Es ist kein Geheimnis, dass abnehmen einer der häufigsten Gründe für Menschen ist, zu schwimmen, zu laufen. Wandern oder Radfahren in der Freizeit. Verschiedene Aktivitäten haben einen unterschiedlichen Einfluss auf unsere Taille, aber es gibt einige beliebte Mythen, wenn es darum geht, beim Schwimmen Gewicht zu verlieren. Es gab einige Trainer und Personal Trainer in der Vergangenheit, die sagten, dass Schwimmen nicht so effektiv ist wie Laufen, so weit zu gehen, dass man sagt: "Wenn du abnehmen willst, bist du besser dran, in einem Pool herumzulaufen, als darin zu schwimmen".
Also möchte ich diesen Beitrag beginnen, der Ihnen mehr Kontext gibt, einschließlich wissenschaftlicher Ergebnisse sowie einiger möglicher Gründe für diese Mythen über das Schwimmen. Ist Schwimmen eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren?
Die australische Forscherin Kay Cox hat 2010 eine Studie an einer Gruppe inaktiver gesunder Frauen durchgeführt. Eine Gruppe begann zu schwimmen und andere mit der gleichen Intensität zu gehen, die von einem Herzfrequenzmesser bestätigt wurde. Nach einem Jahr haben Schwimmer im Durchschnitt 1,1 kg mehr abgenommen als die Gruppe, die gelaufen ist. Lassen Sie uns also den Mythos aufstellen, dass Schwimmen nicht effektiv ist, wenn es um die Fettverbrennung geht.
Wie Sie sehen können, machen die Faktoren wie auftriebseffekt und die niedrigere Temperatur der Schwimmumgebung im Vergleich zum Laufen es nicht zu einer schlechten Wahl für diejenigen von uns, die etwas Gewicht verlieren möchten.
Gleichzeitig gibt es einige Dinge, die Sie beachten müssen, wenn Sie es so effektiv wie möglich machen wollen. Appetit nach dem Training
Der Appetit der Schwimmer nach dem Training ist legendär und es wurden Hunderte von Memes zum Thema :)
Kaltes Wasser und eine unglaubliche Menge an Energie, die das Schwimmen verbraucht, ist der Grund, warum wir nach einem soliden Schwimmtraining so hungrig sind. Es könnte auch der Untergang Ihres Plans sein, ein paar Pfunde zu verlieren, da Sie nach dem Schwimmen einfach zu viel essen können. Deshalb ist es so wichtig, Ihre Ernährung für Ihre Trainingtage richtig zu planen, damit Sie nicht all Ihre harte Arbeit und Mühe verschwenden. Wie viele Kalorien werden Sie verbrennen?
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie rund 3500 Kalorien über Ihre Aufnahme verbrennen und sowohl Trainer als auch Ärzte sind sich einig, dass eine Kombination aus Diät und Bewegung der perfekte Weg ist, um schneller Ergebnisse zu erzielen. Es wird auch empfohlen, dass Sie mindestens 2,5 Stunden pro Woche schwimmen, wenn Sie abnehmen, und eine Stunde danach, um das Gewicht zu halten.
Um 3500 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie etwa 7 Stunden schwimmen, so dass es für die meisten von uns ein erreichbares monatliches Ziel ist. Also gib nicht auf und sei konsequent und der Erfolg wird sicher kommen.
Wie viele Kalorien können Sie also pro Stunde verbrennen? Das hängt von Ihrem eigenen Gewicht und Ihren Schwimmfähigkeiten ab, aber im Durchschnitt verbrennt eine 154-Pfund-Person etwa 500 Kalorien pro Stunde Schwimmen, wenn eine 200-Pfund-Person über 630 Kalorien pro Stunde Schwimmen verbrennt. Dies ist also eine gute Nachricht für diejenigen, die etwas schwerer sind, da sie die Ergebnisse schneller sehen werden und es könnte eine großartige Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben und dabei zu bleiben!
Welchen Schlaganfall sollten Sie verwenden?
Der Schlaganfall, der die meisten Kalorien verbrennt, ist nicht überraschend der Schmetterling und Sie können mit diesem Stil sogar 150 Kalorien in 10 Minuten verbrennen. Aber wie Sie jetzt vielleicht sind, erfordert dies einige Schwimmfähigkeiten und die meisten von uns hätten Schwierigkeiten, mit diesem Schlag für 10 Minuten zu schwimmen. Deshalb empfehlen wir das nächstbeste, nämlich Freestyle – es ist viel einfacher zu lernen und zu schwimmen und es ist immer noch eine gute Wahl, wenn Sie etwas unerwünschtes Gewicht verlieren möchten. Intervalltraining
Um den Kalorienverbrauch zu maximieren, empfehlen wir auch, mit dem Intervalltrainingsprogramm zu schwimmen. Es kann so einfach sein, so schnell wie möglich für eine Runde und dann eine Runde entspannter zu schwimmen - dies kann den Fettverbrennungsprozess wirklich beschleunigen und diese Logik wird von Läufern und Radfahrern mit großartigen Ergebnissen häufig verwendet.
Ich hoffe, dass die in diesem Beitrag enthaltenen Informationen und Tipps Sie motivieren und Ihnen helfen, Ihre Fitness zu verbessern, indem Sie auf verantwortungsvolle und gesunde Weise abnehmen. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!
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