Top 10 Ernährungstipps, um Körperfett zu verlieren
März ist die Zeit, um "in die Fitness zu springen". Als Personal Trainer arbeite ich täglich mit Klienten zusammen, die alle das gemeinsame Ziel haben, KÖRPERFETT ZU VERLIEREN. Tatsächlich würde ich schätzen, dass 75% meiner Kunden dies als ihr primäres Ziel angeben. Ich werde 100% ehrlich sein, ihr Leute: Ihr könnt nicht "eine schlechte Ernährung trainieren". Wenn es also Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und / oder Körperfett zu reduzieren, müssen wir Sie dazu bringen, verantwortungsbewusst und strategisch zu essen. Ich möchte meine persönlichen "Top 10 Tipps" für richtiges Essen teilen, Tipps, die ich verwende, wenn ich mich mit Kunden und Freunden in Bezug auf Ernährung berate. Genießen! Top 10 Ernährungstipps:
1. Vorbereiten.
Um mit einem Ernährungsprogramm erfolgreich zu sein, müssen wir vorausschauend planen und vorbereitet sein. Stellen Sie eine Liste nahrhafter Mahlzeiten zusammen und formulieren Sie Ihre Einkaufsliste. Kaufen Sie ein und kochen Sie Ihr Essen für 2-3 Tage am Stück. Verpacken Sie Ihre Lebensmittel mit Etiketten, damit Sie greifen, aufwärmen und loslegen können. Die Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus reduziert die Versuchung, unterwegs zu ungesunden Ersatzstoffen zu greifen.2. Beseitigen Sie die meisten verarbeiteten Lebensmittel.
Vermeiden Sie verarbeitete oder vorverpackte Lebensmittel, wenn dies möglich ist. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten übermäßige Mengen an Natrium, Fett und Zucker. Ein einfacher Tipp, den Sie sich merken sollten, ist, Lebensmittel zu vermeiden, die unbekannte oder unaussprechliche Zutaten enthalten. Denken Sie an einen chemischen Malitov-Cocktail, wenn Sie diese Zutatenlisten lesen, und vermeiden Sie es, sie in Ihren Einkaufswagen zu legen. Greifen Sie stattdessen nach Vollwertkost und erhöhen Sie ihn. Machen Sie frische, echte Lebensmittel zum Hauptaugenmerk Ihrer Ernährung.3. Essen Sie häufig.
Das Essen kleinerer Mahlzeiten 5-6 mal am Tag ermöglicht es dem Körper, den ganzen Tag über effizienter zu funktionieren. Häufiges Essen etwa alle 3 Stunden kurbelt den Stoffwechsel an, stabilisiert den Blutzucker und erhöht die Fettverbrennung. Der Verzehr von Protein 5-6 mal am Tag hilft, den Cortisolspiegel zu kontrollieren, was die Fettretention beeinflusst. Auch das häufige Essen kleiner Mahlzeiten kann Essattacken verhindern.4. Essen Sie Protein.
Protein ist essentiell für einen gesunden Ernährungsplan. Protein wird in 20 Aminosäuren zerlegt, die die Bausteine des Körpers für Energie und Wachstum sind und für die Erhaltung von Zellen, Geweben und Organen unerlässlich sind. Versuchen Sie, die richtige Menge an hochwertigem Protein in jede Mahlzeit aufzunehmen. Sie können aus einer Vielzahl von tierischen und pflanzlichen Quellen für Ihr Protein wählen.5. Gesundes Fett.
Gesunde Fette sind für die richtige Gehirn- und Herzfunktion notwendig. Sie sind auch entscheidend für die Zellfunktion und besonders wichtig für Haare, Haut und Nägel. Diäten, die bis zu 25% oder mehr ihrer Kalorien aus gesunden Fetten enthalten, bieten nachweislich einen optimaleren Hormonspiegel und damit einen niedrigeren Körperfettspiegel. Gute Quellen für gesundes Fett sind einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Vermeiden Sie ungesunde gesättigte und Transfette.6. Vermeiden Sie ungesunde Körner / Kohlenhydrate.
Stark verarbeitete Körner sind kalorienreich, bieten aber wenig Nährwert. Ungesunde Kohlenhydrate umfassen Weißmehl, raffinierten Zucker und raffiniertes Brot, Pasta und Getreide, die von Nährstoffen, Kleie und Ballaststoffen befreit wurden. Diese Kohlenhydrate verdauen schnell und führen zu Spitzen im Insulin- und Energieniveau. Wählen Sie stattdessen moderate Mengen an Vollkornprodukten, die langsam verdaulich sind, den Blutzuckerspiegel stabiler halten und Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen.7. Hören Sie auf, Ihre Kalorien zu trinken.
Flüssige Kalorien können in Form von Alkohol, Mixern, Saft, Soda und Sportgetränken gefunden werden. Dies sind heimliche Kalorien, die sich schnell summieren und zu einer Gewichtszunahme führen können. Flüssige Kalorien helfen nicht, den Hunger zu unterdrücken, wie es Nahrung in fester Form tut. Flüssige Kalorien haben auch keine Sättigungseigenschaften, die helfen, Sättigungsgefühle in Ihrem Gehirn auszulösen. Dies führt zu einer insgesamt erhöhten Kalorienzuführung. Die beste Wahl für Flüssigkeit ist Wasser. Andere kluge Optionen sind Kaffee und ungesüßte Tees.8. Darmgesundheit.
Niedrige Magensäure, chronische Darmentzündungen oder übermäßige Darmbakterien können zu Blähungen führen und den Fettabbau hemmen. Bestimmen Sie durch Tests, Versuch und Irrtum oder durch die Unterstützung eines zertifizierten Fachmanns, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, welche möglichen Nahrungsergänzungsmittel und Probiotika hinzugefügt werden sollten, und konsumieren Sie eine ausreichende Versorgung mit Ballaststoffen.9. Kalorien.
Kalorien sind ein Maß für Energie. Wenn Sie mehr Kalorien pro Tag essen, als Sie verbrauchen, führt dies zu einer Gewichtszunahme. Umgekehrt führt das Essen von weniger Kalorien pro Tag, als Sie verbrauchen, zu Gewichtsverlust. Es gibt Formeln im Internet, die Ihnen helfen können, Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln oder sich mit einem Ernährungsberater zu beraten, um Ihren grundlegenden Stoffwechselbedarf zu ermitteln. Diese Werte werden entsprechend Ihren Zielen angepasst. Befolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr und die Ergebnisse sollten folgen.10. Persönliche Verantwortlichkeit
Übernehmen Sie persönliche Verantwortung für Ihre Lebensmittelauswahl. Niemand zwingt dich, deine Lieblings-Cheat-Mahlzeit zu essen. Richtig oder falsch, wir treffen den ganzen Tag, jeden Tag Entscheidungen. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Lebensmittelauswahl. Letztendlich liegt es an Ihnen, gute Entscheidungen zu treffen, damit Sie erfolgreich sind. In Closing
Ich hoffe, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat, einige neue Erkenntnisse gewonnen hat und Sie inspiriert sind, Ihren Ernährungsplan positiv zu verbessern. Ich hoffe, Sie werden es als Sprungbrett nutzen, um sich selbst zu erziehen und zu stärken. Bitte denken Sie daran, dass das Leben ein Geschenk ist. Es liegt an jedem von uns, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Um optimal zu leben, müssen wir optimal essen.
Möchten Sie weitere Informationen zu diesem Thema? Bitte sprechen Sie mit einem Personal Trainer und vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch.
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