Möchten Sie lernen, wie man schnell abnimmt?
Egal, ob Sie versuchen, eine stagnierende Gewichtsverlust-Routine zu starten, 10 Pfund schnell für einen bevorstehenden Urlaub zu verlieren, oder wenn Sie einfach ungeduldig sind und den Gewichtsverlust über und mit fertig bekommen möchten, dieser Beitrag zeigt Ihnen den besten Weg, um schnell Gewicht zu verlieren.
Im Folgenden finden Sie meine Tipps zur Gewichtsabnahme, Informationen zu meiner Detox-Diätwoche und eine grundlegende Übersicht zum schnellen Abnehmen.
Sie können sich auch mein meistverkauftes Lose Weight by Eating Kochbuch für stoffwechselfördernde Komfort-Food-Rezepte ansehen, weil wir glauben, dass Sie Ihren Kuchen haben und ihn auch essen können. Wie man schnell abnimmt:
Hier sind meine Top 10 Empfehlungen, wie man schnell abnehmen kann: # 1. Trink dein Wasser!
Die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme ist sowohl der einfachste Weg, um heute eine große Veränderung vorzunehmen, als auch der wichtigste Schritt bei der Gewichtsabnahme! Also, holen Sie sich ein Glas Wasser und fangen Sie jetzt an zu trinken ... Ich warte hier, während Sie es bekommen.
Wasser erhöht auf natürliche Weise Ihren Stoffwechsel, füllt Sie auf und spült Giftstoffe. Machen Sie sich zum Ziel, eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken, dies wird sicherstellen, dass Ihr Stoffwechsel weiter steigt, Ihr Bauch voll bleibt und Sie Ihren Körper von all den Giftstoffen aus Nahrung und Leben befreien, die die Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern können (mehr dazu weiter unten). (1,2)
Wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht genießen, empfehle ich, einige meiner stoffwechselfördernden Entgiftungswasserrezepte auszuprobieren, sie sind köstlich und sind der Schlüssel zu einer schnellen Gewichtsabnahme!
Achten Sie nur darauf, Ihrem Wasser keine Geschmackspakete voller gefälschter Zucker und Chemikalien hinzuzufügen, diese werden nur Ihren Gewichtsverlust verletzen und Pfunde hinzufügen, anstatt sie zu entfernen.# 2. Balancieren Sie Ihren Teller
Bei der Gewichtsabnahme geht es mehr darum, was Sie essen, als darum, wie Sie trainieren. Essen macht 70% des Gewichtsverlusts aus, wenn Sie also nicht richtig essen, wird sich diese Waage nicht sehr schnell bewegen (wenn überhaupt). Plus, seien wir ehrlich, was ist der Sinn, ins Fitnessstudio zu gehen, nur um all diese harte Arbeit rückgängig zu machen, indem man eine ganze Pizza isst?!
Wenn Sie schnell abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Ernährung in den Griff bekommen, und keine Sorge, wir haben Sie abgedeckt ...
Ihr Teller sollte so aussehen: 50% Gemüse, 25% mageres Protein und 25% gesunde Kohlenhydrate
Gemüse ist so wichtig bei der Gewichtsabnahme, dass es auf natürliche Weise Ihre Hungerrezeptoren ausschaltet, praktisch keine Kalorien hat und den Stoffwechsel erhöht. Machen Sie diese Hälfte von dem, was Sie essen, und das Gewicht wird abschmelzen. (3)
Mageres Protein hilft Ihrem Körper, sich zu reparieren und stark zu bleiben. Geflügel, mageres Rindfleisch, Büffel, Fisch und Milchprodukte sind offensichtliche Proteinoptionen. Wer auf der Suche nach veganen und vegetarischen Proteinquellen ist, kann sich für Linsen, Tofu, schwarze Bohnen, Tempeh, Samen und Nüsse entscheiden. (4,5)
Gesunde Kohlenhydrate sind ideal, um satt zu bleiben, aber wir meinen hier nicht geschnittenes Weißbrot. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, gesundes Getreide wie Hafer, Quinoa, Gerste und Vollkornbrot, Nudeln und Reis sind ebenfalls gute Optionen.
