Wie man Beinfett verliert (mit Bildern)

Einige Frauen scheinen mit "Runway" -Beinen gesegnet zu sein, die lang und schlank sind. Wenn Sie längere, schlankere, glamourösere Beine erreichen möchten, möchten Sie vielleicht die Menge an Fett an Ihrem Bein reduzieren. Obwohl es unmöglich ist, Fett in bestimmten Bereichen zu verlieren, können Sie mit einer Kombination aus Diät, Aktivität und gezielten Beinübungen ein Paar Gams bekommen, auf die Sie stolz sein werden! [1]

Lernen Sie die Vorteile regelmäßiger Bewegung. Bewegung kann jedem helfen, gesund zu sein und sich gesund zu fühlen. Aber es kann Ihnen auch helfen, Übergewicht zu verlieren. Das Verständnis der Vorteile von Bewegung kann Ihnen helfen, fit zu werden und Gewicht zu verlieren und sogar Ihre Beine zu formen. [2]

• Übung kann eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern und Ihre Muskeln stärken, einschließlich derjenigen in Ihren Beinen. [3]
• Übung hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Ihre Energie erhöhen und Ihnen helfen kann, zu schlafen. [4]

Aufwärmen und abkühlen. Machen Sie vor oder nach jeder Trainingseinheit ein leichtes, schonendes Aufwärmen und Abkühlen. Dies kann Ihren Körper auf das Training vorbereiten und Ihre Temperatur und Ihren Blutdruck stabilisieren. [5]

• Wärmen Sie sich mit einer geringen Wirkung und leichten Aktivität, wie Gehen, für fünf bis 10 Minuten auf. [6]
• Kühlen Sie sich mit einer aktivität mit geringer Auswirkung wie leichtem Joggen oder Gehen für fünf bis 10 Minuten ab. [7]
• Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Verbrauchen Sie mindestens 64 Unzen Flüssigkeit pro Tag, um hydratisiert zu bleiben, und fügen Sie acht Unzen Wasser für jede Stunde Aktivität hinzu. [8]

Nehmen Sie an Herz-Kreislauf-Übungen teil. Beachten Sie, dass Marathonläufer und Radfahrer schlanke, starke Beine haben. Dies liegt an der Art der Muskelfasern, die während der Cardio-Aktivität gearbeitet werden. Herz-Kreislauf-Übungen mit mittlerer bis kräftiger Intensität können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Beine zu formen. Besprechen Sie Ihren Plan für ein Cardio-Training mit Ihrem Arzt und zertifizierten Fitnessprofi, bevor Sie beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für Aktivitäten sind. [9]

• Ziel ist es, 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten kräftige Aktivität zu bekommen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. [10] Wenn Sie eine Aktivität nicht die ganze Zeit ausführen können, teilen Sie sie in überschaubarere Teile auf. [11]
• Wenn Sie bereits sehr aktiv sind, müssen Sie Ihr Training mit Routinen wie hochintensivem Intervalltraining überarbeiten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
• Wenn Sie gerade erst anfangen oder eine Aktivität mit geringerer Wirkung ausführen müssen, sind Gehen und Schwimmen ausgezeichnete Optionen. [12]
• Jede Art von Cardio-Training kann Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren. Neben dem Gehen und Schwimmen sollten Sie Laufen, Rudern, Radfahren, Spinning, Tanzen oder die Verwendung eines Crosstrainers in Betracht ziehen. [13]

Führen Sie Krafttrainingsübungen durch. Zusätzlich zu Herz-Kreislauf-Training kann Krafttraining Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. [14] Noch wichtiger ist, dass Krafttraining helfen kann, Ihre Muskeln zu formen und Sie stärker und schlanker zu machen. [15] Beine, die schlank sind, erscheinen dünn und dünn ohne eine Muskeldefinition. Krafttraining verbessert die Muskulatur und den Tonus der Beine. Krafttraining kann besonders effektiv sein, um Ihnen zu helfen, Beinfett zu verlieren.

• Bevor Sie mit einem Krafttrainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt und vielleicht sogar einen zertifizierten Trainer, der den besten Plan für Ihre Wünsche, Fähigkeiten und körperlichen Bedürfnisse erstellt.
• Konzentriere dich auf Übungen, die deine Beine stärken, die helfen können, die Gams zu formen, die du dir wünschst. [16]
• Wenn Gewichte zu schwer sind, beginnen Sie mit Widerstandsbändern, die einen ähnlichen muskelaufbauenden Effekt erzielen können.

