Wie man Bauchfett schnell | Diät & Bewegung

Bauchfett oder Bauchfett wird im Allgemeinen durch zu viel ungesunde Nahrung und zu wenig Bewegung verursacht.

Wie einfach ist es also, dieses überschüssige Fett loszuwerden?

Und was sind die besten Schritte, um sich in Richtung eines fitteren und gesünderen Sie zu bewegen? Was ist Bauchfett?

Bauchfett ist eine Art von Fett, das als viszerales Fett bekannt ist und in Ihrer Bauchhöhle gespeichert wird und den Raum mit wichtigen Organen wie Leber, Magen, Nieren und Darm teilt.

Ein hoher Gehalt an viszeralem Fett kann gefährlich sein und wurde mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Wie kann ich Bauchfett langfristig reduzieren?

Im Gegensatz zu anderen Arten von Fetten können Sie Bauchfett relativ schnell reduzieren, da es tief im Körper vergraben ist.

Das Fett kann jedoch genauso schnell zurückkommen, wenn Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren.

Der beste Weg, Bauchfett zu verlieren, besteht darin, kleine, aber wirkungsvolle Änderungen an Ihrer gesamten Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen.1

Auf diese Weise können Sie Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihr Gewicht erhalten. Essen Sie gesündere Mahlzeiten und kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen

Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit Bedacht und kontrollieren Sie Ihre Portionsgröße.

Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit mit frischem Obst und Gemüse sowie viel magerem Protein und gesunden Fetten gefüllt ist. Wählen Sie lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen

Halten Sie sich von verarbeitetem Zucker und komplexen Kohlenhydraten fern. Versuchen Sie stattdessen, viele lösliche Ballaststoffe wie Leinsamen, Avocados, Brombeeren und Rosenkohl aufzunehmen.

Dies liegt daran, dass lösliche Ballaststoffe Wasser absorbieren und ein Gel bilden, das hilft, die Nahrung zu verlangsamen, wenn sie durch Ihr Verdauungssystem gelangt.

Es hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, so dass Sie am Ende weniger essen und nicht übermäßig naschen. Nehmen Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten Sport

Kombinieren Sie diese gesündere Ernährung mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm und Sie werden erfolgreich Bauchfett verlieren.

Sie sollten versuchen, an mindestens 30 Minuten moderater Bewegung teilzunehmen, mindestens fünf Tage die Woche.

Der Schlüssel hier ist, das zu tun, was Sie interessiert. Sie könnten also Lust auf einen flotten Spaziergang haben, um ins Schwitzen zu kommen, härter zu atmen und Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen. Oder vielleicht mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, anstatt das Auto zu nehmen. Nicht jeder muss ins Fitnessstudio eilen.

Indem Sie Ihre Herzfrequenz mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten erhöhen, verlangsamen Sie effektiv, wie viel viszerales Fett Sie gewinnen.

Wenn es nicht Ihr Ding ist, ins Fitnessstudio zu gehen, dann schauen Sie sich einige alternative Möglichkeiten an, um fit und gesund zu bleiben. Was ist der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren?

Wenn Sie es ernst meinen, Bauchfett schnell zu verlieren, müssen Sie die Übungen kennen, die Ihnen helfen, Ihr Bauchfett schneller zu verbrennen.

Ihr Fokus sollte darauf liegen, Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, die wiederum Muskeln aufbaut, die das Bauchfett dramatisch reduzieren.2Erregt, Bauchfett zu verlieren

Gehen Sie für ein hochintensives Cardio-Training, das Energie verbraucht und Ihre Stoffwechselrate nach dem Training erhöht.3

Gleichen Sie diese Workouts mit etwa 20 Minuten Gewichthebentraining aus und konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Kettlebell-Schaukeln, Ausfallschritte, Brustpressen und Schulterpressen.

Diese Übungen arbeiten Ihren gesamten Körper, anstatt Muskeln zu isolieren, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich Bauchfett schneller verbrennen.

Für beste Ergebnisse teilen Sie Ihre Sitzungen auf verschiedene Tage auf und kombinieren Sie weniger intensive Einheiten wie Schwimmen oder Joggen zwischen dem kräftigeren Training.

Aus Diätsicht, wenn Sie Magenfett schnell verlieren möchten, halten Sie sich an Lebensmittel mit der geringsten Anzahl von Kalorien, wie zum Beispiel grüne Salate und Suppen.

Für mehr darüber, wie man Bauchfett schnell verliert, lesen Sie unseren Leitfaden über die besten Fatburner. Können Sie Magenfett haben, wenn Sie dünn sind?

Ja! Selbst wenn Sie dünn sind, können Sie immer noch zu viel viszerales Fett haben.

Wie viel Sie haben, hängt zum Teil von der Genetik und zum Teil von Ihrem Lebensstil ab - vor allem, wie aktiv Sie sind.

Andere Faktoren, die Bauchfett verursachen können, sind:

• regelmäßiger Alkoholkonsum
• Stress
• Hormone
• schlechte Haltung
• Schlafmangel
• eine kürzliche Schwangerschaft
• Menopause

Wie messe ich Bauchfett?

Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie Bauchfett haben, ist, Ihren Magen zu messen.4

Stellen Sie sich einfach auf und legen Sie ein Maßband um Ihren nackten Bauch, direkt über Ihrem Hüftknochen. Ziehen Sie das Maßband, bis es eng um Sie herum sitzt, aber nicht in Ihre Haut drückt.

Stellen Sie sicher, dass das Maßband rundum eben ist. Entspannen Sie sich, atmen Sie aus und messen Sie Ihre Taille und widerstehen Sie dem Drang, in Ihren Bauch zu saugen!

Bei Frauen deutet ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll (89 Zentimeter) auf ein ungesundes Bauchfett und ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme hin. Für Männer ist diese Zahl 40 Zoll.5Shop Gewichtsmanagement