Eine natürliche Ernährung ist der Schlüssel zur schnellen Gewichtsabnahme. Konservierungsstoffe und chemisch gewonnene Süßstoffe und Verdickungsmittel erhöhen tatsächlich das Gewicht und verursachen eine Gewichtszunahme. Also geh ganz natürlich! (6)
Ein guter Tipp für den natürlichen Einkauf ist, den Umfang des Lebensmittelgeschäfts einzukaufen. Beginnen Sie in der Produktabteilung und laden Sie Ihren Wagen mit Obst und Gemüse auf, besuchen Sie den Metzger für etwas mageres Protein und enden Sie in der Bäckereiabteilung für etwas im Laden gebackenes Vollkornbrot oder Pita.#3. Tauschen Sie Kohlenhydrate und Zucker gegen gesunde Alternativen (und füttern Sie trotzdem Ihr Verlangen!)
Heißhunger wird kommen, egal wie diszipliniert du bist, sie werden kommen ... also was werden Sie dagegen tun? Wirst du all deine harte Arbeit und deine guten Entscheidungen in die Luft jagen, oder kannst du dieses Verlangen als Lektion nutzen und es auf gesündere Weise füttern?
Haben Sie ein süßes Verlangen? Probieren Sie frisches Obst, Orangen, Beeren und Äpfel, die alle Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihr süßes Verlangen stillen.
Haben Sie ein saures Verlangen? Treten Sie weg von diesen sauren Süßigkeiten und probieren Sie eine Grapefruit, eine Handvoll Himbeeren oder Trauben, sie kurbeln auf natürliche Weise den Stoffwechsel an und füttern ein süß-saures Verlangen.
Haben Sie ein Verlangen nach Schokolade? Geh mit... Haben Sie ein Quadrat dunkler Schokolade, es ist tatsächlich gut für Sie, im Gegensatz zu dem Schokoriegel, den Sie ursprünglich wollten.
Haben Sie ein salziges Verlangen? Oft gehen salzige und knusprige Heißhungerattacken Hand in Hand, anstatt nach diesen Brezeln zu greifen, probieren Sie meinen Skinny Ranch Dip mit Gemüsestangen.
Haben Sie ein fettiges Verlangen? Oft haben wir salzige und fettige Heißhungerattacken gleichzeitig, zerschlagen 1/2 einer Avocado in einer Schüssel, fügen Saft von 1/2 Limette hinzu und wenn Sie möchten, etwas scharfe Soße. Mischen Sie zusammen und essen Sie mit Gemüsestangen für ein gesundes Fett, das den Stoffwechsel beschleunigt und Sie jünger aussehen und fühlen lässt.
Haben Sie ein Verlangen nach Kohlenhydraten? Wussten Sie, dass eine mittelgroße Kartoffel nur 163 Kalorien hat?! Wenn Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, füllen Sie eine gebackene Kartoffel mit griechischem Joghurt, gehackten grünen Zwiebeln und Ihrer Lieblings-Hot Sauce oder füllen Sie sie einfach mit etwas von meinem Skinny Ranch Dip und graben Sie sich ein.
#4. Obst und Gemüse zur Rettung!
Warum sind wir immer auf der Suche nach dem nächsten "kalorienfreien" Essen? Gier... Wir sind gierig und wollen so viel wie möglich essen, ohne Kalorien zu haben. Anstatt das zu bekämpfen, lassen Sie uns damit arbeiten. Gehen Sie voran und essen Sie so viel Gemüse, wie Sie möchten, behandeln Sie sie wie ein kalorienfreies Essen.
Wenn Sie schon dabei sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Teller bei jeder Mahlzeit mit Gemüse füllen, idealerweise sollten über 50% Gemüse sein (also packen Sie diesen Teller so voll, dass er platzt, mit Gemüse!) Dies wird sicherstellen, dass Sie satt und glücklich sind, und indem Sie so viel Gemüse essen, wird das volle Gefühl für fast null zusätzliche Kalorien kommen.
