Haben Sie sich jemals gefragt, warum Boxer und andere Spitzensportler religiös Seil springen? Diese wunderbare Ausrüstung steigert die Athletik, indem sie Geschwindigkeit, Koordination, Ausdauer und vieles mehr verbessert.
Überraschenderweise können normale Leute wie Sie und ich auch die außergewöhnlichen Vorteile des Seilspringens genießen. Besser noch, ein Springseil kann Ihnen helfen, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden.
Obwohl es unmöglich ist, Bauchfett mit Bewegung gezielt anzusprechen, senkt das Springseil Ihren Körperfettanteil und reduziert folglich Ihr Bauchfett.
Interessanterweise ist das Springen von Seilen sicherer als das Laufen, da es weniger Auswirkungen auf Ihre Knochen und Gelenke hat. Und es verbrennt mehr Kalorien im Vergleich zu anderen Übungen mit geringer Wirkung wie Gehen. Sie können bis zu 1.000 Kalorien verbrennen, indem Sie eine Stunde lang Seil springen, während ein einstündiger Spaziergang etwa 300 Kalorien verbrennt.
Das einfache Springen eines Seils wird Ihr Bauchfett jedoch nicht magisch schmelzen lassen. Verwenden Sie die bewährten Strategien unten, um Bauchfett durch Seilspringen zu verlieren. Wie man Bauchfett durch Springseil verliert
1. Springseil für mindestens 20 Minuten jeden Tag
Sie glauben wahrscheinlich, dass Sie lange anstrengende Trainingseinheiten machen müssen, um Bauchfett zu verlieren, aber die Wahrheit ist, dass kurze Trainingseinheiten Ihren Körper verändern können.
In Kombination mit einem Kaloriendefizit kann ein tägliches 20-minütiges Springseiltraining Ihr Bauchfett reduzieren.
Es wird viel einfacher für Sie sein, konstant zu bleiben, wenn Sie morgens Seil springen. Morgentrainings sind leichter zu halten, weil Sie weniger wahrscheinlich abgelenkt werden und Sie nicht müde sind.
Sie können keine atemberaubende Transformation haben, wenn Ihre Trainingseinheiten zu kurz sind. Kompromittieren Sie daher nicht die Dauer Ihres Trainings, auch wenn Sie sich demotiviert fühlen.
Das Seilspringen für 20 Minuten kann jedoch als Anfänger ziemlich herausfordernd sein, was mich zum zweiten Punkt bringt.2. Nimm an einer Jump Rope Challenge teil
Es ist äußerst wichtig, sich in Ihr Training zu entspannen, wenn Sie außer Form sind. Und die Verwendung einer progressiven Trainingsherausforderung kann Ihnen helfen, dies mühelos zu tun.
Zum Beispiel beginnt die 21-tägige Springseil-Herausforderung mit einer 5-minütigen Sitzung und erhöht sich dann die Trainingsdauer bis zum Ende der Herausforderung auf 21 Minuten.
Die allmähliche Erhöhung der Dauer Ihrer Workouts senkt Ihr Verletzungsrisiko dramatisch und beugt Müdigkeit vor, was die meisten Anfänger dazu bringt, das Training aufzugeben.
Sobald Sie die Herausforderung abgeschlossen haben, halten Sie Ihre Trainingseinheiten länger als 20 Minuten.3. Essen für die Gewichtsabnahme
Stundenlanges Seilspringen wird Ihr Bauchfett nicht schmelzen lassen, es sei denn, Sie pflegen eine gesunde Ernährung.
Zum Glück müssen Sie keine verrückten Diäten machen. Sie können ein Kaloriendefizit mühelos aufrechterhalten, indem Sie viel Gemüse essen und die meisten Ihrer Kalorien aus pflanzlichen Lebensmitteln beziehen.
Andere einfache Strategien wie das Trinken von 1-2 Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten können auch Ihren Fettabbau steigern.
