Bewertung von Amanda A. Kostro Miller, RD
Wenn Sie ein Plus-Size-Teenager-Mädchen sind, das abnehmen möchte, ist es völlig in Ordnung, dieses Ziel zu verfolgen, solange Sie es im Rahmen des Zumutbaren und auf gesunde Weise tun.
"Teenager-Mädchen (und Jungen) nehmen viel Druck von social Media, Freunden, Crushes, Prominenten und ihrer eigenen hormonellen / emotionalen Entwicklung in Anspruch, so dass die Annäherung an die Gewichtsabnahme für ein Teenager-Mädchen richtig gemacht werden muss", sagt Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, deren Spezialgebiete Ernährungsberatung, Gewichtsverlust und medizinische Ernährungstherapie sind.
"Gefühle des Zweifels, des Unglücks und der Unzufriedenheit mit ihrem Körper können ihr Körperbild stark verzerren. Jugendliche haben auch ein Risiko für die Entwicklung von Essstörungen und / oder Essstörungen, die andere Probleme verursachen.
"Gewichtsverlustpläne für Jugendliche sollten eine Mischung aus Verbesserung der Ernährungsqualität und Bewegung / körperlicher Aktivität sein. Hier sind konkrete Tipps:
• Beteiligen Sie sich an lustigen, körperlich aktiven Aktivitäten wie Schwimmen oder Zumba, die Sie mehrmals pro Woche ausführen können.
• Engagieren Sie sich in einer Sportart wie Volleyball, Softball oder Fußball.
• Vermeiden Sie es, Leistungen (z. B. gute Noten) mit Essen zu belohnen. Belohnen Sie Erfolge mit einem Einkaufsbummel oder einer Nagelstudio-Sitzung.
• Machen Sie die Hälfte Ihres Tellers Obst und Gemüse für die meisten Mahlzeiten.
• Machen Sie Ihre Körner Vollkornprodukte.
• Trinken Sie genug Wasser. Zusätzliche Tipps für übergewichtige Teenager-Mädchen, die Fett verlieren wollen
Nr. 1. Essen Sie Frühstück, aber machen Sie es nahrhaft (Obst, Joghurt, Vollkornmüsli, Rührei mit Pilzen, Zwiebeln, Tomaten usw.).
Stellen Sie sicher, dass das Frühstück Protein enthält (Eier, Joghurt, Käse, Hühnerscheiben).
#2. Bestrafe dich niemals selbst oder fühle dich schlecht, wenn du auf deiner Diät "ausrutschst".
Wenn Sie seit Wochen von einem Pfannkuchenfrühstück träumen, dann frühstücken Sie mit einem Pfannkuchenfrühstück. Überladen Sie Ihre Portionen einfach nicht.
Finden Sie im Voraus heraus, wie viel Sie vorbereiten müssen, damit Sie nicht mit zusätzlichem Teig zurückgelassen werden, der Sie dazu verleiten wird, zu viel zu essen.
#3. Nehmen Sie Änderungen in Ihrer Ernährung vor, an denen Sie langfristig festhalten können. Vermeiden Sie alle Änderungen, die extrem oder sehr schwer zu halten sind; das verlangt nach Ärger.
Mit anderen Worten, wenn Sie Eis absolut lieben, ist es völlig unrealistisch, für den Rest Ihres Lebens Eis zu vermeiden.
Erlauben Sie sich, von Zeit zu Zeit eine angemessene Portion Eis zu sich zu nehmen. Vertrauen Sie mir, wenn ich das sage: Menschen, die abgenommen und es ferngehalten haben, erlauben sich gelegentlich, sich zu verwöhnen.
#4. Trinken Sie jeden Tag einen grünen Salat, egal was Sie sonst noch gegessen haben.
#5. Blasen Sie nicht "Ihre Diät", weil Sie beim Mittagessen zu viel essen. Wenn Sie beim Mittagessen ausgepfercht haben, lassen Sie das sein, lassen Sie es los, und Sie fangen wieder von vorne an, wenn die Schule aus ist: Snack auf etwas Gesundes.
#6. Wenn Sie und Ihre Freunde planen, irgendwo hinzugehen, wo Sie sehr versucht sein werden, sich zu verwöhnen, dann planen Sie es. Der Versuch, es zu bekämpfen, wird dich unglücklich machen. Nur nicht stopfen Sie sich selbst. Nehmen Sie niemals mit dem Rauchen auf, um überschüssiges Körpergewicht zu verlieren!
Obwohl Rauchen den Appetit unterdrücken kann, kommen damit schrecklicher Atem, fleckige Zähne, übel riechende Haare, Kleidung und Haut, die wie ein Aschenbecher stinken. Ganz zu schweigen von einem signifikanten Risikofaktor für Herz- und Lungenerkrankungen.
Vermeiden Sie schließlich Diät-Limonaden. Künstliche Süßstoffe können den Appetit steigern und andere Nebenwirkungen (wie Kopfschmerzen) verursachen, zu denen Sie möglicherweise nicht einmal die Verbindung herstellen.
Sie müssen Ihren Plus-Size-Körper NICHT akzeptieren. Das medizinische Establishment kann sich nicht irren:
Überschüssiges Körperfett erhöht das Risiko für zahlreiche Erkrankungen wie Gelenkerkrankungen und Fehlgeburten.
Ein Teenager-Mädchen sollte selbstbewusst sein, JA, aber gleichzeitig gesundheits- und fitnessbewusst. Amanda Kostro Miller hat mit US-Veteranen, Menschen mit Essstörungen und Menschen mit verschiedenen akuten und chronischen Krankheiten gearbeitet. Lorra Garrick befasst sich seit vielen Jahren mit Medizinischen, Fitness- und Cybersicherheitsthemen und hat Tausende von Artikeln für Printmagazine und Websites geschrieben, unter anderem als Ghostwriterin. Sie ist auch eine ehemalige ACE-zertifizierte Personal Trainerin.
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