Immer noch an den letzten 10 Pfund hängen? Haben Sie jede Diät im Buch ausprobiert und können das Gewicht nicht halten? Vielleicht hast du die Diät aufgegeben und festgestellt, dass deine Lieblingsjeans nicht mit Reißverschluss reißt?
Es gibt ein altes Sprichwort, das besagt: "Jeder will in den Himmel, aber niemand ist bereit zu sterben." Dies gilt auch, wenn es um Gewichtsverlust geht. Jeder möchte schlank und fit sein, aber niemand ist bereit, die Arbeit zu machen!
Es muss jedoch nicht alles Arbeit sein. Indem Sie einfach ein paar Gewohnheiten ändern, können Sie mit sehr wenig Aufwand Pfunde verlieren.
Wir hassen es, derjenige zu sein, der es Ihnen sagt, aber es gibt keine magische Pille zur Gewichtsabnahme; Kein "Abnehmen, während Sie schlafen" Trank, kein magisches Essen, das dieses Muffin-Top kleiner macht.
Wir möchten Ihnen jedoch die 15 einfachen Tipps vorstellen, die Sie jetzt verwenden können, um Ihnen zu helfen, Pfunde zu verlieren!
Halten Sie sich an diese 15 Tipps und Sie werden in kürzester Zeit schlank und gemein aussehen!
#1 - Kaloriendefizit
Dies ist das Grundnahrungsmittel jeder Diät. Egal, wie Sie diese Kalorien aufschneiden, am Ende des Tages verlieren Sie Gewicht, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, müssen wir im Laufe der Zeit ein Kaloriendefizit schaffen.
Sie können dies tun, indem Sie die Menge an Bewegung erhöhen, die Sie machen, oder leere Kalorien wie Limonaden und Chips ausschneiden.
Egal, was der neueste Diätwahn Ihnen sagt, es gibt keine spezielle Nahrung, um Fett zu verbrennen, es gibt keine magischen oder geheimen Zutaten. Iss weniger Kalorien als du verbrennst.
Sie sind sich nicht sicher, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und trotzdem abnehmen können? Probieren Sie diesen Kalorienrechner hier aus.
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#2 - Essen Sie Vollwertkost
Dies kann schwierig sein, weil die meisten von uns so lange verarbeitete Lebensmittel gegessen haben, dass wir denken, dass verpackter Mac n Cheese echtes Essen ist.
Wenn das Wort "Vollwertkost" verwirrend ist, versuchen Sie es mit "echtem Essen". Dies bedeutet Lebensmittel, die von Mutter Natur zu uns kommen, wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Eier, Fleisch, Fisch und Geflügel. Wenn Sie einen Mac n Cheese Baum finden, lassen Sie es uns wissen, sonst gilt das als verarbeitetes Lebensmittel.
Dies bedeutet jedoch keine Rohkostdiät. Das Essen von echten Lebensmitteln bedeutet, dass Sie die Quelle berücksichtigen sollten. Natürlich können Sie Bratäpfel mit Zimt essen! Apfelkuchen? Nein. Wasser mit einem Spritzer Kalk? Sicher! Erdbeer-Soda? Nein.
#3 - Protein auffüllen
Vielleicht erinnern Sie sich daran, in der High School gelernt zu haben, dass Protein die Bausteine des Körpers ist, insbesondere der Muskeln. Das gilt bis heute.
Proteine wie Fleisch, Eier und Bohnen helfen nicht nur, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen (weil sie länger brauchen, um zu verdauen), sie sind auch wichtig, um Ihnen zu helfen, magere Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
Also, füllen Sie Ihren Teller zuerst mit Gemüse, fügen Sie dann Protein und zuletzt einige Kohlenhydrate hinzu. Wenn Sie genau wissen möchten, wie viel von jedem Sie essen können, ohne Gewicht zu verlieren, können Sie das mit diesem Keto-Makrorechner herausfinden.
