Eines der häufigsten Ziele zur Gewichtsabnahme ist der Verlust von Bauchfett oder Bauchfett. Medical News Today gibt an, dass Übergewicht im Allgemeinen eine der Hauptursachen für schwere Krankheiten ist. Überschüssiges Bauchfett kann das Risiko von Herzerkrankungen, Herzinfarkten, Bluthochdruck, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Asthma, Brustkrebs, Darmkrebs und Demenz erhöhen. "Es gibt viele Gründe, warum Menschen Bauchfett gewinnen, zum Beispiel schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und Stress", heißt es auf der Website.
Alltagsstress kann auch ein Faktor für die Gewichtszunahme sein. Die Forschung zeigt, dass hohe Cortisolspiegel (auch bekannt als Stresshormon) über einen langen Zeitraum "stark mit abdominaler Fettleibigkeit zusammenhängen".
Experten sagen, dass Bauchfett auch unabhängig von allgemeinem Körperfett sein kann, daher könnte jemand, der nicht übergewichtig ist, immer noch viel überschüssiges Fett um seine Taille haben. Sie können jedoch Änderungen des Lebensstils vornehmen, die Ihr Gewicht in Schach halten.
Laut Healthline haben einige Studien eine hohe Aufnahme von Transfetten mit einer erhöhten Bauchfettzunahme in Verbindung gebracht. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es eine gute Idee, Ihre Aufnahme von Transfetten zu begrenzen.
Dieudonne Bukaba, ein Ernährungsberater in Kigali, schlägt vor, Lebensmittel mit Zuckerzusatz (wie Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Gebäck und Milchdesserts wie Eis und Joghurt, zuckergesüßte Getränke wie Erfrischungsgetränke, Energydrinks und Säfte) zu vermeiden, da sie schlecht für Ihre Gesundheit sind. Das Essen vieler dieser Arten von Lebensmitteln kann zu Gewichtszunahme führen.
Er sagt, dass die Proteinaufnahme Ihren Stoffwechsel ankurbelt, was Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Dies führt zu einer Reduzierung von Bauchfett.
"Proteine haben einen essentiellen Mikronährstoff, der bei der Gewichtsabnahme hilft. Sie reduzieren auch Ihren Appetit und lassen Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nehmen. Einige proteinreiche Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Bauchfett zu verlieren, können Eier, Hafer, Avocado, Kürbiskerne, Milch, Mandeln, Guave, Hülsenfrüchte, Brokkoli, schwarze Bohnen und fette Fische sein ", sagt er.
Dr. Jean Damascene Gasherebuka, Physiotherapeut am King Faisal Hospital, sagt, dass zusätzliches Bauchfett schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Es könnte zu einigen schweren Krankheiten wie hohem Blutzucker, hohem Cholesterinspiegel und mehreren Herzerkrankungen führen.
Der Physiotherapeut sagt daher, dass es wichtig ist, Bauchfett zu reduzieren, indem Sie die Kalorien begrenzen, die Sie verbrauchen, oder nur die Menge an Kalorien aufnehmen, die Sie jeden Tag verbrennen können.
Er drängt auf Gehen, da es eine sehr einfache Cardio-Übung ist, die Ihnen hilft, Bauchfett zu verlieren und fit zu bleiben. "Gehen, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, kann einen Unterschied machen. Laufen kann auch effektiv sein, aber während der beiden Übungen ist keine Ausrüstung erforderlich. Die beiden verlieren nicht nur Magenfett, sondern auch Fett an anderen Körperteilen ", sagt Gasherebuka.
Gasherebuka stellt auch fest, dass Radfahren auch effektiv ist, um Gewicht in den Oberschenkeln und der Taille zu verlieren. Aerobic, sagt er, ist auch aktiv, einfach, lustig und großartig, um die maximale Menge an Kalorien zu verbrennen.
Er weist auch darauf hin, dass vertikale Beinübungen, wenn sie gut und regelmäßig durchgeführt werden, den Bauch schneiden können. Um sie zu tun, sagt er, beginnen Sie damit, Ihren Oberkörper langsam zu beugen und Ihre Schulterkanten vom Boden zu beschwingen. Atmen Sie bei der Aufwärtsbewegung aus. Halten Sie Ihre Beine gerade und nach oben gerichtet und lassen Sie sie nicht beeinflussen oder zur Seite auflisten. Fahren Sie fort, Ihren Körper mit Ihren Rumpfmuskeln nach oben zu rollen.
Darüber hinaus sagt Gasherebuka, dass einige Bauchübungen helfen können. Sie können helfen, den Magen zu straffen und zu komprimieren. Diese Übungen sind sowohl für Männer als auch für Frauen jeden Alters geeignet und können sogar zu Hause ausprobiert werden, darunter 60-Sekunden-Planken, Fahrrad-Crunches und Bauch-Crunches.
Er sagt jedoch, dass Menschen mit Rückenschmerzen medizinische Experten konsultieren sollten, bevor sie an einer Übung teilnehmen.
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