Genau wie Ihr Gehirn Schmerzsensoren hat, die Ihnen sagen, dass der Lockenstab heiß ist, hat Ihr Gehirn Hungersensoren. Im Grunde sagt Ihr Gehirn Ihrem Magen "wir brauchen Nahrung" oder im Falle des Lockenstabs "Hey, Frau, die heiß ist, hör auf, es zu berühren". Die einzige Möglichkeit, Hungerrezeptoren auszuschalten, besteht darin, Ihren Körper mit der Nahrung zu versorgen, die er benötigt, um sich selbst zu erhalten... und ja, Sie haben es erraten, das bedeutet Gemüse! (7,8)
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich ein paar Stunden nach einer großen fettigen (aber leckeren) Mahlzeit wieder hungrig fühlen? Das liegt daran, dass Sie Ihre Hungerrezeptoren nicht ausgeschaltet haben, und sobald Ihr Körper beginnt, diese Nahrung zu verarbeiten, wird Ihr Gehirn mit "Wir brauchen Nahrung" wieder beginnen... weil Sie es erraten haben, gab Ihnen dieser Karton Kung-Pow keine Nahrung, nur einen vollen Bauch. Wenn Sie das nächste Mal mehr Gemüse essen, bleiben Sie länger satt und essen somit weniger Kalorien.
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich von Entgiftungsplänen gehört, das Entfernen von Giftstoffen aus Ihrem Körper wird Ihnen auf natürliche Weise helfen, Gewicht zu verlieren. (9)
Jetzt spreche ich nicht von einem Fasten, ich spreche davon, alles natürliche, gut für Sie zu essen, das Ihrem Körper hilft, wieder in einen natürlicheren Zustand zu gelangen. Auch hier kommen Gemüse und Obst ins Kommen. Essen Sie auf und beobachten Sie, wie das Gewicht wegschmilzt, und wenn Sie nach einem Entgiftungsplan suchen, versuchen Sie meine KOSTENLOSE Detox-Woche, Leser verlieren in der Regel zwischen 8-18 Pfund in 7 Tagen durch Essen!
Obst und Gemüse sind auch dafür bekannt, den Stoffwechsel auf natürliche Weise anzukurbeln, also wenn Sie das nächste Mal zu einem Snack greifen, eine Mahlzeit zubereiten oder einkaufen gehen, wählen Sie einige schöne Produkte. Sie werden Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbeln, während Sie praktisch keine Kalorien tanken. (10)
Was machst du also, wenn du Gemüse hasst? Grüne Smoothies sind großartig für den Nicht-Veggie-Enthusiasten, wenn sie mit süßen leckeren Früchten gemischt werden, können Sie die Grüns nicht schmecken, aber Sie nehmen sie auf und tun Ihrem Körper auch gut!
Lassen Sie uns schließlich über roh im Vergleich zu gekocht sprechen, wie Sie Ihr Gemüse essen, ist wichtig! Wussten Sie, dass beim Kochen 50% seiner Nahrung verloren gehen?! Wenn Sie also eine rohe Karotte essen, erhalten Sie doppelt so viel Vitamin A, als wenn Sie es kochen würden! (11,12)
Jetzt sage ich Ihnen nicht, dass Sie in Zukunft nur Rohkost essen sollen (obwohl ich Sie nicht aufhalten werde, wenn Sie es versuchen möchten!), Versuchen Sie einfach, so viel rohes Gemüse wie möglich zu essen. Also Salate, grüne Smoothies, Snacks auf rohen Gemüsesticks, diese Art von einfachen Änderungen ihrer Ernährung werden Ihnen helfen, mehr Nahrung aufzunehmen und daher schnell Gewicht zu verlieren.#5. Mageres Protein zur Ankurbelung des Stoffwechsels
Wir leben in einer proteinbesessenen Gesellschaft, und sicher ist es wichtig, aber welche Art von Protein Sie essen, ist der Schlüssel, wenn es um Gewichtsverlust geht!
Idealerweise schießen Sie für 25% Ihrer täglichen Nahrung, um mageres Protein zu sein, es wird mehr Fett verbrennen und Ihnen helfen, sich zufriedener zu fühlen. Es kann helfen, Heißhunger abzuwehren und fördert sogar die Muskelreparatur und das Muskelwachstum.
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