In der Tat, wenn Sie die einfachen Strategien in diesem Artikel befolgen, können Sie bis zu 50 Pfund in 2 Monaten verlieren.4. Integrieren Sie HIIT in Ihre Springseil-Workouts
Wahrscheinlich sind Sie mit HIIT oder hochintensivem Intervalltraining vertraut. Die Forschung hat bewiesen, dass HIIT einen größeren Fettabbau bietet als langes stetiges Cardio.
In dieser Studie teilten kanadische Forscher die Teilnehmer in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe folgte einem 15-wöchigen HIIT-Trainingsprogramm und die andere Gruppe folgte einem 20-wöchigen steadyen Cardio-Trainingsprogramm.
Die Ergebnisse zeigten, dass, obwohl die stetige Cardio-Gruppe 15.000 Kalorien mehr verbrannte, die HIIT-Gruppe im Durchschnitt 9-mal mehr Fett im Vergleich zur steadyen Cardio-Gruppe verlor.
Wie können Sie HIIT also in Springseil integrieren? Es ist einfach. Wechseln Sie einfach die Dichte Ihrer Sprünge.
Springen Sie zum Beispiel 2 Minuten lang so schnell wie möglich und springen Sie dann 2 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo und erhöhen Sie dann die Intensität wieder und wechseln Sie sich weiter ab.
Wenn Sie fitter werden, erhöhen Sie die Dauer intensiver Intervalle und reduzieren Sie die Dauer stetiger Intervalle.5. Verwenden Sie verschiedene Sprungvarianten
Das Ausprobieren verschiedener Sprungvarianten reduziert die Langeweile in Ihren Workouts. Manchmal können Ihre Workouts sogar länger dauern, als Sie geplant hatten, wenn Sie versuchen, eine neue Springseilfertigkeit zu meistern.
Beginnen Sie mit der Beherrschung der grundlegenden Bounce-Bewegung und gehen Sie dann zu härteren Variationen wie Seitenschwüngen, Scherenschritten und Double-Unders über.
In der Tat ist Double-Unders eine der einfachsten Möglichkeiten, HIIT in Ihre Springseil-Workouts zu integrieren.
Wir empfehlen Ihnen, ein Speed-Springseil zu verwenden, wenn Sie neue Springseilvarianten erlernen.6. Verwenden Sie ein gewichtetes Springseil
Die Verwendung eines gewichteten Springseils kann Ihren Fettabbau enorm steigern. Ein gewichtetes Springseil baut die Oberkörpermuskulatur auf, was den Stoffwechsel im Ruhezustand steigert.
Darüber hinaus verbrennt ein gewichtetes Springseil mehr Kalorien als ein Geschwindigkeitssprungseil. Zum Beispiel verbrennt das Springen eines Seils für 30 Minuten mit einem gewichteten Seil (1lb) 60 Kalorien mehr als bei der Verwendung eines Speed-Springseils.
Vermeiden Sie es, ein Gewichtssprungseil zu verwenden, wenn Sie neue Fähigkeiten erlernen, da Sie qualvolle Schmerzen erleiden können, wenn Sie Fehler machen und Ihre Waden oder Schienbeine treffen.
Hier ist das gewichtete Springseil, das wir empfehlen.7. Kombinieren Sie Springseil mit kurzen Workouts
Springseil kann Ihnen definitiv helfen, Bauchfett zu verlieren, aber Sie sollten es mit kurzen Trainingseinheiten kombinieren, wenn Sie eine schnelle und atemberaubende Transformation wünschen.
Glücklicherweise müssen Sie nicht für eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen oder ausgefallene Trainingsgeräte kaufen, um kurze Workouts zu machen. Diese Sequenz bietet einzigartige Heimübungen, die Ihre Muskeln straffen und hartnäckiges Fett in nur 10 Minuten verbrennen können.
Sie können Seil springen und die kurzen Workouts in einer Sitzung machen oder sie in verschiedenen Sitzungen durchführen, abhängig von Ihrem Zeitplan.
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