#4 - Denken Sie an gesunde Fette
Dies ist ein weiteres verwirrendes Wort, weil die meisten von uns dazu erzogen wurden, zu denken, dass Fett eine schlechte Sache ist. Lassen Sie uns das jetzt klären: Fett zu essen wird Sie NICHT fett machen. Wenn Sie gesunde, natürliche Fette essen, das heißt.
Unser Körper braucht tatsächlich ein wenig Fett, um ihm zu helfen, sein Bestes zu geben und uns zu helfen, uns satt und zufrieden zu fühlen. Fragen Sie jeden, der eine fettarme Diät gemacht hat. Sie haben wahrscheinlich kein Gewicht verloren und waren sehr, sehr unzufrieden mit ihrer Essensauswahl.
Gesunde Fette kommen wieder aus der Natur zu uns. Dies bedeutet Avocados, Kokosnussöl, Olivenöl, Nüsse, Fisch, Samen, Ghee und Butter.
Ungesunde Fette sind diejenigen, die Menschen geschaffen haben, wie die Transfette in Margarine, Maisöl, Rapsöl, Sojabohnenöl.
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#5 - Füllen Sie Die Faser auf
Faser sollte Ihr neuer BFF sein. Ballaststoffe sind es, die Ihren Magen satt und Ihr Verdauungssystem in Topform halten. Stellen Sie sich Lebensmittel wie einen Zug vor und Ballaststoffe sind der Treibstoff, den sie benötigen, um sich zu bewegen. Machen Sie sich ein Bild?
Essen Sie ganze Früchte (nicht Saft), Bohnen, Linsen und Gemüse, um jeden Tag viel Ballaststoffe zu bekommen. Im Durchschnitt benötigen wir etwa 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Die meisten von uns bekommen nur etwa die Hälfte davon!
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#6 - Ditch Verarbeitete Kohlenhydrate
Dies ist vielleicht nicht der lustige Teil, aber sobald Sie sich angewöhnt haben, Vollwertkost zu essen, werden Sie sich fragen, warum Sie jemals an diesem Zeug anfangen.
Verarbeitete Kohlenhydrate umfassen Weißbrot, Lebensmittel aus Weißmehl wie Pasta, Donuts, Kekse, Bagels, Gebäck, Pizzateig usw. Verarbeitete Kohlenhydrate umfassen auch zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, einschließlich Limonaden, Getränke mit Fruchtgeschmack, aromatisierte Creamer und Sirup.
Dies bedeutet nicht, dass Sie alle Ihre Favoriten aufgeben, Sie müssen sie nur ein wenig ändern. Genießen Sie Vollkornpfannkuchen mit Bananen, Zoodles (Nudeln aus Zucchini) und Blumenkohlreis.
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#7 - Wasser, Wasser und dann ... Wasser
Ja, Sie haben diesen Rat millionenfach gehört, aber das macht ihn nicht weniger wahr. Jede einzelne Funktion in Ihrem Körper benötigt Wasser, einschließlich der Aufrechterhaltung der Hormone, die Ihren Stoffwechsel steuern, der Entfernung von Fett aus Ihrem Körper und Ihrem Verdauungssystem, um nur einige zu nennen.
Denken Sie zweimal über alles nach, was Sie trinken, da fast alles andere, außer Tee und schwarzem Kaffee, Kalorien enthält. Wenn Sie Ihre Kalorien trinken, werden Sie niemals satt und Sie auch nicht so zufriedenstellen, wie es echtes Essen tun wird.
Versuchen Sie, jeden Tag 2-3 Liter Wasser zu trinken. Sie sollten Wasser überall hin mitnehmen, um der Versuchung zu entgehen, eine Limonade oder einen Saft zu kaufen.