Betrachten Sie Yoga oder Pilates. Probieren Sie einen Yoga- oder Pilates-Kurs entweder in einem Studio oder online aus. Diese Aktivitäten mit geringerer Wirkung können helfen, deine Muskeln zu stärken und zu dehnen, insbesondere die deines Beines.[17]

• Sowohl Yoga als auch Pilates haben Übungen und Posen, die speziell auf Ihre Beine abzielen. Übungen wie der abwärts gerichtete Hund und die Kriegerserie stärken und formen Ihre Beinmuskulatur, wodurch sie länger und schlanker werden.
• Es gibt viele videobasierte Yoga- und Pilates-Kurse. Sie können den Kauf von DVDs in Betracht ziehen, die grundlegende geführte Sitzungen anbieten können, denen Sie folgen können. Sie können auch online nach Videos oder Kursen suchen, die Sie durch verschiedene Yoga- und Pilates-Sitzungen führen. [18]

Höre auf deinen Körper. Wenn Sie sich entscheiden, Zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, bei jeder Form von Training auf Ihren Körper zu hören. Dies kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie müde sind, hydratisieren müssen oder die Anzeichen eines ernsteren Problems haben.

• Ruhen Sie sich aus, wenn Sie Lust haben. Wenn Sie sich müde fühlen oder eines Tages nicht trainieren möchten, machen Sie es zu einem Ruhetag oder sogar zu einem aktiven Ruhetag, an dem Sie einen leichten Spaziergang machen. Denken Sie daran, dass Ruhe ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmens, des Muskelaufbaus und des Gesundbleibens ist. [19]
• Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schwindel, Kopfschmerzen, sich verschlimmernde Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Herzklopfen oder ungleichmäßigen und schnellen Herzschlag verspüren. [20]

Tonfall mit gezielten Übungen. Übungen, die auf Ihre Beine abzielen, können Ihnen helfen, lange, schlanke Gams zu erreichen. Sie können sich für Gruppenkurse anmelden, die die Beine durch Herz-Kreislauf-Übungen oder Kräftigungskurse wie TRX oder Spinning ansprechen. [21]

Machen Sie Lagen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und richten Sie Ihre Zehen wie eine Ballerina nach außen. Beugen Sie Ihre Knie und tauchen Sie nach unten, bis Ihre Knie knapp über Ihren Zehen sind, und stehen Sie dann wieder auf.

• Wiederholen Sie 10-15 Mal für einen Satz; Führen Sie insgesamt drei Sätze aus.

Machen Sie Wadenerhöhungen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Fersen langsam vom Boden ab, so dass Sie auf den Bällen Ihrer Füße balancieren, und senken Sie dann Ihre Fersen wieder auf den Boden.

• Wiederholen Sie 10-12 Mal für einen Satz, wobei insgesamt drei Satz gemacht werden.
• Halten Sie eine fünf bis 10 Pfund schwere Hantel in jeder Hand für eine weitere Herausforderung.

Machen Sie Walking-Ausfallschritte. Stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und den Händen auf den Hüften. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihr linkes Knie, bis es fast den Boden berührt. Kehren Sie in die stehende Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Fuß. [22]

• Gehen Sie von einem Ende des Raumes zum anderen und dann zurück.
• Wiederholen Sie 10-12 Mal für einen Satz und arbeiten Sie bis zu drei Sätze.
• Fügen Sie einige Handgewichte oder Hanteln für eine zusätzliche Herausforderung hinzu.

Essen Sie eine gesunde Ernährung. Eine regelmäßige Ernährung mit gesunden und nährstoffreichen Mahlzeiten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Lebensmittel, die moderate Mengen an Fett, komplexe Kohlenhydrate und einen hohen Nährstoffgehalt enthalten, sind zum Beispiel am besten für Ihre allgemeine Gesundheit und Gewichtsabnahme.

• Die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag konsumieren, sollte dem Gewicht entsprechen, das Sie verlieren möchten. [23]
• Denken Sie daran, dass Sie allmählich abnehmen möchten, damit Sie nicht riskieren, es schnell zurückzugewinnen. [24]
• Schneiden Sie 500-1000 Kalorien pro Tag durch Diät und Bewegung, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, was die sicherste Menge ist, die Sie verlieren können. [25]
• Fett an den Beinen kann auf eine unausgewogene Ernährung oder Wassereinlagerungen aus einer kohlenhydratreichen Diät zurückzuführen sein. Erwägen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu senken.