Wenn Sie ratlos sind, wie man gesund isst, kann dieser 7-Tage-Diätplan helfen

Wenn es einen Frühstücksburrito und Chips und Guac gibt, wissen Sie, dass es gut sein wird.

Nur für den Fall, dass Sie das hören müssen: Sie müssen nicht abnehmen. Nicht glücklich zu sein. Sich nicht zu verlieben. Nicht um den Job deiner Träume zu bekommen. Wenn Sie abnehmen möchten, um gesünder zu werden? Großartig. Wisse, dass die Körpergröße nicht das A und D.a. ist, um deine Gesundheit zu bestimmen. Sich gut zu fühlen und sich um den Körper zu kümmern ist das Ziel – und das kann wie viele verschiedene Dinge aussehen.

Aber wenn Sie einige gesunde Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen möchten oder wenn Sie etwas Fett verlieren möchten, kann die Verpflichtung zu einem Diätplan wirklich helfen.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, hat die Ernährungswissenschaftlerin Cheryl Forberg, R.D., diesen Sieben-Tage-Diätplan zur Gewichtsabnahme entwickelt, der genau wie derjenige ist, der den Konkurrenten hilft, schlanker zu werden. Mit diesem einfach zu befolgenden Plan werden Sie sich sicher erfrischt fühlen und in kürzester Zeit abnehmen (wenn Sie möchten!). (Möchten Sie einen längeren Plan? Probieren Sie die 30-Tage Clean-ish Eating Challenge aus.) 7-Tage-Diätplan zur Gewichtsabnahme

Dies ist keine Entzugsdiät: Sie essen täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, und jedes Gericht enthält eine sättigende Balance von 45 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Protein und 25 Prozent gesunden Fetten. (Mehr dazu hier: Alles, was Sie über das Zählen Ihrer Makros wissen sollten) Wenn es um Getränke geht, empfiehlt Forberg, sich an kalorienfreie und kalorienarme Picks wie Kaffee, Tee und Wasser zu halten.

Und um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und einen gesunden und starken Körper aufzubauen, schlägt The Biggest Loser Trainer Bob Harper vor, viermal pro Woche 60 bis 90 Minuten moderate Bewegung zu machen. (Lesen Sie auch dies: Wie Sie Ihre eigene Trainingsroutine zur Gewichtsabnahme aufbauen)

Frühstück:

• 1/2 Tasse Eiweiß Rührei mit 1 Teelöffel Olivenöl, 1 Teelöffel gehacktem Basilikum, 1 Teelöffel geriebenem Parmesan und 1/2 Tasse Kirschtomaten
• 1 Scheibe Vollkorntoast
• 1/2 Tasse Heidelbeeren
• 1 Tasse Magermilch

Snack:

• 1/2 Tasse fettfreier griechischer Joghurt mit 1/4 Tasse geschnittenen Erdbeeren

Mittagessen:

• Salat zubereitet mit: 3/4 Tasse gekochtem Bulgur, 4 Unzen gehackter gegrillter Hähnchenbrust, 1 Esslöffel zerkleinertem fettarmem Cheddar, gewürfeltem gegrilltem Gemüse (2 Esslöffel Zwiebel, 1/4 Tasse gewürfelte Zucchini, 1/2 Tasse Paprika), 1 Teelöffel gehackter Koriander und 1 Esslöffel fettarme Vinaigrette (schauen Sie sich auch diese anderen Buddha-Bowl-Rezepte an.)

Snack:

• 2 Esslöffel Hummus und 6 Babykarotten

Abendessen:

• 4 Unzen gegrillter Lachs
• 1 Tasse Wildreis mit 1 Esslöffel gerösteten Mandeln
• 1 Tasse welker Babyspinat mit je 1 Teelöffel Olivenöl, Balsamico-Essig und geriebenem Parmesan
• 1/2 Tasse gewürfelte Cantaloupe gekrönt mit
• 1/2 Tasse Obst Himbeersorbet und 1 Teelöffel gehackte Walnüsse

Ricotta-Snack-7-Tage-Mahlzeitenplan-Gewichtsverlust

Quelle: dilyaz/shutterstockTuesday

Frühstück:

• 3/4 Tasse Stahl geschnittene oder altmodische Haferflocken mit Wasser zubereitet; 1/2 Tasse Magermilch einrühren
• 2 Links Putenwurst nach Landhausstil
• 1 Tasse Blaubeeren

Snack:

• 1/2 Tasse fettfreier Ricotta-Käse mit 1/2 Tasse Himbeeren und 1 Esslöffel gehackten Pekannüssen

Snack:

• 1/2 Tasse fettfreier Hüttenkäse mit 1/2 Tasse Salsa

Abendessen:

• 1 Putenburger
• 3/4 Tasse gerösteter Blumenkohl und Brokkoliröschen
• 3/4 Tasse brauner Reis
• 1 Tasse Spinatsalat mit 1 Esslöffel leichter Balsamico-Vinaigrette

Römer-Salat-7-Tage-Mahlzeit-Plan-Gewichtsverlust

Quelle: Gorenkova Evgenija/ShutterstockMittägtag

Frühstück:

• Omelett aus 4 Eiweiß und 1 Vollei, 1/4 Tasse gehacktem Brokkoli, je 2 Esslöffel fettfrei gebratene Bohnen, gewürfelten Zwiebeln, gewürfelten Pilzen und Salsa
• Quesadilla hergestellt mit 1/2 einer kleinen Maistortilla und 1 Esslöffel fettarmem Jack-Käse
• 1/2 Tasse gewürfelte Wassermelone

Snack:

• 1/2 Tasse fettfreier Vanillejoghurt mit 1 geschnittenem Apfel und 1 Esslöffel gehackten Walnüssen

Mittagessen:

• Salat mit 2 Tassen gehacktem Romaine, 4 Unzen gegrilltem Hühnchen, 1/2 Tasse gehacktem Sellerie, 1/2 Tasse gewürfelten Pilzen, 2 Esslöffeln geschreddertem fettarmem Cheddar und 1 Esslöffel fettarmem Caesar-Dressing
• 1 mittlere Nektarine
• 1 Tasse Magermilch

Snack:

• 1 fettfreier Mozzarella-Schnurkäsestab
• 1 mittlere Orange

Abendessen:

• 4 Unzen Garnelen, gegrillt oder sautiert mit 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Teelöffel gehacktem Knoblauch
• 1 mittlere Artischocke, gedämpft
• 1/2 Tasse Vollkorn-Couscous mit 2 Esslöffeln gewürfelter Paprika, 1/4 Tasse Garbanzobohnen, 1 Teelöffel gehacktem frischem Koriander und 1 Esslöffel fettfreiem Honig-Senf-Dressing

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Quelle: Alexander Prokopenko/ShutterstockDörstag

Frühstück:

• 1 leichter englischer Vollkorn-Muffin mit 1 Esslöffel Nussbutter und 1 Esslöffel zuckerfreier Fruchtaufstrich
• 1 Keil Honigtau
• 1 Tasse Magermilch
• 2 Scheiben kanadischer Speck

Snack:

• Joghurt-Parfait aus 1 Tasse fettarmem Vanillejoghurt, 2 Esslöffeln geschnittenen Erdbeeren oder Himbeeren und 2 Esslöffeln fettarmem Müsli

Mittagessen:

• Wrap mit 4 Unzen dünn geschnittenem magerem Roastbeef, 1 6-Zoll-Vollkorntortilla, 1/4 Tasse zerkleinertem Salat, 3 mittelgroßen Tomatenscheiben, 1 Teelöffel Meerrettich und 1 Teelöffel Dijon-Senf
• 1/2 Tasse Pintobohnen oder Linsen mit 1 Teelöffel gehacktem Basilikum und 1 Esslöffel leichtem Caesar Dressing

Abendessen:

• 4 Unzen gegrillter Heilbutt
• 1/2 Tasse geschnittene Pilze sautiert mit 1 Teelöffel Olivenöl, 1/4 Tasse gehackte gelbe Zwiebel und 1 Tasse grüne Bohnen
• Salat mit 1 Tasse Rucola, 1/2 Tasse halbierten Kirschtomaten und 1 Teelöffel Balsamico-Vinaigrette
• 1/2 Tasse warmes ungesüßtes Apfelmus mit 1/4 Tasse fettfreiem Vanillejoghurt,
• 1 Esslöffel gehackte Pekannüsse und Zimt