Ein kleiner Trick extra? Ein Freund hat kürzlich 5 Pfund in 1 Monat verloren, indem er einfach etwa 20 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser getrunken hat. Es scheint, dass sie sich ein wenig satt fühlte und weniger aß. Kein schlechter Rat!
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#8 - Machen Sie Krafttraining
OK, Sie möchten also nicht wie Linda Hamilton in Terminator 2 aussehen, aber Krafttraining wird ein großer Faktor bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme sein, also wählen Sie ein neues Bild, auf das Sie sich konzentrieren können. Vielleicht Blake Lively oder Megan Fox.
Krafttraining oder Gewichtheben helfen Ihnen, magere Muskelmasse aufzubauen. Muskeln verbrennen viel mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel.
Das Heben von Gewichten nur zweimal pro Woche wird auch dazu beitragen, dass Sie nicht schlaff aussehen. Diese "Fledermausarme" sind kein schöner Anblick! Verlieren Sie Gewicht, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, verbrennen Sie Fett und verbrennen Sie mehr Kalorien, indem Sie zweimal pro Woche ein paar Gewichte heben.
Viel einfacher geht es nicht! Hey, Sie könnten es sogar tun, während Sie Terminator-Wiederholungen auf Netflix ansehen!
#9 - Bewegen Sie es!
Sie müssen es auch bewegen, um es zu verlieren. Wir schlagen nicht vor, dass Sie mit dem Training für einen Zehnkampf aufbrechen, sondern nach Möglichkeiten suchen, Bewegung in Ihren Tag zu integrieren.
Erwägen Sie, einen Schrittzähler oder eine FitBit-Uhr zu kaufen und arbeiten Sie jeden Tag auf 10.000 Schritte hin. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe. Parken Sie Ihr Auto oder steigen Sie ein paar Blocks von Ihrem Ziel entfernt aus dem Bus aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Parken Sie am äußersten Rand des Parkplatzes und gehen Sie zu Fuß. Nehmen Sie Ihren Hund jeden Abend mit auf einen längeren Spaziergang oder laufen Sie Mit Ihren Kindern im Hinterhof Staffelrennen.
Sie können eine Million Möglichkeiten finden, um etwas Sport zu treiben, egal wo Sie sind oder was Sie tun, wenn Sie wollen. All die kleinen Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, summieren sich zu einigen ernsthaften Pfunden, die abnehmen!
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#10 - Sei konsistent
Sie haben wahrscheinlich einige der Memes auf Facebook oder Instagram gesehen, in denen der Hund auf der Waage auf und ab springt, als wäre er wütend? Der Witz sagt: "Wie du dich fühlst, wenn du den ganzen Tag gesund bist, aber kein Gewicht verloren hast."
Was diesen Witz lustig macht, ist, dass er wahr ist! Viele Menschen scheinen das Gefühl zu haben, dass, wenn sie sich gesund ernähren oder 2 oder 3 Wochen lang Sport treiben, sie wie ein Bodybuilder aussehen sollten. Wenn es so einfach wäre, würde es jeder tun.
Seien Sie konsistent mit Ihrer neuen Art zu essen und Trainingsroutinen. (Nennen wir es nicht Diät. Diäten sind vorübergehend) Natürlich erwartet niemand, dass Sie an Ihrem Geburtstag kein Stück Kuchen genießen und Mamas Lasagne-Abendessen essen, aber es endet dort. Am nächsten Tag kehren Sie direkt zu Ihrem normalen Ernährungsplan zurück.
Konsequent gesund zu essen und Sport zu treiben, wird diese hartnäckigen Pfunde verschwinden lassen. Halten Sie die positive Einstellung aufrecht und machen Sie weiter!
#11 - Nehmen Sie sich Zeit
Einer der Gründe, warum Menschen mit ihren Ernährungsplänen oder Trainingsroutinen scheitern, ist, dass sie versuchen, zu viel auf einmal zu tun. Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass wir, sobald wir sofortige Befriedigung erfahren, mehr davon wollen!
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