, wenn sie in den gleichen Mengen eingenommen werden.2. Trinken Sie mehr Wasser
Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser. Ihr Körper wird Salz schneller los, wenn Sie hydratisiert bleiben. Wenn Sie zusätzliches Wasser trinken, kann es helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken, Kopfschmerzen zu vermeiden und Ihren Kreislauf und Ihr Abfallmanagement zu unterstützen.
Wasser ist essentiell für die Rundum-Gesundheit und Gewichtsabnahme. Wenn Sie jeden Tag acht Gläser oder bis zu zwei Liter Wasser trinken, können Sie einen insgesamt gesünderen Körper genießen.3. Pilze statt rotem Fleisch
Sie können Pilze durch rotes Fleisch ersetzen. Pilze enthalten weniger als die Hälfte der Kalorien und Fette, die selbst im magersten Rindfleisch enthalten sind. Einige Studien zeigen, dass Menschen, die Rindfleisch in Rezepten durch Pilze ersetzen, nach den Mahlzeiten genauso zufrieden sind. Es ist ein gesunder, leckerer und einfacher Schalter.4. Komplexe Kohlenhydrate, keine einfachen Kohlenhydrate
Wechseln Sie zu langsam verdaulichen Kohlenhydraten. Es gibt zwei Formen von Kohlenhydraten: einfach und komplex. Diejenigen, die in verarbeiteten Lebensmitteln und fettreichen Snacks gefunden werden, sind einfache Kohlenhydrate. Diese werden viel schneller in Fett umgewandelt, und viele Menschen erleben Blähungen durch die Einnahme dieser Art von Kohlenhydraten.
Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten, sind Maissirup, weißer Zucker, Süßigkeiten und Soda. Komplexe Kohlenhydrate hingegen finden sich in Vollkornprodukten. Sie brauchen länger, um sich durch unseren Körper zu bewegen, was bedeutet, dass sie unserem Körper viel mehr Nahrung und Energie bieten. Komplexe Kohlenhydrate umfassen Haferflocken, Süßkartoffeln, Vollkornbrot usw. 5. Gesündere Snacks
Während eine Handvoll Kartoffelchips harmlos erscheinen mag, ist es so viel einfacher, bedeutungslose Junk-Food-Snacks durch gesündere Optionen zu ersetzen. Ungesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten zu essen, kann dazu führen, dass Sie viel zusätzliches Gewicht zunehmen. Werfen Sie die Kuchen und Chips ab und bewahren Sie frisches Obst und Gemüse auf, damit Sie keine andere Wahl haben, als die gesünderen zu essen. Äpfel sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen.
Überspringen Sie das Dessert nicht, machen Sie es einfach gesünder. Anstatt eine Schüssel Eis nach dem Abendessen zu essen, wechseln Sie zu einer Tasse fettarmem griechischem Joghurt und gefrorenen Blaubeeren. Wenn Sie ab und zu ein Stück Schokoladenkuchen genießen, dann halten Sie dunkle Schokoladentafeln, die reich an Antioxidantien sind, und essen Sie ein Quadrat (nur eines), wenn Sie ein Verlangen nach Schokolade bekommen. Nützliche Tipps!
Essen Sie langsam. Studien zeigen, dass mehr kauen und langsamer essen eine der besten Möglichkeiten ist, Ihren Hunger zu zügeln. Wenn Sie mit übermäßigem Überernen zu kämpfen haben, verlangsamen Sie sich und warten Sie, bis Ihr Körper aufholt.
Es hat sich gezeigt, dass das Essen einer Handvoll ungesalzener Mandeln 15 bis 20 Minuten vor einer Mahlzeit oder das Beginnen Ihrer Mahlzeit mit einer kleinen Tasse Brühesuppe die Menge an Nahrung, die Sie während der eigentlichen Mahlzeit essen, effektiv reduziert.
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